Hur man lindrar smärta i handleden

Handleden är ett vanligt klagomål för många, även om det har en hel del olika orsaker. Det orsakas ofta av ligamentförstötningar från mindre trauma, även om andra orsaker inkluderar repetitiv stress, seninflammation, karpaltunnelsyndrom, artrit, gikt och benfrakturer. Eftersom handleden har så många faktorer är noggrann diagnos viktig för att bestämma den mest effektiva behandlingen. Oavsett, vård av smärta i handleden hemma liknar oavsett orsak.

Steg

Del ett av 2: Behandla handleden smärta hemma

1. ett Vila din skadade handled. Om du märker smärta i en eller båda handlederna, ta en paus från den försvårande aktiviteten och vila i några minuter, timmar eller till och med dagar beroende på utlösaren av smärtan. Förutom vila, håll handleden så hög som möjligt för att förhindra att svullnad / inflammation utvecklas.
   • Att ta en paus på 15 minuter på jobbet kan vara allt som behövs för att minska irritationen i handleden om du gör repetitiva uppgifter, som att arbeta som kassör eller ständigt skriva på en dator.
   • Allvarligt trauma på handleden, antingen på jobbet eller från idrott, kräver mer vila och läkarundersökning (se nedan).
2. 2 Byt din arbetsstation. En betydande andel av mild till måttlig smärta i handleden orsakas av upprepade uppgifter på jobbet eller hemma. Karpaltunnelsyndrom (CTS) är ett exempel på en upprepad stressskada på handleden som irriterar huvudnerven som går in i handen. För att bekämpa upprepade töjningar / förstuvningar, gör justeringar i din arbetsmiljö, till exempel: sänka tangentbordet så att handlederna inte förlängs uppåt medan du skriver, justera stolen så att underarmarna är parallella med golvet och använd en ergonomisk skrivplatta , mus och delat tangentbord.
   • Symtom på CTS inkluderar värk, sveda, domningar eller stickningar i handen och handleden, samt svaghet och minskad fingerfärdighet.
   • Människor som gör mycket datorarbete, kassörjobb, racketsport, sy, måla, skriva och arbeta med vibrerande verktyg har högre risk för CTS och andra repetitiva belastningsskador.
3. 3 Använd en handledsskena. En annan användbar strategi för att förhindra och lindra de flesta typer av smärta i handleden är att bära specialdesignade handledsskena (även kallade stöd eller hängslen). Handleden finns i många storlekar och är gjord av olika material, men alla är utformade för att lindra smärta i handleden. Beroende på ditt jobb / din livsstil kanske du vill börja med en mindre restriktiv (till exempel av neopren) som tillåter mer rörelse istället för en styvare variation som är mer stödjande och restriktiv.
   • Du kan bara behöva bära handleden (arna) under dagen medan du är på jobbet eller på gymmet för att skydda handlederna.
   • Vissa människor måste dock bära skenorna på natten för att hålla handlederna i utsträckt läge, vilket förhindrar irritation av nerver och blodkärl. Detta är vanligt hos personer som arbetar med CTS eller artrit.
   • Handleden kan köpas på de flesta apotek och i alla medicinska butiker. Om du frågar kan din läkare ge dig en utan kostnad.
4. 4 Applicera is på det mest ömma området. Handleden från plötsligt trauma, som att falla på en utsträckt hand eller lyfta något för tungt, orsakar omedelbar smärta, inflammation och potentiella blåmärken. Ett effektivt sätt att lindra denna typ av smärta i handleden är att applicera kallterapi så snart som möjligt eftersom det minskar / förhindrar svullnad och hjälper till att bedöva smärtan.
   • Typer av lämplig kallterapi för handleden inkluderar krossad is, isbitar, kalla gelpaket och små påsar frysta grönsaker (eller frukt) från frysen.
   • Applicera kallterapi på den mest ömma och inflammerade delen av handleden i cirka 10 till 15 minuter åt gången, varje timme, i cirka fem timmar efter skada för bästa resultat.
   • Oavsett vilken typ av kallterapi du använder, lägg den inte direkt på huden på din handled. Vik in den först i en tunn trasa eller handduk för att förhindra frostskador.
5. 5 Ta receptfria läkemedel (OTC). Oavsett om din smärta i handleden är akut (från en plötslig skada) eller kronisk (som varar i mer än några månader), kan du ta OTC-läkemedel till hjälp för smärtkontroll och möjliggöra mer funktionalitet och räckvidd. OTC-antiinflammatoriska medel, såsom ibuprofen och naproxen, är ofta mer effektiva vid akut handledsmärta eftersom de bekämpar både smärta och inflammation. Å andra sidan är smärtstillande medel som paracetamol mer lämpliga för kroniska problem som artrit.
   • Kortvarig användning av OTC-antiinflammatoriska medel och smärtstillande medel (mindre än två veckor åt gången) rekommenderas för att undvika vanliga biverkningar, såsom magirritation, tarmbesvär och nedsatt organfunktion (lever, njurar).
   • Kombinera inte antiinflammatoriska medel och smärtstillande medel samtidigt och följ alltid doseringsinformationen på förpackningen för att få de säkraste resultaten.
6. 6 Gör lite stretching och förstärkning. Så länge din handled inte är trasig eller kraftigt inflammerad, gör lite flexibilitet och förstärkningsövningar varje dag för att förhindra och bekämpa smärta i handleden. Genom att öka flexibiliteten och styrkan i ledbanden och senorna i dina handleder kan de motstå mer 'slitage' från ditt jobb och träning. Och med CTS kommer stretching att ta bort trycket från medianerven som innerverar musklerna i handen.
   • En effektiv förlängningstyp för handlederna innebär att man slår en bönposition med båda handflatorna tillsammans. Lyft sedan upp armbågarna tills du känner en fin sträcka i handlederna. Håll i cirka 30 sekunder och gör det tre till fem gånger dagligen för bästa resultat.
   • Handledsförstärkning kan göras med lätta fria vikter (mindre än 10 pund) eller gummiband / slangar. Håll ut händerna med handflatorna uppåt och ta tag i slangens vikter eller handtag. Böj sedan handlederna mot kroppen mot spänningen.
   • Sträck och stärk alltid båda handlederna samtidigt, även om bara en skadar dig. Båda sidor bör ha liknande styrka och flexibilitet oavsett vilken hand som är mer dominerande.
   Annons

Del 2 av 2: Att få behandling för smärta i handleden

1. ett Boka tid med din läkare. Om din smärta i handleden varar i mer än en vecka eller om du har svår smärta, boka tid hos din husläkare för undersökning. Din läkare kan ta röntgenstrålar för att se om dina handledsben är trasiga, förskjutna, infekterade eller artritiska. Din läkare kan också ta ett blodprov för att utesluta en infektion, gikt eller inflammatoriska typer av artrit, såsom reumatoid artrit.
   • Tecken på en trasig eller förskjuten handleden inkluderar: svår smärta, avsevärt minskat rörelseområde, onaturliga vinklar (krokiga) och utbredd svullnad och blåmärken.
   • Frakturer kan uppstå i handleden (karpaler) eller i ändarna på underarmsbenen (radie och ulna). Halk och fall och stansning av fasta föremål är vanliga orsaker till handledsfrakturer.
   • Beninfektioner i handleden är sällsynta, men händer hos olagliga droganvändare och kan utlösas av trauma. Allvarlig smärta, svullnad, missfärgning av huden, illamående och feber är tecken på en beninfektion.
2. 2 Ta starkare receptbelagda läkemedel. För allvarligare skador och mer avancerade eller allvarliga former av artrit kan det krävas starkare receptbelagda läkemedel på längre sikt för att hantera smärtan och inflammationen i din handled. Exempel på receptfria icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) inkluderar: diklofenak, fenoprofen, indometacin. COX-2-hämmare, som Celebrex, är en något annan typ av NSAID som är lite lättare för magen.
   • Artros i handleden är typen 'slitage' och orsakar vanligtvis stelhet, smärtor och slipande ljud med rörelse. Reumatoid artrit i handleden är mycket smärtsammare, inflammerad och vanärande.
   • Sjukdomsmodifierande antireumatiska läkemedel (DMARDs) kan bekämpa vissa former av inflammatorisk artrit genom att undertrycka ditt immunsystem.
   • Biologiska responsmodifierare (biologiska läkemedel) är en annan typ av receptbelagt läkemedel som används för reumatoid artrit, men de måste injiceras. De fungerar också genom att ändra ditt immunsystems funktion.
3. 3 Fråga om steroidinjektioner. En annan typ av antiinflammatorisk medicin är kortikosteroider, som kan tas med piller, men de injiceras vanligtvis i handleden om smärtan inte försvinner efter några månader. Kortikosteroider bekämpar svullnad och smärta snabbt och effektivt, men de kan orsaka försvagning i senor och ben i handleden. Som sådan är behandlingarna vanligtvis begränsade till tre till fyra injektioner per år.
   • Svår tendinit , bursit, CTS, stressfrakturer och uppblåsningar av inflammatorisk artrit är alla skäl att överväga en kortikosteroidinjektion.
   • Förfarandet är snabbt och kan göras av din läkare. Resultaten känns ofta inom några minuter och kan vara dramatiska, åtminstone i några veckor eller månader.
4. 4 Få en remiss för sjukgymnastik. Om du har smärta i handleden är kronisk och även innebär svaghet, kan din läkare hänvisa dig till en fysioterapeut för att lära dig skräddarsydda och specifika sträckor och övningar. De kan också mobilisera dina leder för att förhindra att de blir för styva, vilket är fördelaktigt för artros. Sjukgymnastik är också till stor hjälp för att rehabilitera din handled efter något kirurgiskt ingrepp.
   • Din sjukgymnast kan också använda elektroniska maskiner för att hjälpa till med förstärkning och smärtlindring, såsom muskelstimulering, terapeutisk ultraljud och TENS-enheter.
   • Sjukgymnastikbehandlingar är vanligtvis 3 gånger per vecka och varar i 4-6 veckor för de flesta kroniska problem i handleden.
5. 5 Överväg operation om det behövs. I vissa allvarliga fall av handledssmärta kan operation vara nödvändig, särskilt för att reparera kraftigt brutna ben, förskjutna leder, sönderrivna senor och täta ledband. För betydande benfrakturer kan din kirurg behöva använda metallhårdvara i handleden, såsom plattor, stift och skruvar.
   • De flesta operationer i handleden utförs artroskopiskt, vilket är ett långt litet skärverktyg med en kamera i slutet.
   • Mindre stress eller hårfrakturer i handleden behöver vanligtvis inte opereras - de är antingen gjutna eller stagade i några veckor.
   • Karpaltunnelkirurgi är relativt vanligt och innebär att man skär i handleden och / eller handen för att lindra trycket på medianerven. Återhämtningstiden kan vara upp till 6 veckor.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Vad gör jag om jag av misstag tappade locket på ett piano på min handled? Om smärta från denna skada varar i mer än en dag eller två, kontakta din läkare.
• Fråga Efter att ha gjort push-ups i två månader har mitt högra handledsband liggande, men det gör inte ont. Ska jag komprimera den eller lämna den som den är? Komprimera det definitivt och använd is. Gå till din läkare om svullnaden inte sjunker efter 2-3 dagar.
• Fråga Vad ska jag göra när min handled fortfarande har ont efter 4 månader? Jag gjorde redan sjukgymnastik, men ändå gör det ont. Gå till din läkare och se om det finns andra lösningar eller metoder som kan försökas för att stoppa eller lindra smärtan.
• Fråga Vad händer om min handled gör ont när jag tränar? Prata med din tränare och / eller din läkare. Det är möjligt att du kanske har vridit handleden, och du borde inte fortsätta med gymnastik förrän du har sett det.
• Fråga Hur kan jag se om min handled är trasig? Det finns inget sätt att vara säker utan en läkarundersökning och sannolikt en röntgen.
• Fråga Jag har ont i handleden. Att göra press på det, som att skjuta mig upp från en stol, gör ont? Vad kan vara orsaken till det? Det kan vara sprickat eller vrickat eller det kan bara vara muskelsmärta. Boka ett möte med din läkare om smärtan kvarstår.
• Fråga Min handled dyker upp när jag böjer den framåt och den har gjort det sedan jag var 8. Poppen är väldigt högt nu och jag har lätt konstant smärta. Vad ska jag göra? Att inte ha tillräckligt med ledbrosk kring handledsbenen är möjligt. Brosk skyddar lederna från slitage. Glukosamintillskott hjälper. Tala först med din läkare för råd skräddarsydda efter dina specifika behov.

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

• Minska sannolikheten för att falla på en utsträckt hand genom att bära förnuftiga skor, ta bort faror hemma, tända ditt bostadsutrymme och installera handtag i ditt badrum.
• Använd skyddande handledsskydd och annan utrustning för högrisksporter, som fotboll, snowboard och rullskridskor.
• Människor som är gravida, klimakteriet, överviktiga och / eller diabetiker har högre risk för CTS.
• Kvinnor som inte får tillräckligt med kalcium (betydligt mindre än 1000 mg dagligen) löper högre risk för handledsfrakturer från osteoporos.

Annons

Varning

• Sök akutvård omedelbart om din handled är missformad, blöder eller inte kan flyttas utan svår smärta.

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.