Din handled är sårbar för tillstånd som orsakar smärta. Din smärta i handleden kan bero på en skada, såsom en plötslig belastning eller vrickning, från ett medicinskt tillstånd, såsom artrit eller karpaltunnelsyndrom, eller från upprepad överanvändning, såsom att delta i sporter som bowling eller tennis. Tendinit eller en fraktur kan också orsaka smärta i handleden. Att slå in en skadad handled, i kombination med andra grundläggande vårdåtgärder, kan lindra smärtan och hjälpa till att läka din skada. Mer allvarliga skador kan kräva en skena, stag eller till och med en gjutning om ett ben bryts. Handlindning eller tejpning görs också ofta för att förhindra skada på handleden i vissa typer av sporter.
Steg
Del ett av 5: Förpackning av en skadad handled
- ett Vik in din handled. Att slå in din handled ger kompression. Kompression hjälper till att minimera svullnad, hjälper till att minska smärta och ger stabilitet för att begränsa rörelse, så att din skada läker mer effektivt.
- Använd en elastisk bandage wrap för att komprimera och stödja din handled. Starta ditt omslag på en punkt längst bort från ditt hjärta.
- Detta görs för att förhindra svullnad i den nedre delen av extremiteten som kan orsakas av inslagningsprocessen. Kompression kan hjälpa till att lymf- och venåtergång till hjärtat möjliggör.
- 2 Börja slå in från ditt handområde. Börja den första lindningen runt fingrarna strax under knogarna och täck handflatan.
- Passera mellan tummen och pekfingret, flytta de närmaste omslagen runt handleden och fortsätt att linda dig mot armbågen.
- Att förpacka området från handen till armbågen rekommenderas för att ge störst stabilitet, främja läkning och undvika ytterligare skador på handleden.
- Varje omslag ska täcka 50% av föregående omslag.
- 3 Omvänd riktning. När du har nått armbågen fortsätter du att linda dig tillbaka mot handområdet. Detta kan kräva att du använder mer än ett elastiskt bandage.
- Inkludera minst ytterligare en figur 8-passering, som sveper genom utrymmet mellan tummen och pekfingret.
- 4 Fäst det elastiska bandaget. Använd de medföljande klämmorna eller de självhäftande ändarna för att säkra änden till en stabil del av omslaget längs underarmsområdet.
- Kontrollera om det finns värme i fingrarna för att vara säker på att omslaget inte är för hårt. Se till att fingrarna kan vippas, det finns inga områden med domningar och att omslaget inte känns för hårt. Omslaget ska vara tätt men inte tätt nog för att minska blodflödet.
- 5 Ta bort omslaget. Ta av omslaget när det är dags att isa området.
- Sov inte med omslaget på. För vissa skador kan din läkare rekommendera någon metod för stöd för din handled under natten. Följ instruktionerna från din läkare.
- 6 Fortsätt att linda handleden efter de första 72 timmarna. Det kan ta så lång tid som fyra till sex veckor för din skada att läka.
- Om du håller handleden insvept under denna tid kan du gradvis återuppta dina aktiviteter, ge stöd för din skada och förhindra ytterligare skador.
- Risken för svullnad minskas 72 timmar efter skadan.
- 7 Använd en annan inslagningsteknik när du återupptar aktiviteten. En annan metod för att linda in din handled kan ge större stabilitet för det skadade området och låta dig återuppta mindre aktivitet när du är redo.
- Börja din wrap genom att säkra den elastiska bandage wrap i ett område strax ovanför skadan, vilket betyder på armbågssidan av den skadade delen av handleden. Vik in bandaget runt underarmen på den här platsen två till tre gånger.
- Nästa omslag ska röra sig över det skadade området och innehålla flera omslag runt underarmen strax under skadan, närmare din hand. Denna metod ger extra stabilitet för den skadade delen av handleden, som nu ligger mellan de två sektionerna i det inslagna elastiska bandaget.
- Gör minst två figur 8-passeringar mellan tummen och pekfingret och säkra var och en med ytterligare lindning runt handleden.
- Fortsätt att linda handleden mot armbågen och täcka 50% av föregående avsnitt med varje linda runt underarmen.
- Omvänd riktning och linda tillbaka i din hand.
- Fäst ändarna på det elastiska bandaget med de medföljande clipsen, eller med hjälp av fliken för självförslutning.
- En skada på handleden bibehålls bäst om omslaget sträcker sig från finger- eller handflatan till armbågen. Detta kan kräva mer än ett elastiskt bandageomslag för att ordentligt linda din skadade handled.
Del 2 av 5: Behandla din skadade handled
- ett Behandla din skada hemma. Mindre skador som involverar stammar eller stukningar i handleden kan behandlas hemma.
- En belastning innebär översträckning eller dragning av en muskel eller senor som ansluter den muskeln till benet.
- En vrickning uppstår när ett ligament är översträckt eller sönderrivet. Ligament ansluter ett ben till ett annat ben.
- Symtomen på stammar och stukningar är mycket lika. Du kan förvänta dig att området blir smärtsamt, svullet och har begränsad rörelse i det drabbade leden eller muskelområdet.
- Blåmärken är vanligare med en vrickning, och ibland hörs ett 'pop' -ljud vid tidpunkten för skadan. Stammar involverar muskelvävnad, så muskelspasmer kan ibland uppstå med en belastning.
- 2 Använd R-I-C-E-behandlingar. Både stammar och stukningar svarar bra på denna form av terapi.
- R I C E står för vila, is, kompression och höjd.
- 3 Vila din handled. Försök att inte använda din handled så mycket som möjligt under flera dagar så att den kan börja läka. Vila är det viktigaste steget i de fyra områden som definieras som RICE.
- Att vila handleden innebär att man undviker aktiviteter med den inblandade handen. Låt inte din handled göra något alls om det är möjligt.
- Detta innebär att du inte lyfter föremål med den handen, att du inte vrider handleden eller handen och inte böjer handleden. Detta kan också betyda att du inte skriver eller arbetar på datorn, beroende på hur svår din handledsskada är.
- För att hjälpa din handled att vila kan du överväga att köpa en handledsskena. Detta är särskilt viktigt om du har en senskada. En skena ger stöd för din handled och hjälper till att immobilisera den för att förhindra att du orsakar ytterligare skador. Handleden finns i de flesta apotek.
- 4 Applicera Ice. Applicera is på den skadade handleden, den kalla temperaturen fungerar sig genom utsidan av huden och in i de djupare områdena av mjukvävnad.
- De kallare temperaturerna minskar blodflödet till området och hjälper till att minimera svullnad och minska inflammation i området.
- Is kan appliceras genom att använda is placerad i en baggie, frysta grönsaker eller någon annan form av ispaket. Förpacka icepack, baggie eller frysta grönsaker i en trasa eller handduk och undvik att placera frysta föremål direkt på huden.
- Applicera isen i 20 minuter åt gången och låt området värmas till rumstemperatur i 90 minuter. Upprepa denna process så ofta som möjligt, minst två till tre gånger varje dag, under de första 72 timmarna efter skadan.
- 5 Komprimera din handled. Kompression hjälper till att minimera svullnad, ger ljusstabilitet och hjälper till att förhindra plötsliga rörelser som kan vara smärtsamma.
- Använd en elastisk bandage wrap, börja vid fingrarna eller handområdet och linda handleden. Gå framåt mot din armbåge. För bästa stabilitet och för att främja läkning, bör området lindas från hand och fingrar till armbågen.
- Detta görs för att förhindra svullnad i den nedre delen av extremiteten medan den förpackas.
- Varje efterföljande omslag ska täcka 50% av den tidigare inslagna delen av det elastiska bandaget.
- Kontrollera att ditt omslag inte är för hårt och att det inte finns några domningar.
- Ta av omslaget när det är dags att isa området.
- Sov inte med omslaget på. För vissa skador kan din läkare rekommendera någon metod för stöd för din handled under natten. Följ instruktionerna från din läkare.
- 6 Lyft din handled. Att höja handleden kan hjälpa till att minska smärta, svullnad och blåmärken.
- Håll din handled upphöjd över ditt hjärta när du applicerar is, före kompression och när du vilar.
- 7 Fortsätt att linda handleden efter de första 72 timmarna. Det kan ta så lång tid som fyra till sex veckor för din skada att läka. Om du håller handleden insvept under den här tiden kan du gradvis återuppta dina aktiviteter, ge stöd för din skada och förhindra ytterligare skador.
- 8 Återuppta din normala aktivitet. Arbeta gradvis för att återuppta din tidigare aktivitetsnivå med din skadade handled.
- Milt obehag att arbeta för att återfå rörlighet eller under rekonditioneringsövningar är normalt.
- Försök ta NSAID som tylenol, ibuprofen eller aspirin mot smärta vid behov.
- All aktivitet som orsakar smärta bör undvikas och närmas mer gradvis.
- Varje person och skada är olika. Räkna med att din återhämtningstid är ungefär fyra till sex veckor.
Del 3 av 5: Packa in din handled för sport
- ett Förhindra hyperextension och hyperflexion. Att slå in handleden för att undvika en sportrelaterad skada görs oftast för att förhindra två vanliga typer av handledsskador. Dessa är kända som hyperextension och hyperflexion.
- Hyperextension är den vanligaste typen av handledsskada. Detta inträffar när din hand går ut för att bryta ditt fall och du landar på din öppnade hand.
- Denna typ av fall gör att handleden böjer sig längre bak för att bära fallets vikt och inverkan. Detta kallas överförlängning av handleden.
- Hyperflexion uppstår när den yttre delen av din hand fångar din vikt när du faller. Detta får din handled att böja sig för långt mot insidan av armen
- 2 Vik in din handled för att förhindra hyperextension. I vissa sporter är denna skada vanligare, och idrottare har ofta handlederna inslagna för att förhindra en hyperextensionsskada eller återskada.
- Det första steget i att linda in en handled för att förhindra hyperextension är att börja med en förpackning.
- Förpackning är en typ av lättrullat tejp som används för att skydda huden mot irritation som ibland orsakas av starkare lim som används i atletiska och medicinska tejpprodukter.
- Pre-wrap, ibland kallat underwrap, finns i en standardbredd på 2,75 inches och finns i olika färger och även i olika texturer. Vissa förpackningsprodukter är tjockare eller har en skumliknande känsla.
- Vik in handleden med förpackning genom att börja ungefär en tredjedel till halvvägs mellan handleden och armbågen.
- Förpackningen ska vara tät men inte för tät. Vik förförpackningen flera gånger runt handleden och upp genom handen och passera mellan tummen och pekfingret minst en gång. Fortsätt tillbaka ner till handleden och underarmen, och linda in förlindningen flera gånger till runt handleden och underarmen.
- 3 Förankra förpackningen på plats. Använd standard 1 och ½ tum atletisk eller medicinsk tejp och placera flera ankare runt förpackningen för att hålla den på plats.
- Ankare är tejpbitar som sträcker sig runt handleden med några extra tum för att säkra ankarna.
- Börja säkra ankarna på plats genom att linda dem runt förpackningen som börjar närmast armbågen. Fortsätt placera ankare över förpackningen längs området med handleden och underarmen.
- Den del av förpackningen som passerar genom handen måste också förankras med en längre tejpbit som följer samma mönster som förpackningen.
- 4 Börja slå in handleden. Börja närmast armbågen med standard 1 och ½ tum atletisk eller medicinsk tejp och linda handleden i en kontinuerlig rörelse med en solid tejp. Rulla mer när du behöver det från den ursprungliga rullen med atletisk eller medicinsk tejp.
- Följ samma mönster som det som används av förpackningen, inklusive att passera området mellan tummen och pekfingret flera gånger.
- Fortsätt att linda handleden tills alla områden av förpackningen och alla kanter från ankarna är täckta väl.
- 5 Lägg till en fläkt. En fläkt är den viktigaste delen av omslaget som inte bara stärker omslaget utan ger stabilitet i handens position för att förhindra skada eller återskada.
- Medan det kallas en fläkt, är formen i verkligheten mer en korsning, liknar en fluga. Börja med ett tejpstycke som är tillräckligt långt för att nå från handflatan, över handleden och sträck ut ungefär en tredjedel av vägen upp underarmen.
- Placera tejpbiten lätt på en ren, plan yta. Följ den biten med en annan bit i samma längd, korsa i mitten av den första och i en liten vinkel.
- Fortsätt med en annan tejpbit gjord på samma sätt, men längs motsatt sida av originalstycket som den första och i samma svaga vinkel. Du borde ha något format som en fluga.
- Lägg ytterligare en tejpbit direkt över den allra första biten. Detta ger din fläkt extra styrka.
- 6 Tejpa din fläkt till din wrap. Placera ena änden av fläkten i handflatan. Dra försiktigt handen i en något böjd position. Fäst den andra änden av fläkten längs insidan av handleden.
- Handen ska inte böjas för långt inåt. Det skulle störa förmågan att använda handen under sportaktiviteten. Genom att fästa handen i ett svagt böjt läge ser du till att personen fortfarande kan använda handen, men den är tejpad ordentligt för att undvika översträckning.
- Följ tejpning av fläkten med en slutlig komplett tejp som håller fläkten på plats.
- 7 Förhindra hyperflexion. Förpackningstekniken för att förhindra hyperflexion följer samma steg som för hyperextension, förutom placeringen av fläkten.
- Fläkten skapas på samma sätt och skapar en fluga-form.
- Fläkten placeras sedan på den yttre delen av handen och handen dras försiktigt in i en mycket liten vinkel som öppnar handen. Säkra den andra änden av fläkten, förbi handleden och på den tejpade delen av underarmen på utsidan.
- Säkra fläkten på plats på samma sätt som att förhindra hyperextension genom att slå in handleden igen med en fortsatt tejpbit. Se till att fläktens ändar är ordentligt tejpade.
- 8 Använd en mindre restriktiv wrap. I vissa fall kan endast en lätt inslagning behövas.
- Applicera en remsa med förlindning runt handen längs området med knogarna och passera mellan tummen och pekfingret.
- Applicera en andra remsa med förpackning strax under handleden, på armbågens sida.
- Applicera två bitar på ett korsande sätt på utsidan av din hand, fäst ändarna från ena sidan av korsningen till förpackningen som passerar genom tummen och pekfingret och den andra änden fäst vid förpackningsstycket längs din underarm.
- Kopiera korsstycket och fäst det på samma sätt, men på insidan av din hand och inuti en del av din handled och underarm.
- Använd förpackningsmaterialet och linda handleden genom att börja på underarmens plats med flera passeringar runt handleden. Följ detta med ett kors eller X-liknande mönster. För förförpackningen genom tummen och pekfingret sedan runt handen längs knogarna och tillbaka ner till handleden.
- Fortsätt linda för att ge korsmönstret på insidan och utsidan av ditt handområde och säkra varje pass i handleden och underarmen.
- Följ detta med ankare med standard 1 och ½ tum atletisk eller medicinsk tejp. Börja vid underarmen och fortsätt mot ditt handområde. Följ samma mönster som förförpackningen.
- När ankarna är på plats, börja linda med en kontinuerlig tejpsektion, enligt det mönster som användes med förpackningen.
- Se till att alla områden med förpackning är täckta såväl som alla lösa ändar på ankarna.
Del 4 av 5: Söker medicinsk uppmärksamhet
- ett Se till att din handled inte är trasig. En trasig eller bruten handled kräver omedelbar medicinsk vård. Om din handled är trasig kan du uppleva följande symtom:
- Allvarlig smärta som blir värre när du försöker ta tag i eller klämma på något.
- Svullnad, stelhet och svårigheter att röra handen eller fingrarna.
- Ömhet och smärta vid tryck.
- Domningar i din hand.
- En uppenbar deformitet med din hand placerad i en vinkel som inte är normal.
- Vid en kraftig paus kan huden delas upp och blöda, och utskjutande ben kan vara synligt.
- 2 Försök inte söka medicinsk vård. En försening med att söka ordentlig medicinsk behandling för en trasig handled kan försämra läkning.
- Detta kan orsaka problem med att få tillbaka ditt normala rörelseområde, liksom återuppta förmågan att ordentligt fatta och hålla i föremål.
- Din läkare kommer att undersöka din handled och eventuellt göra avbildningstester som röntgen för att se om det finns några frakturer eller brutna ben.
- 3 Se upp för tecken på att ditt scaphoidben kan vara trasigt. Scaphoidbenet är ett båtformat ben som ligger på utsidan av andra ben i handleden och närmast tummen. Det finns ingen tydlig indikation när detta ben bryts. Handleden verkar inte deformerad och det är lite svullnad. Symtom på ett trasigt scaphoidben inkluderar följande:
- Smärta och ömhet vid beröring.
- Svårigheter att ta tag i ett objekt.
- En allmän förbättring av smärtan efter några dagar, sedan smärtans återkomst, kändes som en tråkig värk.
- Allvarlig smärta och ömhet känns när tryck appliceras på senor som ligger mellan tummen och handen.
- Se en läkare för diagnos om du har dessa symtom. Du kommer att behöva hjälp från en sjukvårdspersonal eftersom diagnos av ett trasigt scaphoidben inte alltid är tydligt.
- 4 Sök läkare för allvarliga symtom. Om din handled blöder, är mycket svullen och om du upplever intensiv smärta, måste du ses av en läkare så snart som möjligt.
- Andra symtom som motiverar läkarvård för din handledsskada är smärta när du försöker vrida handleden, flytta handen och flytta fingrarna.
- Du måste undersökas omedelbart av en läkare om du inte kan röra handleden, handen eller fingrarna.
- Om din skada anses vara mindre och du fortsätter med behandlingen hemma, kontakta läkare om smärtan och svullnaden varar i mer än några dagar, eller om symtomen börjar förvärras.
Del 5 av 5: Förhindra en handledsskada
- ett Ta kalcium. Kalcium hjälper till att bygga benstyrka.
- De flesta människor behöver minst 1000 mg varje dag. För kvinnor över 50 år är den rekommenderade dosen kalcium minst 1200 mg dagligen.
- 2 Förhindra fall. En av de främsta orsakerna till handleden är att falla framåt och fånga dig själv med handen.
- För att förhindra fall, försök att bära lämpliga skor och se till att dina korridorer och utomhusgångar är väl upplysta.
- Installera räcken längs trappsteg eller områden där gångvägarna är ojämna.
- Överväg att installera ledstänger i badrummet och på båda sidor om trappan.
- 3 Använd ergonomiska enheter. Om du spenderar din tid på att skriva på ett datortangentbord kan du överväga att använda ett ergonomiskt tangentbord eller skumkuddar för musen som är utformade för att placera din handled på ett mer naturligt sätt.
- Ta pauser ofta och ordna ditt skrivbord så att dina armar och handled vilar i en avslappnad och neutral position.
- Armbågarna ska vara vid dina sidor och böjda i 90 graders vinkel medan du använder tangentbordet.
- 4 Använd rätt skyddsutrustning. Om du deltar i sporter som kräver handleden måste du ha rätt utrustning för att skydda handleden mot skador.
- Många sporter kan leda till handledsskador. Att bära lämplig utrustning, inklusive handledsskydd och handledsstöd, kan minimera och ibland förhindra skador.
- Exempel på sporter som vanligtvis är förknippade med handledsskador inkluderar skridskoåkning, vanligt skridskoåkning, snowboard, skidåkning, gymnastik, tennis, fotboll, bowling och golf.
- 5 Konditionera dina muskler. Regelbunden konditionering, stretching och muskelförstärkning kan hjälpa dig att utveckla dina muskler för att förhindra skador.
- Genom att arbeta för att utveckla rätt muskeltonus och konditionering kan du säkrare delta i din sport.
- Överväg att arbeta med en sporttränare. För att undvika skada, och särskilt för att undvika skada, vidta åtgärder för att arbeta med en tränare för att korrekt utveckla din kropp och njuta av din sport samtidigt som du minimerar risken för skador.
Expert Q&A
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Min handled och hand har skadat av och på i ungefär ett år nu. Jag träffade en läkare som gjorde röntgen och blodprov och inte hittade något. Det gör mer ont när jag skriver, men värker oftast. Några idéer vad det kan vara och hur man kan hjälpa det?Chris M. Matsko, MD
Familjemedicinläkare Dr Chris M. Matsko är en pensionerad läkare med säte i Pittsburgh, Pennsylvania. Med över 25 års medicinsk forskningserfarenhet tilldelades Dr Matsko Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Han har en kandidatexamen i näringsvetenskap från Cornell University och en läkare från Temple University School of Medicine 2007. Dr Matsko fick en forskningscertifieringsbevis från American Medical Writers Association (AMWA) 2016 och en medicinsk skrivnings- och redigeringscertifiering från University of Chicago 2017.Chris M. Matsko, MDAllmänmedicinsk läkare Expert Svar Om dina röntgenbilder och blodprov är normala är det osannolikt att det är reumatoid artrit, men du kan ha en annan reumatologisk sjukdom som orsakar handsmärta. Om du börjar märka en deformation i fingrarna och smärta i handleden är detta karakteristiskt för reumatoid sjukdom. Det finns andra tillstånd som du måste undersökas för och dessa inkluderar följande: IBD, lupus erythematosus, fibromyalgi, psoriasisartrit, blandad bindvävssjukdom och polymyalgia rheumatica. Följ upp med din läkare och fråga om du kan drabbas av något av dessa tillstånd.
