Hur man sträcker sig efter en skorpion i cheerleading

En skorpion ser ut som ett omöjligt drag, men om du arbetar med din flexibilitet och balans kommer du att kunna åstadkomma det. Prova rörelser som backbend och bow, liksom splittringarna för att öka din flexibilitet. Du kan också förbättra din balans genom att gå balansbalken, stå på en fot och göra knäböj.

Del ett av 4: Öka din flexibilitet

  1. Bild med titeln Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 1

    ett Sträck ut varje dag. Att sträcka sig varje dag är viktigt för att bli tillräckligt flexibel för att göra en skorpion. Tillbringa 10 till 20 minuter med att sträcka rygg, ben och armar varje dag. För att förhindra skada, se till att du börjar med mjuka sträckor innan du går in i mer extrema sträckor.
  2. Bild med titeln Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 2

    2 Gör en backbend . En backbend är en bra övning att göra när du arbetar upp till en skorpion, vilket kräver en extrem ryggbåge. En backbend sträcker ryggen och är en bra uppvärmning. Att göra en:
    • Börja med att stå med benen axelbredd ifrån varandra.
    • Lyft armarna ovanför huvudet med händerna plana så att de är parallella med taket.
    • Böj långsamt bakåt och skjut låren framåt. Se till att hålla armarna låsta när du närmar dig marken.
    • Plantera händerna och håll fötterna ordentligt på plats när du når marken. Du borde titta mellan dina händer.


  3. Bild med titeln Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 3

    3 Utför en böjsträckning . Denna övning sträcker ryggen såväl som dina kärnmuskler. Det hjälper dig att förbättra bågen i ryggen och magen, vilket hjälper dig att utföra skorpionen.
    • Lägg på marken på magen och böj knäna så att tårna pekar mot dig. # * Lyft överkroppen från marken och sträck tillbaka för att ta tag i tårna. Håll sträckan i 30 sekunder, släpp den sedan långsamt och sänk din torso och ben tillbaka till marken.
  4. Bild med titeln Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 4

    4 Arbeta på dina splittringar . Att bemästra dina splittringar hjälper dig att förbereda dig för en skorpion. Öva både sidosplit och framsplit för att se till att dina ben är så smala som möjligt.
    • För en sidosplit, stå med en bred, rakbenad hållning. Sprid benen något mer än axelbredden och sänk dig ner till marken.
    • För en delad front, lägg ett ben framför dig och ett ben bakom dig. Lägg händerna på golvet och skjut långsamt frambenet tills du når golvet och håll tårna spetsiga.
    • För en extra utmaning, när du befinner dig i de främre delarna, böj ditt bakre knä så att foten pekar mot dig. Detta hjälper dig att uppnå din skorpion.
  5. Bild med titeln Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 5

    5 Prova plankor . Plankövningar stärker dina kärnmuskler och förbättrar din balans också. Det finns massor av variationer, så när du förstår grunderna kan du prova en sidoplanke eller en marschplanka.
    • Lägg dig platt på golvet på magen. Placera handflatorna platt på marken under axlarna och böj fötterna så att tårna vidrör golvet.
    • Håll din mage tätt och lyft din kropp från marken så att din vikt vilar på dina händer och fötter. Var noga med att hålla ryggen rak.
    • Försök att hålla planken i 30 sekunder.
  6. Bild med titeln Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 6

    6 Ta en yogakurs. Att göra yoga ökar både din balans och din flexibilitet. Leta efter en billig eller gratis klass i ditt område och registrera dig. Följ med instruktören och be dem se till att du använder rätt teknik. Du kan också få en yogadvd eller följa med onlinehandledning. Annons

Del 2 av 4: Förbättra din balans

  1. Bild med titeln Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 7

    ett Gå balansbalken . Ett bra sätt att förbättra din balans är att använda en balansstråle. Gå längs strålen och öva på att hålla tyngdpunkten över strålen. Fortsätt att öva tills du inte längre behöver hålla ut händerna för att få stöd och kan gå hela strålens längd på under 6 sekunder.
  2. Bild med titeln Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 8

    2 Stå på en fot. Arbeta med att balansera på en fot i en minut. Använd lite stöd om det behövs. Byt sedan och balansera på den andra foten. Det är viktigt att utöva båda sidor så att den ena sidan inte blir svagare än den andra.
  3. Bild med titeln Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 9

    3 Använd ett skakbräda. Stå på brädet med fötterna axelbredd ifrån varandra. Dra åt magmusklerna och gunga bakåt, framåt och sida vid sida. Detta hjälper dig att hålla balansen och förhindra att du faller medan du gör en skorpion. Fortsätt försöka tills du kan balansera i en minut eller längre.
  4. Bild med titeln Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 10

    4 Gör knäböj . Stå med höfterna och knäna isär, armarna utåt, ryggen rak och magen tätt. Böj knäna och höfterna, sakta ner dig långsamt tills låren är parallella med golvet. Stig långsamt upp igen och pressa musklerna i baksidan. Upprepa önskat antal gånger.
  5. Bild med titeln Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 11

    5 Ta en tai-chi-klass. De som gör tai-chi har otrolig styrka och balans. Sök på internet för att hitta en klass i ditt område, eller leta efter en personlig instruktör. Fokusera på din andning och balans medan du följer med på rörelserna.
  6. Bild med titeln Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 12

    6 Ta upp baletten. Balettdansare har också fantastisk balans. Hitta handledning och videor online eller anmäl dig till en balettklass. Inte bara kommer du att förbättra din balans, du kommer också att öka din flexibilitet och lära dig nya drag. Annons

Del 3 av 4: Uppvärmning före en skorpion

  1. Bild med titeln Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 13

    ett Gör nackrullar. Sträck ut nacken för att undvika att knäcka den när du gör skorpionen. Luta försiktigt huvudet åt ena sidan och rulla det sedan ned i en cirkelrörelse, svep från ena sidan, mot bröstet och sedan till andra sidan. Rulla sedan nacken så att du tittar upp mot taket eller himlen och svep tillbaka till startpositionen.
  2. Bild med titeln Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 14

    2 Sträck dina axlar. Det är viktigt att du sträcker axlarna och övre bröstet så att du når din fot för att komplettera skorpionen. Sitt på golvet och lägg armarna bakom dig med fingrarna bakåt. Räta ut armarna när du skjuter händerna från kroppen. Håll i 30 sekunder och gå sedan långsamt med händerna framåt.
  3. Bild med titeln Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 15

    3 Nudda dina tår. Stå rakt upp och håll knäna och benen raka. Håll ryggen och nacken rakt och böj i midjan. Nå över tills du kan röra tårna. Försök att hålla sträckan i 30 sekunder.
  4. Bild med titeln Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 16

    4 Gör en sträcksträcka. Börja med att sitta på marken med dina ben utspridda framför dig. Öppna benen så vida som möjligt men håll knäna och benen raka. Håll ryggen rak och luta dig åt sidan för att röra vid tårna. Upprepa på andra sidan.
    • Du kan också nå ut framför dig med armarna och försöka röra marken.
  5. Bild med titeln Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 17

    5 Gör en fjärilssträckning. Sitt på marken och böj knäna åt sidorna så att dina fötter rör vid varandra. Tryck försiktigt ner på knäna för att sträcka dina höfter. Du kan också luta dig över och nå dina armar framför dig så att de rör vid golvet.
  6. Bild med titeln Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 18

    6 Prova en väggbro. Stå några meter från väggen och lägg händerna på väggen bakom huvudet genom att böja bakåt. Gå dig ner till marken.
  7. Bild med titeln Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 19

    7 Vippa ryggen. Lägg på ryggen och föra in knäna mot magen. Håll benen med armarna så att du är hoprullad i en boll. Vagga fram och tillbaka för att sträcka ryggmusklerna.
  8. Bild med titeln Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 20

    8 Gör en tätningssträckning. Lägg dig platt på magen och använd sedan armarna för att hålla upp din torso. Vänd huvudet bakåt. Detta sträcker dina bröst-, buk- och ryggmuskler. En orm eller kobra stretch är ett annat namn för denna pose.
    • Om det sträcker dina muskler för långt, stödja din kropp med armbågar och underarmar och arbeta upp för att använda dina händer för att stödja din vikt.
    Annons

Del 4 av 4: Försöker Scorpion

  1. Bild med titeln Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 21

    ett Stå med benen något isär. Du ska vara vänd framåt, med armarna vid dina sidor. Om du försöker skorpionen för första gången kanske du vill ha en spotter där för att hjälpa dig, eller stå nära en byrå eller annan plan, stabil yta som du kan använda för balans.
  2. Bild med titeln Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 22

    2 Ta tag i utsidan av ena fötterna med handen på samma sida. Böj benet bakåt vid knäet så att du når din fot. Använd handen på samma sida av kroppen för att ta tag i foten (t.ex. om du böjer vänster ben, ta tag i den med vänster hand). Håll knäet på det andra benet låst för stabilitet.
  3. Bild med titeln Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 23

    3 Skjut upp benet bakom dig. Använd dina benmuskler för att sträcka benet så högt som det går bakom dig. Använd inte handen för att dra musklerna, använd den bara för att styra foten i rätt läge.
  4. Bild med titeln Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 24

    4 Vänd armbågen utåt. När ditt ben höjs högre, vrid armbågen på handen som griper foten utåt så att den pekar framåt framför ditt huvud.
  5. Bild med titeln Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 25

    5 Ta tag i foten med den andra handen. Räck dig bakom dig och ta tag i foten med din andra hand så att båda händerna nu håller din fot. Armbågarna ska vara ovanför huvudet och peka framför dig.
  6. Bild med titeln Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 26

    6 Skjut benet högre. Försök att skjuta benet så högt som möjligt. Det här är skorpionen.
  7. Bild med titeln Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 27

    7 Använd ett sportband för att träna. Om du inte riktigt når tårna ännu, använd ett sportband för att hjälpa dig att sträcka. Håll bandet i båda händerna bakom dina ben som med ett hopprep. Lägg bandet runt toppen av en fot (nära tårna) och dra upp benet bakom dig. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Behöver jag träffa någon om mitt barn inte kan sträcka sig så? Nej, alla är olika. Det tar tid att utveckla vissa färdigheter.
  • Fråga Hur får du bandana att stanna på din fot? Nico Robiniol Två alternativ: skapa en liten 'krok' med foten eller bind bandana till foten.
  • Fråga Jag behöver inte sportbandet eller repet, eller hur? Det är inte nödvändigt, men vissa tycker att det är bra att använda ett sportband eller rep. Det är fortfarande möjligt att göra en skorpion utan att använda dem, men alla är olika.
  • Fråga Hur kan jag komma i cheer-teamet om jag inte vet vad jag gör? Övning ger färdighet. Sök efter videor online eller fråga någon som redan är med i laget om de kan träna dig.
  • Fråga Kan jag bli cheerleader om jag är hemskolad? Säker! Gå till Google och leta upp 5-stjärniga cheerleadingläger.
  • Fråga Vad händer om jag faller? Harrypotterlvr Ibland kommer du! Jag har gjort jubel sedan jag var 5 och jag kan inte ens berätta hur många gånger jag har fallit. Det är vanligtvis inte en stor sak.
  • Fråga Varför är inte jubelflickornas skorpion rak? En rak skorpion kallas en nål. De är två olika saker.
  • Fråga Kommer det att göra ont, som att göra en split utan att sträcka? Madalynluvspigs Ja. Sträcka ut innan du gör någon form av splittringar.
  • Fråga Kommer skolios att påverka en viss sida? Min kurva är till höger och den sidan är den jag inte kan göra en skorpion på. Nej, jag tror inte det, eftersom jag bara kan göra en på min vänstra sida. Det är normalt att ena sidan är starkare än den andra.
  • Fråga Jag blir riktigt frustrerad eftersom jag inte kan lägga armarna över axlarna. Jag kan göra en skorpion annars. Hur kan jag göra detta? Fortsätt sträcka tills du bygger upp din flexibilitet.

Populära Frågor

Så här ser du kvällens Patriots vs Texans Sunday Night Football -match live online utan kabel.

Roger Federer är för närvarande bortkopplad med en knäskada, men det är inte första gången han möter ett fysiskt bakslag. Under en intervju med Miami Living avslöjade Federer några tidigare okända detaljer om hans karriär och liv.

Om Sania Mirzas kärlekshistoria

Patriots tar sig an Panthers i vecka 3 före säsongen. Så här ser du en livestream av spelet online utan kabel på olika marknader.

Hur man spelar Super Smash Bros. Brawl för Wii. Ja, Super Smash Bros. Brawl är ett spel vem som helst kan spela. Det är bäst som ett spel för flera spelare, så här är några effektiva tips för allmän framgång. Alla karaktärstips är karaktärer från Super Smash ...

Fruktträd i drömmar kan betyda en mängd olika saker. Om du drömmer om fruktträd måste du först skriva ner alla detaljer i dina drömmar så snart du har dem. Sedan bör du använda dessa detaljer för att bestämma vad du ...