Hur man dribblar en basketboll

När du ser en NBA-spelare försvåra en försvarare med en blixtsnabb mellan-benen, bak-bak-dribblingen, tittar du på skickligheten hos någon med många års övning. Om du är en absolut nybörjare i basket kan till och med en grundläggande dribbling vara skrämmande först. Lyckligtvis, med övning och engagemang, kan vem som helst bli en bättre bollhanterare!

Steg

Del ett av 3: Lär dig Dribbling Grunderna

1. ett Rör vid bollen med fingertopparna, inte med handflatan. När du dribblar vill du att dina händer ska komma i kontakt med bollen på ett sådant sätt att du har bra kontroll över bollen och att du inte behöver använda mycket armstyrka för att hålla bollen studsande. Av den anledningen, slå inte bollen med handflatan. Försök snarare att hantera bollen med fingertopparna. Sprid ut fingrarna över ytan på bollen för ett bredare, mer balanserat kontaktområde.
   • Inte bara kommer dina fingertoppar att ge dig mer kontroll än dina handflator - du kan också dribba snabbare. Oklahoma Citys spelare Paul George rekommenderar starkt mot palm-till-bollkontakt, eftersom det 'saktar ner hela dribblingsprocessen.'
2. 2 Kom i en låg hållning. När du dribblar är det inte smart att hålla en upprätt och upp och ner hållning. I denna hållning måste bollen resa hela vägen från överkroppen till marken och tillbaka igen när den studsar och lämnar den vidöppen för en försvarare att stjäla. Innan du börjar dribbla, kom i en låg, defensiv hållning. Sprid dina fötter på axelbredd. Böj knäna och släpp tillbaka höfterna något (som om du satt i en stol). Ta upp huvudet och överkroppen är oftast upprätt. Detta är en bra, balanserad grund - den skyddar bollen samtidigt som den ger dig massor av rörlighet.
   • Böj dig inte i midjan (som om du böjde dig för att plocka upp något). Förutom att det är dåligt för din rygg är denna hållning ganska obalanserad, vilket betyder att det är lättare att av misstag snubbla framåt, vilket, beroende på situationen i spelet, kan vara ett stort misstag.
3. 3 Studsa bollen från marken. Detta är det! Hantera bollen med fingertopparna, ta den i din dominerande hand och studsa den från marken. Studsa det ordentligt, men inte så hårt att du måste använda allvarlig armstyrka eller om du har problem med att kontrollera den. Dribblingen ska vara snabb, men ändå stabil och kontrollerad. Varje gång bollen återvänder till din hand, utan att ta tag i den eller fånga den på något sätt, ta kontakt med fingertopparna och tryck tillbaka den med en kontrollerad rörelse av handleden och underarmen - igen, du borde inte trötta ut armen från att dribba. Bollen ska träffa golvet på en plats något åt ​​sidan och framför foten som är på samma sida av kroppen som din dribblande hand.
   • När du tränar dribbla för första gången är det O.K. att hålla ögonen på bollen när du dribblar tills du får grepp om sakerna. Du bör dock byta till dribblingar utan att titta på bollen så snart du kan. Det förväntas att du kommer att kunna göra detta på nästan alla spelnivåer.
4. 4 Håll din hand ovanpå bollen. När du dribblar är det viktigt att hålla bollen i rörelse. Du vill aldrig att bollen ska komma ifrån dig, eftersom detta kan ge det andra laget tillgång till bollen gratis. Försök att hålla handflatan direkt över bollen när du rör dig så att bollen, vid dess 'upp' studs, studsar rakt in i dina fingertoppar. Detta ger dig mer kontroll över bollen när du rör dig på banan.
   • En annan anledning att fokusera på att hålla handen över bollen hela tiden medan du dribblar är att tillfälligt 'fånga' bollen på undersidan när som helst resulterar i ett straff som kallas en bär överträdelse. För att undvika detta, håll din handflata över bollen och vänd mot golvet medan du dribblar.
5. 5 Håll bollen låg. Ju kortare och snabbare bollar studsar, desto svårare är det för din motståndare att stjäla. Ett säkert sätt att göra din bolls studsar kortare är att bara studsa den närmare marken. Eftersom du redan är i din låga hållning (med knäna böjda och dina höfter tappade tillbaka), bör det inte kännas väldigt onaturligt att flytta toppen av bollens studs till någonstans mellan knä och höft. Håll knäna böjda, släpp din dominerande hand ner till sidan av ditt ben och dribba med låga, snabba rörelser.
   • Du bör inte behöva böja åt sidan för att dribba i en låg hållning. I så fall dribblar du förmodligen för låg. Kom ihåg att i din låga hållning kan den högsta punkten i din studs vara upp till din höft samtidigt som du behåller de flesta av de defensiva fördelarna med en låg dribbling.
   Annons

Del 2 av 3: Dribblar bollen runt domstolen

1. ett Håll huvudet högt. När du börjar dribbla och processen inte är intuitiv ännu är det svårt att inte titta på bollen när du dribblar. Men det är det mycket viktigt att öva på att titta på allt (och allt) annat. Under ett spel måste du leta efter dina lagkamrater, hålla koll på din försvarare och vara medveten om var korgen är, allt medan du dribblar. Du kan helt enkelt inte göra detta om du spenderar mycket tid på att stirra på bollen.
   • Allvarlig övning är det enda sättet att bli riktigt säker på din dribblingsförmåga. När du spelar basket kan du inte slösa bort tid med att fokusera på detaljerna i din dribbteknik. Dribblingar måste vara andra natur - du måste kunna 'lita på' att bollen kommer tillbaka till din hand utan att titta på den.
2. 2 Vara medveten om var du dribblar bollen. När du dribblar under ett spel bör sättet du dribblar bollen förändras baserat på positionerna för andra spelare och förhållanden runt dig. Om du är i öppen bana (till exempel om du flyttar bollen upp på banan efter att motståndarlaget har fått en poäng), kan du dribba bollen framför dig, vilket låter dig springa så fort som möjligt. Men när du är nära försvarare (särskilt om man skyddar dig), studsa bollen vid din sida (precis utanför och före din sko) medan du antar en låg, defensiv hållning. På det här sättet måste försvararen sträcka sig över hela kroppen för att komma till bollen, ha mycket svårare att nå den och eventuellt dra en foul.
3. 3 Håll din kropp mellan din försvarare och bollen. När du täcks av en eller flera försvarare - det vill säga de följer dig och försöker stjäla bollen och / eller blockera dina skott och passerar - försvara bollen med din kropp. Drippa aldrig bollen på samma sida av kroppen som försvararen är på. Snarare placera dig själv så att din kropp är mellan din försvarare och bollen, vilket gör det svårt för försvararen att stjäla bollen från dig (kom ihåg - försvararen kan inte bara skjuta dig ur vägen eller slå över din kropp för att få bollen utan att riskera en foul för sitt lag.).
   • Du kan använda handen som inte dribblar som en armstång. Lyft din icke-dribblande arm och gör en knytnäve och presentera sidan på underarmen för din motståndare. Var försiktig när du använder armstänger. Tryck inte på försvararen, slå försvararen med näven eller kör genom försvararen med armstången som en kil. Använd istället en armstång defensivt (som om du kanske håller en sköld) för att hålla utrymme mellan dig själv och defensiven.
4. 4 Sluta inte. I basket får offensiva spelare börja och stoppa sina dribblingar bara en gång varje gång de har bollen. När du dribblar i ett spel, plocka inte upp dribblingen om du inte vet vad du ska göra med basket. När du har slutat kan du inte dribba igen, och om han / hon är smart kommer din försvarare att dra nytta av din oförmåga att röra dig.
   • Om du slutar dribbla är dina alternativ att passera bollen, att skjuta bollen eller att få bollen stulen från dig. Om du planerar att göra en av de två första, sluta dribbla och gör den där omedelbart - annars kommer försvaret att reagera och du kan få det tredje alternativet att hända oavsett om du gillar det eller inte!
5. 5 Vet när du ska passera bollen. Dribblingar är inte alltid det smartaste sättet att flytta bollen runt banan. Ofta är det bättre att klara. Ett bra passningsspel är en av hörnstenarna i ett effektivt brott. Att skicka bollen är snabbare än att röra sig medan man dribblar, kan användas för att missleda motståndarlaget och kan användas för att få bollen till en lagkamrat genom en sektion på domstolen som ockuperas av försvarare. Var inte en bollgris - om dribbling till bågen betyder att du går igenom flera försvarare är det vanligtvis en bra idé att skicka bollen till en lagkamrat som har större chans att göra ett skott.
6. 6 Undvik att dribba överträdelser. Det finns vissa grundläggande regler som dikterar hur du dribblar i basket. Känn dessa regler! En slarvig dribblingsöverträdelse kan resultera i straff, stoppa ditt lags offensiva fart och ge det försvarande laget bollen gratis. Undvik att begå någon av följande överträdelser:
   • Reser : Rör sig med bollen utan att dribba. Resor inkluderar:
     • Ta ett extra steg, hoppa över, hoppa eller blanda fötterna
     • Att bära bollen medan du går eller springer
     • Flytta eller byta svängfot (ställ fot) när du står stilla
   • Dubbel dribbla : Detta straff avser två separata överträdelser:
     • Dribblar med båda händerna samtidigt
     • Dribblar, stoppar dribblingen (fångar eller håller bollen) och börjar sedan dribba igen
   • Bärande : Att fånga bollen med ena handen och sedan fortsätta att dribba (utan att stoppa dribblingsrörelsen). I en bärning kommer din hand i kontakt med botten av bollen och vänder sedan bollen i dribblingen.
   Annons

Del 3 av 3: Lärande avancerade tekniker för bollhantering

1. 1 Öva hållningen 'trippelhot' . Det ”trippelhotet” är en mycket mångsidig hållning som tas av stötande spelare efter de får bollen från en lagkamrat i ett pass, men innan de börjar dribba. Från den tredubbla hotpositionen kan spelaren passera, skjuta eller börja dribba. Ställningen gör det möjligt för spelaren att skydda bollen med sina händer och kropp medan han / hon bestämmer vilket alternativ han ska ta.
   • Det tredubbla hotet håller bollen nära kroppen med den starka handen som tar tag i den ovanpå och den svaga handen fattar den i botten. Spelaren antar en låg hållning och håller tillbaka armbågarna, böjda i nittio graders vinklar. Han lutar sig lite framåt över bollen. Från denna hållning är det väldigt svårt för en försvarare att stjäla bollen.
2. 2 Öva 'crossover' -tekniken. En 'crossover' är en dribblingsteknik som används för att destabilisera och missleda en försvarare. Spelaren dribblar bollen framför sin kropp och överför den mellan händerna i V-form. Genom att `` sälja '' sina rörelser kan spelaren få försvararen att röra sig mot bollen medan den är i ena handen och sedan snabbt korsa bollen till den andra handen, så att spelaren snabbt kan dribba runt försvararen eller passera bollen medan han / hon är ur balans.
   • En användbar relaterad dribblingsteknik är 'In & Out Dribble'. I huvudsak låtsas spelaren att han / hon kommer att korsa, men håller bollen i samma hand.
3. 3 Öva på att dribba bakom ryggen. När du täcks av en försvarare som du bara inte kan skaka, kan du behöva ta bort några allvarligt snygga dribblingar. Ett klassiskt drag för att 'juka' en försvarare är att dribba bakom ryggen. Detta drag kräver allvarlig övning, men det är värt det - när det görs bra, kan en bakom ryggen låta en försvarares huvud snurra.
4. 4 Öva på att dribba mellan dina ben. Ett annat klassiskt drag för bollhantering är att dribba mellan benen. Du har förmodligen sett detta gjort av alla från Harlem Globetrotters till LeBron James, och med goda skäl. En snabb, väl utförd mellan benen dribblar kan flummox även de svåraste försvarare. Annons

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Hur håller jag bollen från att komma ifrån mig när jag dribblar eller passerar bakom ryggen? Placera handflatan på toppen av bollen, så att den kan böja för att passa bollens yta. Tryck sedan bollen i den riktning du vill skicka den.
• Fråga Finns det ett sätt att lära mig att dribba mellan mina ben och bakom min rygg? Du behöver bara bara träna de rörelser du försöker lära dig. Du kommer antagligen att förstöra flera gånger först, men ju mer du tränar desto bättre blir du.
• Fråga Får jag trycka på en försvarare medan jag publiceras? Ja och nej. För mycket tryck kan resultera i en foul.