Tennis Serve Trophy Pose

En steg-för-steg-guide

Poképosen eller positionen är en enkel men ändå effektiv teknik som du kan använda för att utveckla och förbättra din servering. Om du precis har börjat lära dig att tjäna kanske du vill kolla in vår artikel omtennis serverar hållninginnan du läser den här artikeln.

Att börja med rätt serveringsställning hjälper dig att skapa en mer effektiv troféställning och serverar därför.

Varför kallas det The Trophy Pose?

Tennistroféer använder ofta en spelare som slår en servering, det är där troféposen får sitt namn. Här är några bilder av tennistroféer:

Nu när du har sett hur en tennistrofé ser ut, förhoppningsvis, kommer den att fungera som en enkel, bekväm påminnelse om hur du vill placera din kropp när du träffar en servering.

Vikten av Trophy Pose

Som ni kan föreställa er det en anledning att troféposen är så viktig för tennisservicen, och det handlar om förberedelser.

Troféposen är det som hjälper dig att förbereda och placera din kropp för att påskynda racketen genom din svängrörelse, vilket gör att du kan generera den kraft och toppspinn som krävs för en effektiv servering.

En analogi som kan vara användbar är att troféposen är ungefär som att dra tillbaka en slangbella eller ett gummiband innan du släpper den. Det finns en massa lagrad energi i posen som är redo att släppas genom gungan.

I slutändan tjänar troféposen som grund förvilken typ av servering som helstdu slår: platt, skiva eller spark.

De olika faserna i Trophy Pose

För att förenkla troféposen kan vi dela den i fyra viktiga rörelser.

lg smart tv disney plus

Innan vi börjar, vill jag dock påpeka att var och en av dessa fyra delar av troféposen sker samtidigt. Jag har delat in dem i fyra sektioner för att lättare beskriva varje rörelse, som vi sedan länkar ihop för att slutföra posen.

Med detta i åtanke rekommenderar jag att du övar varje rörelse och sedan arbetar för att kombinera rörelserna när du läser resten av artikeln.

Backswing

Det första steget för att uppnå troféposen är baksvängningen.

Först placera din kropp i lämplig serveringsställning, med händerna i färdig position. Släpp sedan båda händerna samtidigt och låt din dominerande hand (den som håller din racket) svänga ner och tillbaka som en pendel bakom dig.

Du fortsätter sedan bakåt med din racket uppåt och bakom huvudet tills din bicep är ungefär parallell med banan - din underarm är ungefär 90 graders vinkel med din bicep.

Kasta

När du utför din baksvängning med din dominerande hand, låt din motsatta hand - den som håller bollen - svänga framåt och upp mot himlen så att du kan kasta bollen uppåt.

Din kasta är avgörande för en effektiv servering, så vi har utökat ämnet i vår artikel omperfekta ditt kast- kolla in det för mer information om att få detta exakt rätt.

Hjälpsamt tips: För att säkerställa att din backswing och din toss är synkroniserade, tycker många spelare att mantrat 'ner tillsammans, upp tillsammans' är särskilt användbart. Med dina fötter i rätt hållning och händerna i utgångsläget, vill du ta ner båda händerna tillsammans och sedan upp tillsammans när du avslutar din backswing och kasta. Ge det ett försök.

Knäböj

Därefter vill du lägga till i knäböjningen, vilket ska ske samtidigt med din dominerande hand bakåt och din motsatta hand kastar bollen.

plocka en tennisracket

När du avslutar din backswing och sträcker ut armen för att kasta, bör dina knän vara helt böjda. Med andra ord bör din underkropp och överkropp avsluta sin rörelse samtidigt.

Mängden som du böjer knäna varierar ganska mycket från spelare till spelare. Kom bara ihåg att en betydande del av kraften på din servering kommer från dina ben, så se till att de är helt engagerade och böjda nog så att du kan dra full nytta av energin från dina ben.

Viktöverföring

Viktöverföringen är en annan rörelse som hjälper dig att ställa in din kropp för maximal acceleration och kraft, men innan du lägger till viktöverföringen, se till att du känner dig bekväm med de tre delarna vi har diskuterat hittills: baksvängning, kast och knä böja.

Det enklaste sättet att börja viktöverföringen är att börja med vikten något framåt på framfoten. Sedan, med händerna i färdig position, kan du långsamt vika din vikt mot din bakre fot.

När detta händer vill du släppa händerna ihop och börja böja knäna så att du börjar ta din vikt fram mot domstolen. Ta sedan händerna ihop och slutföra backswing, kasta och knäböjning samtidigt.

Din vikt ska gå framåt och in i banan när du avslutar din backswing, kasta, knäböj och viktöverföring, och du bör befinna dig i troféläget.

Ditt huvud & trofén utgör

Även om det är naturligt att titta upp mot himlen när du slänger bollen med troféposen, ville jag beröra två viktiga skäl till varför det är viktigt att hålla huvudet uppe:

Det första och mer uppenbara skälet att hålla huvudet uppe är så att du kan få ögonkontakt med bollen. Om du inte tittar upp eller släpper huvudet för att se var du slår istället för att titta på bollen, ökar du sannolikheten för en olycka avsevärt.
Den andra och mindre uppenbara anledningen till att hålla huvudet uppe är att när du tappar huvudet, tenderar dina axlar att kollapsa, vilket gör att du tappar rätt form och ofta slår bollen i nätet.

Den andra tenderar att krypa upp på spelare, och det kan vara svårt att upptäcka själv - även en subtil dropp av huvudet kan orsaka ett fel. För att undvika det här problemet, se till att du är medveten om att hålla huvudet uppe genom kontakt med tennisbollen.

Uppnå konsekvent timing

Timing är avgörande för troféposen, och det finns några tips du kan använda för att se till att din rörelse är på plats.

Ner tillsammans, upp tillsammans: Troféposen börjar med att du släpper och släpper händerna från klart läge. Därifrån tar du din dominerande hand bakom dig för att slutföra din baksvängning, och din motsatta arm ska höjas framför dig och uppåt för att kasta. När du går igenom dessa rörelser kan det vara till hjälp att tänka på att dina händer kommer ner tillsammans och upp tillsammans genom dessa rörelser för att hålla sakerna i rätt tid.
Att hålla din över- och underkropp synkroniserad: När du väl har bemästrat baksvingen och kastet är det bara att lägga till knäböjningen. Du bör slutföra din överkroppsrörelse samtidigt som du avslutar knäböjningen.

Att etablera rytm

Medan det tar tid att utveckla rytm genom din troféposition, finns det särskilt ett tips som hjälper dig att producera ett smidigt replikerbart rörelsemönster: slappna av din kropp genom rörelsen.

När du försöker ansluta de olika rörelserna för troféposen är det lite naturligt att du vill spänna upp din kropp för att kontrollera ditt flöde bättre, men spända muskler kommer att fungera mot dig när du serverar.

Kommer du ihåg gummibandreferensen från tidigare?

Troféposen motsvarar att sträcka ett gummiband. När du släpper gummibandet flyger det och du vill att din kropp ska uppnå en liknande elastisk effekt, men det kan bara hända om din kropp är avslappnad och dina muskler får röra sig fritt.

Om du gör det kan du uppnå maximal acceleration och rackethuvudhastighet när du slår din serv för förbättrad kraft och snurr.

Bra tips
Ett enkelt men ändå effektivt sätt att koppla av din kropp innan du serverar är att lägga till en boll studs innan du serverar. Att studsa bollen kommer att ge dig ett ögonblick att tänka på att slappna av dina muskler och släppa eller skaka ut någon spänning innan du börjar flytta din kropp till din troféställning.

Trophy Pose Exempel

För att visa hur grundläggande troféposen är för din servering, låt oss titta på några exempel från några av de bästa professionella spelarna på turnén. Till vänster är Elina Svitolina och till höger Kevin Anderson. Båda visar upp sin troféställning. När denna artikel skrivs rankas båda som nummer 5 i världen.

Många spelare tycker det är utmanande först när de lär sig att kontrollera sin kropp genom troféposen. Bli inte avskräckt. Det är naturligt att det tar tid innan du börjar känna dig bekväm. Med övning och tålamod får du behålla troféposen på nolltid alls.