Det verkar som att illamående är en del av livet, oavsett om du upplever graviditet, baksmälla, kemoterapi eller rörelsesjuka. Även om du kanske har hört talas om akupunktur, en behandling med nålar, acu tryck är en terapi som helt enkelt förlitar sig på att massera viktiga tryckpunkter för att lindra symtomen. Akupressur är ett snabbt och billigt sätt att hantera illamående utan skadliga biverkningar, även om det fortfarande behövs forskning för att bevisa dess effektivitet. Lär dig själv tryckpunkterna, applicera sedan fingrarna eller ett armband och börja känna lättnad!
Steg
Metod ett av 2: Använda dina fingrar
-
ett Koppla av och placera armarna. Placera armarna direkt framför dig med fingrarna uppåt och handflatorna vända mot dig. Koppla av dina axlar och ta flera djupa andetag.- Medan du kan utföra akupressur var som helst, försök att göra dig själv så bekväm som möjligt.
-
2 Leta reda på tryckpunkten på armen. Med din motsatta hand placerar du tre fingrar under handleden. Placera tummen under dem och centrera den mellan de två stora senorna. Detta är PC-6 tryckpunkt.- Närmare bestämt letar du efter P6, eller innerportens, tryckpunkt som lindrar illamående. Samma punkt på motsatt sida av din arm är känd som SJ5 eller yttre grind.
- Om du har illamående åtföljd av huvudvärk, försök massera den högsta punkten i muskeln mellan tummen och pekfingret. Gör detta på båda händerna.
-
3 Använd fingrarna för att trycka på tryckpunkten. Ta tummen och pekfingret eller långfingret och tryck hårt på spetsen på båda sidor om handleden när du känner dig illamående. Du kan antingen applicera direkt tryck eller flytta fingrarna i en liten cirkelrörelse. Du kan omedelbart känna lättnad, men det kan ibland ta upp till fem minuter.- Upprepa processen med din andra handled.
- Detta kan vara ett ömt område, så tryck inte ner för hårt.
-
4 Knacka försiktigt på handlederna vid akupressurpunkterna. Gör bara flera snabba kranar medan du tar djupa andetag. Det spelar ingen roll vilken arm som råkar vara på toppen. Om du vill kan du byta armar. Gör detta i flera minuter tills du börjar känna lättnad.- För vissa kan det vara lättare att knacka eller gnugga handlederna än att lokalisera och massera P6-tryckpunkten. Försök att knacka om du fortfarande kämpar för att hitta den exakta tryckpunkten.
- 5 Tryck på Ren 12 akupressurpunkt på midsektionen. Ligga på ryggen på en matta eller din säng och hitta sedan halvvägs punkten mellan naveln och korsningen där dina revben kommer ihop, eller Ren 12. Placera hälen på din handflata på eller precis ovanför den här platsen, placera sedan din andra handen ovanpå första handen och massera lätt medurs runt buken.
- Du kan också massera i en nedåtgående rörelse mot ditt ben.
-
6 Leta reda på tryckpunkten under knäet. Hitta botten på knäskålen och mät fyra fingrar under den. Med din motsatta hand, placera ett finger precis under det lägsta mätfingret (din pinky), på utsidan av din skenben. Om du korrekt har hittat tryckpunkten kommer en muskel att böjas om du flyttar foten upp och ner.- Närmare bestämt letar du efter ST36, eller tre miles, tryckpunkt, som är en av de mest använda tryckpunkterna, som ger näring och energi.
- Denna tryckpunkt används ofta för att förbättra problem som rör matsmältning, låg energi och immunitet.
-
7 Applicera tryck till punkten under knäet. Använd fingret, nageln eller hälen på motsatt fot för att trycka hårt. Du kan hålla trycket på det utan någon massage eller så kan du gnugga upp och ner på punkten. Hur som helst, håll trycket på punkten i flera minuter. Annons
Metod 2 av 2: Använda ett armband
-
ett Köp ett armband. Armband mot illamående är utformade för att applicera tryck på rätt tryckpunkt på din handled. De har vanligtvis en ratt eller en platt knapp placerad över akupressurpunkten. Flera stilar finns tillgängliga och är gjorda av stickat tyg, plast eller vävd nylon.- Välj ett band baserat på dina egna preferenser, budget och stil.
-
2 Skapa ditt eget armband. Om du inte vill spendera pengar på ett band kan du sätta ihop ett med armbandsur eller svettband och en liten sten eller knapp. Placera bara stenen eller knappen under bandet och säkra. -
3 Leta reda på tryckpunkten på armen. Med din motsatta hand placerar du tre fingrar under handleden. Placera tummen under dem och centrera den mellan de två stora senorna. Detta är tryckpunkten.- Närmare bestämt letar du efter P6, eller innerportens, tryckpunkt som lindrar illamående. Samma punkt på motsatt sida av din arm är känd som P5 eller yttre grind.
-
4 Placera armbandet korrekt. Se till att vredet, knappen, pärlan eller stenen täcker tryckpunkten direkt. Fäst sedan bandet så att du känner ett medium till hårt tryck på den platsen. Armbandet ska inte glida eller vicka runt handleden utan vara ordentligt på plats.- Se till att armbandet inte är för hårt. Du ska inte känna smärta; om du gör det, lossa bandet.
- Du kanske känner lättnad så snart du tar på dig den, men efter att din kropp har vant sig vid trycket måste du trycka ner på akupressurpunkten för extra lättnad.
Expert Q&A
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Har du några rekommendationer om akupressurpunkter som kan hjälpa till att lindra min illamående? Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
Licensierad akupunktör Peter D'Aquino är en akupunktör och diplomat i orientalisk medicin baserat i New York City. Peter har tillstånd att utöva i New York State och har styrelsecertifiering av National Certification Commission for Acupuncture (NCCAOM) och Oriental Medicine inom akupunktur och kinesisk örtmedicin. Han har tio års erfarenhet av att utöva holistisk smärtlindring och idrottsmedicin. Han är specialiserad på att behandla smärta och ortopediska tillstånd tillsammans med rehabilitering, kondition, viktminskning och matsmältningsproblem. Han är också certifierad som en personlig tränare av National Academy of Sports Medicine (NASM) och certifierad inom Functional Range Conditioning (FRC) och Functional Range Release (FRR) rörelseterapi. Han har en MA i akupunktur och örtmedicin från Pacific College of Oriental Medicine i New York (PCOM). Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM Licensierad akupunktörsexpert Svar Det finns ett antal akupressurpunkter som kan hjälpa till med illamående. Mät till exempel ner tre fingerbredder under veck på insidan av handleden. Applicera tryck i mitten av din handled, mellan de två senorna. Du kan också trycka direkt på den högsta punkten i muskeln mellan tummen och pekfingret på vardera sidan.