Ryggsmärtor kan vara försvagande och förändra livet. Det kan påverka din förmåga att röra sig, sova och till och med tänka. Det finns många orsaker till ryggsmärta, men kom ihåg att smärtnivåerna inte alltid är korrelerade med graden av allvar. Med andra ord kan mindre problem (såsom en irriterad nerv) ibland generera svår kortvarig smärta, medan livshotande problem (såsom en tumör) ibland leder till minimal smärta. Prova några sunt förnuftiga huskurer och var medveten om de tecken och symtom som motiverar en resa till läkarmottagningen.
Steg
Metod ett av 3: Att ta itu med dåliga ryggsmärtor själv
- ett Vänta och se. Din ryggrad är en komplex samling av leder, nerver, muskler, blodkärl och bindväv. Det finns många strukturer som kan generera smärta om du flyttar ryggen på fel sätt eller upplever något trauma. Allvarliga ryggsmärtor kan komma snabbt, men det kan ibland försvinna snabbt också (utan någon som helst behandling) eftersom kroppen har en enorm förmåga att läka sig själv. Var tålmodig i några timmar om du upplever en svå ryggsmärta, undvik ansträngande aktiviteter och håll en positiv attityd.
- Tecken och symtom som du bör söka omedelbar medicinsk vård inkluderar: muskelsvaghet och / eller förlust av känsla i dina armar eller ben, förlust av urinblåsan eller tarmkontrollen, hög feber, plötslig viktminskning.
- Total sängstöd är inte en bra idé för de flesta typer av ryggont eftersom det behövs viss rörelse (till och med bara korta, lugna promenader) för att stimulera blodflödet och läkning. Om du har mycket ont, vänta två till tre dagar innan du återupptar normala aktiviteter.
- Om din ryggsmärta är träningsrelaterad kan du träna för aggressivt eller med dålig form - rådfråga en personlig tränare.
- Om du tycker att din ryggsmärta är arbetsrelaterad, prata sedan med din chef om att byta aktivitet eller ändra din arbetsstation - till exempel en mer stödjande stol eller en vadderad matta under dina fötter.
- 2 Applicera något kallt på ryggen. Appliceringen av is är en effektiv behandling för i huvudsak alla akuta (förekommer under de senaste 24 - 48 timmarna) muskuloskeletala skador, inklusive ryggont. Kallterapi bör appliceras på den mest smärtsamma delen av ryggen för att minska inflammation och bedöva smärtan. Is bör appliceras i 10 - 15 minuter varje timme och minska sedan frekvensen när smärtan och svullnaden avtar.
- Att komprimera isen mot ryggen med ett elastiskt bandage eller elastiskt stöd hjälper också till att kontrollera inflammationen.
- Förpacka alltid is eller frysta gelpaket i en tunn handduk för att förhindra frostskador på huden.
- Om du inte har några is- eller gelpaket, använd sedan en frusen påse grönsaker från frysen.
- Is är inte lämpligt för kronisk ryggsmärta - fuktig värme kan ge mer lättnad.
- 3 Ta ett varmt bad. Blötlägg ryggen i ett varmt Epsom-saltbad kan minska smärta och svullnad avsevärt, speciellt om smärtan orsakas av muskelspasmer eller belastning. Magnesiumet i saltet hjälper musklerna att slappna av. Att blötlägga i ett varmt bad eller applicera värme direkt på ryggen är sannolikt inte en bra idé om du upplever mycket inflammation, vilket ofta är ett resultat av led-, ligament- och nervskador i ryggen.
- Gör inte vattnet för varmt (för att förhindra skållning) och blötlägg inte i badet i mer än 30 minuter eftersom det salta vattnet drar vätska från kroppen och börjar uttorka dig.
- Alternativt applicera fuktig värme på ryggsmärtorna - mikrovågsökta växtbaserade väskor fungerar bra och infunderas ofta med aromaterapi (som lavendel) som har avslappnande egenskaper.
- 4 Överväg att ta receptfria läkemedel. Icke-steroida antiinflammatoriska medel (NSAID) som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan vara kortvariga lösningar som hjälper dig att hantera dålig smärta eller inflammation i ryggen. Tänk på att dessa läkemedel kan vara svåra för magen, njurarna och levern, så det är bäst att du inte använder dem i mer än 2 veckor i sträck.
- Alternativt kan du prova receptfria analgetika som paracetamol (Tylenol) eller muskelavslappnande medel (som cyklobensaprin) för ryggsmärta, men ta dem aldrig samtidigt med NSAID.
- Smärtlindrande krämer och geler som appliceras direkt på din ont i ryggen är ett annat alternativ, särskilt om smärtan är mer muskelrelaterad. Capsaicin och mentol är naturliga ingredienser i vissa krämer som verkar för att distrahera din hjärna från smärtan genom att göra din hud stickande.
- 5 Använd en skumrulle. Att rulla på en bit fast skum är ett bra sätt att massera din ryggrad och potentiellt lindra mild till måttlig obehag, särskilt i mitten av ryggen (bröstkorg). Skumrullar används ofta inom sjukgymnastik, yoga och pilates.
- Plocka upp en skumrulle i en sportutrustning eller storbutik - de är väldigt billiga och nästan oförstörbara.
- Placera skumvalsen på marken, vinkelrätt mot var du ska lägga din kropp. Lägg dig på ryggen så att skumrullen är under dina axlar och börja rulla fram och tillbaka. Upprepa så många gånger som nödvändigt, även om dina muskler kan vara lite ömma efter första gången du använder en skumrulle.
- 6 Använd en tennis- eller lacrosboll. Lägg dig på ryggen och placera en boll mellan dina axelblad. Rulla runt tills du hittar en öm plats. Håll den positionen i minst 30 sekunder eller tills du känner att smärtan försvinner. Gå vidare till andra ömma platser.
- Upprepa detta varje dag tills smärtan förbättras. Detta kan användas som en förebyggande åtgärd eftersom dessa triggerpunkter, oftast kända som muskelknutar, har en tendens att dyka upp igen på grund av dålig hållning eller överanvändning.
- 7 Utför ryggövningar. Medan ryggsmärtor kan göra dig ovillig att röra dig eller träna, kan sträckning och förstärkning av kroppen minska ryggont. Innan du börjar träna, kontakta din läkare eller en fysioterapeut om vilka övningar som är lämpliga för ditt specifika tillstånd.
- Övningar som knäböj, plankor eller enkla, mjuka sträckor kan hjälpa till att minska ryggont. Få fler idéer genom att läsa följande artiklar: Behandla smärta i nedre delen av ryggen och Behandla övre ryggsmärtor .
- 8 Överväg att ändra din sovmiljö. Madrasser som är för mjuka eller kuddar som är för tjocka kan bidra till ryggont. Undvik att sova på magen eftersom det kan leda till att huvudet och nacken vrider sig på sätt som förvärrar ryggsmärtor och det kan också komprimera och irritera lederna i nedre delen av ryggen. De bästa sovlägena för ryggont är på din sida (liknar den klassiska fosterställningen) eller på ryggen med en kudde som lyfter benen, vilket tar lite tryck från ländryggen.
- Även om även vattensängar kan vara bekväma för vissa människor, verkar de flesta dra nytta av en fast ortopedisk madrass.
- Fjädermadrasser håller vanligtvis ungefär åtta till tio år med konstant användning, beroende på vikten på dig och din partner.
- 9 Var noga med att använda rätt lyftteknik. Dålig ryggsmärta kan ofta förvärras av felaktig lyftställning. När du behöver lyfta något, se till att det inte är för tungt för dig att bära ensam (och be om hjälp om det är). Håll lasten nära din kropp, vrid med hela kroppen istället för att vrida eller sträcka i midjan.
- Det finns en viss oenighet om det bästa sättet att lyfta en tung belastning, men om du vill lyfta utan att sätta stress på ryggen ska du sitta på huk, böja i höfter och knän men hålla ryggen rak och lyfta från den här positionen. Detta gör att du kan lyfta med benen och inte med ryggen.
Metod 2 av 3: Söker alternativa behandlingar
- ett Planera ett möte med en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer och osteopater är ryggradsspecialister som fokuserar på att upprätta normal rörelse och funktion hos de små ryggradsfogarna som förbinder ryggkotorna, så kallade ryggradsfogleder. Manuell ledmanipulation, även kallad en justering, kan användas för att lossa eller flytta facetfogar som är något feljusterade, vilket utlöser inflammation och skarp smärta, särskilt med rörelse.
- Även om en enda ryggjustering ibland helt kan lindra ryggsmärtor, kommer det mer än troligt att det tar 3-5 behandlingar för att märka betydande resultat. Din sjukförsäkring täcker kanske inte kiropraktikvård.
- Kiropraktorer och osteopater använder också en mängd olika terapier som skräddarsys mer mot muskelstammar, vilket kan vara mer lämpligt för ditt ryggproblem.
- Traktionstekniker eller sträckning av ryggraden med en inversionstabell kan också hjälpa ryggont. Vissa kiropraktorer har inversionstabeller på sina kontor, vilket gör att du kan vända dig själv upp och ner på ett kontrollerat och enkelt sätt och få hjälp av tyngdkraften för att dekomprimera din ryggrad. Överväg att köpa en inversionstabell för hemmabruk.
- 2 Få en professionell massage. En ansträngd muskel uppstår när enskilda muskelfibrer slits, vilket leder till smärta, inflammation och viss grad av skydd (muskelspasmer i försök att förhindra ytterligare skador). En djupvävnadsmassage är till hjälp för milda till måttliga stammar eftersom det minskar muskelspasmer, bekämpar inflammation och främjar avslappning. Börja med en 30 minuters massage med fokus på hela ryggraden och höfterna. Låt terapeuten gå så djupt som du kan tolerera utan att vinka.
- Drick alltid mycket vatten omedelbart efter en massage för att spola ut inflammatoriska biprodukter och mjölksyra från kroppen. Om du inte gör det kan det orsaka huvudvärk eller mild illamående.
- 3 Prova en akupunkturbehandling. Akupunktur innebär att man stickar mycket tunna nålar i specifika energipunkter i huden / muskeln för att minska smärta och inflammation. Akupunktur för ryggsmärta kan vara effektiv, särskilt om det görs när symtomen uppträder först. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin, fungerar akupunktur genom att frigöra en mängd olika ämnen inklusive endorfiner och serotonin, som verkar för att minska smärta.
- Det finns blandade vetenskapliga bevis för att akupunktur är till hjälp för att lindra kronisk ryggsmärta, men det finns många anekdotiska rapporter om att många tycker att det är extremt användbart.
- Akupunkturpunkter som kan ge lindring av ryggont är inte alla belägna nära där du känner smärtan - vissa kan vara i avlägsna delar av kroppen.
- Akupunktur utövas av en mängd olika hälso- och sjukvårdspersonal, inklusive vissa läkare, kiropraktorer, naturläkare, sjukgymnaster och massageterapeuter - vem du än väljer ska vara certifierad av National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
- 'Dry needling' är en annan typ av terapi som involverar akupunkturnålar, men utan kinesiska traditionella medicinska tekniker. Det kan vara till hjälp att lindra smärta.
- 4 Överväg avslappning eller 'kropps-kropp' -terapier. Stressavlastande metoder som meditation, tai chi och andningsövningar har visat sig hjälpa till att lindra smärta i muskler och skelett och hjälper till att förhindra skador hos många människor. Yoga är också bra för avkoppling och innebär att du tränar specifika hållningar eller poser och hjälpsamma andningsövningar.
- Yogaposer kan sträcka och stärka musklerna och förbättra hållningen, även om du kan behöva ändra vissa poser om de förvärrar ryggont.
- Provauppmärksam meditation. Mindful meditation är en form av smärtlindring som kan göras var som helst när som helst. En studie visade att tre 20-minuters meditationssessioner under tre dagar inte bara minskade smärtan, utan också verkade ha en bestående effekt långt bortom de 20 minuter som spenderades i meditation.
Metod 3 av 3: Få medicinska behandlingar
- ett Se din husläkare. Om flitig hemsjukvård och alternativa terapier inte är effektiva för att lindra ryggsmärtor, boka en tid med din husläkare för att överväga potentiellt allvarliga ryggproblem som en hernierad skiva, nervinfångning, infektion (osteomyelit), osteoporos, stress fraktur, reumatoid artrit eller cancer.
- Röntgenstrålning, skanning av ben, MR, CT-skanning och nervledningsstudier är metoder som din läkare kan använda för att diagnostisera ryggont.
- Din läkare kan också skicka dig till ett blodprov för att utesluta reumatoid artrit eller en ryggradsinfektion som hjärnhinneinflammation.
- Din läkare kan hänvisa dig till medicinska specialister som ortoped, neurolog eller reumatolog för att bättre räkna ut ditt ryggtillstånd.
- 2 Få en remiss för sjukgymnastik. Om din ryggsmärta är återkommande (kronisk) och orsakas av svaga ryggradsmuskler, dålig hållning eller degenerativa tillstånd som artros, måste du överväga någon form av rehabilitering. En sjukgymnast kan visa specifika och skräddarsydda sträckor och förstärkningsövningar för din rygg. Sjukgymnastik krävs vanligtvis 2-3 gånger per vecka i 4-8 veckor för att positivt påverka kroniska ryggproblem.
- Om det behövs kan en sjukgymnast behandla dina ömma ryggmuskler med elektroterapi, såsom terapeutisk ultraljud eller transkutan elektrisk nervstimulering (TENS).
- Bra förstärkningsövningar för ryggen inkluderar simning, rodd och ryggförlängningar, men se till att din smärta först är under kontroll.
- 3 Överväg en injektion. En injektion av steroidmedicin nära eller i ryggmärgen, muskler, senor eller ligament kan snabbt minska inflammation och smärta och tillåta normal rörelse i ryggen igen. Kortikosteroider är hormoner som uppvisar kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper. De vanligaste preparaten som används är prednisolon, dexametason och triamcinolon.
- Potentiella komplikationer av kortikosteroidinjektioner inkluderar infektion, blödning, senförsvagning, lokal muskelatrofi och nervirritation / skada.
- Om kortikosteroidinjektioner inte ger tillräcklig upplösning för dina ryggsmärtor bör kirurgi undersökas som en sista utväg.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur kan jag förhindra en utbuktande skiva?Karen Litzy, PT, DPT
Sjukgymnast Dr. Karen Litzy, PT, DPT är en licensierad sjukgymnast, internationell talare, ägare av Karen Litzy Sjukgymnastik, PLLC, och värd för Healthy Wealthy & Smart podcast. Med över 20 års erfarenhet specialiserar hon sig på ett omfattande tillvägagångssätt för att utöva sjukgymnastik med hjälp av terapeutiska övningar, manuell terapi, smärtundervisning och träningsprogram hemma. Karen har en magisterexamen i sjukgymnastik och en doktor i sjukgymnastik från Misericordia University. Karen är medlem i American Physical Therapy Association (APTA) och är en officiell talesman för APTA som medlem i deras mediekorps. Hon bor och arbetar i New York City.Karen Litzy, PT, DPTSjukgymnast Expert Svar Såvitt jag vet kan du inte. Utbuktande skivor är bara en av de saker som händer naturligt över tiden. Om du tog 20 personer från gatan och gav dem en MR, skulle du förmodligen hitta 4-5 utbuktande skivor och de skulle inte ens veta. Det är inte nödvändigtvis en farlig sak på egen hand, men ju mer du kan röra dig, desto bättre. - Fråga Vad kan hindra ryggen från att göra ont?Karen Litzy, PT, DPT
Sjukgymnast Dr. Karen Litzy, PT, DPT är en licensierad sjukgymnast, internationell talare, ägare av Karen Litzy Sjukgymnastik, PLLC, och värd för Healthy Wealthy & Smart podcast. Med över 20 års erfarenhet specialiserar hon sig på ett omfattande tillvägagångssätt för att utöva sjukgymnastik med hjälp av terapeutiska övningar, manuell terapi, smärtundervisning och träningsprogram hemma. Karen har en magisterexamen i sjukgymnastik och en doktor i sjukgymnastik från Misericordia University. Karen är medlem i American Physical Therapy Association (APTA) och är en officiell talesman för APTA som medlem i deras mediekorps. Hon bor och arbetar i New York City.Karen Litzy, PT, DPTSjukgymnast Expert Svar Att flytta runt är perfekt om du kan göra det utan att orsaka för mycket smärta. Ju mer du kan röra dig, desto bättre blir det för din rygg. Även promenader kommer att vara bra för dig! - Fråga Varför är det viktigt att gå till läkare när jag har ont i ryggen? Det är viktigt att träffa läkare eftersom du kan behöva ta reda på orsaken till smärtan och om den behöver behandlas på något sätt.
- Fråga Hur blir jag av med axelvärk? Ta ett långt fint, varmt bad med Epsom-salter. Sätt bubblor i badkaret, tänd ditt favoritljus, sätt på avkopplande musik, stäng av lamporna och ligga i ca 5-10 minuter. Efteråt, ha någon att ge dig en bra massage och lägg sedan aloe på dina axlar.
- Fråga Jag hoppade med mina barn i en studsmatta och det gör ont i ryggen. Vad kan jag göra? Det finns några saker du kan göra. Applicera en värmedyna eller trasa fuktad i varmt vatten på området för att lugna smärta. Låt någon massera det åt dig. Ta smärtstillande medel. Under alla omständigheter bör du se din läkare för att se till att det inte är en allvarlig skada.
- Fråga Kan barn få ryggont om de spelar sport eller åker kälke? Ja, barn kan få dåliga ryggsmärtor från att spela vissa sporter eller att åka släde. Det kan bero på att de skjuter sig för långt, för snabbt. Det kan också bero på att de inte använder rätt teknik. Överväg att prata med ditt barns tränare om ditt barns ryggont. Han eller hon kommer då att titta noga på vad ditt barn gör fel och sedan hjälpa till att lära ditt barn rätt teknik.
- Fråga Vad kan jag göra om förslagen i artikeln inte hjälper mig? Få mer sömn, gå till apoteket och fråga dem om ryggsmärtstillande medel. Du bör konsultera en läkare eftersom du aldrig vet om det är allvarligt.
- Fråga Vad kan jag göra om min rygg led svårt under förlossningen med en bebis för 8 månader sedan och jag skadade den medan jag satt ihop en gunga för honom? Du bör prata med din husläkare.
- Fråga Hur tränar du ryggen? Gör några ryggböjningar och svanar. Om det inte hjälper kan du gå till en kiropraktor.
- Fråga Hur kan jag se om min fotbollsskada är allvarlig? Be en läkare se om det är allvarligt. Eller se någon som är specialiserad på ryggont.
