Hur man remmar en armbåge

Många aktiva människor eller de som använder armarna för arbete lider av armbågsskador som tennisarmbåge eller tendinit. Om du eller en nära och kära har smärta och obehag i armen, kan du överväga att fästa din armbåge för att hjälpa den att läka och lindra smärta. Det finns olika sätt att spänna fast armbågen, inklusive tejpning och bandage. Du kan också behöva vidta ytterligare åtgärder för att hjälpa till läka din armbåge och lindra eventuell smärta eller obehag.

tennisservgrepp

Del 1 av 3: Förbereder för armbågsremmen

  1. Bild med titeln Strap an Armbåge Steg 1

    1 Bekanta dig med alternativa band. Det finns olika material som du kan köpa för att bära och stödja din armbåge. Antingen tränarens tejp eller kinesiologiband eller rörformiga bandage kan hjälpa dig att begränsa ditt rörelseområde som orsakar dig obehag, minska stress på den skadade vävnaden och kan låta mer blod strömma till det skadade området.
    • Tränar- och kinesiologiband är ofta bäst för muskelskador. Tejpen expanderar när du rör dig, vilket gör behandlingen bekväm och praktisk om du har en aktiv livsstil eller fortsätter att träna.
    • Om du har känslig hud, överväga att prova medicinsk tejp med snabbkoppling, som kombinerar styrkan hos tränar- och kinesiologiband med mindre risk att irritera huden under slitage eller borttagning.
    • Rörformiga medicinska bandage lindas runt det drabbade området och fästs sedan med tejp eller ett litet fästelement. Detta kan också vara ett bra alternativ om du har känslig hud.
    • Rörformiga bandage är ett särskilt bra alternativ för inslagning av fogar eller till och med för att täcka tejp.
    • Du kan köpa tränar- och kinesiologiband och bandage på många apotek, medicinska butiker och sportbutiker. Vissa större återförsäljare kan också bära den.
    • Överväg att försöka fästa din armbåge med tejp, vilket är lika stödjande som tränar- eller kinesiologiband.
    • Vissa yrkesverksamma kan rekommendera att använda svart tejp, eftersom det kan fästa bättre på svettig hud.


  2. Bild med titeln Strap an Elbow Step 2

    två Köp bandage till din armbåge. Köp bandage för att linda, spänna fast och stödja din armbåge. Bandage stöder din armbåge och de kan också hjälpa till att minska eventuell svullnad.
    • Du kan använda de flesta typer av bandage för medicinskt omslag på apotek, butiker för medicintekniska produkter och till och med vissa sportbutiker.
    • Se till att du köper ett bandage som är tillräckligt långt för att linda din armbåge nog för att stödja och immobilisera det.
    • Du måste köpa medicintejp eller stift för att hålla bandaget på plats.
  3. Bild med titeln Strap an Elbow Step 3

    3 Gör din hud redo för tejpning eller bandage. Förbered armhuden för tejpning eller bandage genom att tvätta och raka den vid behov. Detta kan inte bara hjälpa till att avlägsna smuts och skräp, göra bandet mer effektivt, men det kan också förhindra obehag när du tar bort bandet eller bandaget.
    • Tvätta bort oljor, svett eller smuts som kan förekomma på huden med ett milt rengöringsmedel och varmt vatten. Detta kan minimera risken för att bandet eller bandaget inte fäster ordentligt på din arm.
    • Alla typer av mild tvål kan effektivt rengöra armen. Se till att skölja eller torka av all tvål.
    • Om du har valt att inte använda en underwrap (se nästa steg) eller har mycket hår på armen kanske du vill raka armen.
    • Raka dig försiktigt för att förhindra att du skär huden och orsakar skador.
  4. Bild med titeln Strap an Elbow Step 4

    4 Skydda din hud innan tejpning eller bandage. Om du föredrar att inte placera tejpen eller bandaget mot din hud, placera ett underlag mellan bandet och huden. Om du använder ett underpackning, tänk på att det inte är lika effektivt som att bara använda tejp.
    • Du behöver inte använda underhölje eller hudlim med tejp eller bandage.
    • Spraya limet på huden eller applicera underhöljet på de områden av armen du planerar att svepa in.
    • Du kan köpa underpack och hudlim på de flesta apotek, butiker för medicinteknik och vissa sportbutiker.
  5. Bild med titeln Strap an Elbow Step 5

    5 Klipp av tejpen för applicering. Du kan behöva klippa tejpen innan du slår in armbågen beroende på om du har köpt remsor eller en tejprund. Förskärning av tejpen kan hjälpa dig att använda rätt mängd och förhindra att du slösar bort något tejp.
    • Klipp bitar av din tejp till ungefär längden på underarmen. Du kanske också vill ha några mindre bitar.
    • Att avrunda tejpens kanter kan göra det lättare att applicera.
    • Om din tejp har baksida, ta bort den före applicering.
    Annons

Del två av 3: Applicera tejp och bandage

  1. Bild med titeln Strap an Elbow Step 6

    1 Fråga efter hjälp. Det kan vara svårt att linda eller tejpa armbågen med ena armen. Överväg att be en vän eller familjemedlem att hjälpa dig att spela in och bandage. Detta kan hjälpa till att säkerställa korrekt tillämpning.
  2. två Lyft armen för tejpning eller bandage. Håll upp armen du vill tejpa eller bandage åt sidan. Håll armbågen rak och böj handleden så att fingertopparna pekar nedåt.
    • Om du inte kan hålla upp armen kan du överväga att lägga den på en stol eller soffan för att hjälpa dig.
    • Utan att sträcka tejpen, applicera en bit längs armens längd precis under armbågen.
    • Använd samma princip med ett bandage. Börja vid handleden och ta upp bandaget till precis under armbågen.
  3. 3 Fortsätt att placera tejpen längs din arm. Du måste sätta in ytterligare två tejpbitar för att spänna armbågen. Detta hjälper till att säkerställa optimalt stöd och stabilisering.
    • Se till att tejpen är spänd, men linda inte in den ordentligt, vilket kan skära av cirkulationen.
    • Om din hud blir irriterad eller svullnar kan det hända att du har lindat bandet eller bandaget så tätt att det skär av cirkulationen. Ta bort den omedelbart och applicera den på ett lösare sätt.
  4. 4 Vik tejpen eller bandaget runt underarmen. Ta med bandet eller bandaget runt framsidan av underarmen diagonalt i en nedåtgående rörelse. Detta kan hjälpa till att ge extra stöd till dina armbågs- och underarmsområden.
    • Lägg till en sista bit tejp runt din handled.
    • Vik resten av bandaget runt armen. Överlappa varje lager något. Bandaget ska täta och bekvämt täcka din armbåge och underarm.
    • Om du upptäcker att du behöver mer stöd eller fortfarande har ont, kan du överväga att lägga till ytterligare tejpbitar eller till och med binda om armen tätare.
  5. Bild med titeln Strap an Elbow Step 10

    5 Säkra bandaget. När du har avslutat lindningen av armbågen, säkra bandaget så att det inte faller av. Du kan göra detta genom att fästa änden på en säkerhetsnål, klämma eller en medicintejp.
  6. 6 Kontrollera att bandaget är tätt. Gå runt runt innan du påbörjar någon aktivitet. Om tejpen eller bandaget är för hårt, ta av det och sätt på det igen eller slå tillbaka armbågen så att det är stödjande men ändå bekvämt.
    • Kontrollera att cirkulationen är normal. Kontrollerar din puls kan hjälpa dig att räkna ut om bandaget är för hårt. Om din puls är mellan 60 och 100 är din cirkulation bra och bandaget är inte för hårt. Fingersvullnad eller en känsla av täthet kan indikera att förbandet är för hårt och måste lossas.
    • Du kan också använda nageln. Tryck ner en av dina naglar och se hur lång tid det tar för den rosa färgen att återvända till nageln. Om det tar längre tid än fyra sekunder kan din blodcirkulation vara förträngd, vilket kan innebära att bandaget är för hårt.
    Annons

Del 3 av 3: Främja ytterligare läkning

  1. Bild med titeln Strap an Elbow Step 12

    1 Ge din armbåge och arm en vila. Ta dig lite tid att vila eller byt till lättare aktiviteter. Immobilitet, vila och aktiviteter med lägre effekt kan hjälpa till att läka din armbåge och minimera smärta.
    • Undvik högeffektiva sporter som löpning eller tennis. Försök istället med alternativ med mindre effekt som cykling eller promenader.
    • Du kanske också vill låta armarna vila helt i några dagar eller veckor.
    • Börja använda det drabbade området mer efter att du har vilat. Detta kan hjälpa till att minimera styvhet. Om det orsakar för mycket smärta, avbryt rörelsen och se din läkare eller vila mer.
  2. Bild med titeln Strap an Elbow Step 13

    två Applicera is på armbågen och armen. Placera en ispack eller kall kompress på armbågen och armen. Detta kan minska svullnad och lindra smärta. Se till att det finns en barriär mellan isen och din hud - antingen bandagen eller en handduk för att skydda din hud från skador.
    • Du kan använda en ispack så ofta som behövs i 20 minuter åt gången upp till fem gånger om dagen.
    • Du kan frysa en isopor full med vatten för att försiktigt massera armbågen och armen med is.
    • Om det är för kallt eller om din hud blir dom, ta bort förpackningen.
  3. Bild med titeln Strap an Elbow Step 14

    3 Ta smärtstillande medel. Överväg att ta smärtstillande medel för obehag eller svår smärta. Dessa läkemedel kan hjälpa till att lindra smärta och kan också minska svullnaden.
    • Ta receptfria smärtstillande medel som ibuprofen eller naproxennatrium.
    • Ibuprofen och naproxennatrium har också antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att minska svullnad.
  4. Bild med titeln Strap an Elbow Step 15

    4 Se din läkare. Kontakta din läkare om tejpning, bandage och andra behandlingar inte lindrar dina armbågsproblem. Hon kanske kan ta reda på om du har en allvarlig skada samt hjälpa till att formulera en effektiv behandlingsplan.
    • Du kan se din vanliga läkare eller besöka en ortoped som är specialiserad på att behandla störningar som skenben eller tennisarmbåge.
    • Din läkare kommer sannolikt att undersöka din arm och armbåge för att känna eller leta efter tecken på skada. Hon kommer sannolikt också att be om en hälsohistoria, till exempel vilken typ av aktiviteter du gör och vilka åtgärder du har vidtagit för att minska smärta och främja läkning.
    • Din läkare kan beställa ytterligare tester som MRT eller röntgen för att se din arm och armbåge mer detaljerat. Detta kan hjälpa henne att göra en definitiv diagnos.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Vad ska jag göra om jag inte kan röra min armbåge efter att ha fallit? Om du inte tror att armbågen är trasig, ska du lägga is på den och vila. Om smärtan fortsätter eller om du känner att armbågen kan vara trasig eller allvarligt skadad, kontakta läkare omedelbart.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Om du är osäker på vad du gör, eller tror att armbågen kan gå sönder, är det bäst att gå till sjukhuset för att få en professionell att ta en titt.

Annons

Varningar

  • Vissa människor är allergiska mot de olika typerna av medicinskt eller utbildningstejp som finns. Du bör testa tejpen på din hud innan du använder den.
Annons

Populära Frågor

Efter att ha förlorat i den tredje omgången i Tokyo -OS förra månaden är Diego Schwartzman tillbaka i aktion den här veckan på National Bank Open i Toronto.

En träningsboll är ett bra verktyg att träna hemma med. Dessa är dock stora och skrymmande, och de stannar aldrig där de ska när du inte använder dem. Men oroa dig inte - din träningsboll behöver inte rulla över hela ...

Hur man spelar med en sällskapsdjur. Illrar är otroligt smarta och sociala husdjur som älskar att leka mer än vad som helst. För att leka med din iller kan du använda leksaker som göm-och-söka-föremål, för att spela dragkamp eller för att ge dem något att ...

Hur du lär dig skridskoåkning själv. Du behöver inte vänta på att rätt partner ska träna skridskor. Gå på isbanan på egen hand och öva på grundläggande tekniker, som att glida eller stoppa. När du förbättras kommer du att kunna gå snabbare och ...

Flera högprofilerade namn som Rafael Nadal och Serena Williams har varit inblandade i denna läcka.

Analys av matchen i den fjärde omgången mellan Coric och Kyrgios på Miami Open, som kroaten vann i tre set.