Hur man vinner en tennismatch

Det finns många saker du kan göra för att öka dina chanser att vinna en tennismatch. När du har granskat hur poäng i tennis fungerar vill du förbereda dig tillräckligt under timmarna och dagarna fram till din match. Att få gott om sömn, äta rätt och värma upp hjälper dig att spela på ditt bästa. Sedan, under matchen, kan du ge dig själv ett försprång över din motståndare genom att servera kraftfullt, skickligt återvändande skott och behålla en positiv attityd.

Metod ett av 3: Scorar en tennismatch

  1. Bilden heter Win a Tennis Match Step 1

    ett Slå en boll som din motståndare inte kan återvända för att få en poäng. Om din motståndare träffar bollen i nätet eller utanför gränserna under spel, gör du en poäng. Om din motståndare inte kan få bollen i servicelådan vid sitt första eller andra serveringsförsök gör du också en poäng.
    • Servicelådorna är de fyra rutorna bredvid nätet. När du serverar, slå bollen över nätet och in i servicelådan som är diagonal från där du står.
    • Om bollen betar nätets överkant på en serv sedan landar den i servicelådan, servern gör om serven. Detta är känt som en 'låt', och ingen av sidorna vinner en poäng.


  2. Bilden heter Win a Tennis Match Step 2

    2 Få minst 4 poäng och ha en 2-poängs fördel för att vinna ett spel. Poängsättningen i tennis är lite konstigare än i andra sporter. Varje spel börjar med 'kärlek', vilket bara betyder 0. När du gör din första poäng får du 15. Den andra poängen tar dig sedan till 30 och den tredje poängen till 40. Om du gör en fjärde poäng, Vinner spelet så länge din motståndares poäng är under 40.
    • För att vinna ett spel måste du ha två poängs fördel över din motståndare.
    • Den som tjänar under spelet kommer att meddela poängen före serveringen.
    • När du meddelar poängen, säg din poäng 1: a och sedan din motståndares. Om du har 40 och din motståndare har 15, till exempel, säg: '40-15.'
  3. Bilden heter Win a Tennis Match Step 3

    3 Dra 2 poäng före din motståndare för att vinna om poängen är lika med 40-40. En jämn poäng på 40-40 kallas 'deuce.' Om detta händer kan du inte vinna genom att göra en fjärde poäng. Istället måste du få 2 poäng i rad för att vinna matchen.
    • Om du går upp med en poäng efter en uppgörelse har du 'Fördelen' eller 'Annonsen'.
    • Om servern går upp med en poäng efter en fördröjning meddelar de poängen som 'Ad-In.'
    • Om mottagaren går upp med en poäng kommer servern att meddela poängen som 'Ad-Out'
  4. Bilden heter Win a Tennis Match Step 4

    4 Besegra din motståndare i minst 6 matcher för att vinna en uppsättning. Om du är den 1: a spelaren som vinner 6 matcher vinner du uppsättningen, så länge du är före din motståndare med 2 matcher. Om du är bunden med din motståndare på 5-5 kan du bara vinna uppsättningen om du går upp med två matcher.
    • Om spelet till exempel är oavgjort 5-5, kan du ta uppsättningen om du vinner de kommande två matcherna och får slutresultatet 7-5.
    • Om du och din motståndare är jämna med 6-6 spelar du ett sista spel. Den första spelaren som når 7 poäng och är minst två poäng före, vinner denna tiebreaker och setet.
  5. Bilden heter Win a Tennis Match Step 5

    5 Vinn flest set för att vinna en match. En tennismatch kan ha maximalt 3 eller 5 uppsättningar. Om du spelar i en bäst-av-5-match måste du vinna 3 set för att vinna matchen. I en best-of-3-match, å andra sidan, måste du vinna 2 set för att ta matchen.
    • I Davis Cup och Grand Slam spelar manliga proffs i matcher som är bäst av 5 uppsättningar.
    • De flesta tennismatcher, inklusive alla professionella kvinnamatcher, har högst 3 uppsättningar per match.
    Annons

Metod 2 av 3: Gör dig redo för en match

  1. Bilden heter Win a Tennis Match Step 6

    ett Få gott om sömn så att du är redo att ge allt på matchdagen. En ordentlig natts sömn kan lätt vara skillnaden mellan nederlag och seger om du och din motståndare är på samma skicklighetsnivå. Om du är under 12 år, försök få sömn 9-12 timmar under en 24-timmarsperiod. Skjut i 8-10 timmar per natt om du är tonåring och sju eller fler timmar om du är över 18 år.
    • Försök att hålla din sömncykel konsekvent genom att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag.
    • Om du reser för en tennismatch, försök att göra din sovmiljö så lik den du är van vid. Ställ till exempel temperaturen i rummet till vad du är van vid och ta med kuddar och / eller filtar hemifrån.
    • Att ta tupplurar hela dagen kan också hjälpa dig att hålla dig avslappnad och fokuserad.
  2. Bilden heter Win a Tennis Match Step 7

    2 Undvik att äta nya typer av mat innan din match. Håll dig till näringsrika livsmedel som du känner till under timmarna och dagarna före matchen. Det finns alltid en risk att en ny typ av mat orsakar matsmältning eller andra problem som kan påverka ditt spel negativt, så spela det säkert.
    • Om du vill introducera en ny mat eller ingrediens i din diet, gör det flera dagar innan du spelar din match så att din kropp har tid att anpassa sig ordentligt.
  3. Bilden heter Win a Tennis Match Step 8

    3 Värm upp ordentligt för att förbereda din kropp för matchen. Starta din uppvärmning genom att göra 15 minuters sträckor, sprints, snabba fötter och reaktionsövningar. Gör sedan en 30-45-minuters teknisk uppvärmning för att öva på dina serveringar, forehands, backhands, etc.
    • När du värmer upp, kom ihåg att träna som om du spelar en match. Detta innebär att du tränar dina mellanpoängsrutiner förutom dina servar och förhänder.
  4. Bilden heter Win a Tennis Match Step 9

    4 Förbered dig mentalt så att du går in i matchen fokuserad och avslappnad. Under de sista 15-30 minuterna före din match, sitt ensam på en lugn plats och försök att visualisera din match. Visualisera dig själv och slå kraftfulla och exakta servar och förhand. Försök också att föreställa dig att du svarar på ett självsäkert och avslappnat sätt på ogynnsamma situationer.
    • Under dessa 15-30 minuter, försök att avstå från att titta på din telefon eller någon annan enhet så att du kan hålla fokus på din kommande match.
  5. Bilden heter Win a Tennis Match Step 10

    5 Ät hälsosam mat före och under din match. Din prestation i en tennismatch eller någon annan typ av sporttävling är nära knuten till din kost. För att spela efter bästa förmåga, se till att äta en diet som innehåller magra proteiner, fullkorn, hälsosamma fetter, frukt och grönsaker. Se också till att äta med rätt intervall före och under din tennismatch.
    • Ät en balanserad måltid som innehåller kolhydrater, magert protein och hälsosamma fetter 3-4 timmar före matchen. Detta kan vara ungefär som en smörgås, en frukostburrito eller en yoghurtparfait.
    • Drick en sportdryck eller äta ett mellanmål, som en bränslestav eller energitugg, 15-60 minuter innan matchen börjar.
    • Drick en sportdryck eller äta ett mellanmål varje timme i matchen för att fylla på din kropp med kolhydrater.
    • Du vill också äta ett mellanmål som innehåller kolhydrater och protein inom 30 minuter efter att matchen avslutats för att hjälpa din kropp att återhämta sig.
  6. Bilden heter Win a Tennis Match Step 11

    6 Fyll på din kropp mellan matcherna för att hålla dig fokuserad och alert. Om det är mindre än en timme mellan dina matcher, drick mycket vatten eller en sportdryck för att hålla dig hydratiserad. Om mer än 1 timmes stillestånd skiljer dina tändstickor åt, äta ett mellanmål för att hålla din kropp på 100 procent.
    • Om pausen mellan dina matcher är 1-2 timmar lång, äta ett litet mellanmål, till exempel en granola bar eller banan.
    • Om din driftstopp är längre än 2 timmar, se till att äta ett stort mellanmål, som en smörgås eller en yoghurtparfait.
    Annons

Metod 3 av 3: Förbättra ditt spel

  1. Bilden heter Win a Tennis Match Step 12

    ett Slå en rak, platt och snabb först tjäna . Rikta din första servering mot mittlinjen som delar de två servicelådorna. En snabb och platt servering kommer att vara svår för din motståndare att återvända.
    • Öva din första servering ofta före matchen för att förbättra din noggrannhet.
  2. Bilden heter Win a Tennis Match Step 13

    2 Ändra svängbanan för din andra servering, inte dess hastighet. Om din första servering missar, håll hastigheten på din andra servering densamma som din första men sikt mot utsidan av lådan snarare än insidan. Detta ökar din marginal för fel.
    • Många tennisspelare saktar ner gungan i sin andra serv för att se till att bollen hamnar i servicelådan. En långsammare serv ökar dock chansen att din motståndare kan slå ett kraftfullt returskott och vinna poängen.
  3. Bilden heter Win a Tennis Match Step 14

    3 Flytta din kroppsvikt till ditt yttre ben när du returnerar en servering. När du gör dig redo att returnera en servering, håll benen breda för att ge dig själv en stabil bas. För sedan din vikt till benet på den sida du slår på.
    • Om du till exempel är högerhänt och slår ett skott från förhand, flytta din vikt till höger ben.
    • Om du är högerhänt och slår ett backhand-skott, flytta din vikt till vänster ben.
  4. Bilden heter Win a Tennis Match Step 15

    4 Undvik att ta en stor gunga när du returnerar en servering. Att avveckla en stor gunga för att returnera en servering kommer att göra det svårare att ordna ditt skott korrekt. Istället för att använda en stor gunga, ta din racket framåt för att möta bollen.
    • Denna teknik hjälper dig att öka andelen serveringar som du kan returnera.
    • Detta är särskilt viktigt när du återlämnar en första servering, eftersom första servern är snabbare och svårare att ordna korrekt.
  5. Bilden heter Win a Tennis Match Step 16

    5 Lägg till salvor i ditt spel för att fånga din motståndare utanför vakten. Om din motståndare är långsam att gå framåt eller verkar ha kommit in i en rytm som spelar vid baslinjen kan det vara ett snabbt och enkelt sätt att få en poäng att slå en volley. Försök att rikta dina salvor mot din motståndares svagare sida och håll dem så låga du kan för att minska den tid de har att svara.
    • En volley är när du slår bollen innan den träffar marken.
  6. Bilden heter Win a Tennis Match Step 17

    6 Gör vad som fungerar tills det inte fungerar. Var uppmärksam på din motståndares svagheter. Om du träffar ett skott som din motståndare inte kunde återvända, försök att fortsätta att slå det. Du kanske har hittat deras svaghet och kan utnyttja den för att vinna enkla poäng.
    • Backhand är en vanlig svaghet bland tennisspelare, så försök att slå några tidiga skott till din motståndares backhand för att se hur de svarar.
    Expertsvar F

    När du blir frågad 'Vilka är några strategier för att öka dina chanser att vinna?'

    Peter Fryer

    Tennisinstruktör Peter Fryer är en tennisförfattare och coach baserad i Derry Northern Ireland. Han avslutade sin yrkesmässiga undervisningstennisexamen strax efter att han avslutat universitetet och har undervisat tennis i över 13 år. Peter började Love Tennis Blog 2010 och bidrar till BBC och nationella medier. EXPERTRÅD

    Peter Fryer, ett tennisproffs, svarade: ”Den enklaste strategin att vinna i tennis är att få bollen i spel. Du bör också behålla din motståndare på språng genom att slå i rymden. Under uppvärmningen, utvärdera din motståndares spel . Titta på deras styrkor och svagheter och försök sedan din styrka mot deras svaghet. ”

  7. Bilden heter Win a Tennis Match Step 18

    7 Håll dig fokuserad genom att påminna dig själv om att spela 1 poäng i taget. Försök att hålla matchens poäng ur ditt sinne. Varje gång du börjar känna dig frustrerad över att bli bakom dig eller övermodig när du tar en ledning, säg bara: '1 poäng åt gången' till dig själv för att hålla dig fokuserad.
    • Momentum i tennismatcher kan förändras snabbt, så försök att inte bli för pessimistisk om du hamnar efter med flera spel.
    • Fokusera på poängen du vinner så att du känner dig säker.
  8. Bilden heter Win a Tennis Match Step 19

    8 Försök att vara positiv och undvik självkritik. När du tillbringar mentalt med att kritisera dig själv är det tid du inte fokuserar på ditt spel eller analyserar dina motståndares svagheter. Kom ihåg att alla gör enkla fel i tennismatcher. Även professionella saknar enkla skott från förhand ibland.
    • Om du upptäcker att du blir frustrerad, försök att fokusera på en enda grundläggande aspekt av ditt spel för att omorientera dig själv. Detta kan hjälpa dig att distrahera dig från dina negativa tankar.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Populära Frågor

Hur man bär en överrock. En överrock är en underbar häftklammer - den är elegant och tidlös, och det är en bra investeringsbit för din garderob. När du väljer en överrock är det viktigt att få rätt längd och passa så att den ...

Novak Djokovic & Rafael Nadal rubricerar Nitto ATP -finalen, när säsongen 2020 tar slut med uppvisningshändelsen. Daniil Medvedev, Alexander Zverev, Andrey Rublev, Dominic Thiem och Diego Schwartzman avrundar åttamansfältet.

Rafael Nadal förbereder sig för sitt 17: e uppträdande på Roland Garros, där han är en 13-faldig mästare.

Hur man sover med karpaltunnelsyndrom medan man är gravid. Karpaltunneln är en passage i handleden som innehåller bindväv, muskelseror och medianerven. Median nerv levererar känsla och motorisk rörelse till större delen av ...

NECC-ITF Damtennis: Thombare går lättare i andra omgången

Naomi Osaka vann sina fjärde Grand Slam-titlar vid Australian Open på lördagen och slog Jennifer Brady med 6-4, 6-3 i finalen.