Hur man behandlar handledssänden

Om du har upplevt smärta, stelhet och svullnad i handleden, kan du ha handledssenit. Medan du kanske tänker på det som en idrottsskada kan handledsänden orsakas av alla aktiviteter som får dig att överanvända din handled, inklusive ditt jobb eller din hobby. Om du misstänker att du har tendinit i handleden kan du ta hand om den hemma genom att vila, isa, linda in och lyfta upp din handled. Om din smärta kvarstår kan du prova professionella behandlingar eller sjukgymnastikövningar för att behandla din handledssenit.

Metod ett av 3: Hantera tendonit hemma

  1. Bild med titeln Cope With a Broken Wrist Step 18

    ett Stoppa aktiviteten som orsakar överanvändning. Medan tendinit kan bero på en skada eller felaktig teknik beror det oftast på repetitiv användning. Om du vill att din handled ska läka måste du stoppa den aktivitet som orsakade skadorna.
    • Om du inte vilar din tendonit blir det bara värre.
    • Om du inte är säker på vad som orsakade din tendonit, gå igenom din dag och tänk på de aktiviteter du gör som involverar din handled. För idrottare kan din sport vara den mest uppenbara syndaren. Men många människor har jobb som orsakar tendinit, såsom fabriksarbetare. Du kan till och med ha en hobby som virkning som gör att du upprepade gånger flyttar handleden.


  2. Bild med titeln Cope With a Broken Wrist Step 5

    2 Vila din handled. Gör inte någon aktivitet som orsakar smärta eller svullnad i handleden, och undvik aktiviteter som kräver mycket handleden. Vila kommer att ge din kropp en chans att reparera sig själv och läka.
    • Det är nödvändigt att använda din handled för många dagliga aktiviteter, så det blir svårt att vila. Påminn dig själv om att det är nödvändigt för att läka.
  3. Bild med titeln Cope With a Broken Wrist Step 6

    3 Applicera is på handleden för att minska smärta och svullnad. Is minskar inflammationen i kroppen orsakad av skadan. Innan du applicerar isen, linda den i en handduk för att skydda din hud från kyla. Använd din isbehandling i upp till 20 minuter flera gånger om dagen i några dagar när din handled återhämtar sig.
    • Alternativt kan du prova att använda ett isbad. Fyll bara en stor skål eller kruka med vatten och is. Isvattnets temperatur bör vara cirka 60 grader. Sänk ner din handled i 6 till 8 minuter.
  4. Bild med titeln Cope With a Broken Wrist Step 8

    4 Använda en kompressionsfolie för att minimera svullnad. Börja slå in det elastiska omslaget från din hand och arbeta mot armbågen. Sträck omslaget för att dra det delvis spänt när du lindar handleden, varvid varje omslag överlappar 50% av det sista omslaget för att göra det tätt. När du når din armbåge, vänd riktningen och fortsätt linda tillbaka mot din hand.
    • Om fingrarna stickar, känner sig bedövade eller varma, sväller eller byter färg är omslaget för hårt.
    • Ta av dig omslaget medan du sover.
    • En kompressionsfolie kan också hjälpa dig att hålla din handled stilla genom att begränsa rörelsen.
    • Du kan hitta ett komprimeringsband eller bandage i de flesta apotek.
  5. Bild med titeln Välj en ergonomisk kontorsstol Steg 10

    5 Lyft handleden så ofta som möjligt. Höjd hjälper till att minska svullnad, vilket gör att din handled kan läka snabbare. Försök sätta upp handleden på en kudde eller armstödet på din stol.
  6. Bild med titeln Cope With a Broken Wrist Step 7

    6 Ta receptfria NSAID för smärtlindring och för att minska svullnad. Bra alternativ inkluderar Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve och naproxen. Dessa läkemedel är lättillgängliga och kan hjälpa till att minska inflammation och smärta.
    • Innan du tar något receptfritt läkemedel, tala med din läkare om du tar andra mediciner.
    • Du kan också hitta receptfria krämer och geler som är formulerade för idrottsskador, vilket kan hjälpa dig att hantera smärta och svullnad.
    Annons

Metod 2 av 3: Besöker en läkare

  1. Bild med titeln Cope With a Broken Wrist Step 11

    ett Se din läkare om smärtan kvarstår eller förvärras. Din läkare kan erbjuda mer intensiva behandlingar för seninflammation, vilket kan hjälpa till att förhindra att den försämras. Ge din läkare en detaljerad historia om dina symtom, hur länge de har kvarstått, vad du tror orsakar tendinit och vad du har gjort för att ta itu med din tendonit.
  2. Bild med titeln Cope With a Broken Wrist Step 4

    2 Prova sjukgymnastik. Sjukgymnastik kan hjälpa dig att rikta musklerna i handleden, sträcka och förstärka dem. Detta hjälper dig att minska inflammation, vilket kan hjälpa dig att hantera tendinit på lång sikt. Sjukgymnastik är mycket effektivt för behandling av handledsänden. Din sjukgymnast kan lära dig hur du hanterar din skada, inklusive:
    • Smärtlindringstekniker.
    • Sträcker sig.
    • Hur man masserar handleden.
    • Räckviddsövningar.
    • Hur man bäst utför aktiviteter utan att orsaka ytterligare skador.
  3. Bild med titeln Cope With a Broken Wrist Step 1

    3 Tala med din läkare om kortikosteroider. När en kortikosteroid injiceras nära din sena kan den minska inflammationen runt området, vilket också lindrar det mesta av smärtan.
    • Kortikosteroider är bäst för akuta fall. De rekommenderas inte för kronisk tendinit, som varar i mer än tre månader.
  4. Bild med titeln Cope With a Broken Wrist Step 2

    4 Fråga din läkare om blodplättrik plasmabehandling. Din läkare kanske kan behandla din tendonit med din egen plasma. Ett prov av ditt blod skulle spunnas för att isolera plasman, som sedan injiceras i området runt din sena. Plasma innehåller dina blodplättar och andra läkande faktorer i blodet.
    • Även om det fortfarande är nytt, kan denna behandling användas för kronisk tendinit.
  5. Bild med titeln Cope With a Broken Wrist Step 16

    5 Diskutera kirurgiska alternativ med din läkare om inget annat hjälper. Om din sena har rivits bort från benet kan det vara nödvändigt med operation för att reparera skadan. Du kanske också kan få en enkel, icke-invasiv operation som kallas fokuserad aspiration av ärrvävnad (FAST), som tar bort ärrvävnad som har byggts upp över din handled.
    • Med FAST kan du använda din handled tillbaka inom 1 till 2 månader.
    Annons

Metod 3 av 3: Gör sjukgymnastik

  1. Bild med titeln Cope With a Broken Wrist Step 20

    ett Rådfråga läkare innan du tränar din handled. Sjukgymnastiska sträckor, som du kan prova på egen hand, kan hjälpa till att stärka din handled. Men genom att göra dessa övningar kommer din handledsled att användas, så det kan skada din handled om du gör dem utan att först prata med din läkare.
  2. Bild med titeln Care for Arthritic Hands Steg 14

    2 Förläng och böj handleden. Vila underarmen på ett bord med en upprullad handduk under. Låt din hand drapera över sidan av bordet med handflatan nedåt. Böj upp handen tills du känner en liten sträcka. Håll i 5 till 10 sekunder och återgå sedan till startpositionen.
    • Gör 10 repetitioner av sträckan. För bästa resultat, upprepa tre gånger per dag.
    • Du kan också göra den här övningen med underarmen vriden så att tummen vänder uppåt, liknar en 'handskakning' -position. Böj din handled från den här vinkeln och håll sträckan i 5 till 10 sekunder.
    • Du kan också fördjupa sträckan med hjälp av din fria hand för att försiktigt dra tillbaka fingrarna på din sträckande hand.
  3. Bild med titeln Care for Arthritic Hands Steg 13

    3 Utför handledsrotationer. Du kan stå eller sitta medan du utför handledsrotationer. Låt armen hänga vid din sida. Böj din armbåge i 90 graders vinkel, med handflatan nedåt. Vrid underarmen så att handflatan vänder uppåt. Håll i 5 till 10 sekunder och vrid sedan tillbaka till handflatan nedåt.
    • Upprepa sträckan 10 gånger. För bästa resultat, gör övningen tre gånger per dag.
  4. Bild med titeln Berätta om din handled är stukad Steg 22

    4 Försök med böjningarna i handleden. Handledsböjningar är en lätt sträckning. Sitt bara med underarmen vilande på bordet med handduken där för att ge dämpning. Låt din handled drapera över sidan, men håll handen parallellt med underarmen. Flytta handen åt sidan till vänster och håll i 5 sekunder. Gå tillbaka till start, för sedan handen åt sidan och håll den i 5 sekunder. https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
    • Gör 10 repetitioner av sträckan 3 gånger per dag.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Vad orsakar tendinit i handleden? Siddharth Tambar, MD
    Board Certified Reumatologist Dr Siddharth Tambar, MD är en boardcertifierad reumatolog vid Chicago Arthritis and Regenerative Medicine i Chicago, Illinois. Med över 19 års erfarenhet är Dr. Tambar specialiserad på regenerativ medicin och reumatologi, med fokus på blodplättarika plasma- och benmärgsavledda stamcellsbehandlingar för artrit, tendinit, skador och ryggsmärtor. Dr. Tambar har en BA i ekonomi från State University of New York i Buffalo. Han tog sin doktorsexamen från State University of New York i Syracuse. Han avslutade sin praktikplats, uppehållstillstånd i internmedicin och sin reumatologifellowship vid Northwestern Memorial Hospital. Dr Tambar är styrelsecertifierad inom både reumatologi och internmedicin. Han har också certifieringar för muskuloskeletala ultraljudsdiagnoser och interventioner från American College of Rheumatology och American Institute of Ultrasound in Medicine. Siddharth Tambar, MD Board Certified Reumatologist Expert Answer I de flesta fall kommer repetitiv rörelse i lederna att orsaka seninflammation. Den goda nyheten är att tendinit kan behandlas med vila, sträckor och medicinering.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Tala med din läkare om du misstänker att du har karpaltunnel eller tendinit. Tendont beror ofta på repetitiva rörelser, medan karpaltunnel vanligtvis orsakas av nervkompression. Medan tendonit kan orsaka karpaltunnel kan din läkare ställa en nyanserad diagnos baserat på dina symtom.
  • Datoranvändning kan vara en faktor i båda medicinska frågorna. Din läkare hjälper dig att bestämma rätt behandling baserat på din diagnos.

Annons

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.

Populära Frågor

Hur du överlever ditt första jobb som sjuksköterska. Skolarbete, återvändande demonstrationer och kliniska studier är klara, examen är över, licensexamen har godkänts och du har precis godkänts till ditt första jobb. Efter år av träning ...

Hur man mäter för en knästöd. Att ha en knästöd som passar dig rätt är nyckeln för att stabilisera ett skadat knä. För att få rätt storlek måste du mäta knäet på rätt plats och medan benet är upprätt. Detta kan åstadkommas ...

Hur man planterar en St Augustine Sod. St. Augustine-gräs är vanligt från tropiska områden upp till den södra kusten i USA. Om du bor i en region som upplever frostigt väder, är den här sorten av gräs inte rätt för dig. Annat,...

Äggdroppen är ett klassiskt vetenskapligt experiment, men det kan fortfarande vara ganska skrämmande om du aldrig har lyckat det. För att släppa ett ägg utan att bryta det måste du hitta ett sätt att minimera påverkan och dess effekter ...

Ryan Harrison tog nyligen till Twitter för att uttrycka stöd för den Novak Djokovic-ledda PTPA, som syftar till att skydda och främja intressen för lägre rankade spelare.

Hur man klappar en skäggig drake. Att klappa din skäggiga drake är ett av de enklaste sätten att visa hur mycket du bryr dig, och det hjälper till att skapa ett band mellan er. Använd långsamma och försiktiga rörelser för att undvika att skrämma ditt husdjur. Stroke...