Hur man bygger Dip Bars

Dips är en typ av styrketräning som används för att träna dina triceps, deltoider, pecs och romboida muskler. Även om du kan hitta dipbarer på de flesta gym eller köpa personliga barer från fitnessbutiker, kan du spara mycket pengar genom att bygga din egen dipstation hemma.

Steg

Del ett av 3: Kapning av rören

1. ett Bestäm hur mycket PVC du behöver. Mängden PVC-rör som behövs för projektet varierar beroende på hur stort du vill göra doppstängerna samt avståndet mellan dina axlar. Du hittar den senare genom att dra ett måttband från ett axelblad till det andra. För de återstående mängderna, använd dessa små mätningar för dip bar som en guide:
   • Två toppstänger, vardera 61 cm långa eller hur långa du vill göra enheten.
   • 4 stödstänger, vardera 61 cm långa eller hur långa du vill göra enheten.
   • 4 yttre basstänger, vardera 30 cm långa eller halva längden på en enda toppstång.
   • Fyra inre basstänger, antingen lika långa som de yttre basstängerna eller halva avståndet mellan axelbladen.
2. 2 Köp dina PVC-rör och fästelement. Du hittar dem i hårdvaru- och specialbutiker. För små doppstänger, se till att din PVC är minst 3,8 cm tjock. För större stänger, försök att flytta upp till 5,1 cm tjocka rör och fästelement. Förutom dina PVC-rör bör du köpa:
   • 4 PVC-armbågar
   • 4 PVC T-fogar
   • Antingen 8 PVC-ändlock eller 4 ändlock och 2 PVC-kontakter
3. 3 Skär dina rör i en järnaffär för att undvika att klippa dem själv. Om du har köpt dina rör i en järnaffär eller specialaffär, se om de erbjuder gratis kapningstjänster. Fråga i så fall om de kan skära dina rör till önskade mått. Om en järnaffär inte erbjuder gratis kapningstjänster eller om du har köpt dina varor någon annanstans, se om de erbjuder ett betalt alternativ.
4. 4 Kapa rören själv med hjälp av en bågfil eller en spärrklippare. Ta en bit PVC-rör och placera den i ett skruvstädsgrepp eller liknande. Ta sedan en handhållen bågfil eller en PVC-spärrklippare som är tillräckligt stor för att skära igenom så tjocka rör som din. När du är redo, skär långsamt genom röret och skapa ett segment den exakta storleken du behöver. Upprepa processen för varje nödvändig skärning.
   • För säkerhets skull ska du bära skyddsglasögon, kraftiga handskar och en kortärmad skjorta medan du skär.
   Annons

Del 2 av 3: Montering av dina barer

1. ett Lim PVC-armbågar i ändarna på dina topprör. Ta tag i 1 av dina topprör och lägg ett lager av PVC-rörlim eller cement i varje ände. Ta sedan två PVC-armbågsfästen och skruva fast dem på de limmade fläckarna. Innan limet sätts, se till att båda armbågarna pekar i samma riktning. Upprepa sedan processen med det andra övre röret.
   • På den färdiga enheten använder du dessa staplar för att dra dig upp.
2. 2 Fäst dina stödrör i armbågarna med PVC-lim. Ta en av dina stödstänger och lägg ett lager lim runt en enda ände. Tryck sedan in den limmade fläcken i en armbågsfog och fäst den på plats. Upprepa detta med vart och ett av de fyra stödrören.
   • Dessa armbågar hjälper dig att ansluta dina toppstänger till resten av enheten.
3. 3 Sätt en T-fog i slutet av varje stödrör med PVC-lim. Lägg ett lager lim på den exponerade änden av en stödstång. Vrid sedan en T-skarvanslutning på den limmade platsen och se till att fogens öppna hål sitter vinkelrätt mot toppstången. Upprepa processen för varje exponerad ände.
   • Dessa rör ger den styrka och höjd som krävs för att hålla toppstängerna uppe.
   • För utomhusdoppstänger kan du begrava dessa stödbalkar i smuts istället för att skapa en bas.
4. 4 Lim inre och yttre basstänger till slutet av varje T-fog. Täck 1 ände på varje yttre basstång med PVC-lim och tryck in den på utsidan av en T-fog. Gör sedan samma sak för var och en av de inre basstängerna, men placera dem på insidan av varje fog.
   • T-fogar låter dig fästa stabiliserande ben på dina stänger.
5. 5 Fäst ändhylsor eller kontakter på basstängerna med PVC-lim. Placera lim på den exponerade änden av varje yttre basstång och vrid sedan PVC-ändlocken över de limmade fläckarna. För inre stänger, placera lim över varje ände och fäst antingen 4 ändkåpor eller 2 rörkopplingar. Röranslutningarna kommer att skapa en kraftigare enhet, men de kommer också att göra dipstationen svårare att transportera.
   • Basstängerna hjälper till att stabilisera din enhet och förhindrar att den faller över.
   Annons

Del 3 av 3: Avsluta Dip Station

1. ett Säkra de yttre fogarna med PVC-lim. För ytterligare stöd, lägg till en liten linje PVC-lim på utsidan av varje fog. Limet ska täcka det lilla gapet där varje PVC-fästelement möter ett rör. För att göra tätningarna rena och städa, torka av eventuellt extra lim med ett litet träutbud eller liknande verktyg.
   • Eftersom de inte kopplar ihop flera rör behöver du inte lägga på ytterlim på några ändlock.
2. 2 Sprayfärg staplarna om så önskas. För att förbereda PVC, gnugga rören försiktigt med 220-sandpapper. Ta sedan på dig gummihandskar och rengör rören med en aceton-fuktad trasa. Låt rören torka i cirka 30 minuter, lägg sedan din doppstation över en droppduk och täck den med sprayfärg. När du är klar, låt allt bota i 24 timmar.
   • Applicera så många färger som du vill och låt rören torka i cirka 25 minuter mellan varandra.
3. 3 Vik greppstejpen runt de övre stängerna för att göra det lättare för dina händer. Eftersom du kommer att göra många tuffa övningar på din dipstation är det viktigt att hålla händerna bekväma. För att säkerställa att de finns, svep greppstejpen eller liknande ämnen runt de övre stängerna.
   • Använd hur mycket tejp du tycker är bekvämt.
4. 4 Placera sandsäckar över basstängerna medan du tränar (valfritt). Beroende på hur glatt marken är och hur intensiv din träning är, kan du behöva lite extra stöd för att förhindra att dina dipstänger glider runt. Du kan uppnå detta genom att placera sandsäckar eller någon annan typ av mjukt, tungt föremål ovanpå dina basstänger. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

• För utomhus- och extremt stora dipstänger, försök att byta bas- och stödrör med tjocka träpaneler. Detta kommer att ge strukturen mer stöd.

Annons

Saker du behöver

• 240 tum (610 cm) av 1,5 tum (3,8 cm) tjockt PVC-rör
• 4 PVC-armbågar
• 4 PVC T-fogar
• 8 PVC-ändlock eller 4 ändlock och 2 PVC-kontakter
• PVC-lim
• Grepptejp
• Måttband
• tuschpenna
• Vise-grepp
• Bågfil eller rörskärare
• Träserie