Volleyboll är en fantastisk sport som kommer att få dig i utmärkt form. Det är dock också en lagsport och människor är inte alltid tillgängliga för att träna med dig. Lyckligtvis är det enkelt att öva själv utan domstol med några övningar. För att träna passering och inställning kan du kontinuerligt stöta bollen och hålla den i luften, precis som om du jonglerar. Du kan också använda en platt tegelvägg för att träna, slå och servera. Kombinera alla dessa tekniker för en produktiv soloövning.
bästa professionella tennisracket
Steg
Metod ett av 2: Passning och inställning av bollen
- ett Stöta volleyboll för dig själv. I volleyboll är en bump- eller underarmspass när du skickar bollen till en annan spelare. I det här fallet, skicka bollen till dig själv. Kasta upp bollen något. Sedan när det kommer ner, gå in i din passande position och studsa bollen från underarmarna så att den går upp igen. Gå sedan tillbaka på plats och låt den gå tillbaka.
- Tänk på den här aktiviteten som jonglering. Håll bollen uppe så länge du kan genom att skicka den till dig själv.
- Denna övning förbättrar din passeringsform, styrka och reaktionstid.
- 2 Ställ in bollen till dig själv. En uppsättning, som ibland kallas en overheadpass, skickar bollen rakt upp i luften för att en annan spelare ska spika. I stället för att slå bollen med underarmarna, placera båda händerna ovanför huvudet och slå bollen rakt upp med fingrarna. Kasta upp bollen lätt och ställ in bollen när den kommer ner.
- Gör samma övning och håll bollen uppe så länge du kan med set.
- Börja med att slå bollen rakt upp. För sedan den mer åt sidan så att du måste springa för att passera den igen. Detta är en fysisk träning såväl som en passande övning.
- 3 Växla mellan passering och inställning till dig själv. När du har blivit bra på båda typerna av pass, kombinera dem för en avancerad träningsrutin. Kasta upp bollen och välj en passande typ till att börja med. Byt sedan mellan varje passningstyp och håll bollen uppe så länge som möjligt.
- Börja med att växla passande typ varje gång bollen kommer ner. Börja sedan byta slumpmässigt. Gör till exempel 3 underarmspass, sedan 1 överliggande pass. Detta gör att din kropp gissar och förbättrar din reaktionstid.
- Passera bollen gradvis längre avstånd. Öva dig på att täcka långa sträckor snabbt för att förbättra din prestation i spelet.
- 4 Passera bollen på olika objekt för att förbättra din noggrannhet. När du har blivit bra på att passera till dig själv, arbeta med din noggrannhet. Välj ett specifikt objekt eller punkt. Släng sedan upp bollen och passera den mot den punkten. Kom så nära som möjligt för att förbättra din noggrannhet.
- Använd båda passeringstyperna för den här övningen för att förbättra din totala noggrannhet.
- Var kreativ med de mål du väljer. Försök att rita flera krita fläckar på marken och en tegelvägg. Försök att slå varje punkt en efter en.
- För mycket exakt passering, försök att få bollen i en soptunna eller liknande behållare.
Metod 2 av 2: Arbetar mot en mur
- ett Markera minst 2,1 m högt på en tegelvägg utan fönster. För att träna och servera, hitta en platt vägg utan fönster så att du inte går sönder. Reguleringshöjden för volleybollnät varierar från 7 fot (2,1 m) för ungdomsligor till 7 fot 11 5/8 tum (2,43 meter) för vuxna män. Om du vet den exakta höjden på nätet du använder, rita en krita linje på den höjden. Annars gör du linjen minst 2,1 meter hög för att träna över nätet.
- Väggen på en handbollsplan fungerar bra för denna övning, om du bor nära en park med en handbollsplan.
- Stå 10–15 fot (3,0–4,6 m) från väggen när du ska tjäna, passera eller spika mot väggen.
- 2 Servera volleyboll mot väggen. Stå 10–15 fot (3,0–4,6 m) från väggen och gå in i din serveringsposition. Kasta sedan bollen och servera den mot väggen. Målet är att få det över linjen som du ritade så att du vet att din servering skulle ha gått över nätet.
- Arbeta med ditt serveringsmål genom att välja en specifik plats på väggen att sikta på. Rita en cirkel på den platsen om du behöver hjälp med att visualisera den.
- Det finns flera serveringstyper, som över och underhanded. Öva dem alla mot väggen.
- 3 Volley mot väggen. När du har vant dig vid att tjäna mot väggen, börja slå tillbaka bollen. Servera och jaga bollen innan den landar, precis som om du spelade ett spel. Slå tillbaka bollen mot väggen som om du slog den över ett nät. Fortsätt volley så länge du kan.
- Fokusera på att få bollen över linjen du ritade, men sluta inte om några av dina träffar är för låga. Försök bara hålla bollen uppe så länge som möjligt. Detta tränar din reaktionstid och fysiska konditionering.
- 4 Spika bollen mot väggen. Medan spiking vanligtvis kräver en inställning från en lagkamrat, kan du fortfarande gå igenom rörelserna och spika bollen mot väggen. Släng bollen upp framför dig. Gå sedan igenom din spiking setup. När bollen faller ner till dig, spika den mot väggen.
- Försök få dina spikar över linjen du ritade så att de rensar nätet i ett riktigt spel.
- Arbeta med din noggrannhet genom att sikta mot olika punkter längs väggen. Spika bollen så nära dem som möjligt.
- 5 Gör en solo peppar borr. I volleyboll är peppring en övning där två spelare skickar bollen till varandra. Med väggen kan du göra rutinen själv. Börja med att servera bollen mot väggen. När den studsar tillbaka till dig, stöta på den till en annan plats. Gå sedan under bollen och ställ in den. Slutligen slå bollen mot väggen.
- Efter servering, upprepa denna borr så många gånger du kan utan att bollen träffar marken: stöta, sätt, slå.
- Om du har problem med att göra detta på en gång, börja mindre. Servera bollen och fånga den när den studsar tillbaka. Sedan studsa upp den och fånga den. Arbeta dig upp för att göra hela övningen.
- 6 Öva på att blockera mot väggen. Förutom att slå bollen är blockering en annan grundläggande volleybollskicklighet. Stå 0,30 m från väggen med händerna utsträckta. Böj sedan knäna och gör en vertikalt hopp så högt du kan. När du når din högsta punkt, tryck händerna framåt som om du blockerar en volleyboll.
- Få händerna minst lika höga som linjen du ritade så att du kan blockera en boll som går över ett riktigt nät.
- Utmana dig själv genom att försöka nå högre delar av väggen. Ställ in en punkt och gör ett vertikalt steg. Nå upp händerna för att försöka nå den.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Vilka är några färdigheter jag behöver lära mig för försök? Arbeta med att få en bra servering och arbeta med ditt bortgång. Servering är nyckeln om du går med i ett volleybollag på låg nivå.
- Fråga Kommer väggen att skadas genom att slå hårt på den? Om det inte är av trä eller täckt med svagt cement, kommer det antagligen att vara okej.
- Fråga Kan jag spela utan hand- och knäskydd? Du kan, men det kan skada dig och påverka ditt spelande. Dessutom, om du dyker, är knäskydd praktiskt.
- Fråga Jag vill pröva på libero-positionen. Hur tränar jag för det? Öva dyk, rullar och ta emot, eftersom libero-positionen innebär att bollen returneras från svåra positioner.
- Fråga Vad händer om jag inte kan hitta en platt vägg att träna på? Donagan Toppsvarare Du kan öva att passera (stöta) och sätta själv utan vägg. Stoppa bara bollen i luften om och om igen, eller ställ bollen med fingertopparna om och om igen.
- Fråga Hur tränar jag om jag inte har en vägg att slå? Du kan ställa in dig själv, eller om du vill ha kontroll, sätt upp ett mål och slå till det.
- Fråga Hur många gånger ska jag träna volleyboll på en vecka? Det finns verkligen ingen bestämd tid att träna. Det beror egentligen bara på dig. Om du försöker behärska färdigheterna skulle jag säga att du borde träna minst två till tre gånger i veckan.
- Fråga Fungerar dessa metoder även om jag aldrig har spelat volleyboll? Skulle de hjälpa om jag testar nästa år? Ja, men det skulle ta ytterligare tid att lära sig att stöta och sätta om du aldrig spelade. Att göra dessa övningar innan testning kommer att vara till hjälp, men att träna i ett verkligt spel kan hjälpa ännu mer.
- Fråga Vad händer om jag inte har en stor öppen vägg att spela av? Du kan försöka dra en presenning mellan två träd och satsa den till marken. Detta gör att bollen kan rulla tillbaka nerför backen till spelaren.
- Fråga Hur passerar jag en volleyboll? Du håller båda händerna ut och håller sedan ihop utan att snöra åt fingrarna. Slå den med din inre underarm, samtidigt som du ser till att underarmarna är plana.
