I medicinska termer kallas dubbel-ledighet hypermobilitet, och det betyder helt enkelt att du har ett större rörelseområde i vissa eller alla dina leder än de flesta. För att avgöra om du har hypermobilitet, prova Beighton-testet. Även om hypermobilitet inte i sig är ett hälsoproblem, kan det leda till ledvärk och ge dig en ökad risk för skada. Övningar för att stabilisera lederna kan minska dessa risker.
Steg
Metod ett av 3: Använda Beighton-testet
- ett Lyft din rosa rygg längre än 90 grader. Vila handflatan och underarmen på en plan yta och böj armbågen i en 90 graders vinkel. Nå över med den andra handen och lyft ditt rosa finger tillbaka mot kroppen. Om det går längre än 90 grader har du hypermobila fingrar i handen.
- Upprepa testet med din andra hand. Ge dig själv 1 poäng för varje pinky som du kan lyfta längre än 90 grader - upp till 2 poäng totalt för denna del av testet.
- 2 Skjut tummen bakåt för att röra vid underarmen. Håll ut armen rakt framför dig så att handflatan är vänd nedåt. Tryck tummen mot din inre underarm med den andra handen. Om du kan skjuta den hela vägen tillbaka så att den rör vid underarmen har du hypermobile tummen.
- Upprepa testet på din andra tumme. Du får 1 poäng för varje tumme som kan röra din inre underarm, upp till 2 poäng totalt för denna del av testet.
- 3 Öppna armbågen uppåt mer än 10 grader. Håll armarna utsträckta, även med axlarna. Handflatorna ska vara vända uppåt. Sänk ner handleden och underarmen för att öppna armbågen ytterligare så att den verkar böja bakåt. Om böjningen verkar vara större än 10 grader, ge dig själv en poäng för varje armbåge.
- Om du gör det själv, stå framför en spegel. Det kan också vara lättare att göra en arm i taget snarare än att försöka bedöma båda samtidigt.
- Denna nivå av hypermobilitet kan vara svår att mäta på egen hand. Om en fysioterapeut genomför detta test skulle de troligen använda ett instrument som kallas en goniometer för att mäta vinkeln på dina leder.
- 4 Förläng dina knän bakåt mer än 10 grader. Stå med knäna låsta och sträck dem bakåt så långt du kan. Om dina knän sträcker sig längre än 10 grader bakåt, lägg till 1 poäng för varje sida till din poäng.
- Om du gör det själv, stå i sidled framför en spegel i full längd och utvärdera en sida i taget.
- Som med armbågar kan hypermobilitet i knäna vara svår att bedöma på egen hand. Tänk på i vilken utsträckning du kan böja knäna bakåt från den raka låsta positionen för att vara en indikation på hypermobilitet.
- 5 Böj i midjan och placera dina handflator på golvet. Stå med fötterna tillsammans och knäna raka. Om du kan böja dig från midjan och placera handflatorna platt mot golvet framför dina fötter utan att böja knäna, har du en hypermobile ryggrad.
- Om du kan göra detta med knäna låsta rakt, ge dig själv 1 poäng.
- 6 Sätt samman dina poäng för att hitta din Beighton-hypermobilitetspoäng. Lägg till punkterna från var och en av de testade lederna. Poängen 4 eller högre indikerar att du har generaliserad hypermobilitet. I grund och botten betyder detta att många av dina leder har ett större rörelseområde än vad som anses normalt.
- Även om du har en relativt låg poäng kan du ha hypermobilitet i andra leder som inte utvärderas i Beighton-testet, som käke, nacke, axlar, höfter, fotleder och fötter.
Dricks: Om du kunde göra något av detta som barn eller tonåring anses du fortfarande ha hypermobilitet, även om du inte kan göra det nu.
Annons
Metod 2 av 3: Bedöma andra symtom
- ett Utvärdera nivåerna av smärta och stelhet i dina leder. Om du har hypermobilitet är det mycket vanligt att känna smärta eller stelhet i lederna. Detta är särskilt troligt efter fysisk träning och kan också vara tydligare på kvällarna.
- Om du känner ledvärk efter träning kanske du vill ändra vilken typ av träning du gör. Effektiva övningar är särskilt svåra för hypermobila leder. Till exempel, om du springer kanske du vill byta till en övning med mindre effekt, till exempel cykling, och se om du märker skillnad.
Dricks: Varma bad och receptfria antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen, kan hjälpa till att lindra ledvärk och stelhet.
- 2 Granska din medicinska historia för gemensamma störningar. Om du ofta har upplevt ledförskjutningar, som en förskjuten axel, kan detta vara ett symptom på hypermobilitetssyndrom. Återkommande mjukdelsskador, som stukningar eller ligamenttårar, kan också signalera att du har hypermobilitetssyndrom.
- Vilken typ av skador du har upplevt beror också på vilken typ av aktiviteter du har gjort. Om du till exempel spelar fotboll kanske återkommande knäskador inte nödvändigtvis är ett tecken på hypermobilitetssyndrom, eftersom fotboll är riktigt hårt på knäna.
- 3 Bestäm om du har några matsmältningsbesvär. Många matsmältningssystemproblem, såsom surt återflöde, förstoppning och irritabelt tarmsyndrom (IBS) är också närvarande hos personer som har hypermobilitetssyndrom. Även om läkare inte är helt säkra på varför, antas det orsakas av försvagade muskler i matsmältningsorganet.
- Tillfälliga matsmältningsbesvär anses vanligtvis inte vara ett symptom på hypermobilitetssyndrom, även om du också har hypermobila leder. Ett kroniskt tillstånd där du är under medicinsk vård kan å andra sidan betraktas som ett symptom.
- Urininkontinens kan också vara ett symptom på hypermobilitetssyndrom.
- 4 Observera om din hud är ömtålig eller blåmärken lätt. Många som har hypermobilitetssyndrom har också tunn, stretchig hud som är ömtålig och lätt skadad. Om du har en tendens att få blåmärken lätt eller ofta utvecklar hudbristningar kan det vara ett symptom på hypermobilitetssyndrom.
- Sträckmärken och frekventa blåmärken kan också vara symtom för andra tillstånd, inte nödvändigtvis hypermobilitetssyndrom. Till exempel, om du nyligen har gått ner mycket i vikt eller nyligen varit gravid, kan du ha bristningar, men de skulle inte betraktas som ett symptom på hypermobilitetssyndrom.
- 5 Diskutera dina symtom med din läkare. Om du har hypermobila leder samt mer än ett av symtomen på hypermobilitetssyndrom, boka ett möte med din läkare. Berätta för dem att du tror att du har hypermobilitetssyndrom och lista de olika symtomen som har fått dig att tro på detta. Din läkare kan ordinera mediciner för att lindra ledvärk och stelhet eller andra symtom. De kan också föreslå aktiviteter du bör undvika eller livsstilsförändringar du bör göra.
- Hypermobilitetssyndrom kan vara svårt att diagnostisera, särskilt om din läkare inte har din fullständiga medicinska historia. Din läkare kommer att testa flexibiliteten i dina leder och kan beställa blodprov eller röntgen för att utesluta andra tillstånd innan du gör en diagnos.
- Om du har en historia av återkommande ledförskjutningar eller mjukvävnadsskador, berätta för din läkare vilka skador du har upplevt och i vilket sammanhang du skadades. De kommer att utvärdera om skadorna är ett möjligt symptom på hypermobilitetssyndrom.
- Din läkare kan också hänvisa dig till en genetiker eller en reumatolog för mer specialiserad utvärdering.
Metod 3 av 3: Stabilisera dina leder
- ett Övervaka din kroppspositionering för att hålla lederna neutrala. Kolla in mentalt med dina leder och justera vid behov för att hålla dem i neutralt läge. Det kan kräva medveten ansträngning först, men efter ett tag får du vana att hålla lederna i neutralt läge (varken böjda eller helt utsträckta.)
- Fogar som är hypermobila är ofta lösa. Att hålla dem i neutralt läge förhindrar ytterligare försvagning av de omgivande musklerna.
- Om du tillbringar långa timmar med repetitiva rörelser, som att skriva eller sticka, ta pauser och låt dina leder vila.
- Se till att du inte låser knäna medan du står. Håll dem något böjda eller mjuka.
- Korrigera din hållning kan också hjälpa till att minska rygg- och nacksmärta, vilket är vanligt om du har en hypermobil ryggrad.
- 2 Få en remiss till en sjukgymnast från din läkare. En fysioterapeut eller arbetsterapeut kan ordinera specifika sträckor och övningar för att lindra din ledvärk och stärka musklerna som stöder dina hypermobila leder. Att få en remiss från din läkare kan få dig en tid tidigare än om du försökte boka en på egen hand.
- Vissa sjukgymnaster vill själva arbeta med dig. Men vanligtvis ger de dig en rad övningar att utföra själv hemma varje dag.
- Om någon av de sträckor eller övningar som föreskrivs av din fysioterapeut orsakar smärta, berätta för dem så snart som möjligt så att de kan utvärdera dina leder och justera ditt program.
- 3 Stärka och konditionera musklerna runt lederna. De lösare lederna förknippade med hypermobilitet kan orsaka att musklerna runt dessa leder blir svagare än vad de normalt skulle göra. En grundläggandestyrketräningProgrammet kan hjälpa till att bygga dessa muskler för att minska ledvärk och minska risken för skador.
- Starta ditt styrketräningsprogram långsamt och använd bara din egen kroppsvikt som motstånd de första två till fyra veckorna - speciellt om du aldrig har tränat med vikter. När du känner dig bekväm, öka gradvis motståndet, börja med mycket små vikter först och arbeta dig uppåt.
- Tala med din läkare eller sjukgymnast innan du börjar styrketräning. De kan kanske föreslå några övningar som kan hjälpa dig, samt särskilda övningar och rörelser som du kan undvika.
- Försök att göra isometriska övningar för att stärka dina leder utan att lägga stress på dem. Till exempel kan du göra raka benhöjningar när du ligger på ryggen.
- 4 Delta i konditionsträning med låg effekt tre till fem gånger i veckan. Kardiovaskulär träning förbättrar ditt blodflöde och syresättning av dina muskler. Detta kan minska din ledvärk och minska stelheten i lederna. Aktiviteter med låg påverkan, t.ex.simningeller cykling, kommer inte att orsaka ytterligare stress på dina leder.
- Undvik högeffektiva aktiviteter, som att springa och hoppa, som kan sätta ytterligare tryck på dina leder.
Variation: Yogaoch pilates kan vara en trevlig övning om du är hypermobile. Dessa aktiviteter hjälper också till att stärka musklerna som stöder dina leder. Se dock till att du känner till dina gränser och inte försök att förlänga dina leder, även om det uppmuntras av en yogainstruktör. Undvik avancerade yogakurser, till exempel het yoga, vilket också kan riskera att du sträcker dina ledband.
- 5 Drick mycket vatten, särskilt efter träning. Att hålla sig hydratiserad är en viktig del av ledhälsan och kan hjälpa till att hålla lederna stela eller smärtsamma. Ha ett fullt glas vatten före och efter någon aktivitet, med ytterligare vatten tillgängligt att smutta på under aktiviteten.
- Generellt bör en frisk vuxen man dricka minst 15,5 koppar (3,7 liter) vatten om dagen. En frisk vuxen kvinna ska dricka minst 11,5 koppar (2,7 liter) vatten om dagen. Du kan behöva mer än detta beroende på din vikt, klimatet där du bor och din totala aktivitetsnivå.
- 6 Håll dina leder aktiva hela dagen. Håll dig vid en uppgift eller i en position i högst 30 minuter åt gången. Om du gör något som kräver att du sitter eller står i samma position längre, snurra eller flytta din vikt så att lederna förblir aktiva.
- Korrigera kontinuerligt din hållning när du sitter eller står så att du inte lägger för mycket stress på lederna.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Jag kan vända båda fötterna helt bakåt samtidigt. Är det här normalt? Luna Rose Toppsvarare Nej, de flesta kan inte göra det här. Du kanske vill nämna detta vid din nästa läkarkontroll så att läkaren kan undersöka dig för potentiella hälsoproblem i samband med hypermobilitet. Du vill se till att du inte skadar dig själv och att du tar väl hand om dina leder (speciellt om du har en störning som Ehlers-Danlos syndrom).
Annons
Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.
Tips
- Kvinnor är ofta mer benägna att vara hypermobile än män.
- Det är inte ovanligt att vara hypermobil på ena sidan av kroppen men inte på den andra eller att ha hypermobilitet i vissa leder men inte i andra.
Annons
Varningar
- När du försöker testa Beighton själv, var försiktig så att du inte orsakar någon skada. Om du känner smärta när du försöker böja eller förlänga lederna, sluta.
- En hög poäng på Beighton-testet indikerar hypermobilitet. Det betyder dock inte att du automatiskt har hypermobilitetssyndrom. Andra symtom måste vara närvarande för att kunna diagnostisera hypermobilitetssyndrom.
- Om du är hyperflexibel, förläng inte dina leder bara för att du kan, oavsett om du ska visa upp eller som ett festtrick. Du riskerar inte bara skador utan kan också destabilisera dina leder ytterligare.
- Sällan är hypermobilitet ett symptom påEhlers-Danlos syndrom (EDS), en genetisk störning som påverkar dina bindväv, såsom leder och ledband.
