Hur man gör Butt Kicks

Butt-kick är ett utmärkt komplement till din träning, särskilt om du är en löpare. De stärker hamstringarna och de kan förbättra din löpform. Arbeta med den grundläggande rumpan först, öka sedan svårigheten och arbeta med att upprätthålla god teknik.

kan du lägga tennisskor i torktumlaren

Metod ett av 3: Arbetar på en grundläggande Butt Kick

  1. Bild med titeln Do Butt Kicks Steg 1

    ett Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Stå rakt med axlarna tillbaka. Plantera fötterna på marken. Se till att du har bra träningsskor, t.ex. tennisskor eller löparskor.
    • Låt armarna hänga ner vid dina sidor.


  2. Bild med titeln Do Butt Kicks Steg 2

    2 Spela upp en fot för att slå dig själv i rumpan. Böj knäet, lyft foten som om du ska springa, men sparka istället foten så högt du kan i ryggen. Håll knäna direkt under din torso och gör ditt bästa för att inte gå framåt. Syfta till att slå din rumpa eller att nå nästan till din rumpa.
    • Ta ner foten igen. Efter att ha sparkat upp högt, ta tillbaka foten till marken. Gå till den andra foten.
  3. Bild med titeln Do Butt Kicks Steg 3

    3 Sparka upp den andra foten. Ta upp den andra foten som du gjorde den första. Sparka upp den så högt du kan i ryggen och försök att slå din rumpa om du kan. Om inte, bara få det så högt du kan.
    • Ta tillbaka foten till marken.
  4. Bild med titeln Do Butt Kicks Steg 4

    4 Upprepa processen. Gå långsamt fram och tillbaka mellan båda benen, sparka upp den ena och sedan den andra. Du vill börja långsamt eftersom rörelsen tar viss samordning. Annons

Metod 2 av 3: Öka svårigheten

  1. Bild med titeln Do Butt Kicks Steg 5

    ett Sväng armarna när du tar upp benen. När du tar upp ett ben svänger du motsatt arm framåt. Gör detsamma med den andra armen och benet. Det slutar med att du svänger armarna som om du springer.
  2. Bild med titeln Do Butt Kicks Steg 8

    2 Försök att peka tårna istället för att hålla din fot böjd. Du böjde sannolikt din fot mot marken när du sparkade. Nu när du tar upp foten, peka tårna utåt så att foten är rakt ut bakom dig.
    • Böj tårna tillbaka mot knäna när foten träffar marken.
  3. Bild med titeln Do Butt Kicks Steg 6

    3 Sparka upp dina klackar snabbare. När du får tag på rörelsen, börja gå snabbare. När du tar ner en fot landar du på din fot. Ta genast upp din andra fot så snart den första träffar marken.
    • Fortsätt öka hastigheten så mycket du kan.
  4. Bild med titeln Do Butt Kicks Steg 7

    4 Jogga framåt med dina rumpor. När du har fått tag på den snabbare rörelsen, försök att gå i en rak linje över rummet. Håll fart, men arbeta vidare med att gå framåt genom att föra fötterna till marken något framåt varje gång. Annons

Metod 3 av 3: Förbättra din teknik

  1. Bild med titeln Do Butt Kicks Steg 9

    ett Flytta benet i en linje rakt bakåt. När du tar upp hälen ska du inte svänga åt sidan. Detta händer oftare när du börjar påskynda dina reps. Se till att den går rakt tillbaka.
    • Låt en vän ta en video eller titta på dig bakifrån för att se om foten stannar i en rak linje.
  2. Bild med titeln Do Butt Kicks Steg 10

    2 Håll låren i princip vinkelrätt mot marken. Medan ditt knä kan komma fram lite behöver du inte ta upp låret så att det är parallellt med marken. Du springer inte.
    • Om din bakåtdragning drar på framsidan av låret kan dina höftböjare vara täta. Gör en löparsträcka i ett lungläge för att lossa hela din rörelseomfång.
  3. Bild med titeln Do Butt Kicks Steg 11

    3 Se till att du andas stadigt. Håll inte andan medan du försöker göra den här övningen. Andas in och ut stadigt när du tar fötterna upp och ner.
    • Ta en sekund att koncentrera dig på din andning medan du gör flera sparkar. Håll en stadig, jämn rytm igång.
  4. Bild med titeln Do Butt Kicks Steg 12

    4 Titta på ditt formulär när du ökar hastigheten. Håll axlarna tillbaka och dra åt dina kärnmuskler. Se till att du landar på dina bollar när du går snabbare, och när du går framåt, fokusera på att få så många sparkar som möjligt, inte på att gå framåt så snabbt som möjligt. Annons

Tekniker, rutinmässiga och alternativa övningar

Rätt teknik för Butt Kicks Working Butt sparkar in i en träningsrutin Övningar liknande relaterade till Butt Kicks

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Lägg till ankelvikter för att göra det svårare. Se bara till att arbeta långsamt och minska antalet reps du gör.
  • Se till att du sträcker dina hamstrings när du tränar för att hålla dina muskler spända.

Annons

Varningar

  • Arbeta långsamt till svåra varianter så att du inte tänker på knäna. Börja med tio sekunders intervaller innan du gradvis ökar tiden du gör på rumpa.
Annons

Populära Frågor

Om du regelbundet arbetar vid ett skrivbord för datorarbete eller studier måste du sitta på en kontorsstol som är korrekt anpassad för din kropp för att undvika ryggont och problem. Som läkare, kiropraktorer och sjukgymnaster vet, många människor ...

The King Of Grass gör sig redo att skjuta ytterligare ett ess! All England Clubs gräsplaner har bevittnat mycket av historien som har utvecklats tidigare.

Hur man fixar en nypad nerv i axeln. En klämd nerv i axeln orsakas av kompression av nerven i axeln från repetitiva rörelser eller genom att hålla din kropp i en position för länge. Du måste vila din ...

I frånvaro av både Novak Djokovic och Andy Murray, vem ska ta upp manteln i Miami ?.

Hur man håller sig upptagen under pension. Du har gjort den svåra delen: tillbringade en livstid på att gå ut ur sängen och gå till jobbet, tog hand om din familj och sparade för en trevlig, lång pension. Men vad gör du exakt för att fylla alla dina ...

Lärares dagspecial: Judy Murray och Gloria Connors - pelarna för Andy och Jimmy