Tennisarmbåge, även känd som lateral epikondylit, är en skada som beror på att du använder musklerna och senorna i underarmen för mycket eller för intensivt. Det orsakar smärta runt armbågen och när du sträcker ut armen. De flesta fall av tennisarmbåge läker på egen hand med åtgärder för hemvård, som att vila och isa det drabbade området. Du kan dock behöva träffa en läkare om du har en allvarlig skada eller om din smärta inte förbättras inom några dagar. Din läkare kan rekommendera sjukgymnastik för att göra specifika sträckor och övningar kan hjälpa dig att läka och förhindra en upprepad skada .
wrap för tennisarmbåge
Steg
Metod ett av 4: Använda hemvårdsåtgärder
- ett Sluta göra den aktivitet som orsakade skadan. Sluta omedelbart göra aktiviteter som involverar din armbåge om du just har skadats. Om du inte är säker på hur du skadar armbågen, undvik alla aktiviteter som orsakar smärta eller obehag i armbågen. Försök att använda den drabbade armbågen så lite som möjligt och undvik rörelser som irriterar den. Exempel på aktiviteter som ska undvikas är:
- Sport där du kastar, fångar eller slår en boll med en racket
- Upprepade rörelser, såsom hamring
- Lyfta tunga föremål
- Stöd din kroppsvikt med armarna, som att göra push-ups
- 2 Applicera is på den drabbade armbågen i 15 minuter 3 till 4 gånger dagligen. Vik in en ispack med en ren diskhandduk eller pappershandduk och tryck den mot din drabbade armbåge. Håll ispaketet på plats i cirka 10 till 15 minuter och ta sedan bort det. Låt din hudtemperatur återgå till normal innan du använder en annan ispack.
- Applicera inte is på din nakna hud. Att göra detta kan orsaka frostskador och hudskador.
Dricks : Om du inte har en ispack, fungerar en påse frysta ärtor eller majs insvept i en handduk eller pappershandduk bra.
- 3 Ta ett receptfritt smärtstillande medel. Om din armbåge orsakar smärta kan du ta en receptfri smärtstillande medel, såsom ibuprofen, naproxen eller paracetamol. Följ tillverkarens rekommendationer för hur mycket du ska ta och hur ofta du ska ta det. Överskrid inte den rekommenderade dosen.
- Om en receptfri smärtstillande medel inte hjälper, kontakta din läkare. Du kan ha en allvarligare skada, till exempel ett ledband.
- 4 Använd en armbåge eller splint för att begränsa din rörelse. Det kan vara svårt att komma ihåg att inte flytta armbågen på ett visst sätt, så det kan vara till hjälp i vissa fall att bära en motkraftsstöd som begränsar din rörelse. En stag kan hjälpa till att minska belastningen på muskler och senor i början av skadan. Din läkare kan rekommendera detta om skadan orsakar dig svår smärta eller om du inte kan undvika att använda din armbåge och behöver begränsa rörelsen, till exempel på jobbet eller när du gör hushållssysslor.
- En stag är mest användbar de första 6 veckorna efter en skada.
- Se till att placera staget 6–10 tum (15–25 cm) från armbågsleden så att det är närmare din hand än armbågen.
Metod 2 av 4: Söker medicinsk behandling
- ett Få en diagnos från din läkare för att bekräfta att du har tennisarmbåge. Det är bäst att besöka din läkare för en korrekt diagnos. Om du får paus eller tår kan det hända att det inte läker korrekt utan korrekt behandling. Tennisarmbågens huvudsymptom är smärta i den yttre delen av armbågsleden som strålar ner på armen. Smärtan kan sträcka sig in i handleden i svåra fall. Din armbåge kan också se röd ut. Om din smärta är svår, kontakta en läkare omedelbart för att avgöra om du har paus eller tår. Smärta orsakad av tennisarmbågen kan vara värre när du gör vissa aktiviteter, till exempel:
- Gripande ett föremål
- Vänder på något
- Håller ett föremål
- Skaka händer
Dricks : Även om namnet antyder att det är en skada från att spela tennis, kan varje repetitiv aktivitet orsaka tennisarmbåge. Till exempel kan målning, rodd, byggnadsarbete, trädgårdsarbete och användning av din dator under långa perioder orsaka tennisarmbåge.
- 2 Gå till sjukgymnastik för att återställa rörelsen till det skadade området. Din läkare kan rekommendera att du träffar en fysioterapeut för att lära dig övningar och sträckor. Dessa kan hjälpa din armbåge att läka snabbare och låta dig återuppta dina normala aktiviteter tidigare. Om din läkare rekommenderar det måste du träffa en sjukgymnast en eller flera gånger i veckan och göra de övningar och sträckor som de lär dig hemma.
- Om du fortsätter att göra de övningar som din sjukgymnast lär dig efter att din skada läker kan det också hjälpa till att skydda dig från upprepade skador.
- Sjukgymnastik ger mest nytta på lång sikt jämfört med andra behandlingar, såsom steroidinjektioner.
- 3 Fråga din läkare om steroidinjektioner för att minska inflammation. Steroidinjektioner kan hjälpa till att minska inflammation i armbågsleden, vilket kan hjälpa dig att återuppta dina normala aktiviteter snabbare. Injektioner är vanligtvis inte nödvändiga eftersom tennisarmbågen läker av sig själv inom ett par veckor. Du kan dock fråga din läkare om injektioner om du inte ser en förbättring av ditt tillstånd från sjukgymnastik och hemvårdsstrategier.
- Injektionen levereras direkt i den drabbade leden, vilket kan vara ganska smärtsamt. Din läkare kan dock bedöva området innan injektionen ges.
- Tänk på att effekterna av en steroidinjektion kommer att pågå i 3 till 6 månader och sedan försvinner, så upprepade injektioner kan vara nödvändiga för pågående problem.
- Var medveten om att dessa injektioner inte kommer att förhindra framtida skador och vanligtvis bara ger förbättringar på kort sikt.
- 4 Titta på chockvågsterapi för att minska smärta och främja rörelse. Shockwave-terapi är till hjälp för vissa människor och det är ett icke-invasivt alternativ. Chockvågorna levereras till det drabbade området och passerar genom huden för att tränga in i leden. Detta kan vara smärtsamt, så du kan få lokalbedövning innan din behandling börjar.
- Även om det i allmänhet betraktas som ett säkert behandlingsalternativ kan du uppleva blåmärken och rodnad efter chockvågsterapi.
- 5 Fråga om blodplättrika plasmainjektioner för att påskynda läkning. För denna behandling tar en läkare bort ett blodprov från kroppen, placerar det i en maskin för att separera de läkande blodplättarna och injicerar dem sedan direkt i den drabbade leden. Hela behandlingen tar bara cirka 15 minuter och det kan hjälpa till att påskynda läkning.
- Detta kan vara ett bra alternativ om du har haft upprepade skador eller om din skada inte läker bra på egen hand. Men kom ihåg att resultaten av denna behandling är osäkra, så det kanske inte är till hjälp.
- Se till att du träffar en ortopedspecialist som har gjort många av dessa procedurer.
- Kontrollera först med din försäkring om denna behandling kommer att täckas. Många försäkringar täcker inte det.
- 6 Diskutera kirurgi som en sista utväg om andra behandlingar har misslyckats. Kirurgi är sällan nödvändigt för tennisarmbågen, men du kan diskutera det med din läkare om alla andra behandlingsmetoder har misslyckats. De kan hänvisa dig till en kirurg som kan ge dig råd om dina alternativ. Detta är vanligtvis bara nödvändigt om du har en allvarlig skada som inte läker av sig själv.
- Till exempel, om du har en tår, kan du behöva operation för att reparera det om det inte läker av sig själv.
Metod 3 av 4: Sträcker och stärker armbågen
- ett Få godkännande från din läkare innan du börjar en träningsrutin. Innan du startar ett träningsprogram, se till att kontakta din läkare och fråga om det är säkert för dig att sträcka och stärka armbågen och de anslutande musklerna och senorna. Annars kan du fördröja din läkning eller skada dig själv ytterligare.
- 2 Utför en stretchlängd för handleden för att sträcka baksidan av underarmen. För att göra detta, räta ut din drabbade arm så att den är vinkelrät mot din torso och håll också din hand och fingrar raka ut. Vrid armen så att handflatan vetter mot marken. Använd din motsatta hand för att ta tag i fingertopparna och dra dem försiktigt ner mot marken tills du känner en liten sträcka i underarmen. Håll den här i 15 sekunder.
- Upprepa sträckan 2 till 4 gånger dagligen.
- 3 Gör en flex flex för att sträcka undersidan av underarmen. För att göra detta, räta ut din drabbade arm vinkelrätt mot din torso med handen och fingrarna raka också. Vrid armen så att handflatan är vänd uppåt. Använd din motsatta hand för att ta tag i fingertopparna och dra dem försiktigt ner mot marken tills du känner en liten sträcka på underarmen. Håll den här i 15 sekunder.
- Upprepa denna sträcka 2 till 4 gånger dagligen.
- 4 Kläm en tennisboll eller strumpa för att stärka dina underarmsmuskler. Ta tag i tennisbollen eller strumpan i handen på din drabbade arm. Pressa bollen och håll pressen i 6 sekunder. Släpp sedan pressen och slappna av i handen i 10 sekunder.
- Gör 8 till 12 repetitioner 2 till 4 gånger dagligen.
- 5 Flytta din hand upp och ner med armen platt mot ett bord för att stärka din handled. Sätt dig ner och lägg den drabbade armen platt på ett bord eller skrivbord. Placera handleden och handen så att de hänger över ytan. Vrid sedan underarmen på sidan så att du är positionerad för att skaka någons hand. Rör fingrarna uppåt och nedåt med fingrarna raka.
- Upprepa upp och ner rörelse 8 till 12 gånger 2 till 4 gånger dagligen.
- Lyft inte underarmen från bordet medan du gör det här.
- 6 Gör bicep-lockar att bygga muskler i armen och runt armbågen. När du sitter eller står, håll en hantel i handen med armen nere vid din sida. Placera handen så att handflatan är vänd framåt. Lyft sedan långsamt hanteln upp mot bröstet. Håll i 3 sekunder och sänk sedan ner den långsamt ner till startpositionen.
- Upprepa detta 8 till 12 gånger och gör 2 till 4 uppsättningar två gånger per vecka.
- Se till att få din läkare eller sjukgymnast innan du gör bicepskrullar.
Dricks : Se till att börja med en låg vikt, som 1,4–2,3 kg (3–5 pund). Om vikten är för tung kan du anstränga armbågen och förvärra skadan.
tennis vs löparskor
Annons
Metod 4 av 4: Förhindrar tennisarmbåge
- ett Ändra dina rörelser för att undvika skador från upprepning. Upprepade rörelser kan irritera en gammal tennisarmbågsskada och leda till nya skador också. Om du arbetar i ett yrke eller deltar i en sport där du måste flytta armen på ett visst sätt många gånger i rad, försök ge dig själv pauser och leta efter sätt att förändra din rörelse.
- Om du till exempel spelar tennis kan du variera dina träningspass genom att slå bollen från olika positioner och ta pauser under hela träningen.
- 2 Få din form utvärderad av en professionell om skadan är från en sport. Dålig form kan leda till upprepad skada, så du kanske vill att din form utvärderas av en personlig tränare eller tränare om det är så du fick din ursprungliga skada. Be dem att titta på dig och ge dig feedback och använda deras feedback för att korrigera ditt formulär.
- Om du till exempel är en tennisspelare kan det hjälpa dig att undvika en upprepad skada att låta en tennistränare titta på dig och utvärdera din form.
- 3 Värm upp innan du deltar i aktiviteter som kan anstränga din armbåge. Ta alltid minst 5 minuter att värma upp dina muskler innan du deltar i fysisk aktivitet. Utför en lätt version av den övning eller rörelse du kommer att göra, till exempel att gå medan du rör armarna vid dina sidor eller göra några mjuka träningsgungor med en tennisracket.
- Även om du försiktigt svänger armarna fram och tillbaka i några minuter kan det hjälpa dig att värma upp dina muskler och förbereda dina leder för aktivitet.
- 4 Använd utrustning som fungerar bra för dig. Om utrustningen du använder är för tung eller på annat sätt inte passar dig kan detta leda till återskada. Försök använda en annan artikel för att se om det är bekvämare för dig, eller be en tränare eller tränare om en rekommendation.
- Om du till exempel använder en basebollträ som är för tung kan detta irritera armbågen och leda till återskada.
Dricks : Om du spelar en sport kan du också besöka en sportaffär för att ta reda på om du använder rätt utrustning för dig.
Annons
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Kan jag få tennisarmbåge från virkning?Jurdy Dugdale, RN
Läkemedelsgranskningsnämnden Jurdy Dugdale är registrerad sjuksköterska i Florida. Hon fick sin omvårdnadslicens från Florida Board of Nursing 1989.Jurdy Dugdale, RNMedicinsk granskningsnämnd Expert Svar Tennisarmbåge händer vanligtvis inte på grund av virkning. Det kan dock hända om du håller armbågen i samma läge för länge. - Fråga Vad gör jag om jag har tennisarmbåge och har ont?Jurdy Dugdale, RN
Läkemedelsgranskningsnämnden Jurdy Dugdale är registrerad sjuksköterska i Florida. Hon fick sin omvårdnadslicens från Florida Board of Nursing 1989.Jurdy Dugdale, RNSvar på medicinsk granskningsnämnd Svar Ring din läkare för att boka tid. De kan ge dig en korrekt diagnos och se till att du får den behandling du behöver. - Fråga Kan jag fortsätta simma när jag gör bröstslag? Kontakta först din läkare och / eller sjukgymnast. Om du skadar armbågen ännu mer kan du få arm- och handproblem i många år framöver.
- Fråga Jag har lärt mig hur man gör vagnar, gör dem många gånger om dagen, skulle detta ge mig tennisarmbåge? Det gör ont att sätta nästan vilket tryck som helst på min hand. Donagan Top Answerer Cartwheels ger dig inte tennisarmbågen, men det låter som om du måste ta en paus från vagnarna.
- Fråga Hur kan jag få lättnad från tennisarmbågen när läkemedel inte verkar fungera? Om du har provat allt - armbåge, fysioterapi, vibrationsterapi, skott, ljudstrålning, akupunktur - och ingenting har fungerat, måste du vila dig från att spela. Försök ta en paus i sex månader och se om din tennisarmbåge förbättras. Så småningom kommer du att kunna fortsätta spela.
- Fråga Kan jag fortsätta att lyfta vikter med en tennisarmbåge? Gör bara hissar just nu. Be din läkare eller professionella terapeut om råd om vad du kan göra och vad du inte kan göra. Personligen skulle jag ge det några veckor eller månader och sedan försöka.
- Fråga Kan jag få tennisarmbåge från stängsel? Ja. Du kan få tennisarmbågen från vilken typ av aktivitet du använder flera gånger.
Annons
Tips
- Få en remiss från din läkare för att se en ortopedspecialist om du har svår smärta eller en markant funktionsnedsättning i mer än 6 månader och konservativa åtgärder inte har hjälpt.
Annons
