Hur man blir en bra basketspelare

Att spela basket kräver naturlig skicklighet, men du kan bli en bra basketspelare om du ordentligt konditionerar din kropp, tränar med rätt övningar och behärskar de mentala aspekterna av spelet. Bra basketspelare satsar och tränar för att bli bättre på banan och de har de personlighetsdrag som tränare uppskattar.

Steg

Metod ett av 3: Förbättra ditt stötande spel

1. ett Förbättra dina färdigheter för bollhantering. Vissa experter tror att förmågan att hantera bollen bra är den viktigaste färdigheten i spelet. Du ska inte behöva tänka för hårt om dribblar bollen om du tränar mycket. Ett bra sätt att förbättra denna färdighet är genom att dribba övningar.
   • Öva med cirkeldribler. I den här borrningen använder du en hand för att dribba bollen i cirklar runt din högra fot. Byt sedan till andra sidan och benet. Öva på att dribba mellan kottar eller stolar.
   • Försök göra dribblingar i figur 8, där du dribblar bollen in och ut ur benen med hjälp av en figur 8-rörelse. Studsa bollen från ena handen till den andra. Öva på att dribba med båda händerna så att du lättare kan ändra riktning på golvet.
   • Dripplande självmordsövningar gör att du förbättrar borrförmågan. Börja vid baslinjen. Drippa i en sprint till närmaste frikastlinje och tillbaka. Drippa sedan till mittlinjen och tillbaka. Drippa sedan längst bort frikastlinjen och tillbaka. Slutligen, dribba hela vägen till andra sidan av banan och sedan tillbaka.
   • Börja i ena änden av domstolen. Drippa hela banans längd och gör en uppläggning eller ett hoppskott. Få din egen rebound och gör samma sak, flytta till andra änden av domstolen. Gör detta tre gånger så fort du kan.
2. 2 Förbättra din godkänd förmåga. Passing är en färdighet som basketspelare måste behärska. Det finns två grundläggande sätt att passera. Det ena är ett bröstpass där du kastar bollen till din lagkamrat utan att den studsar. Det andra är ett studspass där du studsar bollen en gång när du kastar den till din lagkamrat. Detta är det svåraste passet för en försvarare att fånga.
   • Spelare som arbetar med passeringsförmågor kanske vill spela ett pickupspel som inte använder någon dribbling alls så att de kan fokusera mer på att passera. Öva att passera med två händer. Detta ger dig mer kontroll över bollen.
   • Lägg din vikt i passet genom att gå in i det. Detta förbättrar bollens hastighet och kontroll. Sikta på dina lagkamrats händer när du går vidare till dem. Skicka till en specifik lagmedlem snarare än att kasta bollen i riktning mot deras röst.
   • Tummen ska peka nedåt i slutet av ett pass, och du bör följa igenom. I annat fall kommer bollen att bli svårare att fånga eftersom den inte har rätt baksnurr.
   • Du behöver inte passera en boll med hög hastighet. Glöm inte det enkla passet. Om du blir för knepig kan du provocera fler omsättningar.
   • Hoppa inte när du passerar. Om du gör detta kan du inte landa med bollen så det är svårare. Rör dig mot bollen när den skickas till dig. Det gör det svårare för en försvarare att fånga upp det. Försök att fånga den med två händer.
   • När du väl har lärt dig grundläggande pass, försök lära dig mer avancerade pass, som overheadpass och utloppskort.
3. 3 Förbättra din skytte . Skyttarna får mycket av ära, och de är uppenbarligen kritiska för spelet. Men du vill inte vara i en situation där människor blockerar dina bilder eller om du saknar många av dem. Det kommer att landa dig på bänken.
   • Använd fingertopparna. Detta hjälper dig att behålla korrekt kontroll av bollen när du skjuter.
   • Böj benen och håll dig liten när du börjar skottet. Spring sedan upp och slut lång, med din kropp rätad och händerna upp i luften. När spelare börjar skjuta medan de står rakt kan de sänka skytteprocenten. Benen är kritiska vid skytte. I själva verket bör du spela hela spelet med knäna mestadels böjda.
   • Välj de högre procentsatserna. Försök inte alltid skjuta de knepiga skotten. Ta reda på vilka bilder det är svårt för dig att göra och fokusera på de enklare bilderna. Detta får dig att se ut som en bättre skytt över natten.
   • Rik armbågen mot mitten av fälgen och håll den i, liksom långfingret när du följer igenom. Avsluta ditt skott som om du doppar din hand i fälgen. Korrekt uppföljning innebär också att fingrarna ska hänga ner, inte vara ihop eller spetsiga.
   • Förläng din arm helt i slutet av ditt skott, med armbågen som snäpper tillbaka. Och håll armbågen i nivå ovanför dina ögon när du släpper bollen.
4. 4 Konditionera din kropp. Atletik gör skillnaden mellan en bra skicklighet och en ostoppbar skicklighet. Hastighet, snabbhet, vertikalitet, styrka och uthållighet kan göra alla färdigheter dödliga bara genom att helt enkelt ge dig fördelen över en motståndare fysiskt. Du måste utföra övningsövningar som konditionerar din kropp på ett sätt som är utformat för offensivt spel för basket, inte bara övningar som du kan göra för skojs skull. Tränare letar efter spelare som vill arbeta hårt för att uppnå god konditionering, som vem som har ett explosivt första steg eller som kan hoppa 2 fot (0,61 m) i luften.
   • Använda enförplanerad träning. Det finns många basketplaneringsplaner som hjälper dig att komma i form och förbättra din uthållighet. Även 45 minuter tre gånger i veckan kan göra stor skillnad.
   • Vissa träningspass föreslår övningar som hopprep,sprintarfrån frikastlinjen till nätet och slår nätet med händerna, skjuter i en minut från olika platser på banan och utför defensiva glidrörelser.
   Annons

Metod 2 av 3: Förbättra ditt defensiva spel

1. ett Håll dina fötter i rörelse. En bra försvarare måste vara snabb på fötterna och ständigt i rörelse. Om du står stilla för länge på banan kommer du inte att vara bra på den här positionen.
   • Tänk dig mentalt att du har gått in i färg. Fråga dig själv, hur många av dina fotavtryck kommer du att se på banan? Du vill ”måla golvet” genom att flytta mycket och vara överallt. Öka din aktivitet på försvaret så blir du mer effektiv.
   • Försök för varje enskild boll.
   • Håll inte ögonen på bollen - håll ögonen på den andra spelaren. Annars kan du luras av bollfalsar. Håll ögonkontakt med spelaren du bevakar. Håll spelaren borta från baslinjen och tvinga honom eller henne fram på fälgen.
2. 2 Ligg lågt. Bra försvarare böjer knäna. De spenderar större delen av spelet i rörelse och hukade sig lågt. De bör också hålla huvudet lägre än huvudet på den person de bevakar.
   • Håll fötterna breda och benen böjda när du är i försvar. Rör ständigt dina fötter. Det blir lättare för en offensiv spelare att komma förbi dig om dina ben är ihop eller dina korsade fötter.
   • Håll näsan lägre än den person du skyddar. På detta sätt kan du reagera snabbt på rörelse från din motståndare.
   • Att stå upprätt kan göra att en försvarare tappar balansen. Dina fötter ska vara åtskilda från axlarna, med knäna böjda något.
3. 3 Lägg din hand på bollen. Om du är försiktig kan du använda den här tekniken för att bli en bättre försvarare utan att besegra spelaren du bevakar.
   • Om motståndaren håller bollen i skjutläge, lägg din hand på bollen. Detta kommer att göra det svårare för dem att skjuta bollen.
   • Om din motståndare har bollen under mitten, lägg din hand ovanpå bollen. Detta kommer att göra det svårare för dem att skjuta.
4. 4 Bli en bättre rebounder . Kom ihåg oavsett hur bra du är, du är bara en av fem spelare. Att slå tillbaka bollen kan avgöra resultatet av spelen. Ditt lag kan inte göra mål om det inte har innehav.
   • Flytta till insidan, så att du har en bättre chans på bollen.
   • Stå inte rak. Om du hukar ner kommer du att ha mer kraft i ditt hopp och en bättre chans på bollen. När du hoppar efter bollen, håll båda händerna så utsträckta som möjligt.
5. 5 Förbättra din defensiva konditionering. Försvarare måste springa mycket och måste vara låga för att ordentligt skydda en annan spelare. DefensivUthållighetsträningkommer att förbättra spelet.
   • Gör envägg sittaär ett bra sätt att förbättra din defensiva konditionering. Allt du behöver göra är att hitta en vägg och sitta ner, som om du satt i en stol (men utan en). Stå med ryggen mot väggen. Skjut nerför väggen tills knäna ligger i 90 graders vinkel mot golvet. Håll positionen i cirka 60 sekunder när du startar.
   • Provahopprepmed två ben och gå så fort du kan. Tid och räkna dina hopp så att du kan spåra framsteg. Det låter enkelt, men hopprep är ett utmärkt sätt att förbättra din konditionering för basket. Det beror på att det förbättrar uthållighet men också smidighet.
   • Prova smidighet övningar . Börja på baslinjen, höger sida. Sprint till det övre högra hörnet av frikastlinjen, blanda till vänster hörn, backpedal till baslinjen och blanda till där du började. Gå sedan till höger och gör samma sak. Pojkar ska kunna göra detta på 10-14 sekunder och tjejer på 11-15 sekunder.
6. 6 Prova styrketräning i underkroppen . Att lyfta vikter kommer att förbättra din kropps övergripande styrka, vilket är bra på försvaret när du behöver ta returer eller blockera skott. Du vill dock variera övningarna.
   • Gör knäböj. Ta en hantel, håll fötterna plana på marken och gå så lågt du kan och håll låren parallella med marken.
   • Provalungesoch step ups. Med en skivstång eller hantel, håll din ledande fot platt på marken och din torso upprätt. Steg upp på en låda och sedan ner igen eller springa framåt med varje ben.
7. 7 Prova överkroppsstyrkaövningar. Dessa övningar är uppdelade i tryck och drag. Du kan använda band för att hjälpa dig genom att sätta en fot eller ett knä i ett band när du gör saker som chin-ups eller pull-ups om det är svårt för dig i början.
   • Använd en skivstång eller hantel för att görabänkpressareller axelpressar. För att bänkpressa, ligga på en viktbänk med fötterna på golvet. Lås upp stången och lyft den med raka armar. Sänk ner den till mitten av bröstet och tryck sedan uppåt och lås armbågarna. Rör inte din rumpa från bänken. Försök att göra detta i uppsättningar om fem reps.
   • Använd en skivstång eller hantel för att uppträda bicep lockar . När du gör en bicep-curl vill du stå rak med en hantel i varje hand. Håll armbågarna nära kroppen. Se till att dina handflator vänder framåt. Krulla sedan hanteln tills bicepsen dras samman helt och hantlarna stannar vid axeln. Sänk ner hantlarna till startpositionen och upprepa. .
   Annons

Metod 3 av 3: Förbättra din basket IQ

1. ett Behärskar reglerna. Ibland glömmer yngre basketspelare spelets regler. Om du inte känner till reglerna utantill kommer du att orsaka problem för ditt team. Ett bra sätt att bemästra reglerna är att gå med i ett klubblag när du är ung eller på sommaren mellan säsongerna.
   • Om laget i anfall har bollen bakom mittbanan har det 5 sekunder att flytta bollen över mittbanan eller förlorar bollen. Att känna till en sådan regel hjälper dig att förhindra omsättning.
   • Det offensiva laget kan inte ta tillbaka bollen över mittbanan när den får bollen över mittbanan eller förlorar bollen. Det här är sådana regler som smarta basketspelare känner till.
2. 2 Studera spelet. Du måste förstå allt du kan om din position och om domstolsstrategi. Du kommer att få mer speltid om du är en strategisk spelare förutom en med starka tekniska färdigheter.
   • Du kan hitta många träningsvideor på YouTube.
   • Studera dina tidigare spel och tävlingens spel. Vad fungerade? Vad gick fel? Efter ett spel, sätt dig ner med din tränare. Tillsammans försök komma på ett område som du behöver förbättra. Arbeta sedan på det området i praktiken.
   • Hitta en mentor.Du kan fråga en basket tränare eller hitta en bra basketspelare som skulle vara villig att lära dig.
   • Olika tränare har olika filosofier och system. Räkna ut din så att du kan anpassa dig till den. Kanske vill de inte att poängvakter ska få mer än tre omsättningar i ett spel. Oavsett deras egna personliga regler är det bra om du lär dig dem.
   • Titta på professionella och andra spel på hög nivå för att se hur de bästa spelar spelet. Använd det du lär dig i ditt eget spel.
3. 3 Förstå din roll. Fokusera inte bara på att göra poäng. Ett misstag unga spelare gör är att de lägger all tonvikt på att göra mål. Fokusera på hur du kan tillföra värde till ditt team. Kanske är du till exempel en bra förbipasserande.
   • Om du inte är bra på att vara en trepunktskytt, försök inte det mycket. Du bör ge upp bollen till lagkamraten som är bättre på den rollen.
   • Du kanske är en bra catch-and-shoot-spelare. Fokusera sedan på det. Om du är ett centrum vill du spendera din tid på att träna på att komma tillbaka och göra övningar, inte dribbla. Så att räkna ut din roll hjälper dig också att välja rätt träningsövningar.
4. 4 Var mentalt tuff. Basket är ett mentalt spel, inte bara fysiskt. Vissa experter säger att de mentala aspekterna av spelet är 70% av det. Tränare letar efter spelare med mental seghet.
   • Ge 100 procent ansträngning. Basket är ett spel av hängivenhet och uthållighet. Var inte rädd för att kritiseras heller. Så lär du dig.
   • Tränare vill ha spelare som är passionerade, beslutsamma, som vill bli bättre och som kommer att arbeta hårt för att göra det, och som har viljan att förbereda sig för att vinna, inte bara viljan att vinna.
   • Var aggressiv. Tränare letar efter spelare som är aggressiva och fokuserade på banan och utanför den. De vill ha någon som kommer att dyka på golvet om det finns en lös boll och ständigt trycker på andra spelare när de agerar som försvarare.
5. 5 Var en lagspelare. Bra idrott är en av de viktigaste aspekterna av basket. Du kan bara komma så långt i en sport på egen hand. Du måste vara ödmjuk och redo att lyssna på din tränare och lagkamrater om du vill förbättra dig. Att vara en lagspelare betyder också att vinna med nåd, att förlora respektfullt och lägga in det som krävs för att vara den starkaste spelaren du kan vara.
   • Stora spelare lyfter sina lagkamrats spel när de är på banan.
   • Till vara en bra lagspelare , passera oftare, springa efter ett öppet utrymme för att hjälpa den lagkamraten att vara omgiven av motsatt lag, hjälpa till att blockera, hjälpa till med returer osv. Folk kommer att gilla dig och kommer att ge dig favören!
   Annons

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Hur blir jag bättre som basketspelare?Ryan Tremblay
  Basket Tränare Ryan Tremblay är basket tränare och ägare av National Sports ID och STACK Basketball. Med över 30 års erfarenhet är Ryan specialiserad på basketcoaching, marknadsföring på sociala medier och webbdesign. Ryan skapade National Sports ID som en plattform för att verifiera ålder / betyg för ungdomar och STACK Basketball för att inspirera unga idrottare att växa till mogna individer och basketspelare. Ryan var en första lagbaserad basketbollsspelare under hela decenniet i Bergen County och slutade bland de 20 bästa ledande målskyttarna i länets historia med 1730 poäng. Han fortsatte till Caldwell University på ett basketstipendium där han var en del av tre mästerskapslag. Ryan var en tvåfaldig All-Metropolitan, All-State och All-Conference-poängvakt och en tidig trepunktsledare i skolans historia och landade honom i Caldwell University Athletic Hall of Fame.Ryan TremblaySvar på baskettränare Expert Lyssna noga på dina tränare och lagkamrater för att lära dig så mycket du kan. Du bör också prioritera att göra styrketräning och konditionering regelbundet. Om du jobbar hårt kommer det så småningom att löna sig!
• Fråga Hur kan jag vara en solid point guard? Du måste kunna ha bra bollhanteringsförmåga och bra vision av banan när du dribblar för att kunna hitta öppna lagkamrater.
• Fråga Vilka pass är bäst för att hoppa högre i basket? Anna11527 Du kan göra knäböj, sträckor, hopp, vägg sitter, springer. Du kan göra nästan alla övningar med benen och det skulle göra dem starkare.
• Fråga Hur kan jag spela smart brott? Försök att planera vad ditt stötande drag kommer att bli snabbt, så att din motståndare inte kan förutse ditt drag. Dribbla inte basket på samma plats på banan för länge, eftersom detta begränsar den tillgängliga tiden för ett högkvalitativt skott. Titta alltid för att se om det finns en lagkamrat i bättre position att skjuta; i så fall skicka bollen till dem. Att utveckla en pass-first-mentalitet kommer att hjälpa ditt lag att stötas.
• Fråga Vilket sätt är bättre att skjuta? Sikta på baksidan eller på korgen? Det beror på. När någon är redo att blockera dig måste du sikta på baksidan. När du har tillräckligt med utrymme för att skjuta, sikta på ringen. Öva både för att få en känsla för avståndet och tekniken.
• Fråga Hur skjuter du bollen när försvararen blockerar den? Vänd dig om och kasta den till en lagkamrat. Om det inte fungerar, försök att lura din försvarare. Dribbla bollen till höger (eller vänster) och dribbla sedan till vänster (eller höger!) Och skjut sedan. Försvararen kommer att vara förvirrad över vart du åkte.
• Fråga Kan korta personer skjuta med en hand när nätet är högt? Ja, en kort person kan skjuta ensam på en riktigt hög båge. Det beror dock på dina färdigheter.
• Fråga Hur kan jag bli en bättre skytt? Anna11527 Titta på korgen. Föreställ dig att bollen går in. För att skjuta, placera en hand på sidan av basket och en på baksidan. Använd fingertopparna för att snurra bollen medan den går in. Rikta också armbågen mot mitten av fälgen. Sikta på baksidan.
• Fråga Jag är 12 år gammal, 5 '9' och en storfödd skytt. Vad kan jag göra för att arbeta med hopp och block? Anna11527 För att hoppa, sträck benen, gör knäböj och spring. För block, spela mot någon i samma höjd som du och arbeta med att blockera deras skott.
• Fråga Hur kan jag använda min korta höjd till min fördel? Bli en bättre skytt och en bra bollhanterare. Kortare spelare måste kompensera för sin brist på höjd genom att förbättra sitt offensiva spel. Det kommer att bli svårt att komma till fälgen eftersom din höjd sätter dig i nackdel och gör det lättare för andra spelare att ändra ditt skott eller blockera det helt.