Hur man blir bättre på tennis

Som alla andra sporter kräver tennis mycket övning för att bli en skicklig spelare. Men medan övning hjälper, måste du också identifiera svagheterna i ditt spel. När du har bestämt svaga punkter i ditt spel kan du vidta åtgärder för att förbättra dem. I slutändan, med lite hårt arbete och en hel del övning, kommer du att kunna bli bättre på tennis.

Metod ett av 3: Identifiera och korrigera specifika svagheter

  1. Bilden heter Get Better at Tennis Steg 1

    ett Fokusera på noggrannhet, inte hastighet när du serverar bollen. Nybörjare tennisspelare serverar ofta bollen med all sin hastighet och styrka. Du behöver inte slå bollen med all din kraft, dock! Lägg inte 100% av din energi i en servering. Professionella spelare tenderar att ge cirka 80% energi. När du tjänar, fokusera mer på noggrannhet än kraft.
    • Öva att slå bollen precis där du vill att den ska gå snarare än att bara slå är så hårt du kan. Koncentrera dig om ditt mål. Skapa tid i din tennisrutin för att arbeta med träningsservicen.


  2. Bilden heter Get Better at Tennis Step 2

    2 Lägg all din vikt på bakbenet innan du tar ett skott. Genom att lägga din vikt på bakbenet kommer du att ställa in dig själv för att skapa fart framöver. Detta gör det så att din kropp rör sig på ett mycket mer flytande och naturligt sätt när du tar ditt skott.
  3. Bilden heter Get Better at Tennis Step 3

    3 Håll ögonen på bollen hela tiden. Även om detta låter enkelt måste varje tennisspelare behärska denna färdighet. Träna ögonen på bollen när din motståndare serverar den till dig. Gör det till fokus för hela din vision. Följ det när det kommer till dig. Titta när du slår på den med din racket. Fortsätt sedan att följa bollen när den rör sig över banan.
    • Håll huvudet stilla och blicken mot bollen även när den kommer i kontakt med din racket. Det är naturligt att du vill se framåt på ditt mål, men du måste bryta denna vana.
    • Påminn dig själv under varje övning att göra detta så blir det så småningom andra natur.
  4. Bild med titeln Bli bättre på Tennis Steg 4

    4 Gå långsamt och medvetet på banan. Skynda dig inte. Använd så mycket tid du kan för att tjäna, placera dig själv och samla dina tankar mellan punkter. Om du skyndar dig i onödan kommer du att bryta fokus och ta bilder som är felaktiga.
  5. Bilden heter Get Better at Tennis Step 5

    5 Håll din racket försiktigt om din gunga är stel eller långsam. Undvik att sätta ett dödsgrepp på din racket. Detta kommer inte bara att tröttna ut din hand snabbt, men det tar förmodligen längre tid att svara på din motståndares skott. Håll istället racket löst och försiktigt. Det kan ta lite tid att vänja sig, men du kan förbättra din kraft och noggrannhet.
  6. Bilden heter Get Better at Tennis Step 6

    6 Stäng din racket om din gunga blir svag eller felaktig. Vissa människor vilar sina racketar själva, men om du inte har en tennissträngmaskin och några specialverktyg är det bättre att anställa en professionell för att göra det. När du har gjort det kommer du troligen att se några förbättringar i dina träffar. Detta gäller särskilt om du känner att du inte har en tillräckligt hård servering.
    • Leta upp tennisbutiker eller sportvaruaffärer i ditt område och ring för att ta reda på om de vilar. Många av dem gör det.
    Annons

Metod 2 av 3: Ta ditt spel till nästa nivå

  1. Bilden heter Get Better at Tennis Step 7

    ett Öva regelbundet. Med rätt feedback kommer mycket övning att göra det möjligt för dig att ta itu med och fixa många av svagheterna i ditt spel. Som ett resultat bör du skapa ett vanligt tennisschema så att du alltid förbättras.
    • Om möjligt, öva 4 eller 5 gånger i veckan i cirka 2 timmar.
    • Varje mängd feedback du får när du tränar hjälper dig att förbättra ditt spel.
  2. Bilden heter Get Better at Tennis Step 8

    2 Spela med människor som är bättre än du. Du kommer inte att förbättra ditt spel om du spelar med människor som inte är lika bra som du. Utmana dig själv istället genom att spela med människor som har mer skicklighet och erfarenhet än dig själv. På det här sättet kan du inte bara titta på dem utan du kan få deras feedback om vad du kan göra för att förbättra ditt spel.
    • Hitta en ny träningspartner om du tror att du har vuxit ur din gamla. Du kan leta efter nya partners på din tennisklubb eller säga att du letar efter en. Om du inte är en del av en tennisklubb, kolla in att gå med i en!
  3. Bilden heter Get Better at Tennis Step 9

    3 Delta i turneringar och spela med olika människor. Leta efter turneringar i din region. Beroende på var du bor kan det finnas flera eller till och med ett dussin eller fler tennisturneringar varje år. Många av dessa turneringar kommer att omfatta människor på alla nivåer.
    • Du kanske kan delta i en turnering via din lokala tennisklubb.
    • Om du är gymnasium eller högskolestudent kan du försöka gå med i skolans team.
    EXPERTTIPS

    Peter Fryer

    Tennisinstruktör Peter Fryer är en tennisförfattare och coach baserad i Derry Northern Ireland. Han avslutade sin yrkesmässiga undervisningstennisexamen strax efter att han avslutat universitetet och har undervisat tennis i över 13 år. Peter började Love Tennis Blog 2010 och bidrar till BBC och nationella medier. Peter Fryer
    Tennisinstruktör

    Fortsätt trycka på dig själv för att ta dig hårdare utmaningar. Tennistränare Peter Fryer säger: 'Jag ger alltid mina elever ett mål att arbeta mot. Sedan, när de når det målet, utvärderar vi och går igen. Det kan vara matcher, ligatävlingar, USTA-ligor eller statliga mästerskap. '

  4. Bilden heter Get Better at Tennis Step 10

    4 Be dina matchpartners om konstruktiv kritik. Ha en informell diskussion med dina matchmotståndare om ditt spel. Fråga dem om din prestation. Ta reda på vad de tror att du kan göra för att förbättra ditt spel. Dessutom kan du fråga dem vad dina styrkor är.
    • Erbjud bara din motståndare konstruktiv kritik om de ber om det.
    • Oavsett din partners svar bör du svara artigt och uttrycka din tacksamhet för deras feedback.
  5. Bilden heter Better Better at Tennis Step 11

    5 Hitta en tränare eller professionell för att ge dig feedback. Hyr en tränare eller en professionell spelare för att observera att du spelar. Ju fler matcher de observerar, desto bättre. På så sätt kan de studera ditt spel och ge dig feedback om hur du kan förbättra ditt spelande. För att hitta en tränare eller professionell:
    • Kontakta en lokal tennisklubb nära dig.
    • Titta online för att se om det finns proffs eller tränare i ditt område som kommer att träffas med dig.

    Fortsätt att öva självständigt, även om du har en tränare. Tennisförfattaren och tränaren Peter Fryer säger: 'Om du vill förbättra tennis måste du spela så mycket du kan. Även om du tar lektioner varje vecka är det fortfarande viktigt att gå till domstolarna ett par gånger under veckan för att öva på vad din tränare lär dig. '

  6. Bilden heter Better Better at Tennis Step 12

    6 Video själv spelar. Ställ in en kamera eller låt en vän spela in dig medan du spelar. Titta sedan på videon och notera aspekter av ditt spel som kan förbättras. Du kommer troligen att upptäcka problem med din servering, hållning och hållning som du inte visste om.
    • Se om dina bilder är för korta eller för djupa.
    • Observera om du står på fel plats för en servering eller när du försvarar.
    • Se om det finns typer av bilder som du har svårt med. Till exempel om du har problem att slå höga studsande bollar med din backhand.
    Annons

Metod 3 av 3: Fokusera på din kondition

  1. Bilden heter Get Better at Tennis Step 13

    ett Drick vatten eller en sportdryck under omställningen. Håll dig så hydratiserad som möjligt. Dra nytta av sportdrycker med vitaminer och elektrolyter för att hålla din energi uppe. På så sätt kan du prestera så bra du kan.
  2. Bilden heter Get Better at Tennis Step 14

    2 Ät en granola bar, energi bar, eller näringsrik bar varannan övergång. Du kan också äta någon annan källa till kolhydrater. Tänk också på ett mellanmål som innehåller lite protein. Genom att äta kolhydrater och protein kommer du att fylla på lite av den energi du har använt när du spelar. Detta gör att du kan spela längre och mer effektivt.
    • Få en snabb fix av protein genom att snacka på en handfull blandade nötter.
    • Torkad frukt eller en banan ger dig en snabb dos kolhydrater under en övergång.
  3. Bilden heter Get Better at Tennis Step 15

    3 Sträcka innan din match. Avsätt fem eller tio minuter före matchen för att sträcka. Du kan antingen göra statisk stretching (stretching och hålla din pose) eller dynamisk stretching (göra en mängd olika rörelser). Om du redan sträcker dig, överväga att sträcka lite mer.
    • Gör en bröststräckning genom att hålla ut armarna så långt du kan.
    • Sträck din kärna genom att böja långsamt åt ena sidan och sedan den andra.
    • Sträck ut benen genom att nå tårna.
  4. Bilden heter Get Better at Tennis Step 16

    4 Åtag dig till en hjärtregim i en timme 3 eller 4 gånger i veckan. De bästa övningarna du kan göra är att springa eller simma. Cardio hjälper dig att öka din uthållighet och göra det så att du snabbt kan flytta runt på banan.
  5. Bilden heter Get Better at Tennis Steg 17

    5 Öva aeroba övningar i en halvtimme 3 eller 4 gånger i veckan. En aerob träning kompletterar långvarig konditionsträning, ökar din smidighet och förbättrar dina reflexer. En bra aerob träning kommer att innehålla en mängd olika övningar. I slutändan, ju fler övningar och ju mer tid du spenderar, desto bättre.
    • Öva på pogo-hopp för att förbättra din fjädringsförmåga och stärka dina fotleder.
    • Gör några lungor för att förbättra din uthållighet och styrka i underkroppen.
    • Försök att hoppa knektar för att förbättra din kärna och din smidighet.
  6. Bilden heter Get Better at Tennis Step 18

    6 Träna styrketräning några gånger i veckan. Välj övningar som är inriktade på rygg, ben, kärna och axlar. Latnedgångar, benpressar och motståndsrörelser är alla utmärkta sätt att fokusera på dessa områden. För att arbeta dina armar, använd viktmaskiner med kablar och remskivor som replikerar armrörelser i tennis. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Vad kommer att hända om jag stoppar bollen med händerna när jag ser att den har landat ut? Detta kommer att resultera i en poäng för dig, eftersom den andra spelaren redan har slagit ut bollen. Den enda gången du inte kan göra detta är om du ser bollen gå ut och fånga den i luften. Att röra bollen, med antingen din kropp, hår eller kläder under spel kommer att leda till en poäng för din motståndare.
  • Fråga Hur håller jag mig konsekvent och kontrollerad utan att förlora makt? Massor av övning och träning. En coach eller mentor kan hjälpa dig att komma fram till en rutin som verkligen hjälper dig med denna fråga.
  • Fråga Vad händer om jag faller? Är det 'ute' om jag inte kommer tillbaka? Donagan Toppsvarare Poängen fortsätter även om en spelare faller. Det är vanligtvis en lätt punkt för den andra spelaren.
  • Fråga Vad händer om jag slår bollen efter att den har ropats ut? Kommer det att vara min poäng eller fortsätter rallyt? Det kommer att vara din poäng om det har kallats ut. Men om det går ut och du träffar det utan att det ropas ut, fortsätter rallyt.
  • Fråga Hur ökar jag min första serveringskraft och gör den mer exakt? Du måste börja med att slå andra serven för båda. Noggrannhet kommer före kraft, så använd komforten i din andra servering för att lära dig hur du placerar bollen var du än väljer. Tillsätt sedan gradvis kraft och mer snurr för att gå tillbaka till första serveringen.
  • Fråga Vad händer om bollen landar i dubbelsängen? I singelmatcher kallas bollen ut. I dubbelmatcher är dubbelbanan bara en annan del av banan.
  • Fråga Kan jag slå bollen på något sätt? Donagan Toppsvarare Med undantag för att betjäna eller träffa överliggande lobar träffas bollen vanligtvis med en horisontell gunga och ett racketansikte som hålls vinkelrätt mot marken. Om du vill sätta snurr på bollen, skivar du den med en uppåt eller nedåt diagonal rörelse av racketen.
  • Fråga Vad händer om jag får en låt? Har jag en poäng? Donagan Toppsvarare En låta servering slutar spela utan att en poäng görs. Servern fungerar helt enkelt igen.
  • Fråga Vad händer om vi har många människor? Berätta för dem att de kan spela i nästa omgång, eller ge några av dem jobb att göra i spelet.
  • Fråga Kan en tennisboll bulka en garageport? Det kunde. Det bästa stället att slå en tennisboll är mot en tegelvägg. Om du inte slår tennisbollet för hårt kan en garageport vara bra.

Populära Frågor

Nya skor, särskilt de med plast- eller lädersulor, kan ha frustrerande hala sulor, liksom äldre skor som bärs släta av år av slitage. Så lite som det kan låta, att ha hala skor är inte bara en ...

WTA Fes - Kuznetsova tvingades gå i pension på grund av lårskada

På lördagen besegrade Alexander Zverev Stefanos Tsitsipas med 6-4, 7-6 för att lyfta Abierto Mexicano Telcel Open-pokalen i Acapulco, Mexiko.

Den tidigare världens nr 4 slog amerikanen Denis Kudla i raka set.

Tidigare värld nr 2 Vera Zvonareva möter 18-åriga ukrainska Marta Kostyuk i första omgången av Linz Open. Detta blir det första mötet mellan de två spelarna.

Hur man kämpar för en juridisk kamp med lite pengar. Juridiska strider behöver inte vara dyra. När fler människor vänder sig till det rättsliga systemet för att lösa sina problem finns det fler resurser tillgängliga för att hjälpa dig att representera dig i domstol. Dess...