Hur man spelar bordtennis (bordtennis)

Bordtennis, även känd som bordtennis, är ett spännande spel som kan spelas av två eller fyra spelare. Även fritidsaktörer kan relativt snabbt bli mycket skickliga; bordtennis på professionell nivå är verkligen en syn att se. Den här artikeln presenterar de grundläggande reglerna för bordtennis tillsammans med tips för hur man vinner.

Del ett av 3: Spelar spelet

  1. Bild med titeln Play Ping Pong (Bordtennis) Steg 1

    ett Hitta någon att leka med. Du vill antagligen börja med att spela någon som är ungefär din skicklighetsnivå eller lite bättre, och helst någon som inte är aggressivt konkurrenskraftig. På det här sättet kan du ha kul att lära dig spela. Du kan spela en-mot-en, eller så kan du spela med två lag om två, vilket kallas dubbel. Och du vill ha någon som har pingisbollar, paddlar och ett bord om du inte har tillgång till något!
    • Om din koordinering mellan hand och öga är mer i nivå med en trebenad, blind hund, kanske du vill börja träna mot en vägg och bekanta dig med hur bollen och paddeln fungerar tillsammans. Det är bäst på ett bord mot väggen.
    • Du vill spela eller öva med bollar som är orange eller vita och 40 mm stora. Bordet bör vara 2,74 meter (9,0 fot) långt, 1,525 meter (5,0 fot) brett och 0,76 meter (2,5 fot) högt. Ping pong paddlar har inte en regleringsstorlek, faktiskt. Små paddlar är svåra att använda framgångsrikt och större paddlar väger för mycket och är besvärliga. Men de måste vara gjorda av trä och gummi och tävlingsspaddlar måste ha två färger (rött och svart).


  2. Bild med titeln Play Ping Pong (Bordtennis) Steg 2

    2 Lär dig att ta tag i paddeln. Det finns två vanliga stilar att greppa paddeln: pennans grepp (pennhåll) och handgreppet. Oavsett hur du tar tag i skoveln är det viktigt att hålla den löst så att handleden kan röra sig fritt. Om din knytnäve är knuten runt handtaget kommer det mesta av din kraft för att komma tillbaka från din arm, inte din handled, och du kommer inte att vara lika exakt. Varken grepp är raketvetenskap:
    • Med pennans grepp håller du i princip din paddel precis som du skulle hålla en penna. Med skakhandtaget placerar du handen på paddelens handtag som om du skakar hand med det och slår sedan fingrarna löst runt det. Det viktigaste här är att göra det som känns mest naturligt för dig.
  3. Bild med titeln Play Ping Pong (Bordtennis) Steg 3

    3 Bestäm vem som tjänar först. Enligt de officiella International Table Tennis Federation (ITTF) reglerna bestäms rätten att välja om man ska servera först 'av lott' (dvs. vända ett mynt eller dra sugrör osv.), Där vinnaren väljer antingen att servera först eller vilken sida han eller hon vill ha. Om vinnaren väljer att tjäna eller ta emot får motståndarspelaren eller laget välja vilken sida av bordet de ska spela på, och vice versa.
    • I de flesta fritidsbordsspel bestäms serven av ett snabbt rally, vanligtvis där varje spelare stavar en bokstav i ordet P-I-N-G för varje träff de gör. Efter att ordet P-I-N-G har stavats, tjänar personen som vinner rallyt först eller väljer vilken sida av bordet de vill spela på.
  4. Bild med titeln Play Ping Pong (Table Tennis) Steg 4

    4 Servera bollen. Bakom ändlinjen ska bollen kastas ur din fria hand vertikalt minst 16 cm (6 tum) och sedan slå med paddeln så att den först träffar din sidan av bordet en gång och går sedan över nätet och träffar din motståndares sida.
    • Om du spelar singlar kan servern tjäna till vilken punkt som helst på motståndarens sida av bordet, och motståndaren ska sedan returnera den. Om du spelar dubbelt så roteras serven mellan dig och din partner, från och med personen till höger, och bollen måste först studsa i högra halvan av din sida av bordet och måste sedan levereras över domstol till din motståndares sida .
    • Serveringen byter sida varannan punkt. Efter att två poäng har tilldelats får din motståndare - eller i dubbel, personen i motståndarlaget som är korsrätt från servern - sedan tjäna. Efter ytterligare två poäng tilldelas serverns originalserver (eller i dubbel, hans partner).
    • Om bollen träffar nätet vid en annars laglig servering är serven en 'låt' och serven upprepas utan poäng. Medan många fritidsspelare tilldelar poängen till spelaren mittemot servern efter två på varandra följande låter, finns det ingen gräns för antalet låter som kan serveras i bordtennis; poäng görs aldrig av låter.
    • Medan många fritidsspelare spelar så att den som förlorar på spelpunkten ska vara server, fortsätter tjänsten att växla varannan varannan servering som vanligt tills spelet slutar eller ett resultat på 10-10 uppnås; vid spelpunkten eller matchpunkten är det faktiskt möjligt att förlora på din motståndares serv eller på grund av ett servicefel som resulterar i ett fel på din serv.
  5. Bild med titeln Play Ping Pong (Bordtennis) Steg 5

    5 Returnera bollen. Efter en serve eller retur kan bollen returneras över eller runt nätet till vilken punkt som helst på motståndarens sida av bordet. Bollen måste returneras efter att den har studsat en gång på din sida, men innan den studsar två gånger eller träffar golvet eller något föremål från bordet.
    • Om bollen träffar nätet vid en retur, men fortsätter att gå över nätet och träffa din motståndares sida, är bollen fortfarande i spel och din motståndare måste returnera den.
  6. Bild med titeln Play Ping Pong (Table Tennis) Steg 6

    6 Få poäng. En poäng tilldelas för varje rally som inte är en låt, och endera motståndaren kan göra en poäng oavsett vem som tjänat. Här är kärnan i det:
    • Om din servering går in i nätet, går utanför bordet utan att slå motståndarens sida, eller (i dubbel) träffar fel halva av motståndarens sida, får den mottagande motståndaren eller laget en poäng.
    • Om du inte gör en laglig avkastning (som beskrivs ovan - bollen går i nätet eller inte träffar din motståndares sida av bordet) tilldelas din poäng en poäng.
    • Om du får en laglig servering eller återkomst och slår bollen mer än en gång med din paddel eller berör bollen med din kropp tilldelas din motståndare en poäng. Observera att om din motståndares servering eller retur inte träffar din sida av bordet, får du fortfarande poängen även om bollen träffar dig eller om du tar den efter att den passerar slutet av bordet.
    • Om du rör vid bordet med din fria hand eller flyttar bordet får din motståndare en poäng.
  7. Bild med titeln Play Ping Pong (Table Tennis) Steg 7

    7 Vinna matchen. Många gillar att spela till 21 eller 15 (alternerande server var 5: e poäng), vilket är bra för fritidslek. De officiella reglerna är dock tillståndsspelet till 11 poäng (alternerande server varannan poäng). För att vinna måste man ha två poäng före. Om till exempel spelarna eller lagen är jämna mellan 10-10 eller 20-20 fortsätter den normala tjänsteordningen, men serven byter sida efter varje poäng istället för efter varannan poäng.
  8. Bild med titeln Play Ping Pong (Bordtennis) Steg 8

    8 Spela igen. I sanktionerad tävling vinns matcher av spelaren eller laget som vinner tre av fem matcher. Spelarna byter sida efter varje spel och de byter också sida i det femte spelet (om det är nödvändigt med ett femte spel) när en spelare eller ett lag får fem poäng.
    • Laget eller spelaren som tjänar först ändrar också varje spel. Generellt sett är sakerna så jämna som möjligt. Ingen spelare ska ha en fördel framför den andra.
    Annons
Göra
0 / 0

Del 1 frågesport

Vad händer om bollen träffar nätet på en annars laglig servering?

Serveringen byter sida.

Nej! Serven byter inte sida om bollen träffar nätet vid en annars laglig servering. Prova ett annat svar ...

Serven upprepas utan poäng.

Korrekt! Om bollen träffar nätet vid en annars laglig servering är serven en 'låt' och den upprepas utan poäng. Läs vidare för en ny frågesportfråga.

Serverns team tappar 1 poäng.

Inte exakt! Om bollen träffar nätet vid en annars laglig servering kallas den en 'låt'. I detta fall upprepas serveringen utan poäng. Medan många fritidsspelare tilldelar en poäng till spelaren mittemot servern efter två låter i rad förlorar aldrig serverns poäng. Försök igen...

hur länge varar tennismatcher
Inget av ovanstående.

Försök igen! När bollen träffar nätet vid en annars laglig servering kallas den en 'låt'. Ett av svaren på denna fråga beskriver vad som händer efter en låt. Klicka på ett annat svar för att hitta rätt ...

Vill du ha fler frågesporter?

Del 2 av 3: Utveckla färdigheterna

  1. Bild med titeln Play Ping Pong (Bordtennis) Steg 9

    ett Öva konsekvent. Du kan snabbt bli en ganska bra pingis-spelare med konsekvent övning. De viktigaste sakerna att träna inledningsvis är att hålla koll på bollen, få en känsla för rätt timing och hålla bollen låg.
    • Från första gången du plockar upp en paddel bör du medvetet försöka följa bollen med dina ögon, från det ögonblick den serveras till när den träffar din paddel, och så vidare.
    • Din timing blir bättre med övningen - du behöver bara vänja dig vid det - men det hjälper om du lyssnar på bollen och tittar noga på den.
    • Att hålla bollen låg - utan att slå den i nätet - är förmodligen den svåraste färdigheten för nybörjare att bemästra. Det är också en av de viktigaste, för en hög boll kan enkelt krossas av din motståndare. Försök att hålla din paddel så horisontell som möjligt och använd din handled för att ge energi till bollen och rikta den. Ju snabbare bollen rör sig, desto lättare är det att hålla den låg.
  2. Bild med titeln Play Ping Pong (Table Tennis) Step 10

    2 Utveckla en stark backhand och forehand. Du måste kunna slå bollen från vardera sidan av kroppen om du vill bli bra på bordtennis, och det är i allmänhet inte praktiskt att byta händer, så bli bekväm med både skott i förhand och bakhand.
  3. Bild med titeln Play Ping Pong (Table Tennis) Steg 11

    3 Lär dig att sätta snurr på bollen. Detta görs genom att vrida handleden från sida till sida eller uppåt och nedåt när bollen träffas. För att motsnurr, sätt din egen snurr på bollen. Om du har lite stillestånd, öva detta mot en vägg och experimentera med vad som fungerar för dig.
    • Tänk på att hugga bollen - underskär undersidan när den kommer till dig på sin nedstigning. Detta kommer att snurra bollen, sakta ner den och kasta den på en ny bana. Experimentera att göra detta med din forehand och backhand strejk.
  4. Bild med titeln Play Ping Pong (Bordtennis) Steg 12

    4 Krossa bollar som din motståndare träffar högt. Att krossa (även kallat slammande eller spikande) innebär att bollen slås med kraft så att den går tillräckligt snabbt för att förhoppningsvis vara oåterkallelig. En slam är ett kraftfullt vapen, men det kan vara svårt först att använda det exakt, och du kanske upptäcker att dina slams inledningsvis går in i nätet eller långt från andra sidan bordet. Var inte rädd för att fortsätta prova dem. Så småningom får du det.
    • Detta liknar volleyboll. När du väl slår, krossar eller spikar bollen är det praktiskt taget omöjligt för din motståndare att hålla bollen i spel. Detta kommer att vara en av dina mest använda färdigheter när du kultiverar den - och den mest frustrerande för din motståndare.
  5. Bild med titeln Play Ping Pong (Table Tennis) Steg 13

    5 Utveckla en mördarservering. En snabb servering eller en servering med massor av snurr på kan bli nyckeln till ditt spel när du möter bättre spelare. Om du ger din motståndare en enkel servering har du turen att få en paddel när han återvänder. En enkel servering ger honom tid att hamna och spränga dig med en slam som du inte ens kommer att komma.
    • Hastighet är definitivt viktigt när du flyttar upp i leden, men du måste behålla mål och precision. När du blir bättre och bättre kommer du att kunna förutsäga var bollen kommer att gå och hur den kommer att fungera med varje slag.
  6. Bild med titeln Play Ping Pong (Table Tennis) Steg 14

    6 Outmanövrera din motståndare. När du möter bättre konkurrens, kan du inte bara förvänta dig att din motståndare gör misstag, även om du slår bollen hårt. Du måste tvinga fel genom att ta kontroll över spelet och få din motståndare att röra sig mycket runt bordet. Om du kan slå ett skott från höger sida och sedan snabbt slå ett skott till vänster kan du kanske förhindra att din motståndare får bollen. Trick, som att ge ett slam utseende och sedan dunka bollen, eller komma in i ett höger-vänster mönster och sedan slå två eller tre skott i rad till höger, kan också sätta din motståndare ur balans och i position för en slam . Annons
Göra
0 / 0

Del 2 frågesport

tendonitstöd

Hur kan du snurra på din boll?

Stå längre bak från bordet.

Nej! Att stå längre tillbaka från bordet hjälper dig att rally bättre, inte sätta en snurr på din boll. Välj ett annat svar!

Håll din paddel så horisontell som möjligt och använd din handled för att slå bollen.

Inte riktigt! Att hålla din paddel horisontell och använda din handled för att slå bollen håller den låg. Det snurrar inte på det. Det finns ett bättre alternativ där ute!

Släng handleden sida vid sida eller upp och ner rätt när du slår bollen.

Rätt! Försök att 'hugga' bollen genom att underskära undersidan när den kommer till dig på sin nedstigning. Detta kommer att snurra bollen, sakta ner den och kasta den på en ny bana. Du kan öva denna teknik mot en vägg. Läs vidare för en ny frågesportfråga.

Förläng din armbåge när du slår bollen.

Inte exakt! Att förlänga armbågen medan du slår bollen kommer inte att snurra på den. Försök igen...

Vill du ha fler frågesporter?

Del 3 av 3: Bli allvarlig

  1. Bild med titeln Play Ping Pong (Bordtennis) Steg 15

    ett Gör det som proffsen gör. Professionella spelare står i allmänhet lite längre bort från bordet, och när du börjar komma in i snabbare möten kan du också tycka att det här är en bra teknik. Bollen kommer så snabbt och så hårt, att stå längre bak är det enda sättet att fortsätta rallyt. Och om din motståndare gynnar en sida, bör du också gynna samma sida.
    • Förutom hållning har de ibland också annan utrustning. Det finns ett brett utbud av bordtennisskovlar tillgängliga, och medan de billiga i din lokala sportbutik är bara bra för nybörjare, när du blir mer avancerad kanske du vill få din egen skräddarsydda paddel.
  2. Bild med titeln Play Ping Pong (Table Tennis) Steg 16

    2 Välj din strategi. När du väl har spelat lite märker du automatiskt vad dina styrkor och svagheter är. Sedan väljer du en strategi som spelar upp dina styrkor och spelar ner dina svagheter. Här är de fyra vanliga spelarna:
    • Kontrollera spelare. Precis som namnet säger, gillar de att ha kontroll hela tiden och därmed sällan ta risker. De krossar inte alltför ofta och håller det traditionellt.
    • Defensiva spelare. Denna typ av spelare försöker få sin motståndare att göra misstag i motsats till att fokusera på sitt eget spel.
    • Stötande spelare. Den här spelaren är i allmänhet ganska aggressiv och fokuserar på topspin och konsistens. De kan placera bollen mycket bra och förstår tydligt snurr.
    • Kraftspelare. Inget lurande här, power-spelare förlitar sig främst på hastighet för att trippa sina motståndare.
  3. Bild med titeln Play Ping Pong (Table Tennis) Steg 17

    3 Vet vem du spelar. När du spelar din motståndare kan du läsa om vilken typ av spelare de är. De föredrar vanligtvis en viss typ av slag och kommer alltid tillbaka till ett standardspel. Här är några saker att leta efter:
    • Motförarens slag är när solid kontakt skapas med bollen (liten eller ingen snurrning) högst upp på studsan. En spelare som gynnar detta besegras bäst av ett mitt-bordsskott - där de snabbt måste avgöra mellan deras förhand och deras backhand.
    • Kotlängden är när kulans undersida skärs under dess nedstigning. Mängden snurr kan variera. För att bekämpa detta, arbeta mitt och framför allt, ha tålamod. Om du växlar mellan dina bilder kommer de att bli bekväma.
    • Blockerare är defensiva spelare. De gillar inte att attackera, så tvinga dem att göra det. Variera mellan korta och långa skott och byt ut din stil. Använd inte all din kraft så de måste.
    • 'Slingan' är ett skott som börjar i dina ben med axlarna tappade och hamnar i en strejk som tvingar bollen något uppåt och ger den underlag. Om du stöter på den här spelaren, var aggressiv. Få dem att spela försvar, vilket i allmänhet inte är deras framkant.
    • Spelare som tar tag i paddeln i pennanhållning har vanligtvis mycket starka förhandsslag och svagare bakhandslag. Men att veta detta har de vanligtvis mycket bra fotarbete. Du måste tvinga ut deras backhand ganska brett och hålla det varierat så att de inte vet att hålla sig vid kanten av bordet.
  4. Bild med titeln Play Ping Pong (Table Tennis) Steg 18

    4 Ha några olika taktiker under ditt bälte. Oavsett vem du spelar är det en bra idé att ha några idéer som bryggs i ditt kranium. Elementet av överraskning är oerhört viktigt i det här spelet. Lås på det och en vinst blir din.
    • Var noga med att variera din snurr och slag. Bra spelare kommer att kunna läsa dig som en bok och veta exakt vad du ska göra nästa. De ser hur du gillar att slå bollen, var du vill slå bollen och hur du hanterar olika inställningar. För att undvika detta, variera din stil. Variera din snurrning, höjden du ger bollen och den hastighet du använder i dina slag. Håll dem på tårna.
    • Kunna placera bollen utanför din motståndares 'kraftzon'. Om du möter en motståndare med ett '' shakehand '' - grepp, är deras kraftzon inom armens räckhåll från deras förhand och nära deras kropp på deras backhand. Att spela i mitten och bredvid (målmedvetet) kan nollställa din motståndares svagheter. Men ta inte den här guideens ord för det - leta efter svaga punkter själv!
  5. Bild med titeln Play Ping Pong (Table Tennis) Steg 19

    5 Gör lite bakgrundsarbete. Ping pong tas väldigt seriöst i vissa kretsar. Om du letar efter lite inspiration kan du titta på onlinevideor - handledning, turneringar eller annat. Kanske blir ditt nästa stopp OS!
    • Ping pong är ett spel som kräver timmar av övning. Leta efter klubbar eller ligor i ditt område, eller hitta en grupp intresserade vänner som vill bli konkurrenskraftiga. Eftersom det kräver mycket lite inledande skicklighet är det vanligtvis inte svårt att hitta personer som är villiga att spela.
    • Om du tar detta på allvar, kommer du att spela ditt bästa när du är energisk och alert. På grund av detta, sov alltid och äta gott! Du behöver alla dina sinnen för att vara 100%.
    Annons
Göra
0 / 0

Del 3 frågesport

bästa tennisarmbåge

Hur ska du motverka en huggslag?

Tvinga tillbaka deras backhand.

Försök igen! Du motverkar inte en huggslag genom att tvinga din motståndares backhand ut. Det finns ett bättre alternativ där ute!

Växla mellan korta och långa skott.

Inte riktigt! Att växla mellan korta och långa skott är ett bra sätt att spela mot en defensiv spelare. Det är inte hur du motverkar en huggslag. Välj ett annat svar!

Prova ett mellanskott.

Nej! Ett mellanskott är bäst för att besegra en motförarslag, inte en huggslag. Klicka på ett annat svar för att hitta rätt ...

Arbeta tålmodigt mitten.

ja! Chop stroke är när din motståndare skär bollen på undersidan under sin nedstigning och orsakar en snurrning. För att bekämpa detta, arbeta i mitten och ha tålamod. Läs vidare för en ny frågesportfråga.

Vill du ha fler frågesporter?

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Kan min motståndare slå bollen i luften innan den träffar hans sida av bordet? Varje spelare får bara slå bollen efter att den har studsat på hans sida av bordet. Om bollen träffas innan den studsar, anses den vara en 'volley' och poängen kommer att tilldelas motståndaren. .
  • Fråga Måste serven vara diagonal? Om du spelar dubbelt så måste serven vara diagonal. Om du tjänar rakt, tappar du poängen. I singelspel kan du tjäna var som helst.
  • Fråga Hur får jag poäng i pingis? Det finns två sätt att få poäng. Du får en poäng när du slår bollen till din motståndare, som misslyckas med att returnera bollen till dig. Du kan också få en poäng när din motståndare slår bollen utanför gränserna.
  • Fråga Får en spelare slå bollen två gånger innan den andra spelaren gör det? En spelare får bara ett skott för att returnera bollen och göra en poäng. Om du slår bollen två gånger eller mer räknas den inte och poängen tilldelas motståndaren.
  • Fråga Vad händer om det är oavgjort vid spelpunkten? Du måste göra två poäng i rad för att vinna. Om ett spel upp till 11 är lika med 10 förlängs spelet till 12 poäng. Om poängen går till 11-11 förlängs spelet till 13 poäng, och så vidare.
  • Fråga Kan jag byta händer när jag spelar? Ja. Du får, som i tennis. Du kan vara vänsterhänt och byta till högerhänt eller vice versa.
  • Fråga Måste jag stå i en professionell position eller är det frivilligt? Du ska stå men du känner dig mest bekväm.
  • Fråga Får jag ta tre serveringar? Det beror på om du deltar i ett tävlings- eller fritidsspel. I sanktionerat spel kan du inte, men om du spelar fritid kan du skapa dina egna regler.
  • Fråga Kan jag spela med en paddel i varje hand? Du kan inte spela med två paddlar, du måste bara använda en.
  • Fråga Behöver bollen serveras diagonalt när man spelar en mot en? Donagan Toppsvarare Nej
Visa fler svar Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

  • När du slår hårt, slå den så att bollens väg går i en diagonal. Detta kommer att leda till mer avstånd, men tillräckligt med kraft finns fortfarande kvar för att göra en anständig träff.
  • Undvik så mycket som möjligt att spela detta spel i en utomhusmiljö där vinden kan spåra din boll. Detta kan vara lite irriterande eftersom bollen kanske inte landar på en plats där du har förväntat dig den. Du kan välja att spela i ett gym eller ett stort rum där ingen vind kan förstöra spelet.
  • Att sätta bordet mot en vägg kan hjälpa dig att spela själv. Väggen kommer att returnera bollen (förhoppningsvis en konkret), vilket ger dig lite mer styrka i ditt kast.
  • Öva på att slå det från bordet; det kommer att skrämma ut dina motståndare.
  • Gör alltid en kort servering vilket innebär att du serverar bollen nära nätet.
  • Öva i spegeln.
  • Öva upp-ner-bollen.
  • Vissa fritidsspelare ändrar reglerna så att serven måste resa från slutet av bordet (i motsats till sidan) för att vara laglig. En annan vanlig 'källarregel' är att om din server hoppar två gånger på din motståndares sida av bordet, gör din motståndare poängen. Dessa regeländringar kan vara användbara för att göra serveringen mindre av en faktor i spelet så att du kan få mer träningsrally.
  • Visste du att det krävs också sport i detta spel? Glöm inte att le mot din motståndare och säg 'ledsen' när du fick bollen utanför eller om du serverade den för långt. Ja, det räknas.

Annons Skicka ett tips Alla tipsinlägg granskas noggrant innan de publiceras Tack för att du skickar ett tips för granskning!

Varningar

  • Färdiga spelare kanske inte tar dig på allvar om du kallar spelet 'ping-pong' istället för 'bordtennis.'
  • Att träffas med en bordtennisboll kan göra ont. Det kan lämna välter (var särskilt medveten om detta när du spelar ett spel killer ping-pong).
  • Se till att du har kommit överens om reglerna med din motståndare innan du spelar ett fritidsspel. Olika människor använder ibland olika regler, och om allt är klart före spelet kan du undvika argument.
  • Det kan vara riktigt smärtsamt om du försöker slå en boll långt ifrån dig och du slår på bordet med midjan. Försök att slå bollen långsamt så att midjan inte skadas lika mycket.
Annons

Saker du behöver

  • Ping-pong ball (s) (Du kommer att upptäcka att du tappar dem ganska mycket.)
  • Ping-pong paddel
  • Ping-pong bord, inklusive nät
  • En motståndare (om du spelar ett verkligt spel)
  • Ett ledigt utrymme för bord och spelare att uppta.

Populära Frågor

Hur du förbättrar din bens flexibilitet. Att förbättra din bens flexibilitet är ett utmärkt sätt att börja komma i form eller kan hjälpa till att förhindra allvarliga skador om du redan är en erfaren idrottare. Att sträcka ut benen kan också ha positivt ...

Sara Tomic vill kliva ur storebrors skugga

Sunil Gavaskar tror att Novak Djokovics olympiska besvikelse kommer att tillåta honom att ta lite ledigt och 'omgruppera' inför den kommande US Open.

Matteo Berrettini var två set borta från sin jungfru Grand Slam -titel på söndagen, efter att ha tagit den första uppsättningen i Wimbledon -finalen mot Novak Djokovic.

Efter att hans olympiska medaljhopp krossades av Ugo Humbert i Tokyo, hade Stefanos Tsitsipas den tuffa utmaningen att möta samma motståndare i sin Toronto -öppnande på tisdagen.

Hur du startar om ditt liv. Många skäl kan uppmana dig att trycka på 'uppdatera' -knappen i ditt liv. Kanske går du igenom en skilsmässa, övervinner ett missbruk, läker från en allvarlig skada eller sjukdom, eller återuppbyggs efter en känslomässig ...