Kategori: Övre Kroppsförstärkning Och Toning

Hur man bygger en Pullup Bar

Pull-ups är en av de bästa arm- och ryggövningarna, men du behöver en bar för att göra dem. Lyckligtvis är det inte en komplicerad process att göra din egen pull-up bar. Det enklaste sättet att bygga en stark bar är utomhus i din trädgård med ett par trä ...

Hur man bygger armmuskel med 21-talet

Armmuskler ingår i alla styrketräningsprogram. Fokus för starka armar är ofta ett par vältonade och utvecklade biceps. Din biceps är faktiskt en tvåhuvad muskel som består av korta och långa huvuden. Träning av båda huvuden kommer ...

Hur man bygger armar snabbt

Är du missnöjd med dina armar? Är de svaga, slappa eller smutsiga? Vill du ha stora, magra armar och vill du ha dem nu? Även om det är omöjligt att uppnå någon form av muskeltillväxt omedelbart, med hårt arbete och smart träning ...

Hur man bygger Dip Bars

Dips är en typ av styrketräning som används för att träna dina triceps, deltoider, pecs och romboida muskler. Även om du kan hitta dipbarer på de flesta gym eller köpa personliga barer från fitnessbutiker, kan du spara mycket pengar ...

Hur man bygger underarmsmuskler

Allvarliga kroppsbyggnadsentusiaster vet att byggnad av underarmsstyrka är avgörande för ett brett utbud av överkroppsövningar. Genom att helt enkelt ha underarmsstyrkan för att hålla större vikt i mer tid kan du hjälpa till att förlänga axeln, bicep, ...

Hur man bygger axelmuskler

Det finns tre huvudmuskler i axeln: den främre deltoid, den laterala deltoid och den bakre deltoid. Du måste bygga ut alla dessa muskler om du vill ha starka, balanserade axlar. Http://www.muscleforlife.com/best-s ...

Hur man bygger dina överarmsmuskler

Ofta kallas 'strandmuskler' eftersom de ser bra ut i en linne eller baddräkt, dina överarmar är en viktig del av alla kroppsbyggnadsregimer. Det finns tre huvudsakliga muskelgrupper att fokusera på när du bygger dina överarmar: dina biceps, ...

Hur man gör ett bänkdopp

Ett bänkdopp är en träning med medelintensitet som använder din egen kroppsvikt för att stärka triceps. Bänkdoppar är ganska enkla att lära sig och kan göras nästan var som helst, vilket gör dem till en utmärkt övning för hemmaträningsentusiaster. Vara...

Hur man gör en böjd över rad

Den böjda raden är en övning som stärker musklerna i mittryggen. Denna lyft har också den extra fördelen att du arbetar med din latissimus dorsi eller nedre delen av ryggen och musklerna i armarna. Inkluderar denna hiss i din veckovisa ...

Hur man gör en Kettleball-gunga

Om du någonsin har sett idrottare i ett gym som svänger runt något som såg ut som en kanonkula med ett handtag, har du bevittnat kettlebell-svingen. Kettlebell-gungan är en underbar övning för att stärka, tona och bygga ...

Hur man gör en sidohöjning

Laterala höjningar är enkla men ändå effektiva övningar som kan tona dina axelmuskler och förbättra din fysiska styrka. Kräver endast dina händer och hantlar eller motståndsband, sidohöjningar kan göras praktiskt taget var som helst och när som helst ...

Hur man gör en arm uppåt

En enarmad pull up är en av de svåraste kroppsviktövningarna, som kräver mycket tålamod att bemästra och mycket styrka att utföra. För att göra en armad pull up måste du träna dina torso muskler för att hantera din ...

Hur man gör en Tricep-träning

Triceps är de stora musklerna i överarmen som gör att du kan räta ut armbågen. En triceps består faktiskt av 3 separata sektioner som måste riktas in i en balanserad träning. Det finns många enkla övningar du kan göra med ...

Hur man gör bröstflugor

Bröstflugor är ett utmärkt sätt att rikta sig mot bröstkorgen eller bröstmusklerna, och de är lätta att integrera i din träningspass för överkroppen. [V161155_b02]. 18 november 2019. Använd en uppsättning hantlar och, om du har en, gör dina flugor på en ...

Hur man gör hantlar upprätta rader

Den upprätta hantelraden är ett klassiskt drag som används mot trapezius och deltoidmuskler i övre rygg och axlar. Detta är en bra övning för nybörjare, men också en mycket effektiv rutin för mer avancerade viktlyftare. Lära sig...

Hur man gör underarmsstativ

Ett underarmsstativ, även känt för yogier som en fjäderfågelpose eller Pīñcha Mayūrāsana, är en utmanande inversionsställning där du balanserar dig bara på dina underarmar och palmer. Underarmen är inte för nybörjare och kräver mycket ...

Hur man gör Kipping Pullups

Pull-ups är standard för många CrossFit-träningspass eftersom de låter dig göra fler pull-ups på kortare tid. Medan du bör börja med strikta pull-ups, när du kan göra 3 eller 4 strikta pull-ups i rad, är du redo att gå vidare till ...

Hur man gör One Arm Flyes

Flyes är bra övningar för att rikta dina axlar och armar. Dubbla armflyg är vanligare, men du kan ha en specifik anledning för att du vill göra en armbröstflyg, som att ha en skada på ena sidan eller vill isolera din ...

Hur man gör Pull Ups utan bar

Bara för att du inte har en pull up bar hemma eller tillgång till ett gym betyder inte att du inte kan göra pull ups eller träna din rygg! Det finns många saker du kan hitta runt ditt hem eller ute för att göra pull ups på istället för en bar. Du kan...

Hur man gör renegade rader

Renegade-rader är en utmanande övning på mellannivå eller expertnivå som tar din kärnkroppsstyrka till nästa nivå. Om du har tränat ett tag och upptäckt att vanliga plankor inte längre är en utmaning, kanske du vill ...

Populära Frågor

Så här ser du Cain Velasquez vs Francis Ngannou och alla UFC Phoenix -slagsmål online.

3 bästa matcher av Juan Martin Del Potro på hans födelsedag.

Den nya dokumentärserien 'This Is Football' finns nu på Amazon Prime. Så här ser du det online.

USTA har bekräftat Mardy Fish som USA: s nya Davis Cup -kapten och ersätter Jim Courier.

Det finns många typer av gummi, och varje typ påverkas av rengöringsmedel på olika sätt. I allmänhet är standardrengöringsmedel säkra för de vanligaste gummierna, även om hårda kemikalier som blekmedel kan få gummit att spricka, förlora ...

Chipmunks kan se söta ut när du först upptäcker dem i din trädgård, men de kan vara en olägenhet när de börjar låna i din gräsmatta och förstöra din trädgård. Chipmunk hålor kan sträcka sig under jord, men de kan anslutas för att förhindra chipmunks ...

Förberedelserna för årets Australian Open har gått in i sitt sista varv, och toppnamnen har nu börjat finjustera sig i uppvärmningsturneringar.

ATP har tillkännagivit en plan för att ”överväga” sin politik för att hjälpa dem att bättre skydda människor från övergrepp.

Hur man förbereder citronte. Citronte är en utsökt dryck, oavsett om den serveras varm eller isad! Drick varmt honung citronte för att lugna ont i halsen, eller svalna med ett glas iscitronte på en varm sommardag. När du väl har fått grunderna ...

Om du inser att ett av dina bord är för litet kanske du tror att du behöver göra komplicerade ändringar av det eller skaffa ett helt. Lyckligtvis är det inte så! Oavsett om du behöver passa fler vid bordet för en semester ...

Roger Federer, Novak Djokovic och Andy Murray har alla varit en del av några elektrifierande US Open -finaler.

Patriots är massiva favoriter mot Dolphins på söndag. Så här ser du spelet strömma gratis online.

Berätta För Dina Vänner