Hur man vinner en tennisturnering

Tävling i en tennisturnering är ett fantastiskt sätt att visa dina färdigheter och tävla med spelare från olika bakgrunder och färdighetsnivåer. Att vinna en tennisturnering kräver engagemang, atletik och mental styrka, och de bästa idrottarna spenderar mycket tid på att förbereda sig för dessa tävlingar. Genom att förbereda dig för turneringen och anlända tidigt, göra en spelplan före varje match och spela strategiskt kommer du att spela med självförtroende och höja dina chanser att vinna en tennisturnering.

Del ett av 3: Förbereder sig för turneringen

  1. Bild med titeln Vinn en tennisturnering steg 1

    ett Börja träna två veckor före turneringen. Oavsett om du tävlar i en dubbel- eller singeltennis-turnering är det viktigt att börja mental och fysisk förberedelse långt innan din tävlingsdag. Eliminera distraktioner som tar ditt fokus bort från tävlingen och arbeta med dina färdigheter med en tränare eller vän.
    • Identifiera dina svagheter och sök online efter övningar som hjälper dig att göra dessa svagheter till styrkor före turneringen.
    • Arbeta med volley, fotarbete och uthållighet under veckorna före tävlingen.


  2. Bild med titeln Vinn en tennisturnering steg 2

    2 Ät en balanserad måltid två timmar före tävlingen. Ge din kropp tid att smälta och lagra maten som energi genom att äta en grönsak-, frukt- och kolhydratbaserad måltid långt innan tävlingen. Ta med snacks, som frukt, en liten lunch och gott om ditt eget vatten eller sportdrycker om du spelar mer än en match på en dag.
    • Bra måltidsalternativ före en tennisturnering inkluderar en banan med havregryn, en fruktsmoothie som innehåller jordgubbar och bananer med ett proteintillskott eller en helkornbit toast toppad med sylt och ett sortiment nötter.
  3. Bild med titeln Vinn en tennisturnering steg 3

    3 Ta med alla nödvändiga tennisutrustningar till matchen. En vecka före turneringen, bedöma vilken utrustning du inte redan har. Överväg att köpa ny utrustning, som en racket eller tennisskor, om det du har är slitet eller gammalt. Sätt i din utrustning, inklusive bekväma kläder, tennisskor och en racket, och lägg dem i en väska så att du inte glömmer någonting.
    • Tenniskläder ska passa bekvämt och andas för att begränsa svettningen. Bomullsskjortor håller dig sval om det är varmt ute och ger värme om du spelar i kylan.
    • Tennisshorts kan köpas i vilken sportaffär som helst och är specifika för sporten, vilket förhindrar att fukt bildas medan du ser professionell ut.
    • Pannband och armband är viktiga för att hålla svett ur ögonen och händerna medan du spelar.
    • Korrekt tennisskor är en viktig investering och bör alltid bäras med fuktbeständiga sportsockor.
    • Ta med en handduk för att torka bort svetten från ansiktet och armarna mellan lek.
    • Om turneringen inte levererar tennisbollar, ta med din egen för matchen och för uppvärmning.
  4. Bild med titeln Vinn en tennisturnering steg 4

    4 Anländer minst trettio minuter tidigt för att värma upp. Innan din första match är det viktigt att värma upp ordentligt för att undvika skador och förbereda din kropp för tävlingen. Gå en fem minuters jogging före matchen för att lossa dina muskler och öka din hjärtfrekvens. Sträck dina stora muskler, som dina fyrhjulingar och ryggmuskler, innan matchen för att öka flexibiliteten och undvika skador.
    • Öva statisk stretching av alla dina stora muskelgrupper, inklusive dina fyrhjulingar, hamstrings, övre och nedre delen av ryggen och bröstmusklerna i fem minuter efter en hjärtuppvärmning.
    EXPERTTIPS

    Peter Fryer

    Tennisinstruktör Peter Fryer är en tennisförfattare och coach baserad i Derry Northern Ireland. Han avslutade sin yrkesmässiga undervisningstennisexamen strax efter att han avslutat universitetet och har undervisat tennis i över 13 år. Peter började Love Tennis Blog 2010 och bidrar till BBC och nationella medier. Peter Fryer
    Tennisinstruktör

    Värm upp både på och utanför banan. Tennisförfattaren och tränaren Peter Fryer säger: 'Det är en bra idé att spendera cirka 5-10 minuter på att värma upp med en jogging eller sträckor innan du faktiskt kommer på banan. Det hjälper till att förhindra skador och säkerställer att du är redo att flytta. Det är dock också viktigt att värma upp på banan också. Du kan till exempel tillbringa ungefär 5 minuter i servicelådan med att öva på din förhand och backhand, olika lobar och smashar och naturligtvis volley. Sedan kan du gradvis röra dig mot baksidan av domstolen. '

  5. Bild med titeln Vinn en tennisturnering steg 5

    5 Visualisera din framgång för att lugna dig själv. Det är lätt att bli nervös dagen för en tennisturnering, men nerver kommer bara att hindra dig från att vinna. Föreställ dig att du vinner tennismatchen, går igenom varje uppsättning och ser dig själv lyckas. Denna visualisering kommer att lugna dina nerver och hjälpa dig att vara säker i ögonblicken innan matchen startar.
    • Under dagarna fram till din match, visualisera din framgång innan du somnar och innan du tränar för att vänja dig vid denna typ av tänkande.
    Annons

Del 2 av 3: Att göra en spelplan

  1. Bild med titeln Vinn en tennisturnering steg 6

    ett Skapa en plan baserad på dina styrkor. När du har tränat och förberett dig för matchen vet du vad dina styrkor och svagheter är. Oavsett vem din motståndare är, skapa en spelplan som är beroende av dina styrkor och som gör att du kan dra nytta av dessa styrkor. Att ha en spelplan som passar dina styrkor hjälper dig att vara säker och öka dina chanser att lyckas.
    • Om du föredrar att flytta till din högra sida, skapa en spelplan som tvingar din motståndare att slå bollen till höger.
  2. Bild med titeln Vinn en tennisturnering steg 7

    2 Observera din motståndare innan matchen startar. Om din motståndare värms upp före matchen, var noga med att se deras volleystil, om de föredrar träffar i förhand eller backhand, och genomför en attackplan. Hitta en svaghet i din motståndare, oavsett om de är långsammare till vänster eller höger eller undvik vissa rörelser, och fokusera på att dra nytta av denna svaghet.
    • Om du har spelat mot denna motståndare tidigare, skapa en spelplan baserad på föregående match med fokus på motståndarens svagheter.
  3. Bild med titeln Vinn en tennisturnering steg 8

    3 Fokusera på att använda dina styrkor. Vet vilka träffmönster du är mest bekväm med och planera att använda din starkaste hand så ofta som möjligt. Du kan se till att bollen slås mot din starka hand genom att strategiskt placera dina skott i förväg. Placera dina skott på sidan av banan som tvingar din motståndare att returnera bollen till din starka hand.
    • Genom att planera spelet kring dina styrkor blir du bekvämare och har en fördel framför din motståndare.
  4. Bild med titeln Vinn en tennisturnering steg 9

    4 Utnyttja din motståndares svagheter när det är möjligt. Genom att känna till din motståndares svagheter i förväg kommer du att kunna spela mot dessa svagheter och göra matchen svårare för din motståndare. Slå bollen mot din motståndares svaga hand, eller håll dem i rörelse mot deras svaga sida för att hålla dem så obekväma som möjligt.
  5. Bild med titeln Vinn en tennisturnering steg 10

    5 Tänk på väderförhållandena och hur de kommer att påverka matchen. Vädret kan användas till din fördel om du strategiserar rätt. Genom att planera framåt och förutse väderförhållandena före matchen kommer du att vara förberedd och ha en fördel framför din motståndare.
    • Om du väderprognosen kräver regn på matchdagen, ska du bära kläder som håller dig torr och öva på att ta bilder på en våt tennisbana dagen före matchen.
    • Behåll vädret som en del av din spelplan så att du kan vara beredd och redo för vad som än kommer dig.
  6. Bild med titeln Vinn en tennisturnering steg 11

    6 Planera att spara energi i slutet av matchen. Strategiskt tempo ditt spel så att du kan överraska din motståndare med en explosion av energi i slutet av matchen. Om din motståndare har slösat bort all sin energi kan du få några extra sista minuten poäng för att slutföra din vinst.
  7. Bild med titeln Vinn en tennisturnering steg 12

    7 Använd din spelplan för att hålla dig fokuserad under matchen. En bra spelplan kommer att hålla dig fokuserad på framgång, även när saker inte går din väg. När du är under press, koncentrera dig på din spelplan och strategi och avvik inte från den. Detta fokus kommer att hindra dig från att ha negativa, distraherande tankar. Fortsätt spela mot dina styrkor och din motståndares svagheter för att lyckas.
    • Att hålla sig till din spelplan hjälper dig att känna kontrollen över matchen, även om matchen inte går din väg.
    Annons

Del 3 av 3: Spelar strategiskt

  1. Bild med titeln Vinn en tennisturnering Steg 13

    ett Håll dig trygg och komponerad under matchen. Med din träning och förberedelser inför matchen bakom dig, låt din erfarenhet i praktiken ge dig självförtroende och styrka under tävlingen. Om saker och ting inte går din väg, kommer du att hålla dig komponerad och jämn och begränsa skadorna och låta dig centrera dig.
    • Ett bra sätt att hålla sig sammansatt är att ta några djupa andetag medan du kommer ihåg din träning. Detta saktar ner din puls och ger dig ett självförtroende.
  2. Bild med titeln Vinn en tennisturnering steg 14

    2 Hitta vad som fungerar och håll fast vid det. Håll dig fokuserad på hur din motståndare reagerar på vad du gör och om något fungerar, fortsätt göra det. Utnyttja det som redan har fungerat i matchen och håll dig säker på din strategi.
    • Var noga med vilken del av banan din motståndare känner sig mest bekväm i, och försök att ta dem ur deras komfortzon så ofta som möjligt.
    • Använd dina bästa serveringsmönster vid viktiga punkter i spelet, som på spelpoäng, för att ha självförtroende under integrerade stunder i matchen.
  3. Bild med titeln Vinn en tennisturnering steg 15

    3 Diktera spelets hastighet själv. Lägg märke till om din motståndare föredrar att spela i en hård, aggressiv takt eller om de föredrar ett långsammare spel. Bestäm tempot i spelet genom att öka matchningshastigheten eller sakta ner det när du kan, både under spel och mellan uppsättningar.
    • Att bestämma hastigheten kommer att kasta din motståndare och göra dem obekväma, vilket ger dig en betydande fördel.
  4. Bild med titeln Vinn en tennisturnering steg 16

    4 Skapa en ritual som håller dig sammansatt. Implementera en ritual mellan skott som är bekväma och naturliga. Denna ritual hjälper dig att hitta en rytm och kommer att hålla dig i ett flöde under hela matchen. När du väl har hittat din ritual, vare sig det är verbalt eller fysiskt, avvik inte från det mellan spelet.
    • Din ritual kan bestå av en verbal kö eller en fysisk rörelse, som båda arbetar för att hålla dig sammansatt och i ett tydligt huvudutrymme.
    • Om du behöver inspiration, observera några professionella tennisspelare och se vad de använder som ritualer. Vissa kan snurra sin racket på ett specifikt sätt mellan varje punkt, eller studsa bollen ett visst antal gånger före varje servering.
  5. Bild med titeln Vinn en tennisturnering steg 17

    5 Observera din motståndare och leta efter deras känslomässiga ledtrådar. Leta efter tecken på att din motståndare är frustrerad eller upprörd under matchen. Dessa ledtrådar kan ta formen av en djup suck, huvudskakning eller rygg på axlarna. Upprepa vad du gjorde för att orsaka en av dessa negativa känslor så ofta som möjligt.
  6. Bild med titeln Vinn en tennisturnering steg 18

    6 Var medveten om var din motståndare är mest bekväm. Där din motståndare står under spelet kan visa dig mycket om deras strategi. Planera dina skott för att ta din motståndare ut ur deras komfortzon och förhindra att de stannar i en position.
    • Om din motståndare står borta från baslinjen kan det betyda att de spelar defensivt och att du bör ta en offensiv inställning.
  7. Bild med titeln Vinn en tennisturnering Steg 19

    7 Vinn varje match för att gå vidare i turneringen. Varje turnering har en annan struktur, men du måste vanligtvis vinna varje match för att fortsätta i turneringen. Under matchen måste du vinna minst fyra poäng för att vinna ett spel, vinna minst sex matcher för att vinna en uppsättning och slå din motståndare genom att vinna flest set.
    • Beroende på turneringen måste du övervinna din konkurrent i minst två uppsättningar för att avsluta matchen och gå vidare till din nästa motståndare.
  8. Bild med titeln Vinn en tennisturnering steg 20

    8 Håll dig hydratiserad och lugn mellan matcherna. När du går igenom turneringen genom att vinna matcher, fokusera på att hålla dig samlad under dina viloperioder. Hydrering är avgörande för att bibehålla toppidrott. Drycker med elektrolyter, som finns i de flesta sportdrycker, håller dig hydrerad mellan matcherna.
    • Drick en halv kopp, eller 0,12 liter (0,032 US gal), vatten var 15: e minut för att hålla dig hydratiserad under matchen.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Ska jag alltid stå mitt? Nej. Följ bollen när du träffar och bilda ett nytt centrum efter att bollen har lämnat din racket.
  • Fråga Hur kan en tennisspelare prestera bra under tryck? Du kan bara fortsätta spela bollarna på banan och komma ihåg att placera den och försöka få honom att springa.
  • Fråga Om min motståndare träffar toppspinsbollar mycket snabbt och genom att få mig att springa över hela banan, vilket skott eller vilken teknik ska jag använda? Försök att utvidga din racket mer och gå antingen till en långsammare korsbana förhand eller försök att eventuellt skära kort in i banan, så att han springer och eventuellt slår ut.
  • Fråga Är det okej för mig att använda backhand med en hand som barn? Det rekommenderas inte om du inte känner dig väldigt bekväm att göra det.
  • Fråga Vad kan jag göra om jag inte kan få en kort boll? Slå djupt till din motståndares svaghet. Om du fortsätter att göra detta får du så småningom en kort boll.
  • Fråga Hur ska jag hantera nerver när jag ser de andra spelarna i turneringen innan matcherna / turneringen ens har börjat? Försök att se dig själv spela och slå dem. Det viktigaste att göra är att vara säker!
  • Fråga Vad kan jag göra om min första servering inte går igenom? Fortsätt att öva, och då bör din tjänst förbättras. Annars, om det inte fungerar, gå till en tennistränare.
  • Fråga Vad händer om min motståndare är mycket konsekvent och jag är inkonsekvent och aggressiv? Du måste hålla dig lugn och spela ditt bästa spel.
  • Fråga Jag är bra med båda händerna; vilket är bättre att spela med? Den hand som du använder för att skriva med, eftersom den handen är mer dominerande; Men om du kan bemästra att spela med din vänstra hand, ger det dig lite fördel jämfört med konkurrenter som inte är vana vid vänsterhänt skottvinkel.
  • Fråga Om min serv är svag och min motståndares serv är stark och jag vann kastet, vad ska jag göra? Öva på att göra en backhand-servering med en hand. Det krävs lite övning för att bemästra det, men det tar inte mycket energi, och det är ganska effektivt. Kom bara ihåg att komma tillbaka till mitten när du tjänar.

Populära Frågor

Att upprätthålla en träningsrutin medan du har ett benbrott kan vara utmanande men inte omöjligt. Varje skada på benet stör klart dina vanliga träningsrutiner, men du kan fortfarande vara aktiv och behålla en vanlig konditionsträning och ...

Styrka och konditionstränare sätter sina idrottares kroppar genom högspänningsövningar. Som sådan är det din plikt att förstå kroppens potential och gränser om du vill vara en effektiv styrka och konditionstränare. Det är också...

'Fallen arches' är lekspråk för vuxna platta fötter, eller pes planus i medicinsk terminologi. Fallna bågar utvecklas när den huvudsakliga bågbärande senan (den bakre tibial senan) försvagas, vilket orsakar undersidan av ...

Jannik Sinner vann sin första ATP Tour -titel och nådde sin första Grand Slam -kvartsfinal vid French Open i år. Samtidigt vann Lorenzo Sonego Special 2020 -priset för sin chockvinst över världsklass 1 Novak Djokovic i Wien.