Hur man förlorar trettio pund på två månader

Viktminskning kan verka som ett högt mål, men du kan realistiskt lära dig att förlora 30 kilo på två månader genom att äta smart och lägga till motion i din dagliga rutin. För att gå ner i den typen av vikt under nio veckors tidsperiod krävs det att du har en plan och engagemang, men du kan nå det målet om du tänker på det.



Metod ett av 6: Skapa en viktminskningsplan

  1. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Steg 1

    ett Vet vad du har i butiken. Att starta en artikel om viktminskning på det här sättet är knappast motiverande, men det hjälper till att skära till jakten: Det är extremt svårt att gå ner 30 kilo på två månader. Expertläkare och dietister är överens om att det är hälsosamt att förlora 1 till 2 pund per vecka. Även om du förlorar 3 pund per vecka i 9 veckor, är det fortfarande brist på att du når ditt viktminskningsmål. Det är verkligen möjligt att gå ner 30 kilo på två månader, men huruvida det är hälsosamt är en annan fråga.
    • Hälsosam viktminskning kommer från att trimma pounds av fettreserver utan att utlösa svältrespons . När du sänker ditt kaloriintag så lågt att din kropp tror att du svälter, börjar det faktiskt kasta muskler istället för fett. Detta är ingen hälsosam trend.
    • Det är svårt att tappa pund helt enkelt genom att äta mindre, vilket också är ohälsosamt beroende på vilken typ av mat det är. Fett behövs, men det är inte hälsosamt att överdosera mängden. Protein behövs avsevärt för din hälsa. De används för att skapa muskler, senor, hud och organ. När du minskar dina kalorier avsevärt har din kropp faktiskt svårare att tappa kilo. Detta fenomen kallas dietinducerad adaptiv termogenes . Kanske är det en mekanism för överlevnad, eller kanske är det ett sätt för våra kroppar att hålla en bekväm kroppsvikt. Oavsett vad det är - och så galet som det låter - måste du ta in kalorier för att gå ner i vikt.
  2. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Step 2

    2 Vet hur många brända kalorier som krävs för att gå ner i vikt. Det finns 3500 kalorier i ett pund. Det betyder att du måste bränna 3500 mer kalorier än du tar in under dagen för att gå ner i vikt. Det är mycket kalorier att bränna.
    • Som referens kan du förvänta dig att bränna mellan 100 och 125 kalorier som går en mil i en semi-bekväm hastighet. I den takten skulle det ta cirka 45 km eller mer än ett maraton för att kasta ett enda kilo vikt.
      • Människor som springer maraton förlorar rutinmässigt 7 pund under ett typiskt lopp, men mycket av den förlusten (~ 6 pund.) Är vattenvikt.
  3. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Step 33 Lär dig om andra faktorer som är involverade i att gå ner i vikt. Lyckligtvis kan människor tappa vikt på flera olika sätt. Det finns muskelförlust, fettförlust och vattenförlust. Mycket av den vikt du kan förvänta dig att gå ner under dina två månader kommer från vattenförlust, och det är bra. Om du kombinerar en hälsosam livsstil med regelbunden träning och en spartansk träningsrutin kommer du att kunna uppnå ditt mål.
  4. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Step 4

    4 Sätt dig vecko- eller månadsmål för att hålla dig motiverad. Många börjar träna och ser inte omedelbara resultat. När de planerar att kasta 15+ pund är den typen av dödläge otroligt nedslående: De ger snart upp för att deras mål är för höga och deras resultat är för få. Istället för att bli offer för denna dieters dilemma, dela upp dina mål i mer hanterbara bitar så att om du inte ser omedelbara resultat, blir du inte avskräckt och slutar.
    • Du vill gå ner 30 kilo på två månader, så dina minimål förlorar 15 kilo per månad eller 3,3 kilo per vecka. Att förlora 30 kilo kan verka skrämmande. Att förlora 15 låter mer hanterbart. Att förlora 3,3 låter helt enkelt genomförbart.
    Annons

Metod 2 av 6: Få grundläggande dietråd

  1. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Step 5ett Ta reda på din basala ämnesomsättning , och ta in färre kalorier än du spenderar. Din basala ämnesomsättning är en beräkning av hur många kalorier du brukar förbränna under dagen. I själva verket är det en del av hur dieten för 2000 kalorier per dag utformades. Som vi lärde oss tidigare är nyckeln till viktminskning att ta in färre kalorier än du bränner under dagen, så att veta hur många kalorier du bränner på en dag är en viktig del i att skräddarsy din kost för att gå ner i vikt.
    • Att beräkna din BMR är väldigt enkelt. Skriv in 'basal metabolic rate calculator' i en sökmotor och skriv in information om ditt kön, ålder, längd, vikt och graviditetsstatus.
  2. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Step 6

    2 Hoppa inte över måltiderna. Även om nyckeln till framgångsrik bantning tar in mindre än du bränner, innebär det inte att hoppa över måltider. Att hoppa över måltider kommer sannolikt att utlösa svältresponsen (se ovan), liksom att göra hetsätning mer frestande.
  3. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Step 73 Ät magert protein. En diet med hög proteinhalt är avgörande för att gå ner i vikt. Studier har visat att deltagare som följer en proteinrik diet äter färre kalorier, rapporterar större tillfredsställelse och känner sig mer nöjda (och mindre hungriga) än de hade innan de började dieten. Källor till bra protein inkluderar:
    • Magert kött, såsom kalkon och kycklingbröst
    • Fisk, såsom tonfisk
    • Magert mejeri, såsom skummjölk eller keso eller yoghurt med låg fetthalt
    • Sojaprodukter, som tofu
    • Bönor och baljväxter, såsom njure bönor och linser
  4. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Step 8

    4 Prioritera komplexa kolhydrater framför enkla kolhydrater. Det finns en värld av skillnad mellan komplexa kolhydrater och enkla kolhydrater. Enkla kolhydrater, som vitt bröd, sodapop och kakor, har en enkel kemisk struktur och smälts av våra kroppar relativt snabbt; överskottet lagras ofta som fett. Komplexa kolhydrater, som yams, brunt ris och zucchini, har en mer komplex kemisk struktur och assimileras i kroppen under en längre tidsperiod; det betyder att du håller dig mätt längre och det finns mindre chans att kolhydrater du äter lagras som fett. När du väljer mellan enkla och komplexa kolhydrater, gå komplex:
    • Välj fullkornsbröd framför vitt bröd
    • Välj fullvete pasta över 'normal' pasta
    • Välj brunt ris framför vitt ris
    • Välj grönsaker som broccoli över stärkelse som potatis
    • Välj nötter, bönor och baljväxter framför sockerarter, läsk och godis
  5. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Steg 95 Välj hälsosamma fetter framför ohälsosamma fetter. Inte alla fetter ska undvikas. I stort sett finns det två 'hälsosamma' fetter och två 'ohälsosamma' fetter. Att få in hälsosamma fetter i din kost kan hjälpa dig att hålla dig frisk medan du går ner i vikt.
    • Mono- och fleromättade fetter anses hälsosammare för människor och kan säkert införlivas i dieter. Exempel på enkelomättade fetter inkluderar avokado, nötter, oliver och pumpafrön. Exempel på fleromättade fetter inkluderar Omega-3-fettsyror såsom lax och linfrön.
    • Undvika mättad och transfetter . Dessa fetter är inte bara dåliga för kolesterolnivåerna, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar utan har heller ingen verklig näringsfördel. De bör i allmänhet undvikas, men särskilt när du bantar.
  6. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Step 10

    6 Ha en balanserad kost. Även om du äter hälsosamt är det möjligt att överbelasta en viss typ av mat och försumma de hälsosamma fördelarna med andra typer av mat. Om du försöker gå ner i vikt, behåll en bra balans i din kost genom att äta färsk frukt och grönsaker, fullkorn, baljväxter och nötter, fisk och magert kött. Försök att undvika att äta särskilt fet mat, alltför bearbetade livsmedel, snabbmat, 'mellanmål', godis och bakverk. Annons

Metod 3 av 6: Starta specifika dieter

  1. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Step 11ett Prova Atkins diet . En lågkolhydratdiet rekommenderar Atkins diet att begränsa nettokolvintaget till förmån för proteiner och till och med vissa fetter. Atkins dieters uppmuntras att äta mat med lågt glykemiskt index. Ett exempel på Atkins diet skulle vara att äta en hamburgare med biffen och grönsakerna men utan bullen.
  2. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Step 12

    2 Följ South Beach diet . Även om South Beach-dieten är anmärkningsvärt lik Atkins diet, finns det två anmärkningsvärda skillnader:
    • South beach-dieten förbjuder 'ohälsosamma' fetter men uppmuntrar adopteringen av friska;
    • South beach diet räknar inte kolhydrater. Istället uppmuntrar det dieters att bara gå efter kolhydrater med låg sockerhalt eller lågt glykemiskt index.
  3. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Steg 133 Ha lite kul och gå ner i vikt med Medelhavsdieten . Medelhavsdieten försöker utsätta dieters för livsmedel som vanligtvis äts på platser som Spanien, Italien, Grekland och Kreta. Många människor i denna region äter regelbundet:
    • Måttliga mängder fisk och fjäderfä och mindre rött kött
    • Många säsongsbetonade vegetabiliska livsmedel och grönsaker
    • Färska frukter som efterrätt
    • Olivolja
    • Ost och yoghurt är de viktigaste mejeriprodukterna
    • Små till måttliga mängder vin
  4. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Step 14

    4 Testa viktproffs-poäng . Weight watchers är ett populärt viktminskningsprogram som individer registrerar sig för. I den ges de 'pro poäng' baserat på flera viktiga faktorer som ålder, kön och vikt; livsmedel tilldelas poäng baserat på en skala. Individer får äta vilken mat som helst, förutsatt att de håller sig inom deras poäng.
  5. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Step 155 Överväg att bli vegetarian . Även om det inte är en traditionell 'diet' har vegetarism sina fördelar när det gäller att gå ner i vikt. Studenter har funnit att vegetarianer väger mindre under en femårsperiod än människor som äter kött. ( Veganer väga ännu mindre än vegetarianer.) Samtidigt, bara för att du är vegetarian, betyder det inte att du nödvändigtvis äter bra. Det finns gott om skräpmat som kan orsaka viktökning samtidigt som de är strikt vegetariska. Överväg att bli vegetarian om du tror att det hjälper dig att äta hälsosammare. Annons

Metod 4 av 6: Få grundläggande träningsråd

  1. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Step 16

    ett Var konsekvent - träna lite varje dag. Nyckeln till att skära kilo är konsistens. Att konsekvent rita ut tiden på dagen för att gå, spela sport eller på annat sätt träna hjälper dig när det är dags att gå på skalan, av två skäl:
    • Du kommer att tappa vikt lite åt gången istället för i stora skurar. Det är lättare att förlora 1/4 pund per dag och träna varje dag för att träna två gånger i veckan och förlora 1 pund per dag.
    • Det är lättare att komma in i en rutin. När du väl är i en rutin blir det lättare att hitta motivationen att träna varje dag och svårare att motivera att hoppa över en dag.
  2. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Steg 172 Träna med en vän. Att träna med en vän är ett bra sätt att hålla din motivation hög. Det är svårare att hoppa över en dag när din vän väntar dig på gymmet. Inte bara detta, men det är ett utmärkt tillfälle att stärka relationen med din vän. Ingenting gör kompisar mer än svett och tårar.
  3. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Steg 18

    3 Prova intervallträning . Intervallträning involverar korta utbrott av djävulsk aktivitet spridd över en längre tidsperiod och har visat sig vara särskilt effektiv när det gäller att bränna kalorier. Till exempel, istället för att springa runt ett spår samma hastighet fyra gånger för att fullfölja milen, spring runt banan med vanlig hastighet tre gånger, och för den fjärde, sprint så fort du kan.
    • Intervallträning är inte bara effektivare för att bränna kalorier än traditionell träning, det är också mer effektivt. Intervalltränare förbränner mer kalorier snabbare än traditionella tränare.
  4. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Steg 194 Träna när du har mest energi. Vissa människor gillar sig som fåglar på morgonen; andra är nattugglor, och det tar lite längre tid att växa upp. Oavsett vilken typ av person du är, försök att träna när du verkligen börjar. Det är inte meningsfullt att träna när din tank är tom; du får mycket mer avkastning på din investering om du väljer att träna i rätt tid.
  5. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Step 20

    5 Håll din inspiration nära ditt hjärta. Du vill gå ner i vikt och du vill göra det snabbt. Oavsett vad din anledning är, håll det nära ditt hjärta och låt det motivera dig att fortsätta försöka när du tror att du inte kan. Eftersom det kommer en tid då du vill sluta, när du känner att du har gett det allt du har fått, och önskan att sluta blir starkare än någonsin. Det är när du behöver samla motivationen att fortsätta. Din motivation kan vara:
    • En vän eller en familjemedlem; kanske du går ner i vikt eftersom du blev inspirerad av dem.
    • En professionell idrottare; kanske har du alltid sett upp till dem.
    • En idé eller orsak; kanske bryr du dig djupt om att förbättra din hälsa och må bättre varje dag.
    • Själva utmaningen, för du vet att du kan.
  6. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Steg 216 Se till att du sover tillräckligt. Forskare vid University of Chicago har funnit att personer som sover 8,5 timmar per natt kunde förlora 55% mer kroppsfett än de som bara sov 5,5 timmar. Att få otillräcklig sömn kan öka hormonet ghrelin. Ghrelin gör individer hungrigare och kan påverka hur fett lagras i kroppen. För att få ut det mesta av din träningsrutin, var noga med att ge dig själv tillräckligt med tid för att fånga zzzs. Annons

Metod 5 av 6: Välja specifika övningar

  1. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Step 22

    ett Prova aerobic, annars känd som cardio, övningar. Cardio har ett antal mycket specifika hälsofördelar, förutom att det är ett utmärkt sätt att bränna fett och gå ner i vikt. Det förbättrar andningen, stärker hjärtmuskeln, minskar stress liksom incidensen av depression. Här är några hjärtövningar som du snabbt kan gå ner i vikt:
    • Simning
    • Löpning
    • Cykling
    • Boxning
    • Gående
  2. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Steg 232 Prova lagsporter. Lagsporter är bra för att motivera människor att gå en extra mil när det gäller att träna. Mycket av tiden förlorar människor sig helt i den konkurrensutsatta aspekten av sport och bränner mycket kalorier under flera timmar. Försök att gå med i ett lokalt intramuralt team eller skapa din egen liga med vänner eller kollegor. Här är några populära sporter som också är bra för att bränna kalorier.
    • Basketboll . Att springa upp och ner på banan sägs hjälpa till att bränna mellan 812 och 946 kalorier per timme.
    • Fotboll . Berömt för sin ansträngande takt och oavbrutna löpning, kan du spela fotboll hjälpa dig att bränna mellan 740 och 860 kalorier per timme.
    • Ishockey . En direkt fysisk sport, hockey förväntas hjälpa dig att bränna cirka 500 kalorier per timme.
    • Spela fotboll eller flaggfotboll . Även om det är svårt att säga exakt hur många kalorier du kan bränna för att spela fotboll, är en allmän uppskattning att fotbollsspelare som väger 200 pund bränner uppåt 900 kalorier, medan flaggfotbollsspelare som väger 200 pund bränner uppåt 700 kalorier.
  3. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Step 24

    3 Prova individuella sporter. Testa din egen beslutsamhet och uthållighet genom att tävla i en individuell sport. Enskilda sporter är på många sätt ett test för hur långt du är villig att gå för att uppnå ditt mål. De är test där du ofta lägger din kropp på spel, men kommer med något väldigt konkret att visa för det: ära, eller i vårt fall, rensade kalorier.
    • Prova bergsklättring . Även om det inte låter så intensivt ett träningspass som basket eller fotboll, är bergsklättring verkligen en kaloribuster. Förvänta dig att bränna mellan 810 och 940 kalorier för varje timmes intensiv bergsklättring.
    • Prova skidåkning eller åka snowboard . Även om det är svårt att åka eller åka snowboard året runt, finns det mycket mångfald här: Du kan åka slalom, utförsåkning, längdåkning eller gå ombord genom pulver. Förvänta dig att bränna var som helst från 640 till 980 kalorier per timme.
    • Plocka upp tennis . Tennis kan vara en ansträngande sport. Nödvändiga korta utbrott av hastighet och stor hand-öga-samordning, tennis kan hjälpa individer att bränna cirka 400 kalorier varje timme.
  4. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Step 254 Om du är redo för det, kör ett halvmaraton eller en hela maraton . Som nämnts tidigare i artikeln är ett halv- eller helmaraton ett utmärkt sätt att gå ner i kilo. Ja, det är ansträngande. Det straffar din kropp. Och i slutet av dagen är det mer ett test av viljan än av kroppen. Men om du avslutar ett maraton, förbered dig på att vara otroligt upplyft och känna att himlen är gränsen.
    • Naturligtvis är en av de stora försäljningarna av maraton, kalorimässigt, att du måste träna för varje halvmaraton eller maraton. Du kan inte bara förvänta dig att skjuta din kropp till det yttersta utan någon träning. Träning kräver långa körtimmar, som bränner otaliga kalorier. När du ökar träningen, förvänta dig att se mer drastiska resultat.
  5. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Step 26

    5 Inkludera styrketräning i ditt träningspass. I kombination med effektiv diet och riktade aeroba övningar kan styrketräning betydligt hjälper dig att tappa punden, vilket är anledningen till att många fitnessexperter införlivar det i sin träningsplan. Inte bara kommer du att bränna fett om du börjar styrketräning, men du kommer också att ersätta det med en mager, sexig muskel. Dessutom kommer styrketräning enligt uppgift hjälpa dig att fortsätta att bränna muskler även efter att du har tränat.
    • Kom ihåg att välja övningar som riktar sig till en stor muskelgrupp vid styrketräning. Dessa övningar inkluderar, men är inte begränsade till:
    Annons

Metod 6 av 6: Få alltid att falla på plats

  1. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Step 27ett Bli inte avskräckt om du inte ser omedelbara resultat. Två månader är lång tid - även om du inte slutar kasta 30 pund, är det gott om tid att göra en betydande skillnad i hur du ser ut och hur du känner. Med detta sagt förväntar sig för många människor att se omedelbara resultat och är besvikna när de inte gör det. De tränar i en vecka och gör knappt en vändning på skalan. De tänker: 'Vad är nyttan med att jag straffar mig själv så här om det inte gör någon skillnad?' De slutade.
    • Detta kallas platåeffekten. För att slå platåeffekten måste du introducera variation i både din diet och din träning. Byt upp saker i din diet och träningsrutin; undvik att bli för självbelåten med en uppsättning livsmedel och en uppsättning övningar.
  2. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Step 28

    2 Vet att du inte kan gå ner i vikt på bara ett område. Tanken att du bara kan gå ner i vikt, till exempel din mage utan att gå ner i vikt någon annanstans, kallas 'spotreduktion'. Spotreduktion har visat sig vara en myt. Fettet som bryts ner av kroppen för bränsle kan och kommer var som helst. Ställ dig inte för att misslyckas genom att bara hoppas att förlora fett från låren och magen och inte från någon annanstans på kroppen.
  3. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Steg 293 Drick övervägande vatten. Om du menar allvar med att kasta 30 pund, kommer du inte att kunna göra det utan naturens favorit hydreringskälla. Vattnet är rent, uppfriskande, rikligt och - viktigast av allt - kalorifritt. Att ersätta vatten för läskedrycker, energidrycker, fruktjuicer och andra kaloridrycker kan i slutändan vara skillnaden mellan att göra ditt mål och missa det.
    • Här är ett knep som du kan använda för att känna dig mer mätt innan måltiderna. Ner ett 8-uns glas vatten precis innan du äter. Vattnet tar extra utrymme i magen och gör det svårare att äta så mycket som du kan på fastande mage. Var dock noga med att äta näringsrikt så att du inte blir hungrig på ytterligare en timme.
  4. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Step 30

    4 Ät en komplett frukost, en anständig lunch och en lätt middag. Har du någonsin hört frasen 'Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en fattig?' Att äta en komplett frukost hjälper din kropp att sätta igång sin ämnesomsättning och förbereda den för den kommande dagen. Att hoppa över frukost betyder att du ber din kropp att fasta i 15 till 20 timmar. När detta händer kan din kropp inte producera nödvändiga enzymer för att metabolisera fett effektivt, vilket gör att du misslyckas.
    • Om du blir hungrig, äta ett hälsosamt, näringsrikt mellanmål mellan måltiderna. Morötter och hummus eller selleri och tonfisk blandad med olivolja och citronsaft. Var kreativ, men var säker på att det 'mellanmål' du väljer själv faller inom vilken diet du har gett dig själv.
    • Försök så mycket som möjligt att ta en lätt middag. Många säger att din ämnesomsättning avtar under natten, vilket tar det svårare för din kropp att smälta stora mängder mat som äts under middagen. Det finns inga avgörande vetenskapliga bevis som tyder på detta, men det finns goda skäl att hålla middagen lätt. De typer av livsmedel som vi äter senare på en natt tenderar att vara värre för oss: snacks, glass, godis och andra avlämningar.
  5. Bild med titeln Lose Thirty Pounds in Two Months Step 315 Ha kul på vägen. Vi vet alla att bantning kan vara ett jobb. Men om du har möjlighet att göra det roligt och givande kan det vara. Så gör kosten till ett spel - utmana dig själv att hålla dig under 1 500 kalorier i 5 av de sju dagarna i veckan. Belöna dig själv när du bryter en milstolpe - om du är på tempo efter den första månaden kan du unna dig en shoppingrunda. Oavsett vad du gör, ha det kul att göra det så kommer din kropp att belöna dig. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Vilka tillskott kan jag ta för protein om jag är vegetarian? Ta inte piller eller skaka kosttillskott om du är benägen att glömma. Se till att äta järnrika livsmedel för att förhindra anemi, tofu och soja och ägg om du fortfarande äter dem. Istället för mjölkprodukter som kan orsaka uppblåsthet, välj ångad broccoli för kalcium.
  • Fråga Vilken annan diet kan jag prova? Förutom de dietalternativ som anges ovan kan du prova en pescetarisk diet. Detta innebär att du äter fisk och skaldjur utöver grönsaker, frukt, nötter och andra hälsosamma livsmedel, men tar bort fjäderfä och rött kött från din kost.
  • Fråga Kan jag äta hårdkokta ägg som mellanmål? Ja, speciellt om du har en diet med låg kolhydrater. Ägg är fulla av protein, även om de också innehåller mättade fetter, så se till att du också äter mycket färsk frukt och grönsaker.
  • Fråga Hur kan jag göra detta om jag fortfarande är tonåring? (Mina föräldrar är mycket skyddande.) Kroppar fluktuerar ofta under puberteten, så viktminskningen kanske inte är ett problem för dem. Följ stegen du kan, undvik skräpmat och läsk och ät så hälsosamt som möjligt och använd portionkontroll.
Obesvarade frågor
  • Vad gör jag om jag inte hittar hälsosamma recept?
  • Jag är tonåring. Varför kan jag inte hålla mig till min kost?
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

  • Många människor blir avskräckta om de inte ser deras önskade antal speglar på skalan. Kom ihåg detta: muskler väger mer än fett, och även om det kan verka som om du inte går ner i vikt, förlorar du istället oönskat fett och ersätter det med magert muskel. I gengäld, ju mer muskler du får, desto fler kalorier bränner du. Försök att mäta dig själv istället. Varje månad bör du mäta alla delar av kroppen som lagrar en betydande mängd fett. Du kommer att bli förvånad över att finna att även om skalan kanske inte har vuxit ut, har det skett en anmärkningsvärd förändring i din totala kroppsstorlek.
  • Det enklaste sättet att hålla sig motiverad är att fortsätta tänka på hur du kommer att se ut i slutet av din viktminskning. Om detta inte fungerar, försök ha någon klädesplagg som du inte kan passa in ännu. Varje gång du blir omotiverad, titta bara på klädesvaran.
  • Det mest givande att säga är att du försökte. Och du lyckades! Låt dig aldrig ge upp dina mål för att leva en hälsosammare och lyckligare livsstil. Fortsätt att följa upp din plan så kommer du att känna dig fantastisk till slut.
  • Hoppa inte över måltiderna. Att hoppa över måltider gör det faktiskt svårare för dig att gå ner i vikt på lång sikt. Bättre att äta 4 eller 5 små måltider om dagen och inte äta strax före sänggåendet.

Annons

Populära Frågor

Hur man gör en Britney Spears kostym för Halloween. Efter hype över hennes rakningsincident och Circus-debut sjönk har popstjärnan Britney Spears återigen återuppstått på tv-skärmar rikstäckande. Hennes premiär på Glee lockade ...

Vi tittar på några av de ljusare stunderna genom Wimbledons rika historia.

Roger Federer möter Team World's Nick Kyrgios i en vild och underhållande match idag !.

Manchester United och Reading möts i tredje omgången i FA -cupen lördag. Så här ser du på spelet i USA.

Hur man gör Hibachi nudlar. Hibachi-nudlar gör en välsmakande maträtt som är lätt och snabb att laga, vilket gör en välkommen förändring av dina klassiska måltider när som helst. Söta och salta, dessa nudlar är utsökta och enkla att göra, en underbar maträtt att ...