Tennisarmbåge är ett smärtsamt tillstånd som uppstår när senorna i armbågen stressas av repetitiva rörelser, som att spela tennis eller måla. En stag hjälper till att stödja dina överansträngda senor för att tillfälligt lindra din smärta. Genom att välja en väl passande stag och sätta på den ordentligt kan du lindra dina obekväma symtom och komma tillbaka till dina favoritaktiviteter. Läker dina överansträngda senor permanent kräver vila snarare än bara en stag.
bästa bordtennisslagträ för mellanspelare
Steg
Del ett av 2: Välja en stag
- ett Besök din lokala sportaffär för ett brett urval. Köp en hängslen i din lokala apotek eller sportaffär. Din sportaffär kan ha ett större urval av hängslen och stilar, såväl som proffs som kan hjälpa dig att passa dig för en hängslen och visa dig hur du bär den ordentligt.
- Om din tennisarmbåge började efter att du använt en ny racket, ta med din racket till butiken. Du kan fråga ett butiksproffs om det är en bra vikt och storlek för att du ska se till att det inte bidrar till ditt problem.
- 2 Mät omkretsen på underarmen 1 tum (2,5 cm) under armbågen. Välj rätt storlek på stag genom att göra denna mätning med en måttband och jämföra den med storleksdiagrammet på baksidan av stagpaketet. Storlekar kommer vanligtvis i unisex små, medelstora och stora.
- De flesta hängslen har ett skumskikt som går direkt mot armen samt ett vävt band som ger extra stöd till dina överansträngda senor. Vissa hängslen kommer också med ett litet gelpaket som kan frysas och användas för att lindra svullnad.
- De flesta tennisarmbågsbygelar är gjorda för att passa vardera armen. Det är inte nödvändigt att välja en sidospecifik stag.
- 3 Välj ett stag med en rem 1,97 tum (5 cm) till 3,15 tum (8 cm) bred. Undvik att använda ett stag med ett tunnare band än detta, eftersom bandet kan vara för smalt för att tillräckligt komprimera dina inflammerade senor. Storleken på detta band är en större stödfaktor än den övergripande storleken på staget.
- Vissa hängslen är korta, bara lite bredare än remmen, och andra är längre och sträcker sig på båda sidor av armbågen. Vilken stil du väljer är en fråga om personlig preferens.
- Varje stag har vanligtvis stödremmen på samma plats och utför samma jobb.
- 4 Välj ett stag med ett tvättbart tyg, som vadderat skum. Tvätta din stag varje vecka för att förhindra bakterietillväxt, särskilt om du bär den under träning. Tvätta den i kallt vatten med en liten mängd mild tvål. Skölj hållaren med rent vatten och låt den lufttorka.
- Handtvätt säkerställer att din stag inte försvagas eller böjs ur form i tvättmaskinen.
Del 2 av 2: Att sätta på staget
- ett Läs tillverkarens anvisningar. Läs tillverkarens instruktioner för att bekanta dig med din stag. Anvisningarna beskriver de olika delarna av din stag och hur den ska bäras.
- Om du är osäker ska du följa tillverkarens instruktioner över dessa anvisningar, som passar de flesta hängslen men inte alla.
- 2 Öppna stödet. Lossa hak-och-ögla-fästremmarna som håller hållaren ihop och dra isär motsatta sidor. Staget ska vara öppet så att du enkelt kan skjuta den över armen.
- 3 Skjut in stödet på armen. Trä din hand och underarmen i staget. Dra upp stödet i underarmen tills den övre delen av det stödjande bandet är cirka 1 tum (2,5 cm) under armbågen.
- Om stödet har en underarmsskena, vrid skensidan så att den är placerad på tummen på armen.
- 4 Placera armbågsstaget med senkudden vänd utåt. Flytta stödet så att det vadderade området som stöder din sena är på toppen av underarmen som vetter utåt. Detta innebär vanligtvis att remmen som komprimerar senan kommer att fästas på undersidan av underarmen.
- Beroende på stag kan denna senkudde vara en luftpack eller skum.
- 5 Dra åt staget tills det är tätt men inte obehagligt. Använd den justerbara remmen för att dra i fästet nu när det är i rätt läge. Du borde kunna ta tag i en racket - eller göra en knytnäve - utan att stödet begränsar din cirkulation. Staget bör dock också vara tillräckligt tätt så att det inte rör sig på armen.
- 6 Gör eventuella justeringar för komfort efter behov. Försök med den aktivitet som orsakar smärta när du bär din hängslen. Om det känns lite tätt, lossa det. Om det känns som att det inte ger dig tillräckligt med stöd kan du försöka dra åt det. Justera staget så att du känner mest lättnad.
- 7 Använd stödet när du behöver ytterligare support. Bär din hängslen när du utför din smärtsamma aktivitet eller när du går hela dagen om du vill ha mer stöd. Att bära en hängslen kommer inte att skada dig, om du inte har tagit på den felaktigt.
- Om du känner dig osäker på att sätta dig själv, kontakta läkare, tennisproffs eller sjukgymnast. De kan alla hjälpa dig att känna dig säker på att bära din hängslen.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur länge håller jag staget på under dagen? Jag gör sällan någon ansträngande aktivitet, bara normalt enstaka lyft. Håller jag på den hela dagen och tar av den för läggdags? Om du vill ha mer stöd hela dagen kan du bära det hela dagen och sedan ta av det på natten. Om du bara behöver stöd under lyft, fungerar det också när du bär det medan du gör aktiviteten.
- Fråga Kan jag bära ett stag över en långärmad t-shirt? Jag bär mina över långärmade skjortor. Det lägger bara till den extra komforten. Du måste bara vara mer medveten om att det rör sig.
- Fråga Hur lång tid har jag på mig? Tidigare har jag varit tvungen att bära den i flera månader innan tendinit slutligen läkt. Detta inkluderade dock frekventa resor och bär / drar / lyft resväskor som ibland var så mycket som 50 pund.
Annons
Tips
- Prata med en tennisproffs om ditt grepp om du har tennisarmbåge. Ett smalt grepp kan få senor att arbeta övertid, och att justera din teknik kan hjälpa till att lindra din smärta.
- För att lindra tennis under symtom utan stag, ta några dagar ledigt från den aktivitet som förvärrar din skada.
Annons
Varningar
- På grund av beskaffenheten hos detta tillstånd bör en tennisarmbåge som passar ordentligt lindra tennisarmbågssymptom omedelbart. Om din stag inte lindrar dina symtom eller gör dem värre, kontakta din läkare för en konsultation.
Stöd wikiHows utbildningsuppdrag
Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.
