Hur man får en mindre midja

Att få en mindre midja tar tid, men med fokus och uthållighet kan du göra det! Att inte bara få en mindre midja ökar ditt självförtroende, det kommer också att göra dig till en friskare person i processen.

Steg

Del ett av 3: Ändra din kost

1. ett Ät hälsosamma fetter. Många dieters tror att de behöver undvika fett som pesten när de försöker gå ner i vikt. Att äta en viss mängd hälsosamt fett är dock viktigt för en balanserad kost och kan faktiskt hjälpa till med viktminskning. Faktum är att studier antyder att en diet med ett högre förhållande av enomättade fetter (MUFA) (avokado, nötter, frön, sojabönor,choklad) kan förhindra ansamling av magefett. Som ett resultat bör 25 till 30% av ditt dagliga kaloriintag komma från sådana hälsosamma fetter.
   • Fleromättade fetter - som omega-3-fettsyror som finns i makrill, lax, sill, valnötter, rapsolja och tofu - är en annan typ av hälsosamt fett som du bör försöka införliva i din kost. De hjälper till att sänka dåligt kolesterol och öka hjärnans funktion.
   • Transfetter, å andra sidan, (finns i margarin, kex, kakor - allt gjort med delvis hydrerade oljor) leder till att mer fett deponeras i buken, så du bör undvika dessa så mycket du kan.
2. 2 Ät mindre och mer frekventa måltider. Det är mycket vanligt att bantare försöker svälta sig mellan måltiderna, vilket resulterar i att de faktiskt äter mycket mer än nödvändigt när maten äntligen är framför dem. En av de bäst bevarade hemligheterna för framgångsrika dieters är att de faktiskt äter Mer ofta hela dagen äter de bara mindre måltider.
   • Försök att äta sex små måltider om dagen, snarare än dina vanliga tre stora måltider. Du kommer att finna att hålla dig till din viktminskningsplan mycket lättare på lång sikt om du inte är i konstant tillstånd av hunger!

   Notera: Äta mindre och mer frekventa måltider förhindrar bantare från att bli för hungriga, vilket får dem att äta mindre totalt sett. Det stimulerar också ämnesomsättningen, vilket gör att kroppen kan bränna mer kalorier hela dagen.

3. 3 Börja dagen med en hälsosam frukost. Att starta dagen med en hälsosam, balanserad frukost är en av de bästa sakerna du kan göra när du följer en viktminskningsdiet. En bra frukost kick startar ämnesomsättningen, så att du kan bränna mer kalorier hela dagen. Det håller dig också fylligare längre, vilket minskar din tendens att snacka hela morgonen och eftermiddagen, vilket kan resultera i ett högre kaloriintag totalt sett.
   • Prova att äta en kombination av fyllning av fullkornsspannmål och bröd, proteinrika ägg och vitaminer med hög frukt för en perfekt balanserad frukost. Om du är på språng, ta enfruktsmoothieoch en spannmålsbar för bekväm, men ändå fyllig godhet.
   • Du bör också försöka dricka ett glas vatten före frukost (och varannan måltid hela dagen) eftersom detta förhindrar att din kropp förvirrar törst med hunger, vilket kan leda till att du äter mer än du behöver. Dessutom hjälper det dig att hålla dig hydratiserad, vilket alltid är viktigt.
4. 4 Få mer fiber i din kost. Fiberrika livsmedel är en viktig del av en hälsosam kost av flera anledningar. För det första hjälper fiberrika livsmedel till att normalisera tarmrörelser, vilket minimerar uppblåsthet och blockeringar. För det andra hjälper fiberrika livsmedel dig att hålla dig fylligare längre och kan kräva ytterligare tuggtid, vilket förhindrar övermålning. Livsmedel med mycket fiber tenderar också att vara lägre i kalorier än andra livsmedelstyper.
   • Försök att införliva ett brett utbud av fiberrik mat i din kost för att få fördelarna med både lösliga och olösliga fibrer. Exempel på lösliga fibrer inkluderar havre och korn, ärtor och bönor, äpplen, morötter och citrusfrukter. Exempel på olösliga fibrer inkluderar vetekli och produkter som innehåller helvete mjöl, nötter, bönor och gröna grönsaker.
   • I synnerhet har lösliga fibrer visat sig sänka insulinnivåerna, vilket kan påskynda förbränningen av visceralt magfett.
   • Vanligt vatten är det bästa alternativet, eftersom det spolar ut ditt system, minskar uppblåsthet och håller kroppen hydratiserad. Men om du tycker att vanligt gammalt vatten är för tråkigt, prova att dricka vatten med en aning smak som mintblad, citron, lime eller till och med kasta i några frysta hallon eller skapa en kombination - Var kreativ! Vitaminvatten eller naturligt sötad iste är också ett betydligt hälsosammare alternativ till läsk.
   • Använd inte sugrör. Du bör också undvika att använda sugrör för att smutta på dina drycker, eftersom sugrör får dig att suga mer luft i magen när du dricker, vilket leder till uppblåsthet och en större mage. Drick rakt ur koppen istället för att undvika uppblåsthet.
5. 5 Undvik bearbetade livsmedel. Även om du noggrant övervakar dina portionsstorlekar och konsekvent tränar kan din viktminskning försämras avsevärt av en fortsatt konsumtion av bearbetade livsmedel. Detta beror på att bearbetade livsmedel vanligtvis har högt socker- och stärkelseinnehåll, vilket begränsar viktminskning och leder till ansamling av skadliga toxiner.
   • Var extra försiktig när det gäller produkter som är märkta 'icke-fett', såsom ostar, bröd, yoghurt etc. Dessa produkter kan ha låg fetthalt, men de är vanligtvis packade med extra socker och tomma kolhydrater, och erbjuder väldigt lite, om något, näringsvärde. Vissa frysta bearbetade ekologiska måltider är faktiskt inte så dåliga, så länge du ser till att noggrant läsa alla etiketter och kontrollera innehålls- och ingredienslistan.
   • Du bör också undvika bearbetade livsmedelsprodukter med hög salthalt, såsom färdigmat och frysta varor, eftersom saltet leder till vattenretention och orsakar uppblåsthet. Välj bara färska livsmedel istället för förpackade eller frysta när det är möjligt.
6. 6 Var beredd att ändra din kost. Att få en mindre midja kräver viktminskning, vilket inte kan uppnås genom träning ensam. Du måste också följa en hälsosam kost och minska ditt kaloriintag för att verkligen se resultat. Du bör hitta en tränare som hjälper dig att beräkna en korrekt mängd kaloriintag per dag. Detta kräver disciplin och beslutsamhet. Förutom att minska ditt kaloriintag finns det också några smarta matval du kan göra som specifikt hjälper till att minska din midja.
   • I en vetenskaplig studie tappade till exempel människor som åt alla fullkorn (förutom fem portioner frukt och grönsaker, tre portioner mejeriprodukter med låg fetthalt och två portioner magert kött, fisk eller fjäderfä) mer magefett än en annan grupp som åt samma diet, men med alla raffinerade korn. Kom ihåg att frukt har socker, så att överskrida ditt intag av frukt per dag kommer att hindra dina framsteg.
   • Tänk på att du måste skära 3500 kalorier från din kost för att gå ner i vikt. Hälsospecialister rekommenderar att den optimala nivån av hälsosam viktminskning är ett till två pund i veckan, så det rekommenderas inte att du svälter dig själv eller följer modefluga för att gå ner i vikt snabbare.
   EXPERTTIPS

   Laila Ajani

   
   
   Fitness Trainer Laila Ajani är en Fitness Trainer och grundare av Push Personal Fitness, en personlig träningsorganisation baserad i San Francisco Bay Area. Laila har expertis inom tävlingsidrott (gymnastik, kraftlyftning och tennis), personlig träning, distanslöpning och olympiska lyft. Laila är certifierad av National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), och hon är en Corrective Exercise Specialist (CES). Laila Ajani
   Fitness tränare

   Våra experter håller med: Träning kan hjälpa dig att vara motiverad att äta ordentligt, men i sig kommer det inte att ge dig en mindre midja, även om du gör magkramper och kardio. De flesta måste vara uppmärksamma på sina dieter för att få en mindre midja.

   Annons

Del 2 av 3: Skräddarsy din träningsrutin

1. ett Åta sig till en träningsrutin. Om du verkligen vill klippa midjan måste du åta dig en regelbunden och rigorös träningsrutin. Fantastiska resultat kommer bara med hårt arbete och engagemang, så se till att du är beredd att anstränga dig innan du börjar. Å andra sidan, om du börjar träna för rigoröst från början, kan du bli nedslagen och desillusionerad och därför mycket mer benägna att ge upp.
   • Så småningom kommer du att träna regelbundet utan att känna dig sliten eller ointresserad av det och din midja, tillsammans med din allmänna hälsa och kondition, kommer att ha gynnats mycket.

   Dricks: För att övervinna detta, försök att skapa en träningsplan där du börjar på en rimlig nivå innan du gradvis bygger dig upp till längre och mer intensiva träningsrutiner. Håll reda på vad du gör varje gång i en skivbok eller dagbok och kontrollera dina framsteg mot detta.

2. 2 Gör mycket cardio. Som tidigare nämnts är viktminskning viktigt när det gäller att förlora tum från midjan. Tyvärr finns det inget sätt att rikta viktminskning i ett specifikt område av din kropp, så övergripande viktminskning är det enda alternativet. Kardiovaskulär träning är den bästa träningsformen för att bränna kalorier, så det är viktigt för alla viktminskningsrutiner.
   • Löpning, hoppning och cykling är alla utmärkta hjärtalternativ, som vanligtvis inte ens kräver ett gymmedlemskap. Billigt, men ändå extremt effektivt, det finns ingen ursäkt för att inte ta med lite kardio i ditt träningspass.
   • Tränare förespråkar spårning av din hjärtfrekvens under konditionsträning Det bästa sättet att tappa fett är till exempel genom att gå på spåret eller ute och hålla pulsen på låg-medelnivå. Ha det efter en uthållighetsträning så är du på väg att tappa detta fett.
   • Du bör göra minst 150 minuter med måttlig eller 75 minuter med kraftig konditionsträning varje vecka. Du kan till och med göra en blandning av måttlig och kraftfull aktivitet. För att nå detta mål, sikta på 30 minuters konditionsträning fyra till fem gånger i veckan.
3. 3 Se till att du tränar rätt kärnmuskler. Många kärnstyrkauppbyggnadsövningar fokuserar på de sneda musklerna, som löper längs magsidan. Även om du arbetar med dessa muskler kommer du att få en tonad och platt mage, men den kommer också att bygga upp musklerna och få midjan att se ut bredare än tidigare. Detta är definitivt inte vad du vill när du siktar mot en liten midja. För att bearbeta din kärna och trimma midjan bör du fokusera på dina tvärgående och rektus buk.
   • Kom ihåg att andas när du tränar kärnmuskler. Även om det kan verka uppenbart, glömmer många i koncentrationen att få muskelåtgärden korrekt och sedan lämnar du din kropp spänd och ömtålig. Kom ihåg att andas in och ut, på väg upp, på väg ner osv. Om du inte kan räkna ut det i en rytm som fungerar för dig, överväg att gå medyogaeller Pilates för hjälp.

   Notera: Dina tvärgående buken fungerar som kroppens naturliga korsett, och med tillräckligt med arbete i detta område kan du uppnå en mindre midja. Pilates gör mycket arbete som fokuserar på de tvärgående buken och kan därför vara en mycket effektiv metod.

   
   
   
4. 4 Gör specifika midjeformningsövningar. Även om du inte kan rikta dig mot viktminskning i midjan, kan du verkligen utföra vissa övningar som tonar och smalnar musklerna runt midsektionen.
   • Gör hundraövningen. Detta görs genom att ligga på ryggen och lyfta benen i en 90 graders vinkel. Lyft upp axelbladen från golvet med armarna mot dina fötter. Börja med att pumpa armarna upp och ner och upprepa för 100 pumpar. Andas in genom näsan i fem pumpar och ut genom munnen för fem pumpar. När du blir starkare kan du börja sänka benen närmare marken tills dina ben bara är några centimeter över golvet. Kom ihåg att hålla överkroppen lyft från marken.
   • Sug i magen. Försök att hålla magen sugen in hela dagen, medan du sitter vid ditt skrivbord, i bilen eller i mataffären. Detta gör magmusklerna samtidigt som du får en smalare look. Med tiden kommer du inte ens märka att du gör det!
   • Gör sit ups. Lägg dig ner på golvet eller en yogamatta och böj knäna medan du håller fötterna plana på marken. Korsa armarna över bröstet. Lyft långsamt din överkropp mot knäna innan du sänker dig ner igen. Arbeta med att göra tre uppsättningar situps, med 10-20 repetitioner i varje uppsättning.
   • Vrid crunches . Detta kräver att du ligger på ryggen och böjer upp knäna medan du håller fötterna plana på golvet. Ta upp fingrarna för att röra dina öron och dra långsamt samman dina magmuskler och lyft din torso från marken. När du är på väg att känna att du inte kan lyfta din kropp längre, dra din sida muskler och sväng försiktigt åt vänster. Sätt tillbaka din torso platt på golvet. Upprepa på höger sida. Bygg upp till två eller tre uppsättningar med tio till femton repetitioner vardera.
   • Gör en planka. Gå in i positionen för att göra en tryck upp . Vila på underarmarna och håll ögonen mot golvet hela tiden. Dra i magmusklerna i tätt, föreställ dig att de rör vid din ryggrad. När du gör detta ska botten vara nere och ryggen rak. Syfta till att hålla den här positionen i ungefär en minut.
   • Gör sidoplanken. Denna övning riktar sig mot kroppens 'muffins topp'. Lägg dig på en bekväm matta, på din högra sida. Vila på din högra arm och sträck ut benen utåt och placera din vänstra fot ovanpå din högra fot. Lyft långsamt upp bäckenet från golvet i denna position. Dra ihop musklerna runt underkroppen, inklusiveländryggoch höfter. Fortsätt att bära vikt på höger underarm och fötter. Målet är att hålla den här hissen i cirka 10-15 sekunder. Upprepa tre till fem gånger för varje sida, eller arbeta upp för att hålla posen i 60 sekunder.
5. 5 Bygg ditt bröst och axlar. Genom att betona de övre kurvorna kan midjan verkar krympa, så du bör använda några axel- och bröstbyggnadsövningar i din träningsrutin för att ge en illusion av en mindre midja. Några specifika övningar inkluderar:
   • Bänkdoppar. Denna övning fungerar med armar och axlar och utförs med ett träningssteg eller köksstol. För att göra en bänk dopp, sitt upp rakt på kanten av bänken eller stolen och sträck ut benen framför dig. Ta tag i kanten på bänken eller stolen och skjut långsamt din kropp från bänken och sänk dig ner mot golvet. Håll ryggen rak och fortsätt sänka tills armarna bildar en 90 graders vinkel. Skjut din kropp tillbaka till den ursprungliga startpositionen och upprepa.
   • Armhävningar . Denna klassiska övning fungerar bröstmusklerna. Det kan göras genom att stötta upp kroppen på tårna (för en mer avancerad version) eller genom att balansera på knäna (för en enklare version). För att göra det, placera dina händer med handflatorna ner på golvet, ungefär axelbredden isär och lyft upp dig själv med bara styrkan i armarna tills båda armarna är helt utsträckta. Sänk ner kroppen långsamt igen tills armbågarna bildar en 90 graders vinkel. Lyft dig upp igen i den utsträckta armpositionen och upprepa.
6. 6 Prova något annat. Träningsregimer kan bli repetitiva och tråkiga, vilket gör att du är mindre benägen att följa upp dem. Det är därför det är viktigt att skaka upp saker då och då och prova något nytt, oavsett om det är en ny form av träning eller helt enkelt att använda en ny prop. Här är några förslag för att skaka upp ditt träningsprogram som också kan hjälpa till att förbättra din midjereduktion:
   • Använda enrockring. Din midja och höfter kommer att dra nytta av 10 minuter om dagen med hula-hooping, med den extra bonusen får du bete dig som ett barn igen varje dag!
   • Ett sätt att få och hålla midjan (och resten av kroppen) snygg är att dansa! Du behöver inte starta danslektioner, men sätt på radion eller lyssna på din iPod och festa i cirka 20-30 minuter varje dag. Se till att du rör hela kroppen. Dans förbränner mycket kalorier och det känns fantastiskt när du har kul, och du kommer att se ut och må bra!
   • Använd hantlar. Bygg axelmuskler genom att lyfta hantlar från dina sidor för motstånd. Lyft tio gånger för varje uppsättning, fyra uppsättningar om dagen. Ju bredare dina axlar och ytterlår desto smalare blir midjan.
   • Överväg att göra yoga eller pilates; det här är fantastiska aktiviteter för kärnmuskelmuskler och du kan också vara med i en gruppsession som kan vara mycket motiverande.
   • Gör träningen bekväm; se till att du har golvmattor, andningsbara kläder, en vattenflaska och andra saker som hjälper dig att öka din träningsglädje. Musik i bakgrunden kan också öka motivationen.
   Annons

Del 3 av 3: Klä sig rätt

1. ett Använd midjebandband. Rita upp midjan genom att bära bälten som betonar och klämmer i mitten. De kan vara breda, magra, juvelerade, flätade - vad som helst! Bär dem över klänningar, långa toppar och till och med vinterrockar till få en timglasfigur vilket ger en illusion av en mindre midja.
2. 2 Bär A-line klänningar. A-linjeklänningar är de som är täta vid höfterna och sedan blossar ut mot fållen, vilket ger en illusion av en mindre midja. De är mycket smickrande på nästan alla kroppsformer, eftersom de betonar midjan, medan de skummar över eventuella brister runt höfter och lår.
3. 3 Undvik låga jeans. Låga jeans kan vara väldigt smickrande för alla som bär en liten vikt runt mitten, eftersom de skapar den fruktade 'muffintopp'effekt. Jeans med hög midja är mycket mer förlåtande eftersom de täcker överflödigt fett runt höfterna och uppmärksammar midjan. Bärad med en inbäddad skjorta kan den här typen av jeans verkligen vara smickrande.
4. 4 Försök att ha på dig kroppsformande underkläder. Att välja rätt fundamentplagg kan minska din midja kraftigt.
   • Prova 'shapewear'. De flesta kvalitetsunderkläderbutiker har linjer med underkläder som är utformade för att jämna ut och stödja din figur.
   • Korsetter. Slitna under klänningar som en figur som förstärker underkläder i förflutna århundraden, har korsetten fått förnyad popularitet nyligen för att ge en enkel sexig silhuett, oavsett under andra kläder eller ensam. Stålbenade korsetter (inte så smärtsamma som de låter - lovar!) Gör det bästa jobbet med att klämma i midjan och kan faktiskt permanent minska midjestorleken med långvarigt slitage!
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Om jag följer alla nämnda övningar, hjärt- och muskelton 3-4 gånger i veckan, i cirka 20-30 minuter, skulle jag kunna uppnå resultat utan att hålla mig till en hälsosam kost?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Nej. En kalorikontrollerad kost och hälsosamma matval är absolut nödvändiga för att gå ner i vikt runt midjan eller någon annanstans. Övningar kan tona muskler, stärka muskler och till och med bygga upp muskelstorlek, men de kommer att göra mycket lite för att ändra kroppsfett. Dessutom räcker inte 20-30 minuter fyra gånger i veckan för att se stora förändringar snabbt, men om de hålls under lång tid kan de hjälpa dig att känna dig friskare, starkare och mer kontroll över din kropp.
• Fråga Min vikt är 58 kg och jag är 5'1. Jag går till gymmet tre dagar i veckan och jag försöker följa dieten med liten portion. Men det är fortfarande riktigt svårt att gå ner i vikt. Vad kan jag göra?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Att gå ner i vikt är tufft. Motion kan bara göra så mycket. Du måste räkna kalorier. Detta kräver tid och stor uthållighet. Om det är riktigt tufft för dig kan du ha dåliga vanor som du har problem med att bryta. Skriv ner varje sak du lägger i munnen och hur mycket. När du har gjort det i några veckor, titta tillbaka på dina register för att ta reda på vad du kan ändra för att bli av med de överflödiga kalorierna.
• Fråga Jag har ett knäproblem och därmed kan jag inte göra knäböj. Vad ska jag göra istället?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Människor med knäproblem kan fortfarande göra knäböj, men du kanske gör dem felaktigt. Prova ett grunt knäböj där du sänker dig bara halvvägs. Kan du se toppen av din sko? Om inte, gör du squat felaktigt. Se en träningsexpert som en personlig tränare för att lära dig att göra en modifierad squat ordentligt. Om det fortfarande finns ett problem, prova lungor och raka benlyftar istället.
• Fråga Hur kan jag få en mindre midja och större höfter?wikiHow Staff Editor
  Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Staff Editor Staff Svar Tyvärr finns det bara så mycket du kan göra för att ändra dina proportioner, eftersom du inte kan rikta viktminskning eller öka till specifika områden. Din höftstorlek beror också delvis på funktioner du inte kan ändra, som formen på dina bäckenben. Du kan dock prova riktade tränade som knäböj för att skulptera musklerna i höfterna, låren och rumpan och göra dem mer uttalade.
• Fråga Är det möjligt att få en mindre midja utan träning?wikiHow Staff Editor
  Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar Om du vill bygga muskler för att hjälpa till att definiera din midja bättre måste du träna. Att minska kalorierna kan dock hjälpa dig att gå ner i vikt även utan träning, vilket kan göra att midjan ser mindre ut. Du kan också skapa utseendet på en mindre midja genom att bära överdelar med bälte eller plagg som formar midjan.
• Fråga Kan jag göra midjan mindre över natten?wikiHow Staff Editor
  Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar Du kan få din midja att se ut att trimmas direkt genom att bära ett kroppsformande plagg, som en rem eller midjeformande underkläder. Om du tenderar att behålla vatten kanske du kan minska uppblåsthet snabbt och få midjan att se lite mindre ut inom en dag eller två genom att dricka mycket vatten och skära ner på natrium och kolhydrater. Det tar dock tid att förlora fett och bygga muskler för en mer permanent förändring.
• Fråga Hur lång tid tar detta? Korsetter och kroppsformare kan skapa en omedelbar effekt men håller bara så länge du bär dem. Att bära korsetter under lång tid kommer att tvinga dina organ att ändra position och skapa en långvarig effekt (men det är inte helt bra för dig). När det gäller kost och motion varierar det beroende på varje persons startvikt / hälsosamhet i allmänhet och hur mycket motion och kaloribegränsning är på plats. Den genomsnittliga personen skulle förmodligen börja se resultat inom några veckor.
• Fråga Hur vet jag att det fungerar? Mät midjan en gång i veckan och kontrollera om det är bättre.
• Fråga Är det säkert att ha en body shaper i 24 timmar? Skulle det inte påverka huden under den? Vanligtvis säger body shapers hur länge det är säkert att bära dem. Grundregeln är att om det börjar göra ont, ta av det! Försök att massera huden under med kokosnötolja, gnugga med cirkulära rörelser.
• Fråga När är bästa tiden att träna för att få en mindre midja? Det spelar ingen roll när du tränar. Träning på morgonen är fördelaktigt för att öka energinivån hela dagen. Om du gör det på natten blir det svårare att somna.

Visa fler svar Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

• Håll ditt proteinintag högt och se till att få alla rätt vitaminer och mineraler, helst genom hälsosamma matkällor snarare än genom kosttillskott och tabletter.
• Tro inte myten om att 'lyfta vikter kommer att göra dig muskelbunden och skrymmande'. Det är omöjligt att bli för 'skrymmande' om du inte försöker.
• Se till att du tempoar dig själv när du börjar med olika övningar och att du sträcker så att du inte drar några muskler.
• Om du har problem med uppblåsthet, tala med din läkare. Uppblåsthet kan signalera matintolerans eller allergi (spannmål, mejeriprodukter, fruktos, etc.), vattenretention, kemisk obalans eller sjukdom. Om det inträffar regelbundet är det viktigt att du kontrollerar det och sorterar det professionellt. När det gäller mat, försök vara uppmärksam på när du sväller efter att ha ätit för att hjälpa läkaren att hitta den möjliga orsaken.
• Förstå farorna med att använda korsetter: de kan skada dina organ om de är för snäva. Tala med din vårdgivare innan du använder en korsett för att göra midjan mindre.
• Se till att du ger dina muskler rätt tid att återhämta sig. Arbeta bara en muskelgrupp 2 till 3 gånger i veckan. Gå inte över tåget annars gör du mer skada än nytta.
• Att göra fler repetitioner av övningar hjälper dig att tona dina muskler, men det hjälper inte till att bygga muskler.

Annons

Varningar

• Barbies midja är anatomiskt omöjlig så undvik att använda henne som din förebild; faktiskt, om hon stod 5 '6' lång, skulle hon ha en 20 tum (50,8 cm) midja! Var realistisk och sök en midjeform som fungerar med din kroppsform; om du inte har timglasgenetik, sluta banta och börja utnyttja den form du har blivit välsignad med.
• Rådfråga alltid en läkare innan du försöker med någon ny träning eller träningsplan.

Annons