Hur man är en sportig tjej

Sportiga tjejer är friska, aktiva och underhållsfria. De äter hälsosam mat, dricker mycket vatten och får gott om sömn. Plocka upp en sport du gillar och testa ett lag. För att få ett sportigt utseende, ha på dig tröjor, T-shirts, besättningshalsar, leggings och atletiska shorts. Gå för ett neutralt sminkutseende, kasta upp håret i en hästsvans, så är du redo för spelet!

Steg

Metod ett av 3: Utöva sport

1. ett Välj en sport du gillar och lär dig grunderna. Prova en sport du aldrig har spelat förut eller gå med en du känner redan. Undersök reglerna, utrustningen och antalet spelare. Tänk på sportens övergripande svårighet, nödvändiga leveranser och övningsplats för att begränsa dina alternativ. Gör ditt val baserat på vad som verkar roligast och lätt att plocka upp!
   • Populära sporter inkluderar fotboll ,basketboll, mjuk boll , friidrott ,längdåkning, landhockey, volleyboll ochgymnastik.
   • Till exempel, om du aldrig har spelat hockey kan det vara svårare att försöka plocka ishockey än fälthockey eftersom du behöver skridskor och skyddsutrustning.
   • Försök att spela flera sporter! Du kan även spela på icke-professionella communityteam.
2. 2 Köp din utrustning så att du kan börja spela! Sök på nätet efter saker som 'basketutrustning' eller 'fälthockeytillbehör' för att ta reda på vilken utrustning du behöver spela. Köp sedan din utrustning i en sportbutik, antingen online eller personligen. Du behöver rätt skor, skyddsutrustning och en boll för de flesta sporter.
   • Köp till exempel klossar, benskydd, strumpor och en fotboll för att plocka upp fotboll. Om du vill spela softball, köp en handske, bat och softball.
   • Du kan också be anställda i sportbutiker att hjälpa dig att samla in utrustning.
3. 3 Öva att spela sporten på din fritid för att stärka dina färdigheter. Lär dig grunderna genom att titta på onlinehandledning och spel. Öva dina rörelser i din trädgård, eller besök en lokal park, gym eller YMCA och rekrytera dina vänner eller familj för att leka med dig! Du kan behöva öva lite för att utveckla dina färdigheter, så var inte orolig om du inte får tag på det direkt.
   • Till exempel, för att lära dig volleyboll, träna hur du spikar, stöter och serverar. Testa att spela motståndare över nätet.
   • Om du inte tycker om spelet efter att ha tränat en sport ett tag, prova en annan sport!
4. 4 Försök med en lokal skola eller ett communityteam när du känner dig säker. Sök på nätet efter saker som 'Lokalt fotbollslag' eller 'Softball för communitytjejer' för att hitta lag att prova på. Leta efter både skol- och communityteam. Undersök hur konkurrenskraftiga varje försök kan vara för att begränsa dina alternativ. När du hittar ett lag i ditt område som verkar matcha din skicklighetsnivå, prova för laget!
   • Om du till exempel precis började spela basket kan ett community-team baserat på din åldersgrupp vara en bättre startplats än varsity-teamet på din gymnasium.
   • Instruktioner och information om hur och när du ska testa teamet bör finnas på varje lags webbplats. Om inte, leta efter ett kontaktnummer och ring för mer information.
   • Om du inte är tillräckligt säker på att testa, fortsätt att öva! Spela med dina vänner, titta på sportspel och titta på online-handledning.
5. 5 Delta i varje övning i tid. När du har skapat laget kan du utöka dina färdigheter under veckovisa övningar. Se till att du alltid är i tid för varje övning och att du deltar i så många övningar som möjligt. Detta kommer att fortsätta att utveckla dina färdigheter och visa din tillförlitlighet och ansvarighet för dina tränare och lagkamrater.
   • Enstaka frånvaron inträffar, som om du är sjuk eller om det finns en familjen nödsituation. Låt din tränare veta så snart du kan om du vet att du inte kommer till en övning.
   • Om ditt schema tillåter det kan du dyka upp 10-15 minuter tidigt. Detta visar dina tränare att du bryr dig om att vara i tid, och det kommer att ge dig några minuter att chatta med andra tjejer i ditt lag.
6. 6 Sluta spela och meddela din tränare, föräldrar eller läkare om du skadas. Att spela igenom en skada kan förvärra skadan. Om du skadas under en träning eller ett spel, sluta spela, sitt på sidelinjen och bedöm skadan. Gå till din läkare eller sjukhuset om dina skador är allvarliga, som om du träffar huvudet, spänner en muskel eller bryter ett ben. Se till att du ger dig tillräckligt med tid att läka!
   • Läkningstiden varierar beroende på skada. Din läkare kommer att meddela dig en ungefärlig läkningstid. De kommer också att stabilisera din skada, som lindar knäet för ligamentskador.
   • Du kanförhindra skadorgenom att sträcka, använda rätt form och ta pauser vid behov.
   Annons

Metod 2 av 3: Få ett sportigt utseende

1. ett Applicera minimal eller ingen smink för en naturligt utseende . Mellan träningspass, övningar och spel har sportiga tjejer inte tid för smink! Bli naturlig och bär inte smink. Om du vill ha på dig lite kan du bära lite mascara eller en matt läppglans.
   • Du kan också damma lite kompakt foundation för att jämna ut din hudton.
   • Sportiga tjejer bär inte mycket smink eftersom de kan svettas av i gymmet eller på träning. Makeup och svett kan leda till igensatta porer och akne.
2. 2 Knyt håret i en hästsvans för en sportig stil. Du knyter troligtvis håret för träning och träning, så bara rocka det som din dagliga stil. Du får mer tid att klämma in en ny uppvärmningssträcka! Dra tillbaka håret högst upp på huvudet och säkra håret med ett hårband.
   • Hästsvansar gör söta, sportiga stilar för en mängd olika hårlängder.
   • Om du vill ha en variation kan du också lägga till flätor eller andra söta accenter i en hästsvans som ger det visuellt intresse och samtidigt håller det praktiskt.
3. 3 Ta på dig ett elastiskt eller bomullsband om du vill hålla tillbaka håret. Pannband håller håret ur ansiktet och döljer frizz och hårstrån. Ta ett färgstarkt, mönstrat eller neutralt huvudband i antingen elastiskt eller mjukt bomullsmaterial. Placera pannbandet på huvudet och tryck tillbaka det cirka 0,64–1,27 cm (0,25–0,5 tum) förbi hårfästet.
   • Du kan bära elastiska pannband under övningar och spel. Försök med pannband i bomull för det dagliga utseendet.
   • Pannband är bra för att hålla tillbaka håret om ditt hår är kort och inte kan passa i en hästsvans.
4. 4 Bär tröjor, T-shirts och tröjor med rund hals för en sportig stil. Använd sporttröjor av dina favoritspelare eller dina egna tröjor från tidigare lag eller säsonger. Välj ut andra baggy stil T-shirts för entomboy look. Köp långärmade tröjor och tröjor med rund hals för tjockare lager.
   • Sportiga varumärken inkluderar Under Armour, Nike, Adidas och Champion, för att nämna några. De flesta stora varuhus har en friidragsavdelning som du också kan handla hos.
5. 5 Använd atletiska leggings och shorts för att matcha ditt aktiva liv. Leggings är super bekväma och bra för on-the-go flickor. Styl dem med tröjor, T-shirts eller tröjor. Använd sport- eller gymshorts på varma dagar. Både leggings och shorts kommer i solida färger och funky mönster. Du kan enkelt bära dessa till skolan, när du kör ärenden eller för att träna!
   • Du kan få atletiska leggings i bomull eller bomull-polyester-lycra-kombination. Bomulls leggings är lite mjukare och blandningarna är snabbtorkande för svettiga träningspass.
6. 6 Använd sportiga skor som Converse eller sneakers. Sportiga tjejer lever aktiva livsstilar, och deras fötter måste vara sköna! Köp atletiska skor för dina sporter, som klossar eller löparskor. Skaffa sedan ett par dagliga skor som Nikes, Adidas eller Reebok. Du kan också välja sportiga sandaler som Chacos.
   • Du kan välja skor i ljusa färger! Sneakers finns i alla möjliga färger som rosa och neon, och mönster, som prickar och sicksackar.
   Annons

Metod 3 av 3: Leder en hälsosam, sportig livsstil

1. ett Ät 3 hälsosamma måltider om dagen. Nyttig matkommer att hålla din kropp driven med näringsämnen och mineraler den behöver. Ät måltider med mycket frukt, grönsaker, protein och fullkorn och ät 3 måltider om dagen. Sikta på minst 5 portioner grönsaker och 4 portioner frukt.
   • Undvik mat med högt kolesterol, salt, fett och socker, som skräpmat, snabbmat, godis och läsk.
2. 2 Drick cirka 8 till 10 glas (2 L) vatten varje dag. Bär en vattenflaska med dig hela dagen och fyll den på vattenfontänerna när du är klar. Att hålla sig hydratiserad krävs för aktiva tjejer!
   • Se till att du dricker extra vatten de dagar du tränar eller spelar. Drick vatten tills du inte känner dig törstig. Mängden varierar beroende på hur mycket du svettar, men du kan dricka cirka 4 koppar (1 liter). Din kropp kommer att tacka dig!
3. 3 Träning ca 4-5 dagar i veckan för att hålla sig i form. Sportiga tjejer tränar nästan varje dag, mellan träning och gymtid. Sträck dig före och efter träningen för att hålla dina muskler flexibla och förhindra skador. Doaerob träningför att få ditt blod att pumpa varje dag i 30-90 minuter. Du kan också arbeta med din balans, hastighet och uthållighet.
   • Prova saker som simning, basket och löpning.
   • Du kan ta en träningskurs eller rekrytera en vän som din gymkompis.
4. 4 Sov ca 8-10 timmar om dagen. Du behöver ordentlig sömn för att hålla dig vaken och göra ditt bästa, antingen i skolan eller under ett spel. Brist på sömn resulterar i långsammare svarstid och låg energi. Gå och lägg dig tidigt och ställ in alarmet i minst 8 timmar efter att du har lagt dig.
   • Undvik att träna 2-3 timmar (eller mer) före sänggåendet. Det kan vara svårt att sova om du bara tränat eller kom tillbaka från ett sent spel.
5. 5 Få en årlig fysisk från din läkare för att övervaka din hälsa. Din läkare kan kontrollera din tillväxt och näringsnivåer för att se till att du är frisk. Be din läkare om tips om stretching, motion och hälsosam mat.
6. 6 Skaffa vänner med andra sportiga tjejer. Förutom dina andra vänner kan du bli vän med de andra tjejerna i ditt team eftersom du har ett gemensamt intresse. Presentera dig själv och prata med dem före och efter träning. Du kan titta på sportspel tillsammans och prata om dina favoritspelare.
   • Du kan också få vänner med andra tjejer som går till ditt gym.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Vad ska du göra om dina vänner inte är sportiga, men du vill vara? Karley Snyder Skaffa nya vänner! Förbli vänner med dina vänner, men försök att gå med i ett sportlag för att bredda din sociala krets. Du kan till och med inspirera några av dina andra vänner att prova också!
• Fråga Vad händer om du inte har vänner? Karley Snyder Att gå med i ett idrottslag är ett bra sätt att få vänner! Du kommer att vara runt dina lagkamrater för övningar och spel. Presentera dig själv och prata om sport!
• Fråga Vad händer om folk känner mig som en flickflicka, men jag vill verkligen spela sport? Du kan vara både flickflicka och spela sport. Om du vill spela sport, gå till det!
• Fråga Hur imponerar jag på människor genom att vara en sportig tjej? Öva! Öva din sport varje dag, gör övningar etc., så kommer dina färdigheter att förbättras. Gå med i ett team och visa dina vänner och familj vad du kan göra på dina matcher / spel.
• Fråga Varför får jag muskelsmärta i armar och ben efter att ha spelat sport? Karley Snyder Dina armar och ben kommer att kännas ont eftersom du använder och utvecklar dina muskler. Ju starkare dina armar och benmuskler blir, desto mindre kommer de att skada! Var noga med att sträcka före och efter träning för att minska muskelsmärta!
• Fråga Jag är en sportig tjej och jag spelar fotboll. När jag skadas går jag direkt tillbaka till spelet. Måste jag verkligen sluta vad jag behöver göra och låta det läka en dag? Karley Snyder Det beror på hur allvarlig din skada är. Om du får ett mindre fall och får en liten blåmärke kan du ta en paus, sträcka ut, återfukta och sedan gå tillbaka till lek. Men för allvarligare skador som om du drar en muskel eller ligament, borde du säkert låta din kropp läka innan du spelar igen. Se din läkare så att du vet hur allvarlig skadan är. Om du inte låter din kropp läka kan du förvärra skadan!
• Fråga Vad ska jag göra om jag dansar men inte är bra på sport? Jag gillar sport. Förutom dans kan du engagera dig i en sport som fotboll, vilket är bra för nybörjare att lära sig. Övning gör också perfekt! Försök att få en personlig tränare eller tränare.
• Fråga Vilken tid ska jag vakna? Om du är student, vakna helst två timmar eller mer innan skolan börjar. Men om du menar på helgen, beräkna bara ungefär åtta timmar för att ta reda på vilken tid du ska vakna.
• Fråga Är dans en sport? Ja, dans kan definitivt betraktas som en sport.
• Fråga Hur vet jag om jag är tillräckligt sportig när jag är sportig tjej? Det finns inget 'tillräckligt' eller 'för mycket' när det gäller något som detta. Om du spelar / gillar sport är du sportig. Det är så enkelt!