Hur man bygger en Pullup Bar
Pull-ups är en av de bästa arm- och ryggövningarna, men du behöver en bar för att göra dem. Lyckligtvis är det inte en komplicerad process att göra din egen pull-up bar. Det enklaste sättet att bygga en stark bar är utomhus i din trädgård med ett par trä ...
Hur man bygger armmuskel med 21-talet
Armmuskler ingår i alla styrketräningsprogram. Fokus för starka armar är ofta ett par vältonade och utvecklade biceps. Din biceps är faktiskt en tvåhuvad muskel som består av korta och långa huvuden. Träning av båda huvuden kommer ...
Hur man bygger armar snabbt
Är du missnöjd med dina armar? Är de svaga, slappa eller smutsiga? Vill du ha stora, magra armar och vill du ha dem nu? Även om det är omöjligt att uppnå någon form av muskeltillväxt omedelbart, med hårt arbete och smart träning ...
Hur man bygger Dip Bars
Dips är en typ av styrketräning som används för att träna dina triceps, deltoider, pecs och romboida muskler. Även om du kan hitta dipbarer på de flesta gym eller köpa personliga barer från fitnessbutiker, kan du spara mycket pengar ...
Hur man bygger underarmsmuskler
Allvarliga kroppsbyggnadsentusiaster vet att byggnad av underarmsstyrka är avgörande för ett brett utbud av överkroppsövningar. Genom att helt enkelt ha underarmsstyrkan för att hålla större vikt i mer tid kan du hjälpa till att förlänga axeln, bicep, ...
Hur man bygger axelmuskler
Det finns tre huvudmuskler i axeln: den främre deltoid, den laterala deltoid och den bakre deltoid. Du måste bygga ut alla dessa muskler om du vill ha starka, balanserade axlar. Http://www.muscleforlife.com/best-s ...
Hur man bygger dina överarmsmuskler
Ofta kallas 'strandmuskler' eftersom de ser bra ut i en linne eller baddräkt, dina överarmar är en viktig del av alla kroppsbyggnadsregimer. Det finns tre huvudsakliga muskelgrupper att fokusera på när du bygger dina överarmar: dina biceps, ...
Hur man gör ett bänkdopp
Ett bänkdopp är en träning med medelintensitet som använder din egen kroppsvikt för att stärka triceps. Bänkdoppar är ganska enkla att lära sig och kan göras nästan var som helst, vilket gör dem till en utmärkt övning för hemmaträningsentusiaster. Vara...
Hur man gör en böjd över rad
Den böjda raden är en övning som stärker musklerna i mittryggen. Denna lyft har också den extra fördelen att du arbetar med din latissimus dorsi eller nedre delen av ryggen och musklerna i armarna. Inkluderar denna hiss i din veckovisa ...
Hur man gör en Kettleball-gunga
Om du någonsin har sett idrottare i ett gym som svänger runt något som såg ut som en kanonkula med ett handtag, har du bevittnat kettlebell-svingen. Kettlebell-gungan är en underbar övning för att stärka, tona och bygga ...
Hur man gör en sidohöjning
Laterala höjningar är enkla men ändå effektiva övningar som kan tona dina axelmuskler och förbättra din fysiska styrka. Kräver endast dina händer och hantlar eller motståndsband, sidohöjningar kan göras praktiskt taget var som helst och när som helst ...
Hur man gör en arm uppåt
En enarmad pull up är en av de svåraste kroppsviktövningarna, som kräver mycket tålamod att bemästra och mycket styrka att utföra. För att göra en armad pull up måste du träna dina torso muskler för att hantera din ...
Hur man gör en Tricep-träning
Triceps är de stora musklerna i överarmen som gör att du kan räta ut armbågen. En triceps består faktiskt av 3 separata sektioner som måste riktas in i en balanserad träning. Det finns många enkla övningar du kan göra med ...
Hur man gör bröstflugor
Bröstflugor är ett utmärkt sätt att rikta sig mot bröstkorgen eller bröstmusklerna, och de är lätta att integrera i din träningspass för överkroppen. (V161155_b02). 18 november 2019. Använd en uppsättning hantlar och, om du har en, gör dina flugor på en ...
Hur man gör hantlar upprätta rader
Den upprätta hantelraden är ett klassiskt drag som används mot trapezius och deltoidmuskler i övre rygg och axlar. Detta är en bra övning för nybörjare, men också en mycket effektiv rutin för mer avancerade viktlyftare. Lära sig...
Hur man gör underarmsstativ
Ett underarmsstativ, även känt för yogier som en fjäderfågelpose eller Pīñcha Mayūrāsana, är en utmanande inversionsställning där du balanserar dig bara på dina underarmar och palmer. Underarmen är inte för nybörjare och kräver mycket ...
Hur man gör Kipping Pullups
Pull-ups är standard för många CrossFit-träningspass eftersom de låter dig göra fler pull-ups på kortare tid. Medan du bör börja med strikta pull-ups, när du kan göra 3 eller 4 strikta pull-ups i rad, är du redo att gå vidare till ...
Hur man gör One Arm Flyes
Flyes är bra övningar för att rikta dina axlar och armar. Dubbla armflyg är vanligare, men du kan ha en specifik anledning för att du vill göra en armbröstflyg, som att ha en skada på ena sidan eller vill isolera din ...
Hur man gör Pull Ups utan bar
Bara för att du inte har en pull up bar hemma eller tillgång till ett gym betyder inte att du inte kan göra pull ups eller träna din rygg! Det finns många saker du kan hitta runt ditt hem eller ute för att göra pull ups på istället för en bar. Du kan...
Hur man gör renegade rader
Renegade-rader är en utmanande övning på mellannivå eller expertnivå som tar din kärnkroppsstyrka till nästa nivå. Om du har tränat ett tag och upptäckt att vanliga plankor inte längre är en utmaning, kanske du vill ...
