Hur man läker tennisarmbågen

Tennisarmbåge är ett vanligt begrepp för smärta i senorna på armbågens baksida och orsakas ofta av repetitiv belastning. Även om tillståndet kan vara smärtsamt är det vanligtvis inte så allvarligt och är lätt att behandla. Lyckligtvis kan tennisarmbågen bli bättre på egen hand så länge du inte gör något för att förvärra skadan. Att ta smärtstillande medel och massera armbågen hjälper också. Kontrollera alltid med en läkare när du först känner smärta för att kontrollera om du har en vrickning eller har slitit senan, vilket kräver kirurgi för att reparera.

Metod 1 av 4: Vilar din skadade armbåge

  1. Bild med titeln Heal Tennis Elbow Step 1

    1 Sluta göra den aktivitet som orsakade din tennisarmbåge. Även om tennisarmbågen kan orsakas av att spela tennis är hela spektrumet av potentiella orsaker mycket större. Varje fysisk aktivitet du utför som innebär repetitiva rörelser med armbågen kan orsaka tennisarmbåge. Det är viktigt att du slutar göra den här aktiviteten så att armbågen läker. Icke-tennisrelaterade aktiviteter som kan orsaka tennisarmbåge inkluderar:
    • Lyft eller bär tunga laster
    • Daglig användning av dator och tangentbord
    • Sport som basket eller hockey
    • VVS, trädgårdsskötsel eller målning


  2. Bild med titeln Heal Tennis Elbow Step 2

    två Ändra repetitiva åtgärder om du inte kan sluta utföra dem. Tennisarmbågen orsakas ofta av en upprepad rörelse som involverar rotation i handleden och axeln. I vissa fall kan din tennisarmbåge ha orsakats av en handling som är en del av ditt jobb eller ditt dagliga liv. Om så är fallet, leta efter sätt att ändra aktiviteten och minska på den mängd belastning som du lägger på armbågen.
    • Om du till exempel arbetar inom byggnation kan ditt jobb bero på att du kan bära tunga påsar cement. Försök att ändra aktiviteten genom att låta någon annan hjälpa dig att bära väskor eller använda en skottkärra för att släpa runt dem.
  3. Bild med titeln Heal Tennis Elbow Step 3

    3 Vila armbågen i minst 1 vecka. Det är viktigt att du ger de skadade senorna tid att återhämta sig och läka sig själva. Gör detta genom att undvika aktiviteter som belastar din armbåge. Försök att inte lyfta något tungt med din skadade arm. Om du kan, minimera användningen av din dator och tangentbord. Försök också hitta sätt att fysiskt vila armen när du går om dagen, så att du inte lägger onödiga belastningar på senorna i armbågen.
    • Till exempel, om du sitter i en soffa eller i en fåtölj, håll armbågen upphöjd på stolens arm. Eller, om det inte är bekvämt, försök att stötta upp armbågen med 2-3 kuddar när du sitter i en fåtölj.
    Annons

Metod två av 4: Minska smärta från tennisarmbågen

  1. Bild med titeln Heal Tennis Elbow Step 4

    1 Använd en underarmsstöd för att skära ned på armbågssmärta. Att sätta ett tätt stag runt underarmen kan ta bort trycket från senorna i den ömma armbågen och musklerna som rör din arm. Detta kommer i sin tur att minska mängden smärta du känner från de skadade senorna. När du sätter staget på armen, sätter du det tätt cirka 5 cm under armbågen.
    • Köp en underarm eller armbåge i något stort apotek eller apotek. De är vanligtvis billiga och borde kosta mindre än 10 USD.
    • Be en sjukgymnast eller partner att hjälpa dig att sätta på din hängslen för att se till att den är i rätt storlek.
  2. Bild med titeln Heal Tennis Elbow Step 5

    två Massera de smärtsamma punkterna på armbågen med din andra hand. Hitta den mest ömma eller smärtsamma platsen i armbågen. Använd 3-4 fingrar på din andra hand för att massera den ömma platsen med långa, fasta slag. Utöva måttligt tryck, men inte tillräckligt för att förvärra smärtan. Massage från långt under till långt över den platsen. Gör detta 1-2 gånger om dagen.
    • Du kommer att upptäcka att smärtan sträcker sig till områdena kring armbågen, så massera alla områden som känner smärta.
    • Använd en liten mängd naturlig massageolja för att lindra smärtan.
  3. Bild med titeln Heal Tennis Elbow Step 6

    3 Isa din armbåge i 15 minuter åt gången. Håll en frusen galpack eller någon annan ispack direkt mot din smärtsamma armbåge i 15 minuter. Gör detta 3-4 gånger om dagen, och placera isapplikationerna med minst 4-5 timmar. Is hjälper till att minska sena (och muskel) inflammation och kommer också att minska den mängd smärta du känner. De kalla temperaturerna kan också minska inflammation i den skadade vävnaden.
    • Du kan köpa en gelfylld ispack på valfritt apotek eller stormarknad.
    • Om du inte har ett ispaket till hands, försök att hålla en påse frysta ärtor eller frusen majs mot armbågen.
  4. Bild med titeln Heal Tennis Elbow Step 7

    4 Ta NSAID för att stoppa smärtan och minska svullnaden i armbågen. NSAIDs - icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel - inkluderar ibuprofen, naproxen (finns i läkemedel som Aleve) och diklofenak (finns i Kambia och Cataflam). Dessa läkemedel kommer att ha två effekter: de kommer att stoppa (eller minska) din armbågssmärta och minska svullnaden i dina skadade senor.
    • Följ alltid anvisningarna som skrivs ut på sidan av NSAID-förpackningen. Överskrid inte den dagliga rekommenderade dosen.
  5. Bild med titeln Heal Tennis Elbow Step 8

    5 Applicera en aktuell NSAID-kräm i armbågen för en mer specifik behandling. Inte alla NSAID tas oralt. Läkemedelsföretag gör också aktuella krämer som kan köpas över disk på din lokala apotek eller apotek. Gnid en aktuell kräm direkt på armbågen som har tennisarmbågen. Krämen minskar smärta och svullnad, precis som orala NSAID.
    • Följ anvisningarna på röret med NSAID-kräm noggrant. Använd inte mer grädde än riktat och applicera grädden bara så ofta som förpackningen föreslår.
    Annons

Metod 3 av 4: Främja läkning med terapi och stretching

  1. Bild med titeln Heal Tennis Elbow Step 9

    1 Öva sjukgymnastik för att stärka och läka din skadade armbåge. Sjukgymnastik inriktad på att stärka musklerna i din drabbade armbåge kan hjälpa till att minska symtomen i samband med tennisarmbågen. Så fråga din allmänläkare om de kan hänvisa dig till en terapeut om hjälp med din tennisarmbåge. Sjukgymnasten kommer att be dig att utföra olika övningar som involverar excentriska sammandragningar med din skadade armbåge.
    • Du måste träna dina senor så att de läker på lämpligt sätt eftersom din kropp inte vet hur man läker sig själv om du inte ger den information om hur du placerar de nya fibrerna i din sena genom träning.
    • Excentriska sammandragningar uppstår när du spänner en armbåge genom att förlänga den (t.ex. när du räcker ut din arm).
  2. två Gör en enkel övning med hantlar från 2 till 5 pund (0,91 till 2,27 kg). Lägg armen på ett bord för att ge dig själv stöd och sträck ut armen helt så att handflatan vetter mot marken. Ta sedan vikten och ta upp handleden. Om du känner smärta i armbågsområdet tränar du rätt sena.
    • Gör handledsrörelsen i set om 20, med 3 set på morgonen och 3 på natten.
    • När det blir lättare, öka antalet repetitioner snarare än vikten. Detta lär senan att läka sig själv.
  3. Bild med titeln Heal Tennis Elbow Step 10

    3 Sträck handleden för att bibehålla dess flexibilitet. Vrid försiktigt din hand som ligger på armen med en smärtsam armbåge. Dra handen bakåt och framåt för att sträcka ut senorna som ansluter till armbågen. Försök också rotera handleden i en cirkelrörelse 5-6 gånger. Att sträcka handleden ökar också blodflödet till området, vilket bör uppmuntra de smärtsamma senorna att läka sig själva.
    • Om du känner en ökad mängd smärta när som helst medan du sträcker, sluta omedelbart.
    • Försök också göra underarmssträckor. Förläng dina armar med fingertopparna pekande bort från dig och böj sedan handlederna till 90 °. Vänd sedan handflatorna så att fingertopparna pekar bakåt mot knäna och gör samma sak.
  4. Bild med titeln Heal Tennis Elbow Step 11

    4 Använd roddmaskin efter att du har läkt för att sträcka och stärka armbågen. Roddmaskiner gör att du kan dra din kroppsvikt fram och tillbaka med båda armarna. Detta sträckte och stärker musklerna som är fästa vid armbågarna. Att stimulera dessa muskler kan hjälpa till att förhindra ytterligare skador på dina senor och hjälpa till att bygga styrka. Roddmaskiner finns på de flesta gym.
    • Prata med din läkare eller sjukgymnast innan du använder en roddmaskin. Be dem visa dig hur du använder rätt form när du ror. Om du använder felaktig form kan du skada armbågen ytterligare.
    Annons

Metod 4 av 4: Få medicinska behandlingar

  1. Bild med titeln Heal Tennis Elbow Step 12

    1 Besök din läkare om armbågen fortfarande gör ont efter att ha testat andra metoder. I fall av svår tennisarmbåge är det bara inte tillräckligt att vila armbågen och behandla smärta med OTC-läkemedel för att uppmuntra de skadade senorna att läka sig själva. Om din tennisarmbåge kvarstår i mer än 1–2 dagar, boka ett möte med din läkare.
    • Se också din läkare om smärtan i armbågen blir extrem eller inte längre svarar på is och NSAID.
  2. Bild med titeln Heal Tennis Elbow Step 13

    två Få steroidinjektioner runt dina skadade senor, om det rekommenderas. Om du har provat några metoder för att minska smärta i armbågen och de inte har varit effektiva, fråga din läkare om steroidinjektioner. Läkare injicerar ofta kortikosteroider i smärtsamma senor eller muskler som behöver regenerera vävnad. Om den initiala behandlingen fungerar kan din läkare rekommendera uppföljningsinjektioner i några veckor.
    • Läkaren som administrerar steroidinjektionen kommer först att injicera en lokalbedövning så att du inte känner flera injektioner i din smärtsamma sena.
  3. Bild med titeln Heal Tennis Elbow Step 14

    3 Fråga din läkare om PRP-injektioner i din skadade sena. Att behandla tennisarmbågen med PRP - blodplättrikt plasma - är en relativt ny metod men den är till stor del effektiv. Du måste besöka din läkare eller en kirurg och ta ett blodprov för att påbörja proceduren. Kirurgen kommer att använda en maskin för att ta bort blodplättarna från ditt blodprov och sedan injicera dessa blodplättar tillbaka i din skadade armbågssen.
    • Blodplättar kan läka skadad vävnad och bör påskynda läkningsprocessen i dina skadade senor.
    • Hela proceduren bör ta cirka 15 minuter. Du kan känna lätt obehag under injektionen.
    • Kontrollera med din försäkringsleverantör om denna typ av procedur täcks för dig.
  4. Bild med titeln Heal Tennis Elbow Step 15

    4 Prova chockvågsterapi för ett icke-invasivt alternativ. Om du - eller din läkare - hellre inte vill använda injektioner för att behandla din tennisarmbåge, fråga dem om chockvågsterapi. När du får chockvågsterapi kommer läkaren att använda en elektrisk anordning för att leda högenergiska chockvågor i din skadade armbåge. Detta kommer att stoppa smärtan som du känner och kommer också att uppmuntra de skadade senorna att läka.
    • Eftersom shockwave-terapi kan vara lite obehagligt kan läkaren ge dig lokalbedövning först.
    • Om du har svår smärta eller allvarlig senskada kan du behöva återvända för flera sessioner med chockvågsterapi.
  5. Bild med titeln Heal Tennis Elbow Step 16

    5 Överväg operation om andra behandlingar inte förbättrar din tennisarmbåge. Kirurgi betraktas som det sista alternativet för tennisarmbågen, men kan vara lämpligt om tillståndet har pågått i flera månader utan att förbättras. För att minska smärtan du känner från de skadade eller sönderrivna senorna kommer en läkare att förkorta eller reparera senorna. Det tar flera månader att läka.
    • Din allmänläkare kommer sannolikt att hänvisa dig till en kirurg för denna procedur.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Hur läker du tennisarmbågen snabbt? Jonathan Frank, MD
    Idrottskirurg & Joint Preservation Specialist Dr. Jonathan Frank är en ortopedkirurg baserad i Beverly Hills, Kalifornien, specialiserad på idrottsmedicin och gemensam konservering. Dr Franks övning fokuserar på minimalt invasiv, artroskopisk kirurgi i knä, axel, höft och armbåge. Dr Frank har en läkare från University of California, Los Angeles School of Medicine. Han avslutade ett ortopediskt hemvist vid Rush University Medical Center i Chicago och ett stipendium inom ortopedisk idrottsmedicin och höftbevarande vid Steadman Clinic i Vail, Colorado. Han är en personallagläkare för US Ski and Snowboard Team. Dr Frank är för närvarande en vetenskaplig granskare av de bästa vetenskapliga tidskrifterna, och hans forskning har presenterats vid regionala, nationella och internationella ortopediska konferenser och har vunnit flera utmärkelser inklusive de prestigefyllda Mark Coventry och William A Grana-utmärkelserna. Jonathan Frank, MD Sports ortopedkirurg & gemensam konserveringsspecialist Expert Svar Tennisarmbågen är lätt att behandla men det tar en stund att bli bättre. Var religiös när du tränar den skadade senan regelbundet men på lämpligt sätt, så den får miljöinsatser om hur man kan läka sig själv.
  • Fråga Vad är den bästa behandlingen för tennisarmbågen? Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
    Sjukgymnast och entreprenör Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, är grundare och chefsidrottsmekaniker för Clutch PT + Performance, en privat sjukgymnastikklinik som specialiserat sig på sport och ortopedi i New York City. Med mer än ett decennium av erfarenhet är Dr. Grahlman specialiserad på behandling av akut och kronisk smärta och skador, sportprestationsoptimering och rehabilitering efter operationen. Dr. Grahlman tog sin doktorsexamen i sjukgymnastik (DPT) från Columbia University College of Physicians and Surgeons. Han är en av några få DPT i New York City erkänd som stipendiat inom tillämpad funktionell vetenskap genom Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Han är certifierad inom Active Release Technique och Spinal Manipulation och är en TRX Suspension Training Specialist. Dr. Grahlman har tillbringat sin karriär med att behandla idrottare på alla nivåer, från Ironman Champions och Olympians till marathoner mammor. Han konsulterar för Triathlete, Men's Health, My Fitness Pal och CBS News. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS Sjukgymnast & entreprenörsexpert Svar Gör underarmssträckningar för att förbättra ditt rörelseområde. Håll ut armarna med fingertopparna pekande från dig med handflatorna nedåt och böj sedan handleden så att fingrarna pekar nedåt mot golvet. Vänd sedan händerna och böj handlederna nedåt igen.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Sova inte på armen där du upplever tennisarmbågen. Försök att sova på ryggen eller på din sida (t.ex. sova på din vänstra sida om din högra arm har tennisarmbåge).

Annons

Varningar

  • Om du har allergier mot mediciner, kontrollera ingredienserna i medicinska krämer för att se till att du inte får en allergisk reaktion.
  • Vissa människor har olika nivåer av smärtolerans. Även om du känner en mindre smärta i armbågen, kontrollera att den inte är sönder.
Annons

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.

Populära Frågor

Din guide för att se Andi Mack online - inklusive enkel streaminginformation, skådespelare och karaktärer och bästa säsonger och avsnitt.

ACC -mästerskapet 2020 är stort, eftersom nr 3 Clemson får ytterligare en chans på Notre Dame nr 2. Så här ser du en livestream av spelet.

'This Is Us' är äntligen tillbaka, med säsong 5 premiär på tisdagskvällen. Så här kan du titta på nya avsnitt som strömmar online gratis.

Khabib vs Poirier har potential för Årets kamp, ​​vilket gör UFC 242 till ett måste-titta-evenemang. Så här köper du UFC 242 PPV just nu.

Persilja gör inte bara att maten smakar bra utan gör den också mer aptitretande. Det finns två populära typer av persilja: plattbladet och den kurviga bladbladet. Den plattbladiga är också känd som italiensk persilja; den här har en starkare smak ...

Lär dig de grundläggande reglerna som krävs för att spela en singel- eller dubbelmatch, inklusive poäng, servering, tiebreakers och mer.