Hur man behandlar smärta i nedre ryggen

Ländryggssmärta är ganska vanligt bland amerikaner, med cirka 80% av vuxna som lider av det någon gång i livet. Anledningen till detta är att nedre delen av ryggen (kallas ländryggen) måste stödja överkroppen när du springer, går och sitter - kompressionen påverkar leder, intervertebrala skivor, ligament och nerver negativt. Ländryggssmärta kan variera från mild till svår, men varar vanligtvis bara från några dagar till några veckor. Du kan hantera de flesta episoder av ryggsmärta hemma, men ibland behövs en vårdpersonal för allvarligare orsaker.



Metod ett av 3: Att hantera smärta i nedre ryggen hemma

  1. Bild med titeln Behandla nedre ryggsmärtor Steg 1

    ett Vila och ha tålamod. Ryggraden är en komplex och överbelastad samling av leder, nerver, muskler och blodkärl. Således finns det många strukturer som kan skapa smärta om du rör dig på fel sätt, upplever trauma eller överbelastar området. Dock kan smärta i nedre ryggen (även om det är svårt) blekna snabbt utan behandling - ofta inom några dagar. Detta beror på att kroppen har en kraftfull förmåga att läka och de flesta ryggsmärtor beror på att de är lite 'out of whack' istället för skadade. Ha tålamod om du känner smärta i nedre ryggen, sluta försvårande aktiviteter och se om den försvinner på egen hand.
    • Komplett sängstöd rekommenderas inte längre för de flesta typer av ryggont. Det medicinska samförståndet är att åtminstone lite lätt träning (promenader, trappklättring) är till hjälp för ländryggssmärta eftersom det stimulerar blodflödet och kan hjälpa till att 'lossa' eller 'lossa' alla irriterade ryggmärgar eller nerver.
    • Om din ryggsmärta orsakas av att träna på gymmet, kanske du tränar för hårt eller med dålig form - fråga en personlig tränare om råd.
    • Om din ryggsmärta är arbetsrelaterad, tala med din chef om att byta till lättare arbetsuppgifter eller ändra ditt arbetsområde - en vadderad matta under dina fötter eller en stol med ländryggsstöd, till exempel.
  2. Bild med titeln Behandla nedre ryggsmärtor Steg 2

    2 Använd kall terapi för akut ryggsmärta. Medan du vilar din nedre rygg och har tålamod några dagar, överväg att tillämpa kallterapi. Att applicera is eller frysta gelpaket på akuta (plötsliga eller nya) muskuloskeletala skador är effektivt eftersom det bedövar smärtan och minskar inflammation. Krossad is, isbitar, kalla gelpaket eller en påse frysta grönsaker bör appliceras på det mest smärtsamma området i din rygg i mellan 10 - 15 minuter varje timme tills obehaget börjar blekna. När du har förbättrat sänker du frekvensen till tre gånger per dag.
    • Förpacka alltid allt fryst i en tunn trasa innan du applicerar den på nedre delen av ryggen för att förhindra frostskador eller hudirritation.
    • Att komprimera kallterapin mot nedre delen av ryggen med ett elastiskt bandage eller stöd kan också hjälpa till att förhindra att inflammation byggs upp.
    • Kom ihåg att kallterapi vanligtvis inte är lämplig för kronisk (långvarig) ryggsmärta eftersom det kan förvärra symtomen - fuktig värme ger ofta mer lättnad.
  3. Bild med titeln Behandla nedre ryggsmärtor Steg 3

    3 Applicera fuktig värme på kronisk ryggsmärta. Om din ryggsmärta är kronisk och har stört dig på och av i många månader eller år, är det troligt bättre att applicera fuktig värme eftersom det främjar blodflödet och slappnar av trånga muskler och andra mjuka vävnader. En bra källa till fuktig värme är örtpåsar i mikrovågsugn, särskilt de som fylls med avkopplande aromaterapi, såsom lavendel. Lägg påsen i mikrovågsugnen i några minuter och applicera den sedan på ryggen medan du sitter eller ligger i cirka 20 minuter. Täck påsen med en handduk för att isolera den och förhindra värmeförlust för snabbt.
    • Som ett alternativ, blötlägg ryggen i ett varmt Epsom-saltbad i minst 20 minuter några gånger om dagen tills dina symtom bleknar. Epsom salt innehåller magnesium, som slappnar av muskler och minskar svullnad.
    • Gör inte ditt badvatten för varmt så att det skållar dig och kom ihåg att hålla dig hydratiserad - varma saltbad drar vätska från huden och kan uttorka dig.
    • Tillämpa fuktig värme eller blötläggning i ett varmt saltbad rekommenderas vanligtvis inte vid akut ryggsmärta eftersom det ökar blodflödet och tenderar att främja inflammation.
  4. Bild med titeln Behandla nedre ryggsmärtor Steg 4

    4 Ta receptfria läkemedel (OTC). OTC-icke-steroida antiinflammatoriska medel (NSAID) som ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) eller aspirin kan vara effektiva kortvariga lösningar för akut ryggsmärta eftersom de minskar inflammation och smärta. Å andra sidan kan kronisk smärta i nedre ryggen betjänas bättre genom att ta OTC-smärtstillande medel, såsom paracetamol (Tylenol), eftersom de förändrar hur din hjärna upplever smärta.
    • NSAID kan vara skadligt för magen och njurarna om de tas i stora doser eller under långa perioder (mer än några månader), så var försiktig och läs etiketterna noggrant.
    • Paracetamol är inte så svårt för magen och njurarna, men det kan skada din lever, så överdriv inte det.
    • Ett annat sätt att lindra ryggsmärta, men utan risk för mag-, njure- eller leverirritation, är att applicera en kräm eller gel som innehåller NSAID, paracetamol eller naturliga smärtstillande medel som mentol och capsaicin.
  5. Bild med titeln Behandla nedre ryggsmärtor Steg 5

    5 Ändra din sovposition. Din sovställning och / eller sovmiljö kan bidra till eller orsaka ryggsmärta. Att sova på magen kan till exempel orsaka för mycket av en båge i din nedre rygg, vilket komprimerar och irriterar ryggraden och nerverna. De bästa sovpositionerna för nedre delen av ryggen är den liggande positionen (på din sida som liknar fosterställningen med dina höfter och knän böjda) och ryggläget (på ryggen med benen upphöjda med en kudde). Båda dessa positioner tar tryck från lederna i nedre delen av ryggen och minskar risken för irritation / smärta.
    • Ändra din sovande miljö innebär vanligtvis att se till att det du sover på stödjer din ryggrad. I allmänhet tenderar sängar som är för mjuka att främja ryggont, medan fastare ortopediska sängar tenderar att minska förekomsten av ryggont.
    • Alla är lite annorlunda, så ett bra sätt att bedöma din säng är om du vaknar ont eller inte. Om du vaknar ont är din sömnposition / miljö en försvårande faktor. Om du är mer öm i slutet av dagen, är det troligt att ditt jobb / aktiviteter / träning är skyldig.
    • Tänk på att de flesta skum- och fjädermadrasser bara håller i cirka 10 år med konstant användning, även om det beror på din vikt. Vrid och vänd din madrass regelbundet (varje gång du tvättar dina lakan) för att öka dess livslängd.
  6. Bild med titeln Behandla nedre ryggsmärtor Steg 6

    6 Förbättra din hållning. För mycket slumrande medan du sitter och står kan öka belastningen på din rygg och leda till irritation eller smärta. Förbättra din hållning kan bidra till att minska ryggbelastningen och lindra befintliga ryggont. Att förbättra din hållning kan faktiskt också hjälpa till att förhindra återfall av nedre ryggsmärtor. Att förbättra din hållning är dock en svår uppgift som kräver daglig ansträngning och engagemang.
    • Att stärka dina kärnmuskler är en bra strategi för att förbättra din hållning. Kärnmuskler är de i din rygg, underlivet och bäckenet - de ansluter sig alla till din ryggrad och / eller bäcken på något sätt för att hålla din kropp upprätt.
    • För att bibehålla god hållning när du står: stå med din vikt fördelad över båda fötterna och undvik att låsa knäna. Dra åt mage- och skinkmusklerna för att hålla ryggen rak. Använd stödjande skor och lindra muskeltrötthet genom att regelbundet vila en fot på en pall.
    • För att bibehålla god hållning när du sitter: välj en fast stol, helst en med armstöd. Håll din övre rygg rak, men dina axlar slappna av. En liten kudde placerad bakom nedre delen av ryggen kan hjälpa till att bibehålla den nedre delen av ryggen. Håll fötterna plana på golvet, använd en fotpall om det behövs.
    • Det kan vara bra att ställa in ett larm på din telefon eller använda en app för att påminna dig hela dagen för att kontrollera och korrigera din hållning.
  7. Bild med titeln Behandla nedre ryggsmärtor Steg 7

    7 Se till att du använder säkra lyfttekniker. Det finns viss oenighet om det bästa sättet att lyfta, eftersom det varierar beroende på omständigheterna, men det finns några grundläggande regler som du bör försöka följa.
    • Testa lastens vikt så att du inte blir förvånad över och oväntat tung eller skiftande last. Be om hjälp om lasten är för tung.
    • Stå så nära lasten som möjligt innan du lyfter, och håll den så nära kroppen som möjligt när du bär.
    • Vrid inte, sträck eller vrid inte i midjan - om du behöver vända, gör det med hela kroppen.
    • Lämplig lyftställning kan inkludera en hisslyftning (böjning i knän och höfterna medan du håller ryggen rak), en böjlyftning (håller benen raka medan du böjer ryggen) eller en freestyle-hiss (en semi-squat som gör att du kan vila belastningen på låren).
    Annons

Metod 2 av 3: Få alternativa ryggbehandlingar

  1. Bild med titeln Behandla nedre ryggsmärtor Steg 8

    ett Gör ett möte med en kiropraktor. Kiropraktorer är läkare som är specialiserade på ryggraden och andra leder. De utbildas för att behandla ryggproblem på naturliga sätt, till exempel med manuell ryggmanipulation. Manuell manipulation, även kallad ryggradsjustering, används för att lossa eller flytta ryggraden som är något feljusterade, vilket utlöser inflammation och skarp smärta.
    • En enda ryggjustering kan ibland lindra smärta i nedre ryggen avsevärt, men vanligtvis tar det tre till fem behandlingar för att verkligen må bättre. Tänk på att din sjukförsäkring kanske inte täcker kiropraktikvård.
    • Kiropraktorer använder också terapier som är mer avsedda för muskelstammar och ligamentförstuvning, vilket kan vara mer lämpligt för din nedre ryggproblem. Elektronisk muskelstimulering, terapeutisk ultraljud och TENS-behandlingar är exempel på sådana terapier.
    • Traktion eller sträckning av ryggraden med en inversionstabell kan också hjälpa smärta i nedre ryggen. Vissa kiropraktorer använder inversionstabeller, vilket gör att du kan luta din överkropp och få hjälp av tyngdkraften för att dekomprimera din ryggrad.
  2. Bild med titeln Treat Lower Back Pain Steg 9

    2 Få en nedre ryggmassage . Som nämnts ovan är inte alla nedre ryggskador ledrelaterade. Många är relaterade till muskeldrag eller stammar. En dragna muskler händer när de små muskelfibrerna slits, vilket orsakar smärta, inflammation och muskelskydd eller spasmer. Således kan en djupvävnadsmassage vara bra för milda till måttliga stammar eftersom det lugnar muskelspasmer, minskar inflammation och främjar avslappning. Börja med en 30 minuters massage från en licensierad massageterapeut, med fokus på din nedre ländrygg och bäcken.
    • En enstaka 30-minutersmassage kan räcka för att lugna smärta i nedre ryggen, men det tar ofta några fler sessioner för att se signifikanta resultat. Vid kronisk ryggsmärta, överväga att öka dina sessioner till en timme och inkludera lite mitt- och / eller benarbete.
    • Drick mycket renat vatten efter någon massage för att spola ut inflammatoriska biprodukter från kroppen. Underlåtenhet att göra det kan leda till muskelsårighet, huvudvärk eller lätt illamående.
    • Som ett alternativ till en professionell massage, placera en tennisboll under din rygg och rulla långsamt på den i 15 minuter några gånger dagligen tills smärtan försvinner.
  3. Bild med titeln Treat Lower Back Pain Step 10

    3 Prova akupunkturbehandling. Akupunktur är en gammal kinesisk helande konst som innebär att man sticker in tunna nålar i specifika punkter i huden för att minska smärta och inflammation. Akupunktur för smärta i nedre ryggen kan vara till stor hjälp, särskilt om det görs när dina symtom är akuta (ganska nya). Akupunktur fungerar tydligen genom att utlösa frisättningen av många ämnen, inklusive endorfiner och serotonin, som verkar för att eliminera känslan av smärta.
    • Det finns några forskningsbevis för att akupunktur verkligen hjälper kronisk ryggsmärta, men dina resultat kan variera.
    • Akupunkturpunkter som ger smärtlindring finns inte alla i närheten av där du känner smärtan - vissa finns i avlägsna områden, till exempel din hand.
    • Akupunktur utövas nu av många hälso- och sjukvårdspersonal - vem du än väljer ska vara certifierad av National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
  4. Bild med titeln Behandla nedre ryggsmärtor Steg 11

    4 Överväg kognitiv beteendeterapi. Kognitiv beteendeterapi (CBT) försöker identifiera dina negativa tankar och övertygelser och ersätter dem sedan med mer positiva. Mer specifikt skulle ett CBT-tillvägagångssätt för att behandla ryggsmärta fokusera på hur du svarar på eller uppfattar dina smärtsymptom. CBT har visat sig hjälpa till att minska stress och kronisk ryggsmärta hos många människor.
    • CBT kan vara ett 'sista utväg' behandlingsalternativ för ryggsmärta när inget annat verkar vara till hjälp.
    • Kontakta din husläkare, psykolog eller försäkringsbolagrepresentant för namnen på CBT-utövare i ditt område. Överväg att intervjua några av dem innan du bestämmer dig för vilken du ska gå vidare med.
    Annons

Metod 3 av 3: Få medicinska behandlingar för din rygg

  1. Bild med titeln Behandla nedre ryggsmärtor Steg 12

    ett Boka tid hos din läkare. Om tålamod, grundläggande hemsjukvård och alternativa terapier inte är till stor hjälp för att lindra smärta i nedre ryggen, boka en tid med din läkare. De kommer att undersöka dig för att se om din smärta orsakas av en allvarlig ryggradsproblem: herniated ryggradsskiva, innesluten (klämd) nerv, beninfektion (osteomyelit), osteoporos, stressfraktur, avancerad artrit eller cancer. För smärtkontroll kan din läkare ordinera starkare NSAID eller smärtstillande medel.
    • Röntgenstrålning, benskanning, MR, CT-skanning och nervledningsstudier är alla metoder för att se och diagnostisera ryggproblem.
    • Du kan också skickas till ett blodprov för att se om du har reumatoid artrit eller en ryggradsinfektion (osteomyelit eller hjärnhinneinflammation).
    • Du kan slutligen hänvisas till en medicinsk specialist (ortoped, neurolog, reumatolog) för att bättre räkna ut ditt nedre ryggproblem.
  2. Bild med titeln Behandla nedre ryggsmärta Steg 13

    2 Få en hänvisning till sjukgymnastik. Om din nedre ryggsmärta är kronisk (stör dig i många månader eller år) och relaterad till svaga muskler, dålig hållning och / eller degenerativa tillstånd (slitage) artros, bör du överväga ryggradsrehabiliteringsbehandling - du kommer sannolikt att behöva en remiss från din läkare. En sjukgymnast kan lära dig specifika sträckor och förstärkningsövningar för din nedre ländrygg, vilket kan lindra smärta med tiden. Sjukgymnastik rekommenderas vanligtvis 3 gånger per vecka under 4-8 veckor för att få en betydande inverkan på kroniska nedre ryggproblem.
    • För ryggrehabilitering tenderar sjukgymnaster att använda en mängd olika träningsbollar, viktade medicinbollar, elastiska spänningsband, elektronisk muskelstimulering och / eller terapeutisk ultraljud.
    • Effektiva förstärkningsövningar som du kan göra själv för dina nedre ryggmuskler inkluderar: simning, rodd, vissa yogapositioner och ryggförlängningar.
  3. Bild med titeln Behandla nedre ryggsmärtor Steg 14

    3 Prova myofascial trigger point-terapi. Din ryggsmärta kan vara relaterad till muskelskada eller ansträngning vid en utlösande punkt, vilket kan leda till hänvisad smärta eller smärta som sträcker sig till ett annat område. Så även om du kan uppleva smärta i nedre delen av ryggen, kan utlösaren ligga någon annanstans på kroppen.
    • Hitta en utövare som är utbildad för att identifiera och behandla myofascial smärta. Han kan använda en mängd olika tekniker för att frigöra triggerpunkten.
  4. Bild med titeln Behandla nedre ryggsmärtor Steg 15

    4 Tänk på en steroidinjektion för din smärta. Om starkare receptbelagda läkemedel och / eller ryggrehabilitering inte visar sig vara effektiva, kan en injektion av kortikosteroidmedicin i lederna, musklerna, senorna eller ledbanden snabbt minska inflammation och smärta och möjliggöra bättre rörelse. Kortikosteroider är baserade på naturliga humana hormoner, som har starka och snabbverkande antiinflammatoriska egenskaper. De vanligaste som används av läkare kallas prednisolon, dexametason och triamcinolon. Din husläkare kommer sannolikt att hänvisa dig till en ryggspecialist (ortoped) för injektionen om hon tror att det kommer att hjälpa.
    • Potentiella biverkningar av att få steroidinjektioner inkluderar: lokal infektion, kraftig blödning, senförsvagning, muskelatrofi, nervirritation / skada och nedsatt immunsystemfunktion.
    • Smärtlindring från steroidinjektioner kan vara var som helst från några veckor till många månader. Läkare gillar inte att ge mer än två injektioner per år.
    • Om kortikosteroidinjektioner inte ger mycket lindring för din ryggsmärta, bör en operation (det finns många olika kirurgiska ingrepp) undersökas med din läkare som en sista utväg.
    Annons

Expert Q&A

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Vad kan jag göra för att lindra mina ryggsmärtor? Jarod Carter, DPT, CMT
    Sjukgymnast Jarod Carter är en sjukgymnast, konsult och ägare till Carter Physiotherapy, en manuell sjukgymnastikklinik i Austin, Texas med fokus på manuell terapi samt telesjukvårdstjänster för att lösa smärta och skador. Dr. Carter har över 15 års professionell sjukgymnastisk erfarenhet. Han fick en DPT (Doctor of Physical Therapy) och en MTC (Manual Therapy Certification) från University of St. Augustine for Health Sciences. Dr. Carter har också en kandidatexamen i kinesiologi från University of Texas i Austin. Jarod Carter, DPT, CMT Sjukgymnast Expert Svar Det finns inget sätt att behandla smärta i nedre ryggen; det beror på vad orsaken är. För att få den bästa behandlingen för dig, hitta en fysioterapeut i ditt område och boka ett möte så att de kan diagnostisera problemet och skapa en behandling.

Populära Frågor

Hur man kommer överens med en betydande andras barn. Ibland visar sig det betydande annat vi har sökt efter i våra liv vara mer än vi har förväntat oss: en far eller en mamma. Det kan vara svårt för de inblandade barnen att få ...



Michigan och armé möts på lördag i en av veckans mest intressanta fotbollsmatcher. Så här ser du spelet live online utan kabel.



Arborio-ris är krämigt och utsökt, och det är super lätt att laga hemma i en riskokare. Du kan också laga den på spisen med kycklingbuljong och parmesanost för att göra en läckra risotto. Eller så kan du använda det för att göra ris ...

Nr 20 Washington möter Tennessee i en stor Naismith Classic -uppgörelse på lördag. Så här ser du på spelet.



Vi har nått affärens slut på turneringen med bara fyra spelare kvar i både herr- och damdelen i dragningen. Det fanns många upprörelser inom damsegmentet med ett antal toppfrön som avgick under den första veckan. Kända namn i herrarnas dragning tog sig till fjärde omgången och därefter.