Hur man gör en Marching Plank
Plankan är en viktig övning om du vill bygga en stark kärna. Grundövningen utmanar din kärna, men kan bli tråkig. Det finns dock många variationer som håller dig intresserad och gör plankan själv svårare ....
Hur man gör crunches
Crunches är en extremt effektiv sammansatt muskelmassövning. När de görs korrekt riktar de sig mot dina övre buk-, nedre buk-, sneda och nedre ryggmuskler och har mindre risk för skador än traditionella sit ups. Denna artikel...
Hur man gör Dips
Dips är en typ av styrketräning som kräver att du lyfter din kroppsvikt med dina triceps, deltoider, pecs och romboida muskler. En typ du kan göra är ett bänkdopp där du stöder din kroppsvikt bakifrån. För en...
Hur man gör lutande sit ups
Om du vill bygga kärnstyrka kan sit ups vara en användbar övning eftersom de ökar styrkan och flexibiliteten i dina magmuskler. Att göra sit ups på en lutningsbänk är effektivare än vanliga sit ups, eftersom det finns en bredare ...
Hur man gör Ski Abs
Det finns ett antal övningar som bygger styrka och flexibilitet i din kärna men är mer intressanta än grundläggande crunches. En av dessa är skidabs-övningen. Du kan åka skidor abs hemma utan att behöva någon speciell utrustning ....
Hur man gör Dead Bug-övningen
Att se en bugkamp för att vända sig från ryggen kan tyckas grov för vissa människor. Men visste du att den buggen kräver en hel del styrka för att vända sig själv igen? Du kan använda en liknande teknik som en kämpande ...
Hur man tränar tvärgående buken
Hur man tränar tvärgående buken. Många människor fokuserar på sex-pack eller tvättbräda när de arbetar med bukhåren och försummar tvärgående bukmuskulaturen (TVA), som ligger under din rectus abdominis ('six-pack' musklerna). Vad...
Hur fixar du ojämn abs
Hur fixar du ojämn abs. När du arbetar mot kärnkondition, kanske du märker att din nya sexpack abs är lite ojämn. Om ena sidan av dina magmuskler ser större ut än den andra, eller om din övre mag är mer synlig än din nedre mag, ...
Hur man får en platt mage
Hur man får en platt mage. I motsats till vad många tror är det inte enbart beroende av motion att få en platt mage - att äta hälsosamt och träna goda livsstilsvanor kan ha en ännu större effekt på magen! Om ditt mål ...
Hur man får ett sexpack (för tjejer)
Hur får man ett sexpack (för tjejer). De flesta associerar sex pack abs med killar, men det finns inget som hindrar flickor från att få dem också! Med lite hårt arbete och några förändringar i din kost och träningsrutin kan du utveckla ...
Hur får man ett Six Pack på en månad
Hur får man ett Six Pack på en månad. Att få en sexpack kan tyckas vara en skrämmande process, men med rätt diet och träningsrutin kan du kanske få en på en månad. Nyckeln är att göra övningar som tränar dina mage och kärna, som ...
Hur får man ett Six Pack utan någon utrustning
Många tycker att det mejslade utseendet på sex-pack magmuskler är tilltalande, men inte alla har råd med dyr träningsutrustning eller ett gymmedlemskap. Lyckligtvis finns det en mängd olika utrustning utan magövningar som använder din ...
Hur man får en mindre midja
Hur man får en mindre midja. Att få en mindre midja tar tid, men med fokus och uthållighet kan du göra det! Att inte bara få en mindre midja ökar ditt självförtroende, det kommer också att göra dig till en friskare person i processen. Äta sunt...
Hur man får Pecs och Abs
Vill du ha ett brett bröst och sexpack abs? Om du är som många killar har du redan lagt in oändliga timmar av knep och push ups, bara för att se ner och se samma oföränderliga bröst och mage. Om du vill se klipp ut och stärka din ...
Hur man får Six Pack Abs snabbt
Hur man får Six Pack Abs snabbt. Överallt du vänder dig lovar någon nästa hemlighet att få 6-pack abs. Det finns inget sätt att få en 6-pack över natten, men regelbunden motion och en hälsosam kost kan hjälpa dig att komma på snabba spår. Utveckla...
Hur man håller abs tätt när man tränar
Hur man håller abs tätt när man tränar. Du har antagligen sett rådet att 'dra åt dina magmuskler' eller 'engagera din kärna' medan du gör alla möjliga olika övningar. Men vad betyder det egentligen? Åtdragning av magmusklerna innebär att du aktiverar ...
Hur man Pallof Press
Hur man Pallof Press. Pallof-pressen är en underbar övning för att komma i form och öka kärnstyrkan. Den grundläggande Pallof-pressen är rolig och enkel. Dra bara ett motståndsband i mitten av kroppen. Förläng dina armar framför dig, ...
Hur du sträcker dina magmuskler
Hur du sträcker dina magmuskler. När det gäller sträckningsrutiner förbises ofta magmusklerna. Att sträcka dina mage är dock bra för din hållning och övergripande flexibilitet. Prova statiska sträckor, som kobra, katt och ko ...
Hur du drar åt din kärna
Hur du drar åt din kärna. Din kärna är en komplex serie av muskler, som börjar precis under din pecs och sträcker sig ner till bäckenet. Kärnan hänvisar också till vissa ryggmuskler och andra muskelgrupper i hela torso. En tät kärna betyder ...
Hur man tonar abs medan man går
Hur man tonar abs medan man går. Walking är en av de enklaste och billigaste övningarna som en person kan göra. Att gå har många hälsofördelar, som att stärka ditt hjärta och sänka blodtrycket. Http://www.webmd.com/fitness-exercise/a -...
