Hur man hanterar hypermobilitetssyndrom

Hypermobilitetssyndrom, eller dubbelleddhet, kännetecknas av förmågan att flytta lederna förbi det normala rörelseområdet. Detta kan ibland leda till smärtsamma leder, och de med detta tillstånd kan vara mer benägna att störningar. Även om detta tillstånd inte är botbart, kan de som lider av det fortfarande leva ett normalt liv.

Steg

Metod 1 av 3: Förebyggande av ledvärk

1. 1 Undvik att sträcka över lederna. När du har hypermobilitetssyndrom betyder det att du kan flytta lederna förbi det normala intervallet. Undvik att göra detta avsiktligt för att visa upp för vänner eller som ett party trick.
   • Om du ofta förlänger dina leder kan du utveckla artrit över tiden. Artrit är en störning i lederna som orsakar svår inflammation och smärta. För att undvika att utveckla detta, se till att du inte skjuter dina leder förbi deras normala rörelseområde för ofta eller med avsikt.
   • Om du förlänger dina leder kan det leda till att du förskjuter dem. Förskjutning av lederna är smärtsam och kan skada brosket mellan lederna. Det är vanligt att personer med hypermobilitet förskjuter leder eller delvis leder. Detta ofta på grund av mindre trauma eller, mindre ofta, vissa människor förskjuter sina leder genom mindre självmanipulation. Om du tar bort en led, sök läkare för att återställa den.
2. två Överväg att använda hängslen eller ortoser när du tränar. Dessa försiktighetsåtgärder kan hjälpa till att skydda dina leder när du ska använda dem eller orsaka dem stress. Om du har en led som är särskilt känslig eller lös, kan det ibland hjälpa till att stabilisera fogen genom att tejpa eller linda in den.
   • Många butiker säljer hängslen gjorda för specifika delar av kroppen. Din läkare kan kanske rekommendera ett specifikt stöd eller omslag. Se till att du använder staget eller lindar ordentligt för att undvika skador.
   • Även när du använder en hängslen eller ortoped, vill du se till att du lyssnar på din kropp. Om du känner smärta i lederna medan du tränar, ta en paus och ge dina leder en chans att återhämta sig innan du fortsätter.
   • Förstärkning är fortfarande det bästa sättet att stabilisera alla leder.
3. 3 Var uppmärksam på din hållning . Undvik att placera din kropp i positioner där den kan sätta onödig stress på lederna. Försök till exempel att inte sitta med korsade ben. Håll dina höfter och knän i 90 graders vinkel när du sitter.
   • Håll dina axlar tillbaka och gå uppåt när du går. Att hålla ryggraden i linje förhindrar onödig stress på höfterna eller axlarna. Dålig hållning kan stressa nerverna i ryggraden och sätta press på skivor och muskler.
   • Öva bra hållning genom att rulla axlarna bakåt och dra armbågarna mot ryggen. Detta skjuter din skulderblad i dina revben och drar din ryggrad i linje.
   • Se till att dinarbetsstationen är ergonomiskt sund, vilket betyder att den är inställd på ett sätt som inte kommer att orsaka stress på din kropp.
4. 4 Använd skor som stöder din båge. Många människor med gemensam hypermobilitet har ett tillstånd som kallas platt fot, vilket innebär att de saknar den gemensamma bågen i foten. Detta kan påverka trycket på lederna och din hållning negativt. Att bära skor med stöd kan hjälpa till att korrigera detta.
   • Välj en sko som har ett fast bågstöd. Om du kan trycka ner på skoens bågstöd och den kollapsar in kommer den inte att ge dig det stöd du behöver. Välj en sko som pressas upp i fotbågen ordentligt för att stödja den.
   • Du kan också köpa insatser att bära med skor du redan äger. Samma princip gäller: se till att du väljer en ortotisk insats som stöder din båge och håller benen på dina fötter i linje.
   Annons

Metod två av 3: Behandling av symtom

1. 1 Ta antiinflammatorisk medicin. Det finns många receptfria recept som du kan hämta hos din lokala apotek. Om du har ledvärk från din hypermobilitet, kan den rekommenderade dosen av ett av dessa läkemedel hjälpa till att lindra smärtan. Men människor med hypermobilitet är kända för att ha motstånd mot smärtstillande läkemedel och till och med anestesi, vilket innebär att medicinen kan ha liten effekt.
   • Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen är bra alternativ för att lindra ledvärk. De arbetar i kroppen genom att minska inflammation. Om den rekommenderade receptfria dosen inte verkar fungera kan en läkare ordinera dig en högre dos som är receptbelagd.
   • Paracetamol är ett annat alternativ för smärtlindring. Ta aldrig mer än 3 gram Tylenol eller paracetamol om dagen på grund av risken för leverskador.
2. två Lyft en skadad eller smärtsam led. Du kan behandla dessa typer av skador på samma sätt som du kan behandla en vrickning . Använd några kuddar för att stötta upp din skadade eller ömma led. Detta minskar svullnaden genom att tillåta dränering av området.
   • Förutom höjden vill du vila fogen. Undvik att sätta stress på det i 24 - 48 timmar.
   • Om din led gör ont i mer än 48 timmar, kontakta läkare.
3. 3 Applicera värme och is på den ömma leden. Försök med en varmvattenflaska eller värmepanna på låg eller medelhög värmeinställning mot den ömma leden. Justera värmen till din komfortnivå och låt den vara på i 15 - 20 minuter åt gången. Detta kan lugna smärta i leden.
   • Alternativt kan du använda kallterapi för att behandla en smärtsam led. Applicera en kall kompress, ispack eller påse frysta grönsaker på den skadade leden med tio minuters mellanrum. Detta kan minska svullnad i området och lindra smärta. Oavsett vad du använder, se till att du sveper in den i en handduk eller trasa för att skydda din hud.
   • Växlande värme och is ökar och minskar sedan blodflödet till området, vilket ger en pumpande effekt som minskar svullnad.
4. 4 Sök läkare. Om du har svår smärta eller om hemmet inte hjälper till att lindra den befintliga smärtan, kontakta din läkare. En läkare kan ge ytterligare behandling och eventuellt diagnostisera andra problem som kan vara närvarande.
   • Din läkare kommer sannolikt att vilja veta smärtans karaktär: när det började, hur länge det har varat, hur illa det är, var det är centralt beläget, om det har blivit värre sedan det började och om det har åtföljts av andra symtom som synlig svullnad eller rodnad.
   • Förvara en journal för att registrera symtom och hur du reagerar på olika behandlingar. På så sätt vet du vilka behandlingsmetoder som fungerar bäst för dig.
   Annons

Metod 3 av 3: Att upprätthålla hälsosamma leder

1. 1 Behåll hälsosamma sömnvanor. Sova är hur kroppen återställer och läker sig själv. Genom att få gott om god sömn kommer du att ge din kropp en chans att läka eventuella skador i lederna och stärka dem över tiden.
   • Försök att skapa en bestämd läggdags- och vakningstid. Om du följer ett visst schema kommer din kropp troligen att få mer och bättre sömn. Så småningom kommer du att anpassa dig till schemat och det kommer att ske naturligt.
   • Var också medveten om dina sovpositioner. Försök att undvika att ligga ner i positioner som orsakar onödig stress på lederna. Detta kan få dig att vakna och känna dig öm eller orolig. Se till att nacken stöds när du sover och försök att placera en kudde mellan knäna för att stödja dina höfter och rygg. Undvik att ligga med hela din vikt på ena armen och sträck ut dina muskler noggrant när du vaknar.
2. två Ät en hälsosam kost. För att hålla din vikt under kontroll och hålla bort extra stress i lederna är det viktigt att äta en balanserad, hälsosam kost. Se till att du innehåller massor av frukt och grönsaker, hälsosamma oljor och fullkorn i din dagliga kost.
   • Planera snacks och måltider i förväg. Håll en kalender i kylen och planera måltider i början av varje vecka. På så sätt blir du mindre frestad att äta för mycket eller äta mellanmål för mycket mellan måltiderna. Det är också mindre troligt att du äter snabbmat om du har dina måltider redan planerade hemma.
3. 3 Följ en träningsrutin. Träning är en viktig del av en hälsosam livsstil, men de som lider av gemensam hypermobilitet måste se till att de deltar i träning som har låg effekt snarare än hög påverkan.
   • Att träna hjälper dig att stärka dina muskler, vilket minskar trycket på lederna när du rör dig.
   • Simning och cykling är övningar med låg effekt som är både hälsosamma och roliga. Hitta ett lokalt hälsocenter med pool för att simma regelbundet, eller försök att integrera cykling i din dagliga rutin. Kom ihåg att du kan använda poolen för poollöpning och gångavstånd om simning inte är din favoritaktivitet
   • Om du tycker att viss träning irriterar lederna mer än andra, håll dig till de som orsakar minst irritation.
   • Be en tränare hjälpa dig att träna runt dina ömma fläckar så att du kan fortsätta träna varje dag oavsett vilken del som gör ont.
4. 4 Håll dig hydratiserad . Förutom att äta bra och träna är det en annan viktig aspekt av en hälsosam livsstil att hålla kroppen hydratiserad. Dehydrering är orsaken till många hälsoproblem, och upping ditt dagliga vattenintag kan hjälpa till att inte bara förbättra din gemensamma hälsa, men också din allmänna hälsa.
   • De flesta ledtillskott (glukosamin och kondroitinsulfat) behöver ordentlig hydrering för att fungera bäst med din kroppskemi. Om du väljer att ta gemensamma tillskott av något slag, se till att du upprätthåller tillräcklig hydrering för att underlätta effektiviteten av dessa tillskott.
5. 5 Försök med yrkes- eller sjukgymnastik. Arbetsterapi hjälper dig att lära dig hur du utför aktiviteter varje dag på ett sätt som orsakar mindre stress i lederna, vilket kan hjälpa till att förebygga och behandla symtom över tid. En sjukgymnast hjälper dig att hantera smärta och utbilda dig om hur du hanterar ditt tillstånd.
   • När du letar efter en yrkes- eller sjukgymnast kan din läkare kanske ge dig en remiss. Din läkare kan också rekommendera vilken typ av terapi som passar dig och dina behov bäst.
   • Ställ din terapeut frågor när du börjar behandlingen. Se till att du vet om du kommer att ses en-mot-en eller i en grupp, om det finns några terapeuter i personalen som är specialiserade på ditt specifika tillstånd och om du kommer att ses av en faktiskt licensierad terapeut eller av en sjuksköterska eller assistent .
   • Insistera på manuell terapi under hela besöket.
   • Om du har en privat sjukförsäkring, se till att din terapeut är i ditt nätverk så att din behandling kommer att täckas.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Är det dåligt att ha hypermobilitet?Kevin Stone, MD
  Board Certified Orthopedic Surgeon Dr. Kevin Stone är en ortopedkirurg och grundaren av The Stone Clinic, en ledande ortopedkirurgi, idrottsmedicin och rehabiliteringsklinik i San Francisco Bay Area. Med över 30 års erfarenhet är Dr. Stone specialiserad på reparation av knä, axlar och fotleder, med biologisk rekonstruktion och ledbyte. Han har en BS i biologi från Harvard University och en doktor i medicin (MD) från University of North Carolina i Chapel Hill. Dr Stone avslutade sitt uppehållstillstånd inom internmedicin och ortopedisk kirurgi vid Harvard University och i allmän kirurgi vid Stanford University. Han avslutade sedan ett stipendium inom ortopedisk forskning och kirurgi vid sjukhuset för specialkirurgi och Tahoe-ortopedi. Han föreläser över hela världen som expert på brosk och menisk tillväxt, utbyte och reparation och innehar över 40 amerikanska patent på nya uppfinningar för att förbättra vården. Dr. Stone är läkare för Smuin Ballet och har varit läkare för U.S. Ski Team, U.S. Pro Ski Tour, United States Olympic Training Center och World Pro Ski Tour.Kevin Stone, MDBoard Certified Orthopedic Surgeon Expert Svar Så länge du håller dig i form och tränar bra hållning kan du leva ett mycket hälsosamt liv.
• Fråga Är träning bra för hypermobilitet?Kevin Stone, MD
  Board Certified Orthopedic Surgeon Dr. Kevin Stone är en ortopedkirurg och grundaren av The Stone Clinic, en ledande ortopedkirurgi, idrottsmedicin och rehabiliteringsklinik i San Francisco Bay Area. Med över 30 års erfarenhet är Dr. Stone specialiserad på reparation av knä, axlar och fotleder, med biologisk rekonstruktion och ledbyte. Han har en BS i biologi från Harvard University och en doktor i medicin (MD) från University of North Carolina i Chapel Hill. Dr. Stone avslutade sitt uppehållstillstånd inom internmedicin och ortopedkirurgi vid Harvard University och i allmän kirurgi vid Stanford University. Han avslutade sedan ett stipendium inom ortopedisk forskning och kirurgi vid sjukhuset för specialkirurgi och Tahoe-ortopedi. Han föreläser över hela världen som expert på brosk och menisk tillväxt, utbyte och reparation och innehar över 40 amerikanska patent på nya uppfinningar för att förbättra vården. Dr. Stone är läkare för Smuin Ballet och har varit läkare för U.S. Ski Team, U.S. Pro Ski Tour, United States Olympic Training Center och World Pro Ski Tour.Kevin Stone, MDBoard Certified Orthopedic Surgeon Expert Svar Ja, det är det. Träning ökar regelbundet din muskeltonus, vilket i sin tur minskar stressen på dina leder när du rör dig.
• Fråga Är det normalt om jag har en tum som är dubbelfog den andra inte? Ja.
• Fråga Kan jag göra karate med hypermobilitet? September Kordelewski Tyvärr inte. Karate är ett exempel på en kontaktsport eller en sport som kräver kroppskontakt. Skador från dessa sporter kan förvärras för dem som är hypermobila. Jag pratar av erfarenhet, för jag var tvungen att sitta utanför alla sportaktiviteter i min gymklass på grund av att jag var hypermobile. Ingen fotboll, ingen löpning, ingen ingenting. Det är dock fortfarande viktigt att träna, och du kan fortfarande göra sport - de kan bara inte ha någon form av kroppskontakt.
• Fråga Jag är en vänsterhänt student. När jag använder min vänstra hand för att skriva tentor eller skriva anteckningar gör min hand ont och den sprider sig till mitt vänstra ben och vänstra del av min hals. Vad ska jag göra? Det låter som ett nervkomprimeringsproblem, gå till din läkare. Jag har upptäckt att gå till kiropraktorn kan hjälpa till med smärta genom att sätta tillbaka lederna och ryggraden. Det bör hjälpa till att hålla smärtan under kontroll medan du väntar på en diagnos eller genomgår terapi.
• Fråga Är det normalt att ha två hypermobila ben och båda tummarna? Perfekt; alla leder kan vara hypermobile. Ibland kan även en led (till exempel handled) på ena sidan vara hypermobil och en annan inte.
• Fråga Kommer jag att ha hypermobilitet under resten av mitt liv? September Kordelewski Ja. Det försvinner inte precis, men du kan göra saker som minskar smärtan eller distraherar dig från den. Hypermobilitet är allvarlig och att överdriva de rekommenderade sträckorna kan leda till att du får långvariga problem.

Obesvarade frågor

• Kan jag fortfarande spela nätboll om jag har hypermobilitetssyndrom? Svar

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

• Om ditt tillstånd förvärras, kontakta läkare.

Annons