Hur man är en atletisk person

Att vara en atletisk person bestäms inte bara av din genpool. Det är ett beslut du fattar varje dag för att vara en frisk, aktiv person. Även om det kan verka som en skrämmande uppgift att bli en atletisk individ är det lätt att uppnå med rätt steg. Genom att upprätthålla en hälsosam kost, utveckla ett träningsschema och delta i sport är du redo att leva ett tillfredsställande, atletiskt liv!

Steg

Metod ett av 3: Delta i sport

1. ett Hitta en sport som intresserar dig. Ta steg för att bli en atletisk person genom att hitta en rolig sport att spela. Beroende på dina egna personliga intressen och styrkor kan detta beslut variera. Om du gillar särskilt konkurrenskraftiga spel med mycket löpning, övervägafotbolleller rugby. Om du gillar styrka-specifika aktiviteter, prova kraftlyftning eller brottning. Ta denna frågesport för att se vilken sport som är bäst för dig: https://www.kentsport.org/get-active/find-your-sport .
   • Forskning sport för att se om det är rätt för dig. Sport som basket kan verka roliga, men de kan vara svåra om du befinner dig i den kortare änden av höjdspektrumet. Kolla här för att se vilken sport som är bäst för din kroppstyp: https://www.bbc.com/news/uk-28062001 .
   • Till exempel kan mer aggressiva människor vara intresserade av hockey eller boxning, medan mindre aggressiva människor kan ha roligare att simma.
2. 2 Gå till en lokal park eller gym för att utöva sporten. Håll dig regimenterad i din träningsrutin genom att integrera en sport i dina dagliga träningspass. Kolla online om det finns fina gym eller parker i närheten där du kan utöva den sport du väljer. Beroende på vart du går kan du stöta på någon med liknande intressen och atletiska mål!
3. 3 Köp några kläder som ger dig mer andningsrum medan du tränar. Löpeshorts och yogabyxor är bra alternativ att överväga, liksom fukttransporterande skjortor. Se också till att du har bekväma sneakers eller löparskor när du tränar.
   • Linne och vindavvisande jackor är också bra saker att tänka på.
4. 4 Gå med i ett lokalt lag eller en liga. Registrera dig för ett skol- eller communityteam när du känner dig mer bekväm i en viss sport. Att spela på gemenskapsnivå hjälper dig att uppnå dina atletiska mål på en mindre nivå samtidigt som du får en bättre förståelse för sporten i verkligheten
   • Om du blir särskilt intresserad eller engagerad i en viss sport, överväga att titta på professionella träningsalternativ.
   Annons

Metod 2 av 3: Att upprätthålla en hälsosam kost

1. ett Inkorporera mycket frukt och grönsaker i din kost. Ta dig tid att äta mycket råvaror varje dag. Det rekommenderas att du äter minst 4½ koppar (790 g) frukt och grönsaker varje dag, vilket enkelt kan erhållas med en ordentlig inköpslista. Inkludera en mängd färska livsmedel i varje måltid för att hålla din kropp i toppform för framtida atletiska aktiviteter.
   • Vid frukost, överväga att lägga till bananskivor eller bär i din spannmålsskål.
   • Ta en sidosallad med din lunch eller gör dig en kopp soppa.
   • Försök lägga till skurna grönsaker som lök och vitlök när du gör såser och soppor hemma.
2. 2 Ät en kost rik på protein . Ät mycket protein varje dag för att hålla dina muskler, ben och cirkulation i toppskick. Att vara en atletisk person kräver att du bygger styrka, och hälften av den striden kommer att äta tillräckligt med proteinrika livsmedel. Om du inte är säker på var du ska börja, sikta på mat som inte har mycket mättat fett, som grekisk yoghurt, fisk, bönor, kyckling och kalkon.
   • Försök att få en tiondel av ditt totala kaloriantal från hela dagen genom protein.
3. 3 Ta en multivitamin att få mycket näringsämnen på en gång. Köp några multivitaminer om du har svårt att konsumera tillräckligt med rätt näringsämnen per dag. Atletiska individer måste ha sina kroppar i bästa skick, vilket innebär att man får tillräckligt med nödvändiga vitaminer och mineraler, som vitamin A, C och E.
   • Försök taytterligare tilläggom dina vitaminnivåer är låga i vissa områden. Fråga en läkare innan du tar några specifika piller.
   • Gå inte över den dagliga rekommenderade dosen vitaminer, eftersom detta kan göra mer skada än nytta.
4. 4 Välj multikorn istället för bearbetade bröd. Få mer energi för en atletisk livsstil genom att byta till multikorn. Dessa korn gör det mycket lättare för dig att konsumera en mängd näringsämnen, såsom fiber, mineraler och vitaminer. Multikorn hjälper också till att hålla mag-tarmkanalen i bra skick.
   • Om du inte gillar bröd kan du överväga att äta flerkorn i olika former, som havregryn.
   • Att äta multikorn antas också sänka blodtrycket och kolesterolet.
5. 5 Drick mycket vatten under dagen. Håll dig hydratiserad hela dagen när du antar en atletisk livsstil. Medan alla borde dricka mycket vatten hela dagen, behöver idrottare det särskilt för att hålla sina kroppar hydrerade och redo att gå. Män ska sikta på 15,5 koppar (3,7 liter) om dagen, medan kvinnor bör försöka 11,5 koppar (2,7 liter) per dag.
   • Du kan också hålla dig hydratiserad genom att äta vätskerik mat, som frukt.
   Annons

Metod 3 av 3: Utveckla ett träningsschema

1. ett Fokusera på ett område av din kropp som du vill förbättra. Undersök din kropp och se vilka delar som kan använda mest omsorg och uppmärksamhet. Att vara en atletisk person innebär att ha en frisk kropp som kan delta i många fysiska aktiviteter, så du måste börja någonstans! Välj en del av din kropp som du vill förbättra, vare sig det är din mage, armar eller lår.
   • Om du hellre vill fokusera på hela din kropp på en gång är det också bra! Det finns många träningsmetoder som kan träna hela kroppen.
   • Till exempel använder simmare sina kärn- och nedre ryggmuskler mycket, så fokusera på att stärka dessa muskler. Om du tittar på snowboard kan du överväga att stärka dina ben- och ryggmuskler.
2. 2 Träna i 30 minuter minst 5 dagar i veckan. Bestäm när du vill träna varje dag och hur länge. Att vara en atletisk person kommer inte över natten och kommer att kräva mycket tid, ansträngning och engagemang. Sikta på minst 5 30-träningspass under hela veckan för att börja få din kropp i form. Markera din träningsplan i en kalender, eller invester i en stegräknare så att du kan övervaka din kondition hela dagen.
3. 3 Skapa en träningsschema för veckan. Ställ in ett specifikt schema för dina träningspass under veckan. Inte bara kommer ett schema att hjälpa dig att hålla dig motiverad, men det blir lättare att se till att du tränar alla dina stora muskelgrupper. När du gör ditt schema, inkludera den typ av träning du vill göra varje dag, till exempel aerobics, lyft eller benpressar.
   • Gör din träningsrutin mycket roligare och motiverande genom att bjuda in vänner och familjemedlemmar att delta i dina träningspass. Det finns också några roliga sträckor och träningsaktiviteter du kan göra med partners.
   • Gör inte heller ditt schema för rigoröst - precis som Rom byggdes inte på en dag, bildas inte atletiska kroppar över natten.
   • Byt upp dina träningsaktiviteter för att hålla dina träningspassar intressanta. Syfta till att inkludera olika typer av kondition i ditt träningsplan varje vecka, som styrka, flexibilitet, balans och uthållighet.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Hur kan jag hitta en sport som jag gillar? Fortsätt pröva alla sporter som erbjuds på din skola, högskola, lokala område, tills du hittar en du gillar. Det hjälper också att spela med vänner, eftersom deras entusiasm hjälper dig att bestämma hur trevlig en lagsport är. Ha inställningen att det är värt att prova tills du hittar något du verkligen gillar och känner dig kompetent i.
• Fråga Hur blir jag snabbare? Kör, spring, spring. Om du vill vara snabbare är det bara att äta bra och springa så ofta du kan. Varje gång du springer, tryck dig själv lite längre.
• Fråga Vad händer om folk tror att jag tränar bara för att gå ner i vikt och de tror att jag är falsk? Oroa dig inte för vad andra säger. Träna för att vara frisk och leva ett långt liv.
• Fråga Alla mina familjemedlemmar är basketspelare och jag önskar att jag kunde spela, men jag är 14 och det är lite sent att börja. Min familj tror inte att jag vill spela. Vad ska jag göra? Gå med i ett team, ju längre du väntar, desto senare börjar du. Om du investerar mycket tid i det kan du komma ikapp mycket snabbt.
• Fråga Hur lär jag mig om sport? Du kan lära dig mer genom att fråga en professionell eller en vän som spelar den sporten. Du kan också undersöka dig själv online eller på ett bibliotek och titta på massor av spel för regler, sätt att spela och allmän spelkunskap.
• Fråga Hur många minuter ska jag springa om dagen för att bli mer atletisk? Tiden är inte lika viktig som avståndet. Försök att utmana dig själv genom att springa så fort du kan några meter längre än vanligt varje dag, men gå inte överbord annars riskerar du skada.
• Fråga Vad händer om jag har magefett? Du kan arbeta för att gradvis förlora det fettet när du förbättrar din allmänna hälsa och kroppsbyggnad. Börja med nödvändiga kost- och träningsförändringar: sehur man äter hälsosamt och tränar. Du kan skräddarsy ditt träningsprogram för att rikta dig mot problemområden som magefett när du kommer i bättre form.
• Fråga Var kan jag träna? Det beror på vilken aktivitet du vill träna. Om det är en specifik sport bör du sträva efter att träna på en regleringsdomstol eller fält. Om du bara vill träna löpning kan du göra det praktiskt taget var som helst så länge du har tillräckligt med utrymme.
• Fråga Hur kan jag minska min fetma? Minska kolhydraterna och spåra kalorier. Cardio kan hjälpa, men kost är nyckeln.
• Fråga Hur kan jag göra det lättare för mig själv att äta hälsosamt? Planera dina måltider i förväg så att du inte har möjlighet att välja något ohälsosamt i sista minuten. Förvara inte skräpmat i huset så att du inte blir frestad, men se till att unna dig en gång ett tag, om du undviker allt som är dåligt för dig hela tiden, kommer din hälsosamma kost inte att hålla.