Hur man gör lutande sit ups

Om du vill bygga kärnstyrka kan sit ups vara en användbar övning eftersom de ökar styrkan och flexibiliteten i dina magmuskler. Att göra sit ups på en lutningsbänk är effektivare än vanliga sit ups, eftersom det finns ett större antal rörelser. Denna övning stärker din rectus abdominis, eller din 'sex-pack muskel.' Du kan till och med lägga till vikter eller justera lutningen för en ytterligare utmaning.

Del ett av 3: Komma i startposition

  1. Bild med titeln Do Inclined Sit Ups Steg 1

    ett Hitta en lutningsbänk. Den här övningen fungerar bäst om du har en stödstång, eller fotstöd, under vilken du också kan fästa dina fötter.
  2. Bild med titeln Do Inclined Sit Ups Steg 2

    2 Ställ in nedgångsvinkeln. Du bör börja med en vinkel mellan 30 och 45 grader. Ju högre vinkel desto svårare är sit ups.
  3. Bild med titeln Do Inclined Sit Ups Steg 3

    3 Sitt på bänken med knäna böjda. Dina fötter ska vara på den lutande (högre) sidan av bänken och ditt huvud ska vara på den lutande (nedre) sidan av bänken. Haka fast benen under fotstödet eller stödstången.
  4. Bild med titeln Do Inclined Sit Ups Steg 4

    4 Lägg dig ner så att din överkropp minskar. Koppa händerna över öronen eller håll öronspetsarna med fingertopparna. Undvik att placera händerna bakom nacken, eftersom det kan leda till skada när huvudet och nacken skjuts för långt framåt. Annons

Del 2 av 3: Utföra övningen

  1. Bild med titeln Do Inclined Sit Ups Steg 5

    ett Lyft dig upp från bänken genom att böja midjan och höfterna. Se till att din mage sitter fast och att ryggen är rak. Du bör höja dig tills din överkropp är helt vertikal.
  2. Bild med titeln Do Inclined Sit Ups Steg 6

    2 Sänk ner dig långsamt. Du bör sakta sänka kroppen tills axlarnas baksida vidrör bänken. Håll ryggen rak och din mage tätt.
  3. Bild med titeln Do Inclined Sit Ups Steg 7

    3 Upprepa för önskat antal repetitioner. Försök att göra 10 repetitioner av denna övning per uppsättning. Upprepa tills du har slutfört tre uppsättningar. Annons

Del 3 av 3: Utmanar dig själv

  1. Bild med titeln Do Inclined Sit Ups Steg 8

    ett Öka lutningen. Att öka lutningen gör övningen mer utmanande. Om du har fått tag på den här övningen och vill utmana dig själv, öka lutningen med 5-10 grader.
    • Bänken har ett vred som gör att du kan lyfta och placera bänkens höga ände ännu högre.


  2. Bild med titeln Do Inclined Sit Ups Steg 9

    2 Lägg till vikter. För en mer utmanande sittning kan du hålla en vikt mot bröstet, med armarna korsade över det. Var försiktig så att du inte tappar vikten och skadar dig själv.
    • Använd en viktplatta (används på bänkpressstänger) snarare än fria vikter.
  3. Bild med titeln Do Inclined Sit Ups Steg 11

    3 Öka frekvensen. Om du börjar göra den här övningen en eller två gånger i veckan, öka den till tre till fyra gånger per vecka. Ju fler sit ups du gör, desto bättre resultat kommer du att se. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Gör sit ups bra för dig? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Answer Sit ups komprimerar skivorna i ländryggen och anses av många experter vara mer skadliga än hjälpsamma.
  • Fråga Vad är en nedgång sitta upp? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Svar Avvisa situps görs från en bänk. Dina ben hakas över en rulle som är högre än din torso, och du utför den vanliga sittrörelsen från den positionen.
  • Fråga Hur gör du en nedgångskrama? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Answer Haka fötterna under rullen och luta dig tillbaka på bänken så att du lutar med huvudet lägre än dina ben. Försök sedan sitta upp från den positionen.
  • Fråga Min träningsbänk rullar för att sätta fast mina fötter inte stanna stilla. Hur stoppar jag fötterna under det för att sitta upp? Stoppa bara fötterna under en soffa eller låg säng och dra bara upp dig själv och gör regelbundna sit ups. Du kan också försöka fixa din träningsbänk genom att dra åt skruvarna som håller fast den.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

  • En väl avrundad bukträning inkluderar ytterligare övningar som plankan, ben lyft , och den cykelträning .

Annons

Varningar

  • Begränsa antalet uppsättningar och repetitioner du utför av denna övning, eftersom detta rörelsemönster tillskrivs ryggskador.
  • Potentiella skador på rygg och nacke kan uppstå om denna övning utförs felaktigt.
  • Magövningar ska alltid matchas med övningar för ryggmärgsmusklerna i ryggen, så gör rörelser som Superman i samband med lutande sit ups.
Annons

Saker du behöver

  • Lutningsbräda med fotstöd
  • Viktplatta

Populära Frågor

Månen är den närmaste kroppen i rymden till jorden, med ett genomsnittligt avstånd på 238 857 mil (384 403 km). Http://www.universetoday.com/103206/what-is-the-distance-to-the-moon/ The första sonden att flyga av månen var ryska Luna 1, som lanserades ...

Nick Kyrgios tappade på fans som jämförde hans handlingar med Novak Djokovics och sa att hans fall var helt annorlunda. Kyrgios förklarade att han följde alla regler, till skillnad från Djokovic & Co på Adria Tour.

Kanye West och Adidas Yeezy sneaker-serie är ett av de mest populära skorvarumärkena i världen. Sneakerfans runt om i världen älskar skorna. Om du har köpt ett par Yeezys har du förmodligen spenderat en hel del pengar på dem ....

Oavsett om du är nybörjare i racketboll eller om du är en veteranspelare som vill ta ditt spel till nästa nivå, är det viktigt att välja rätt racket. Beroende på din spelstil och svänghastighet kanske inte även de finaste racketarna känner ...

Roger Federer drabbades av ett dunkande 6-3, 7-6 (4), 6-0 nederlag i Hubert Hurkacz händer i Wimbledon-kvartsfinalen på onsdagen.

Novak Djokovic och Rafael Nadal, världens två bästa spelare, förväntas allmänt fortsätta att dominera herrspelet 2021.