Hur man gör Tai Chi

Tai Chi Chuan (Taijiquan) är en forntida kinesisk 'intern' eller 'mjuk' kampsport som ofta utövas för sin hälsotilldelning och andliga fördelar. det är inte konkurrenskraftigt, skonsamt och i allmänhet långsamt. En timme med Tai Chi bränner faktiskt mer kalorier än surfing och lika många kalorier som bordtennis, så även om det inte hjälper dig att bränna många kalorier i jämförelse med högenergiträning som att springa eller spela volleyboll, kan det bidra till en total aktiv livsstil. Men det är bara en av de många fördelarna! Genom att öka styrka, flexibilitet, kroppsmedvetenhet och mental koncentration kan Tai Chi också förbättra din hälsa.



Del 1 av 4: Praktiserande

  1. Bild med titeln Do Tai Chi Steg 6

    1 Behärska rörelserna genom att förstå filosofin och dess tillverkare. För att förstå karaktären av Tai Chi Chuan (som betyder 'Supreme Ultimate Fist' ??) måste vi sätta den i sammanhang med kulturen från vilken den har kommit. Det betyder att vi måste titta närmare på den kinesiska kulturen och i synnerhet den andliga traditionen med taoismen, där Tai Chi Chuan hittar sina rötter och näring.
    • Konsten med Tai Chi sägs förbättra flödet av Chi (Qi), det traditionella kinesiska konceptet med en fysiskt immateriell energi eller livskraft. I vetenskapliga studier har Tai Chi visat sig förbättra en mängd medicinska tillstånd inklusive, men inte begränsat till: muskelsmärta, huvudvärk, fibromyalgi, hjärt-kärlproblem, artrit, multipel skleros, Parkinsons, Alzheimers, Diabetes och ADHD. Även om träningen med låg effekt är särskilt bra för äldre, är Tai Chi för alla och är bedrägligt enkelt i utseende.
    • Det som man bör tänka på om taoismen är att det handlar om en anpassning till naturen. Inte bara naturen utanför oss utan också naturen inom oss. Denna princip kallas Tzu Jan, eller Ziran i pinyin, och det är principen att vara 'själv-så' ?? eller förkroppsligar sin 'själv-natur' ??. Så bortom hälsofördelarna och stressavlastningen är Tai Chi Chuan också ett sätt att utnyttja sitt inre.
  2. Bild med titeln Do Tai Chi Steg 7

    två Tänk på mer än bara att göra flytten. Tai Chi handlar inte om att lägga ut armarna framför dig. Nej, bara nej. För varje ögonblick finns det syfte, flöde och, för vissa, en kampapplikation. Medan du tränar, tänk på dessa saker. Vad symboliserar detta drag? Hur framkallar en sådan enkel rörelse sådan energi?
  3. Bild med titeln Do Tai Chi Steg 8

    3 Försök med enstaka piska. Vi ska bara beskriva några här (det finns massor), men en ganska standard som ses i varje sort är den enda piskan. Det är där varje punkt längs dina armar och överkropp är en del av en piska - de kan explodera med en energikraft när som helst och bli slutet på piskan. Verkar inte så enkelt nu!

    Dricks: För detta drag stannar vanligtvis en hand i 'näbbhand' -läget. Du kan nog gissa varför - det ser ut som en fågelnäbb. Dina fyra fingrar ska röra lätt vid tummen och din handflata ska vara vänd nedåt. När det gäller dina armar är varje typ av Tai Chi lite annorlunda, men i allmänhet är de på axelhöjd och sprids som lösa vingar.



    förstärkt tennisracket
  4. Bild med titeln Do Tai Chi Steg 9

    4 Rör den vita kranen spridning av vingar. För den här bör din vikt alltid ligga på ett ben - men båda fötterna ska alltid vara på marken. Du kommer att flytta fram och tillbaka när du testar din balans. Så att dina armar ska vara motsatta - den ena ska röra sig snabbt och på olika plan och den andra ska vara långsam och avsiktlig (men aldrig slapp och svag).

    Dricks: Namnet på detta drag låter fogligt, men det har en kampapplikation. Tänk på det: din vikt och armposition förändras alltid. Och när du har 100% av din vikt på ett ben, frigör det andra att sparka. Det är ditt syfte!



  5. Bild med titeln Do Tai Chi Steg 10

    5 Öva på att hälla. 'Det här kan till och med vara något du väntar i kö vid självcheckningen. Du står helt enkelt med fötterna på golvet parallellt med axelbredd. Sedan häller du din vikt på ett ben och håller; efter några andas in och ut börjar du långsamt hälla din vikt på det andra benet och hålla. Gör detta i några minuter, rensa ditt sinne och bli medveten om din balans.
  6. Bild med titeln Do Tai Chi Steg 11

    6 Gör armcirklar. Med armbågarna framför dig och dina handleder avslappnade, börja dina armcirklar. Börja på första nivån med långsamma cirklar med fingrarna, sedan med handlederna, sedan underarmarna och sedan genom axeln. Försök att alltid hålla perfekt, obestämd balans i din kärna.
    • Gör bencykling också! Sitt ner och arbeta från tårna till låren, böj knäna när du behöver. Var noga med att gå både medurs och moturs.
  7. Bild med titeln Do Tai Chi Steg 12

    7 Behärskar rörelsen 'ormen kryper ner'. Återigen är detta drag lite annorlunda i varje stil av Tai Chi, men den allmänna kärnan är densamma: flytta från stående position till en djup (hamstring) lunga så graciöst som möjligt!
    • När du väl är där, testa din balans med armarna. Flytta dem på olika plan och i olika hastigheter. Kan du hålla det?
  8. Bild med titeln Do Tai Chi Steg 13

    8 Gå från kortform till långform. För de flesta nybörjare vill du förmodligen hålla fast vid den korta formen. Det är 13-40 rörelser långt och varar i allmänhet cirka 5-20 minuter. Men när du har kommit ner det kanske du längtar efter mer. Det är där den långa formen kommer in! Det är 80 eller fler drag och kan ta över en timme. Prata om stressavlastning! Annons

Del två av 4: Metod

  1. Bild med titeln Do Tai Chi Steg 1

    1 Värm upp med rätt andning och centrering. Som med all kampsport är det inte bara hur snabbt och kraftfullt du kan slå ett bräde eller slå ut en kille. En stor del av det är att ha ett fast grepp om dig. För att rensa din, fokusera din chi och utnyttja din potential måste du börja med korrekt andning (vilket i sin tur kommer att centrera dig).
    • Lägg fötterna i axelbredd, inte längre.
    • Placera handen på underlivet, cirka 5 cm under naveln. Skjut in lätt.
    • Andas in och ut långsamt genom näsan (läpparna löst tillsammans) från detta område av buken. Om du inte kan känna det här området rör sig, tryck in med handen lite mer.
  2. Bild med titeln Do Tai Chi Steg 2

    två Koncentrera dig om alla delar av din kropp en i taget. När du andas så här känns det normalt, börja koppla av varje del av din kropp en i taget. Börja med fötterna och arbeta dig upp till hårbotten. Bli så liten som du vill - till och med till dina naglar. Du kommer att upptäcka att du höll spänningar utan att ens inse det.

    Dricks: Om du börjar gunga är det faktiskt bra! Det betyder att du slappnar av och att din kropp inte är spänd för att balansera. Om det händer, kan du överväga att justera fötterna lätt eller flytta din koncentration tillbaka till din balans tills du är stabil igen.

  3. Bild med titeln Do Tai Chi Steg 3

    3 Rota dig själv. Ett av begreppen Tai Chi är 'rota'. Det är ganska självförklarande: föreställ dig att rötter växer ut under dina fötter. Du är en del av marken och tappar aldrig balans, fokus eller din centrering. Dina lemmar svänger som grenar i vinden och tvekar aldrig av rädsla eller oro. Du är rotad.

    Detta betyder inte att du eller dina ben är styva. Tvärtom. Tänk dig rötterna under dig, en del av dig, som ger dig fri rörelsefrihet eftersom du inte kan falla, du kan inte misslyckas och du kommer alltid att vara en del av den naturliga världen.



  4. Bild med titeln Do Tai Chi Steg 4

    4 Tänk på din ram. I Tai Chi finns det några former som dina positioner kan ta. I allmänhet gynnar varje stil en specifik form. Här är en sammanfattning av grunderna:
    • Liten ramstil . I den här stilen (vanligtvis Wu- eller Hao-versioner) är de inte mycket expansiva. Rörelserna är mindre (stor överraskning, va?) Och det finns mindre förlängning i allmänhet. Fokus ligger på korrekt intern energi för att bilda korrekta rörelser och övergångar.
    • Stor ramstil . Den stora ramstilen (Chen och Yang) innebär låga och höga ställningar, mer dramatiska hållningar och svängande armar. Det betonar korrekt placering av kroppen och anpassning till kanalens energi.
      • där är en medium ramstil, men det är egentligen bara mellan de två. Om du har frågor, fråga din lärare!
  5. Bild med titeln Do Tai Chi Steg 5

    5 Experimentera med olika stilar. Eftersom all Tai Chi är bra är det viktigare att du gör något snarare än att oroa dig för vilken stil som passar dig. Men när du väl är nedsänkt i världen kanske du vill experimentera. Här är en kort genomgång:
    • Chen-stilen blandar tempot, går väldigt långsamt och blir sedan explosivt. Det kan vara svårt för nybörjare.
    • Yang-stilen är den mest populära. Det har ett stadigt tempo och, som diskuterats ovan, använder stora ramrörelser. Det är nog vad du tänker på när du tänker på Tai Chi.
    • I Wu är rörelserna nästan mikroskopiska. Detta gör det enkelt att göra, men svårt att bemästra - det är mycket fokus på kraftfulla flöden av energi och inre, tryckta rörelser. Rörelserna är mycket långsamma och medvetna.
    • Hao-stilen sprids inte särskilt mycket. Du kommer förmodligen inte hitta en lärare som tränar det.
    Annons

Del 3 av 4: Söker instruktion

  1. Bild med titeln Do Tai Chi Steg 14

    1 Välj en Tai Chi-stil som passar dina behov och intressen. Det finns hundratals Tai Chi-stilar, men var och en av dem har ett specifikt fokus som sin egen som hälso- eller kampsport, vilket innebär att du måste fatta ett beslut om vad du vill få från Tai Chi-upplevelsen. De sex mest populära stilarna, som härstammar från släktlinjer, är stilarna Chen, Yang, Wu, Sun och Wu-Hao och Fa. Yang-stil är den mest populära när man fokuserar på hälsofrågor, men Chen-stil, med sina lägre ståndpunkter och fokus på krigsutveckling, är mest populär som självförsvarskonst. Oavsett stil, håll fast vid den och kom ihåg att trots visuella skillnader delar alla Tai Chi-stilar samma grundläggande underliggande filosofi .
    • De många typerna av Tai Chi-stilar innebär att det finns över 100 rörelser och positioner i Tai Chi som du kan lära dig. Många av dessa bär namnen på naturen eller djuren.
    • Kontinuiteten mellan alla former av Tai Chi är en koncentration på andas samordnas med rytmisk rörelse och ett slutmål att uppnå inre lugn genom att fokusera på nuet.
  2. Bild med titeln Do Tai Chi Steg 15

    två Se till att du är fysiskt redo för det. Vem som helst kan göra Tai Chi, förutsatt att du väljer en mildare form av det, om du behöver. Anledningen till detta är att Tai Chi betonar teknik över styrka, vilket ger varje person en chans att behärska konsten oavsett styrka eller ålder. Om du är osäker, prata med din läkare.

    Notera: De som har led-, ryggrad, frakturer eller hjärtproblem eller som är gravida bör diskutera att ta upp Tai Chi med sin läkare först.



  3. Bild med titeln Do Tai Chi Steg 16

    3 Hitta en kunnig lärare som är rätt för dig. Det är viktigt att välja en instruktör vars undervisningsstil är kompatibel med din inlärningsstil. Även om det kan finnas användbara studiehandböcker är det helt enkelt omöjligt att lära av en bok eller video. A dvd kan inte korrigera ditt formulär, och alla behöver korrigering som nybörjare. Dessutom är det sociala stöd som erhålls genom att delta i en kurs ovärderligt. Platser att leta efter en Tai Chi-lärare inkluderar din lokala hälsoklubb, samhällscenter, hälsofacilitet, kampsportstudio, YMCA eller YWCA. Det finns många 'Tai Chi-sökare' online. Faktorer vid valet av lärare inkluderar:
    • Om du är en nykomling i Tai Chi är det helt acceptabelt att lära av en annan avancerad student.
    • En viktig faktor att tänka på är om du har några medicinska tillstånd som kräver särskild uppmärksamhet, t.ex. artrit eller multipel skleros. I så fall är det viktigt att du väljer en lärare som har erfarenhet av att göra boende för ditt tillstånd.
    • Att välja en lärare som är en timmes bilresa bort är det snabbaste sättet att få Tai Chi förflyttad till din Nyårslöfte lista år efter år. Se till att du hittar klasser som är nära och praktiska för dig.
    • Betala bara vad du har råd. En snygg studio och en gratis uniform betyder inte mycket om du inte lär dig någonting. De flesta traditionella lektioner hålls utomhus och är informella jämfört med att säga din lokala taekwondoskola.
  4. Bild med titeln Do Tai Chi Steg 174 Välj en instruktionsstil. Oavsett om din lärare i Tai Chi är en fotbollsmamma från burbs eller en gammal kinesisk man med vitt skägg, välj en instruktionsstil som fungerar för dig. Det spelar ingen roll hur kunniga de är, om du inte förstår dem kommer du inte att få någon av deras erfarenhet att visa sig din öva. Var noga med att välja en lärare som har samma mål som du gör (när det gäller hälsa, självförsvar etc.). För att förstå vad du är intresserad av, besök själv kursen innan du registrerar dig. Lärare som vägrar att tillåta en provkurs gömmer något. Den som kallar sig själva, eller insisterar på att ni kallar dem stormästare eller någon annan lika överdriven term, är inte värt att driva. En riktig Tai Chi-lärare kommer att berätta att de fortfarande lär sig att behärska Tai Chi, även efter många år.

    Tänk på att Tai Chi inte handlar om konkurrens. Du går inte in i klassen för att tävla med läraren eller de andra i klassen. Du går med i klassen för att hedra och utöka lärarens arbete och lära sig.

    Annons

Del 4 av 4: Herravälde

  1. Bild med titeln Do Tai Chi Steg 18

    1 Öva. Att läsa de coola Tai Chi-tidningarna är roligt, men det primära sättet att förbättra din Tai Chi är att träna. Anekdoter om en Tai Chi-mästare, den berömda Chen Fake, säger att han tränade sin stilformulär 30 gånger om dagen. Medan du verkligen inte behöver gå till det yttersta är det att föredra att träna en gång om dagen. Två gånger i veckan handlar det om minsta möjliga övning för att lära sig mest effektivt och känna en konkret fördel. När du tränar, fokusera på vad du kommer ihåg. Slå inte dig själv om du inte kommer ihåg, utan snarare förbättra vad du kan arbeta med. Även om du bara kommer ihåg det en hållning , att stå och hålla den här hållningen är bra för dig.
    • Vad du får från din Tai Chi-övning bestäms till stor del av hur och hur mycket du tränar. För att få ut det mesta av din träning konsistens behövs. Sätt av lite tid åt dig själv varje dag, femton minuter kommer att göra. Sedan, varje dag, ta den tiden att ta hand om din kropp och rensa ditt sinne med din träning. Belöningen kommer att vara värt det.
    • Du kan träna inomhus eller utomhus, med vänner eller ensam. Oavsett vad som passar bäst för dig, kommer Tai Chi att arbeta med dig.
  2. Bild med titeln Do Tai Chi Steg 19två Åta sig att öva i minst 12 veckor. Du behöver minst tre månaders övning i Tai Chi innan du kommer att märka fördelarna. Vid den här tiden bör de vara mycket tydliga och pågående men ge inte upp - ge dig själv åtminstone den här minimiperioden för att se fördelarna. Och när du når detta märke, fortsätt för längre och större fördelar och för kraftigt ökad skicklighet.
  3. Bild med titeln Do Tai Chi Steg 20

    3 Håll distraktioner utanför din träningszon. Under Tai-sessionen förväntas du lägga undan distraktioner och fokus. Den djupa andningsaspekten hjälper till, liksom avkopplingen:
    • Koppla av . Att spänna din kropp är det bästa sättet att förhindra att du får nytta av Tai Chi. Men slappna av betyder inte förvandlas till en våt nudel. Behåll rätt hållning utan överdriven spänning. Klassisk Tai Chi-litteratur beskriver ofta detta som att stå 'som om man hängde upp på en snö på toppen av huvudet'.
    • Andas . En del av hemligheten med Tai Chis hälsofördelar kommer från djup, bukandning. De flesta stilar undervisar i 'bukandning', där man andas in, expanderar bukområdet (inte bröstet) och andas ut genom att dra ihop magmusklerna. All inandning sker genom näsan; utandning genom munnen och tungan ska röra vid munnen, vilket stimulerar salivfunktionen.
    • Lev i nuet. Utveckla Tai Chi mental disciplin att leva i ögonblicket snarare än att fokusera på ångest.
  4. Bild med titeln Do Tai Chi Steg 214 Öva i stressiga situationer. När du är mer skicklig på Tai Chi, flytta den till ditt dagliga liv för att minska stress. Öva begreppen Tai Chi i mycket stressande situationer, såsom trafikstockningar eller ett högintensivt arbetsmöte, för att minska spänningen och återställa inre lugn och balans.
    • Som en form av meditation , Tai Chi kan hjälpa dig att lära dig att förstå dig själv bättre och därigenom hantera andra mer effektivt. Således, när stressiga situationer uppstår, kommer Tai Chi-lärande att hjälpa dig att vara självsäker och respektfull mot andra, såväl som att stanna i nuet och hantera situationen framför dig med lugn. Tai Chi hjälper dig att lära dig att slå samman de motsatta krafterna Yin och yang , jag och världen för att uppnå en naturlig balans för fysiskt och andligt välbefinnande. Denna balans representeras av Tai Chi-symbolen.
  5. Bild med titeln Do Tai Chi Steg 22

    5 Utöka din repertoar. Korsutbildning i andra former och stilar, efter att du har uppnått en grundläggande behärskningsnivå i din första form, är ofta till stor hjälp för att förbättra din allmänna Tai Chi-kunskap. Den ikoniska övningen av Tai Chi är 'hand' -formerna; de långsamma rörelserna som utförs i en grupp eller solo. Men Tai Chi innehåller ett brett utbud av former som kan förbättra din hälsa och självförsvarsförmåga. De flesta lärare fortsätter bara till sådana former efter en påvisbar skicklighet i stilens grundläggande handform.
    • Lär dig mer om vapenformer. Nästan alla stilar, inklusive de som bortser från alla kampsikter, har Tai Chi-former övade med vapen. Dessa kan sträcka sig från enkla stavar eller svärd till esoteriska kinesiska vapen.
    • Prova en snabbare form. Ironiskt nog, och i motsats till allmänhetens allmänna idé om Tai Chi, har de flesta traditionella familjestilar (inklusive Yang, Chen, Fa och Wu) en 'snabb form'. Denna form används ofta som ett sätt att uttrycka kampkraften finslipad och lagrad i långsam form. Det kallas ibland 'Cannon Fist' (pao chui) i Chen-stil.
    • Lär dig mer om partnerarbete. Om formövning är Tai Chis soloträning är 'pushing hands' (tui shou) dess partnerövning. Även om det så småningom kan leda till fri sparring, är push-hands i huvudsak en övning som är avsedd att utveckla känslighet och skicklighet hos Tai Chi på ett samarbetsvilligt sätt. Generellt bygger inlärningen av push-händer stadigt; flyttar från mönster med fast hållning med en enda hand och slutar i ett rörligt stegmönster med båda händerna som ibland varierar i höjd och hastighet.
  6. Bild med titeln Do Tai Chi Steg 236 Läs djupt om Tai Chi. Klassarbete är en sak, men att lära sig betydelsen, filosofisk grund och Tai Chi-historia tar tid och mycket av det görs bäst genom att läsa och lära sig på din egen tid. Detta är en viktig del av att lära dig Tai Chi eftersom det ger dig möjlighet att få en djupare förståelse för hur Tai Chi gagnar dig mentalt och fysiskt och gör det möjligt för dig att hitta nya idéer om att berika din Tai Chi-upplevelse. Andras lärande om Tai Chi kan informera dina egna och du kanske vill omsätta några av deras idéer i praktiken för att se vad som fungerar bäst för dig.
    • Ställ gärna din lärare frågor om ditt självstyrda lärande, till exempel vad du ska läsa och frågor om vad du har läst. På det sättet kommer du att utöka din förståelse mycket.
    • Läs Tao te ching och den Jag Ching . Dessa böcker diskuterar begreppet 'chi' och hur det kan blockeras och när detta händer så gör sjukdom det också.
    Annons

Tai Chi Moves och FAQ

Nybörjare Tai Chi Moves Tai Chi flyttar för seniorer Vanliga frågor om Tai Chi

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Hur undervisar jag Tai Chi? Frank Blaney
    Certifierad Tai Chi & Qigong-instruktör Frank Blaney är en certifierad Qigong- och Tai Chi-instruktör med över 15 års erfarenhet av undervisning. Frank är passionerad för att göra Qigong mer tillgängligt för människor och är författaren till 'Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide.' Han har också en 2-graders svart bälte i Jujitsu och utbildar chefer och personal i företag, icke-statliga organisationer och samhällen inom egenvård, personlig prestation och konfliktlösning. Han har en magisterexamen i förhandlingar, konfliktlösning och fredsbyggande från California State University Dominguez Hills. Frank Blaney Certifierad Tai Chi & Qigong instruktörsexpert Svar Det finns en referensprocess som snabbt får fart i Tai Chi. Det kräver att instruktörer genomför 200 timmars instruktioner på instruktörnivå, och denna väg uppfyller nivån för professionellt medlemskap för National Qigong Association.
  • Fråga Hur många gånger i veckan ska jag göra Tai Chi? Frank Blaney
    Certifierad Tai Chi & Qigong-instruktör Frank Blaney är en certifierad Qigong- och Tai Chi-instruktör med över 15 års erfarenhet av undervisning. Frank är passionerad för att göra Qigong mer tillgängligt för människor och är författaren till 'Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide.' Han har också en 2-graders svart bälte i Jujitsu och utbildar chefer och personal i företag, icke-statliga organisationer och samhällen inom egenvård, personlig prestation och konfliktlösning. Han har en magisterexamen i förhandlingar, konfliktlösning och fredsbyggande från California State University Dominguez Hills. Frank Blaney Certifierad Tai Chi & Qigong instruktörsexpert Svar Det handlar mindre om hur många gånger du gör Tai Chi i veckan, och mer om att skapa en rutin. Detta gör det lättare att komma ihåg och kommer att skapa en trevlig koppling mellan att träna Tai Chi och hur du känner för din dag i allmänhet.
  • Fråga Kan jag lära mig Tai Chi? Frank Blaney
    Certifierad Tai Chi & Qigong-instruktör Frank Blaney är en certifierad Qigong- och Tai Chi-instruktör med över 15 års erfarenhet av undervisning. Frank är passionerad för att göra Qigong mer tillgängligt för människor och är författaren till 'Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide.' Han har också en 2-graders svart bälte i Jujitsu och utbildar chefer och personal i företag, icke-statliga organisationer och samhällen inom egenvård, personlig prestation och konfliktlösning. Han har en magisterexamen i förhandlingar, konfliktlösning och fredsbyggande från California State University Dominguez Hills. Frank Blaney Certifierad Tai Chi & Qigong instruktörsexpert Svar Ja. Träningen har låg effekt och är därför lämplig för de flesta att lära sig själv.
  • Fråga Är Tai Chi svårt att lära sig? Frank Blaney
    Certifierad Tai Chi & Qigong-instruktör Frank Blaney är en certifierad Qigong- och Tai Chi-instruktör med över 15 års erfarenhet av undervisning. Frank är passionerad för att göra Qigong mer tillgängligt för människor och är författaren till 'Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide.' Han har också en 2-graders svart bälte i Jujitsu och utbildar chefer och personal i företag, icke-statliga organisationer och samhällen inom egenvård, personlig prestation och konfliktlösning. Han har en magisterexamen i förhandlingar, konfliktlösning och fredsbyggande från California State University Dominguez Hills. Frank Blaney Certifierad Tai Chi & Qigong instruktörsexpert Svar Mastering av Tai Chi kan ta många års träning, men det borde inte avskräcka dig! Det finns många förenklade Tai Chi-rörelser du kan lära dig som fortfarande kommer att gynna din hälsa och ditt välbefinnande.
  • Fråga Vad är några bra Tai Chi-drag för någon som är över 58 år? Alla drag är bra och fördelaktiga för alla som är intresserade av att lära sig Tai Chi. De behöver bara anpassas till elevernas behov och kroppsbegränsningar. Du måste hitta en instruktör som kan hjälpa dig att utföra denna uppgift.
  • Fråga Är det möjligt för en 12-åring att göra detta? Ja, det är som yoga eller meditation, och alla åldrar kan dra nytta av det.
  • Fråga Kan någon berätta för mig varför jag inte kan känna chibollen? Att känna sig chi i sin kärna kräver övning; för vissa tar det år. Börja smått. Gnid ihop händerna (som om du startar eld) medan du andas djupt i cirka 30 sekunder. Stäng sedan ögonen och njut av stickningar i händerna. Välkommen till din chi.
  • Fråga Kommer Tai Chi att hjälpa till med depression? Anneauroville123 Det kan vara fördelaktigt, eftersom studier har visat att alla typer av fysisk aktivitet kan hjälpa till att motverka depression.
  • Fråga Behöver min kropp spännas för varje drag om jag gör tai chi? Nej. Det finns ingen spänning någonstans i att öva Tai Chi. Spänning är vad du driver ut.
  • Fråga Kommer Tai Chi att hjälpa till med stress? Ja. Flytande rörelser i kombination med andning är ett bra sätt att lindra stress.
Visa fler svar Obesvarade frågor
  • Hur kommer jag tillbaka till Tai Chi om jag inte har studerat det på många år?
  • Som nybörjare, hur länge ska jag göra Tai Chi?
  • Hur hittar jag resurser online om hur man gör tai chi som tonåring?
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Tänk på att flytta din kropp som en enhet, snarare än i sektioner. För att få dina armar att trycka framåt, tryck från benen och flytta hela din torso framåt, snarare än att flytta armarna ensamma. Traditionellt beskrivs detta som att flytta från din 'dan tien', mitt på kroppen som ligger strax under din navel. Att flytta hela kroppen på ett integrerat sätt är källan till den 'inre kraften' (nei jin) i Tai Chi: s självförsvarstillämpning.
  • Gå långsamt och i jämn takt. Kom ihåg att du inte bara tränar din kropp utan du tränar också din energi i din kropp.

Annons

Varningar

  • Låt inte knäna gå längre ut än änden på tårna eller kollapsa inåt. Detta är ett mycket vanligt misstag för nybörjare när de försöker slappna av och hålla sig 'rotade' till marken, men om du gör det kan du skada ditt knä allvarligt.
  • Tai Chi är en kampsport och användes ursprungligen för strid. Antag inte att det bara är kinesisk träning. Att göra det kan störa traditionella utövare och ses ofta som ett tecken på okunnighet.
Annons

Saker du behöver

  • Platta sulor. Det är viktigt i Tai Chi att behålla din anslutning till marken, så klackar och tjocka sulor är inte till hjälp
  • Något löst, bekvämt kläder. Kjolar och jeans är inte önskvärda
  • Ingen speciell utrustning krävs; detta är en av Tai Chis tilltalande fördelar genom att kostnaderna hålls låga

Populära Frågor

Barcelona möter Granada i La Liga -matchen söndag. Så här ser du en livestream från matchen om du är i USA.



Hur man slår ner en vägg. Att ta ner en standardvägg bestående av gips och väggreglar kan öppna ett rum och skapa mycket mer utrymme. Du kan slå ner en vägg själv, men du måste först se till att väggen inte är ...

De NBA-ledande Bucks drar till Philly för en juldagskamp mot 76ers. Så här ser du en livestream av spelet online utan kabel.