Hur man är en atletisk person
Att vara en atletisk person bestäms inte bara av din genpool. Det är ett beslut som du fattar varje dag för att vara en frisk, aktiv person. Även om det kan verka som en skrämmande uppgift att bli en atletisk individ är det lätt att uppnå med ...
Hur man bygger ett stort bröst
Är du redo att imponera på människor i gymmet eller på stranden med ett större, muskulöst bröst? Genom att lägga till mer intensitet i din träningsprogram, äta mycket kalorier för att driva dina träningspass och göra övningar som riktar sig till din pecs, ...
Hur man bygger stora sidor
Axlar kan vara svåra muskler att bygga. Vissa människor tycker att det är lätt att få den storlek de vill ha i bröstet och armarna, men kämpar fortfarande med sina deltoidmuskler. För att bygga stora sidodelningar, gör övningar som isolerar och specifikt ...
Hur man bygger muskler
Att bygga muskler kan öka ditt självförtroende, men det tar tid och konsistens. Lyckligtvis kan du se resultat om du arbetar hårt och håller fast vid det. Nyckeln till att bygga muskler är att träna regelbundet och upprätthålla en hälsosam kost. Du kan...
Hur man bygger muskler hemma
Att bygga muskler hemma är förvånansvärt enkelt och kräver ingen snygg gymutrustning. Allt som krävs är lite kreativitet och ett engagemang för att träna regelbundet. Med det sagt kan du bara få så mycket muskelmassa utan ...
Hur man bygger muskler uthållighet
Muskulös uthållighet gör att du kan utföra fysiskt under längre tid utan utmattning. Fysisk uthållighet är särskilt viktigt om du utövar fysiskt arbete eller om du är inblandad i sporter där höga ansträngningar ...
Hur man bygger muskler (för tjejer)
Att bygga muskler kan vara knepigt, speciellt om du är tjej. Detta beror delvis på de lägre nivåerna av testosteronflickor och kvinnor har jämfört med män. Men med några enkla livsstilsförändringar som bygger på att värma hälsosamt ...
Hur man bygger överkroppsstyrka
Överkroppsmuskler är ofta de första musklerna som människor tänker på när de tänker på gymmet. Utbuktande biceps, kraftfulla pecs och tonade triceps är inte bara attraktiva, men de är lätta att växa med rätt kost och motion. Medan du...
Hur man bygger upp atrofierade muskler
Muskelatrofi är ett tillstånd där vävnaderna i musklerna börjar försvagas och slösa bort. Detta kan uppstå till följd av brist på muskelanvändning, undernäring, sjukdom eller skada. I många fall av muskelatrofi kan du bygga musklerna ...
Hur man gör flygsilkar
Flygsilke, även kallad vävnad, började i cirkusen, men den finns nu tillgänglig i läger, dansstudior, till och med klubbar. Flygsilkar är en scenkonst där det finns en lång tygbit hängd från taket eller ett annat fäste av en ...
Hur man gör ett utfall med armhöjning
Lunges är en av de bästa övningarna för att toning din underkropp. Ett bra sätt att göra det till en helkroppsträning är att lägga till en armhöjning. Du kan utföra en grundläggande främre lung med armhöjning, lägga till vikter för att öka träning i överkroppen och försöka ...
Hur man gör en overheadpress
Takpressen hjälper till att bygga starka, muskulösa axlar och armar. För att göra övningen korrekt, börja med att hålla stången ovanpå nyckelbenet innan du lyfter den uppåt i en rak linje över huvudet. Genom att placera dina armar, ben och ...
Hur man gör Bicep Curls
När du tänker på bicepskrullar kan du föreställa dig en muskelbunden kille på gymmet som grymtar medan han stöter på en gigantisk hantel. När det görs ordentligt är dock bicepskrullar ett av de enklaste styrketräningen att använda och värdefullt för ...
Hur man gör cykelkramar
Crunches är en viktig del av varje muskeltillväxt och cykelcrunch är en av de mest utmanande typerna. Även om de ser enkla ut, fungerar cykelkramar din nedre, mellersta och övre mag samtidigt som du stärker dina fyrhjulingar och ...
Hur man gör kroppsviktövningar
Kroppsviktövningar är styrka som bara kan slutföras med din kroppsvikt. Dessa övningar är effektiva för att bygga muskler, och de kan slutföras var som helst när som helst utan någon speciell utrustning. Du kan göra kroppsvikt ...
Hur man gör gluteövningar för platta ändor
Om du känner att du behöver arbeta med dina glutmuskler är du inte ensam! Massor av människor vill rikta in sig på detta område för att bli mer tonade. Du kan prova enkla motståndsövningar med din kroppsvikt, som stående övningar, som du kan göra ...
Hur man gör hyperförlängningar hemma
Hyperextensions, även kallade back extensions, är i grunden motsatsen till en sit-up. Det är en liknande rörelse, men du böjer dig bakåt istället för framåt. Normalt behöver du en speciell bänk för att göra övningen korrekt, men om du är som ...
Hur man gör isometriska rader: steg-för-steg-genomgång för nybörjare
Letar du efter ett bra sätt att bygga och underhålla muskler i ryggen? Om du vill ha en träning med låg effekt som fortfarande känns intensiv kanske du vill försöka integrera isometriska rader i din rutin. Isometriska rader liknar ...
Hur man gör pressstöd
Pressstödet, även kallat presshåll, är en variant av overheadpressen och är utmärkt för att lägga lite variation till din långsiktiga styrketräningsrutin. Supportövningar görs vanligtvis av avancerade styrketraineer men de ...
Hur man fixar en muskelobalans i dina biceps
Har du någonsin märkt att du enkelt kan hämta en hantel med ena handen, men kämpar för att lyfta samma vikt med den andra handen? I så fall kan du ha en obalans i biceps. Det här kan vara lite frustrerande, men oroa dig inte - det är en ...
