Hur man behandlar övre ryggsmärtor

Övre ryggsmärta (i bröstområdet i ryggraden, under nacken och längs revbenen) är ofta resultatet av dålig sittande eller stående hållning, eller beror på mindre trauma från idrott eller träning. Smärtan karaktäriseras ofta som värk och öm vid beröring, vilket typiskt indikerar en muskelspänning. Muskelstammar reagerar ofta bra på vila eller andra hembehandlingar och löser sig inom några dagar. Om din övre rygg har skarp och / eller brännande smärta som kvarstår i mer än en veckas egenbehandling rekommenderas att du söker en vårdpersonal.

racquetball dubbelregler

Steg

Del ett av 3: Hantera övre ryggsmärtor hemma

1. ett Ändra eller ta en paus från din normala rutin. Övre ryggsmärta orsakas ofta av repetitiva rörelser på jobbet eller mindre skador relaterade till idrott eller kraftig träning. Som en första åtgärd, ta en paus från den aktivitet som kan ha resulterat i belastningen och vila i några dagar. Om ditt problem är arbetsrelaterat, prata med din chef om att byta till en annan aktivitet eller förbättra ergonomin på din arbetsstation. Om smärtan är träningsrelaterad kan du träna för aggressivt eller med dålig form. I det här fallet bör du rådfråga en professionell tränare eller sportterapeut.
   • Total sängstöd är inte en bra idé för någon typ av ryggont eftersom det krävs viss rörelse (till och med bara avslappnade promenader) för att stimulera blodflödet och läkning.
   • Undersök dina sovförhållanden. Madrasser som är för mjuka eller kuddar som är för tjocka kan bidra till smärta i övre delen av ryggen. Undvik att sova på magen, eftersom det kan leda till att huvudet och nacken vrider sig på ett sätt som förvärrar ryggont.
2. 2 Ta receptfria NSAID. Icke-steroida antiinflammatoriska medel (NSAID) som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan vara kortvariga lösningar som hjälper dig att hantera smärta eller inflammation i överkroppen. Tänk på att dessa läkemedel kan vara svåra för magen, njurarna och levern, så det är bäst att inte använda dem i mer än två veckor i sträck.
   • Doseringen för vuxna är vanligtvis 200 - 400 mg, genom munnen, var fjärde till sjätte timme.
   • Alternativt kan du prova receptfria smärtstillande medel som paracetamol (Tylenol) eller muskelavslappnande medel (som cyklobensaprin) för dina övre ryggsmärtor, men ta dem aldrig när du tar NSAID.
   • Var försiktig så att du inte tar mediciner på fastande mage, eftersom de kan irritera slemhinnan i magen och öka risken för sår.
3. 3 Applicera is på din övre rygg. Appliceringen av is är en effektiv behandling för i princip alla mindre muskuloskeletala skador, inklusive övre ryggsmärta. Kallbehandling är mest effektiv vid akuta skador (skador som har inträffat under de senaste 48 timmarna). Kallterapi bör appliceras på den ömma delen av överkroppen för att minska svullnad och smärta. Is bör appliceras i 20 minuter varannan till var tredje timme under ett par dagar och minska sedan frekvensen när smärtan och svullnaden avtar.
   • Att komprimera isen mot ryggen med ett elastiskt stöd som omsluter det hjälper också till att kontrollera inflammationen.
   • Förpacka alltid is eller frysta gelpaket i en tunn handduk för att förhindra frostskador på huden.
4. 4 Ta ett Epsom saltbad. Blötlägg ryggen i ett varmt Epsom-saltbad kan minska smärta och svullnad avsevärt, särskilt om smärtan orsakas av muskelspänning. Magnesiumet i saltet hjälper musklerna att slappna av. Gör inte vattnet för varmt (för att förhindra skållning) och blötlägg inte i badet i mer än 30 minuter eftersom det salta vattnet drar vätska från kroppen och börjar uttorka dig.
   • Om svullnad är ett särskilt problem i din övre rygg, följ sedan det varma saltbadet med kallterapi tills ryggen känns bedövad (cirka 15 minuter eller så).
5. 5 Försök försiktigt sträcka ut din övre rygg. Att sträcka ut det drabbade området på ryggen kan vända tillståndet, speciellt om du åtgärdar problemet under de tidiga stadierna. Använd långsamma, stadiga rörelser och andas djupt under dina sträckor. Generellt, håll sträckor i cirka 30 sekunder och upprepa tre till fem gånger dagligen.
   • Knäböj på en vadderad yta med skinkorna vilande på fotsulorna. Böj sedan framåt i midjan, gå fingrarna framåt så långt du kan gå medan du försöker röra näsan mot golvet.
   • Prova sträcker dina romboida muskler med en dörröppning. Placera händerna ovanför huvudet på vardera sidan om en dörrkarm och luta dig försiktigt framåt så att du känner en sträcka framför dina axlar.
   • När du står, placera båda händerna bakom huvudet och tryck långsamt huvudet bakåt medan du böjer eller förlänger ryggraden så att magen sticker ut.
   • Stå med fötterna axelbredd isär (för stabilitet och balans), placera armarna framför dig, böjda vid armbågarna, och på ett kontrollerat sätt, vrid överkroppen så långt du kan i en riktning, byt sedan och gör åt andra hållet några sekunder senare.
6. 6 Använd en skumrulle. Att rulla på en bit fast skum är ett bra sätt att massera ryggen och potentiellt lindra mild till måttlig obehag, särskilt i mitten av ryggen (bröstkorg). Skumrullar används ofta inom sjukgymnastik, yoga och pilates.
   • Plocka upp en skumrulle i en sportutrustning eller storbutik - de är väldigt billiga och nästan oförstörbara.
   • Placera skumvalsen på marken, vinkelrätt mot var du ska lägga din kropp. Lägg dig på ryggen så att skumvalsen ligger under dina axlar. Din kropp och rullen ska bilda en 't' form.
   • Lägg fötterna platt på golvet, böj knäna och lyft upp din nedre rygg så att den rullar över skummet fram och tillbaka.
   • Använd dina fötter för att flytta kroppen över skummet så att hela ryggraden masseras (minst 10 minuter). Upprepa så många gånger som nödvändigt, även om dina muskler kan vara lite ömma efter första gången du använder en skumrulle.
7. 7 Öva bättre hållning hela dagen. Många upplever smärta i övre ryggen till följd av dålig hållning. När du sitter, speciellt om du sitter länge på jobbet, bör du se till att du är i ryggraden i en rak linje över dina höfter.
   • Det kan vara bra att ställa in ett larm på din telefon eller använda en app för att påminna dig hela dagen om att sitta upprätt eller stå upp för att korrigera din hållning.
   Annons

Del 2 av 3: Söker medicinsk hjälp

1. ett Se en läkare. Läkarspecialister som ortoped, neurolog eller reumatolog kan behövas för att utesluta de allvarligaste orsakerna till din ryggsmärta, såsom infektion (osteomyelit), cancer, osteoporos, ryggradsfraktur, herniated disc eller reumatoid artrit. Dessa tillstånd är inte vanliga orsaker till övre ryggsmärta, men om hemsjukvård och konservativa behandlingar inte är effektiva måste allvarligare problem övervägas.
   • Röntgenstrålning, skanning av ben, MR, CT-skanning och ultraljud är metoder som specialister kan använda för att diagnostisera din ryggsmärta.
   • Din läkare kan också skicka dig till ett blodprov för att utesluta reumatoid artrit eller en ryggradsinfektion.
2. 2 Få en facettledsinjektion. Din övre ryggsmärta kan orsakas av kronisk ledinflammation. En facettledsinjektion involverar fluoroskopisk (röntgen) styrning i realtid av en nål genom ryggmusklerna och in i den inflammerade eller irriterade ryggraden, följt av frisättning av en bedövnings- och kortikosteroidblandning, som snabbt lindrar både smärta och inflammation vid platsen. Facetledsinjektioner tar 20 - 30 minuter att göra och resultaten kan vara från några veckor till några månader.
   • Facetledsinjektioner är begränsade till tre inom en sexmånadersram.
   • Smärtlindringsfördelarna med facettledsinjektioner börjar vanligtvis den andra eller tredje dagen efter behandlingen. Fram till den tiden kan din ryggsmärta bli lite värre.
   • Potentiella komplikationer av facettledsinjektioner inkluderar infektion, blödning, lokal muskelatrofi och nervirritation / skada.
3. 3 Fråga din läkare om skolios. Skolios är en sidokrökning av ryggraden som vanligtvis förekommer hos ungdomar före puberteten. Det kan orsaka smärta i över- och mittryggen. Du kanske inte märker milda former av skolios, men även mild skolios kan orsaka smärta eller förvärras med tiden, vilket leder till allvarligare komplikationer som lung- och hjärtskador eller förändringar i kroppens utseende, såsom ojämna axlar och höfter och en framträdande revbenbur .
   • Läkaren kommer att kontrollera efter skolios genom att be personen böja sig framåt i midjan så att han kan se om ena sidan av revbenen sticker ut mer än den andra sidan. Läkaren kan också kontrollera muskelsvaghet, domningar och onormala reflexer.
   • Läs mer om att hantera smärta orsakad av skolios genom att läsa den här artikeln: Lindra ryggsmärtor från skolios .
4. 4 Överväg operation. Kirurgi mot ryggsmärta är den sista utvägen och bör endast övervägas efter att alla andra konservativa behandlingar har visat sig vara ineffektiva och om orsaken motiverar sådana invasiva tekniker. Anledningar till övre ryggkirurgi kan innefatta att reparera eller stabilisera en fraktur (från trauma eller benskörhet), att ta bort en tumör, att reparera en hernierad skiva eller att bekämpa en deformitet som skolios.
   • Ryggkirurgi kan innebära användning av metallstavar, stift eller andra anordningar för strukturellt stöd.
   • Möjliga komplikationer från ryggkirurgi inkluderar lokal infektion, allergisk reaktion mot anestesi, nervskador, förlamning och kronisk svullnad och / eller smärta.
   Annons

Del 3 av 3: Använda alternativa terapier

1. ett Se en massageterapeut. En ansträngd muskel uppträder när enskilda muskelfibrer tas bort från deras draggränser och därefter rivs, vilket leder till smärta, inflammation och viss grad av skydd (muskelspasmer i försök att förhindra ytterligare skador). En djupvävnadsmassage är till hjälp för milda till måttliga stammar eftersom det minskar muskelspasmer, bekämpar inflammation och främjar avslappning. Börja med en 30 minuters massage med fokus på övre delen av ryggen och nedre nacken. Låt terapeuten gå så djupt som du kan tolerera utan att vinka.
   • Drick alltid mycket vatten omedelbart efter en massage för att spola ut inflammatoriska biprodukter, mjölksyra och toxiner från kroppen. Om du inte gör det kan det orsaka huvudvärk eller mild illamående.
   • Som ett alternativ till professionell massageterapi, placera en tennisboll under din kropp och mellan dina axelblad (eller var din ryggsmärta är). Rulla långsamt på bollen i 10 - 15 minuter några gånger dagligen tills smärtan avtar.
2. 2 Se en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer och osteopater är ryggradsspecialister som fokuserar på att upprätta normal rörelse och funktion hos de små ryggrads lederna som förbinder ryggkotorna, så kallade ryggradsfasett leder. Manuell ledmanipulation, även kallad en justering, kan användas för att lossa eller flytta facetfogar som är något feljusterade, vilket utlöser inflammation och skarp smärta, särskilt med rörelse. Du kan ofta höra ett 'poppande' ljud med en ryggradsjustering. Traktionstekniker eller sträckning av ryggraden kan också hjälpa din ryggsmärta.
   • Även om en enda ryggjustering ibland kan lindra ryggproblemet, kommer det mer än troligt att det tar tre till fem behandlingar för att märka signifikanta resultat.
   • Kiropraktorer och osteopater använder också en mängd olika terapier som är mer skräddarsydda för muskelstammar, vilket kan vara mer lämpligt för din ryggproblem.
   • En kiropraktor eller osteopat kan hjälpa till att förbättra rörligheten i lederna.
3. 3 Sök efter sjukgymnastik. Om ditt övre ryggproblem återkommer (kroniskt) och orsakas av svaga ryggradsmuskler, dålig hållning eller degenerativa tillstånd som artros, måste du överväga någon form av rehabilitering. En sjukgymnast kan visa dig specifika och skräddarsydda sträckor och förstärkningsövningar för din övre rygg. Fysioterapi krävs vanligtvis två till tre gånger i veckan i fyra till åtta veckor för att positivt påverka kroniska ryggproblem.
   • Om det behövs kan en fysioterapeut behandla dina ömma muskler med elektroterapi, såsom terapeutisk ultraljud eller elektronisk muskelstimulering.
   • Bra förstärkningsövningar för din övre rygg inkluderar simning, rodd och ryggförlängningar, men se till att din skada är löst först.
4. 4 Prova akupunktur. Akupunktur innebär att man klistrar mycket tunna nålar i specifika energipunkter i huden för att minska smärta och inflammation. Akupunktur för ryggsmärta kan vara effektiv, särskilt om det görs när symtomen uppträder först. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin, fungerar akupunktur genom att frigöra en mängd olika ämnen inklusive endorfiner och serotonin, som verkar för att minska smärta.
   • Det hävdas också att akupunktur stimulerar energiflödet, kallat chi.
   • Akupunktur utövas av en mängd olika vårdpersonal inklusive vissa läkare, kiropraktorer, naturläkare, sjukgymnaster och massageterapeuter.
5. 5 Prata med en mentalvårdspersonal. Även om det initialt kan verka kontraintuitivt att se en psykolog för fysisk smärta, har kognitiv beteendeterapi visat sig hjälpa till att minska stress och ryggont hos många människor.
   • Att föra en smärtdagbok kan också hjälpa dig att hantera din smärta och det kan vara användbar information att ta med till din läkare.
   • Stressavlastande metoder sommeditation, tai chi ochandningsövningarhar visat sig hjälpa till att lindra kronisk smärta och hjälpa till att förhindra framtida skador.
   Annons

Sträcknings- och skumrullningsrutiner för övre ryggsmärtor

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Vad orsakar smärta i övre delen av ryggen?Jarod Carter, DPT, CMT
  Sjukgymnast Jarod Carter är en sjukgymnast, konsult och ägare till Carter Physiotherapy, en manuell sjukgymnastikklinik i Austin, Texas med fokus på manuell terapi samt telesjukvårdstjänster för att lösa smärta och skador. Dr. Carter har över 15 års professionell sjukgymnastisk erfarenhet. Han fick en DPT (Doctor of Physical Therapy) och en MTC (Manual Therapy Certification) från University of St. Augustine for Health Sciences. Dr. Carter har också en kandidatexamen i kinesiologi från University of Texas i Austin.Jarod Carter, DPT, CMTSjukgymnast Expert Svar Övre ryggont kan ha flera orsaker. Det kan vara från en traumatisk incident, till exempel ett bilvrak eller ett fall. Övre ryggsmärta kan också komma från dålig hållning och upprepade rörelser hela dagen.
• Fråga Hur kan jag undvika smärta i övre delen av ryggen? Sitt rakt, luta dig inte och håll fötterna på golvet. Var uppmärksam på din hållning hela tiden, så småningom tränar du dig själv att sitta upp så här naturligt.
• Fråga Kan stress orsaka smärta i övre ryggen? ja! Stress får musklerna att dra åt, vilket med tiden lätt kommer att få ryggont att utvecklas.
• Fråga Kommer mina ryggsmärta att försvinna av sig själv? Det beror på orsaken till smärtan. Det kanske, det kanske inte. Om du har ihållande ryggont i mer än ett par veckor, kontakta din läkare.
• Fråga Jag har ont i nacken och ryggen. Vad kan vara orsaken till det? Det kan vara din hållning, speciellt om du spenderar mycket tid på att luta dig över en dator eller telefon. Det kan också vara så du sover. Försök att sova på ryggen om du inte redan gör det och korrigera din hållning. Få en massage om möjligt. Om inget hjälper, prata med din läkare.
• Fråga Vad gör jag om jag faller ut ur ett hopphus och skadar min övre rygg? aj! Jag föreslår att du tar det lugnt lite. Om det fortfarande gör ont efter en vecka, kanske det är bäst att träffa en läkare.
• Fråga Kan ryggsmärtor orsaka allvarliga problem? Ja, ryggont kan också leda till hjärtinfarkt.
• Fråga Jag känner ryggont i min vänstra sida och känner smärta när jag sover på min vänstra sida. Vad kan vara fel? Om smärtan är nyligen kan det vara från en muskel-, sena- eller ligamentstam. Om smärtan har funnits ett tag kan det vara nerv-, skiv- eller skelettrelaterat.
• Fråga Kan astma orsaka ryggsmärtor? Ja, astma kan orsaka smärta i nedre eller övre delen av ryggen. Det kan också orsaka smärta i nacken och bröstet.
• Fråga Finns det ett samband mellan radikal nackoperation och övre ryggsmärta? Det är möjligt. Rådgör med din läkare och kirurg.