Hur man slår in knäet

Det finns många anledningar att linda knäet. Du kan linda knäet för sport, på grund av skada och för tyngdlyftning. Även om det kan verka enkelt måste du slå in knäet på rätt sätt för att undvika att skada dig själv och för att få någon fördel. Följ några enkla steg för att lära dig att sätta in knäet ordentligt.

Del ett av 2: Förpackning av knä

  1. Bild med titeln Wrap Your Knee Steg 1

    ett Samla förnödenheter. Du måste ha rätt material för att linda knäet. Du måste köpa en knäplast, även kallad kompressionsbandage. Dessa kan köpas i valfri butik eller apotek. Det mest populära varumärket är ACE, men du kan också hitta andra märken att köpa också. Du behöver också något att hålla bandaget med. De flesta bandage har elastiska spännen med metallkrokar, men om ditt bandage inte gör det kan du stoppa bandaget i sig själv.
    • Du kan också köpa självhäftande bandage som använder lim på ytan för att hålla sig tätt. Andra har kardborreband längs kanten av omslaget. Välj vilken du tycker är bäst för din situation.
    • Du kan också köpa olika storlekar av bandage också. Köp den storlek som du tycker passar bäst i ditt knä.


  2. Bild med titeln Wrap Your Knee Step 2

    2 Placera dig själv. När du slår in knäet måste du se till att du är i rätt position. Först ska du sitta i ett öppet område där du har gott om plats att röra dig. Förläng sedan ditt högra ben framför dig. Det borde finnas gott om förlängning i benet, men det bör också vara avslappnat, med bara lite passiv komfortabel böjning i knäet.
    • Se till att det finns tillräckligt med utrymme för att flytta armarna runt benet. Detta kommer att säkerställa att du har utrymme att arbeta på knäet.
  3. 3 Börja slå in knäet. Håll bandaget i handen när du börjar. Se till att den börjar rullas upp. Detta gör det lättare när du lindar det runt knäet. Placera din hand med omslaget i det ungefär två tum under knäleden. Ta bandets lösa ände och placera den precis under fogen med handen. Håll den där med den handen medan din andra hand rör bandaget runt knäet. Vik in den hela vägen en gång tills omslaget kommer runt för att möta den lösa änden. Dra i det ordentligt för att säkra det.
    • När du börjar linda, börja under knäet och börja sedan linda upp mot låret och hjärtat.
    • Du bör linda uppåt eftersom du annars trycker ner vätskan och inte hjälper vätskan att komma tillbaka till hjärtat.
    • Se till att linda över änden du började med och placera en vridning (eller två, så att rullen återgår till sitt ursprungliga läge) i bandaget direkt ovanför änden för att hålla den på plats.
    • Håll rullen så att den plana sidan utan rullbunten är mot ditt ben. Det kommer att vara irriterande att sätta in det på andra hållet. Om du inte är säker på vilken väg som är korrekt, rullar du ut bandaget på ett bord. Om det lossnar, är det rätt sätt. Om inte, vänd på den.
    • Omslaget ska vara plant när du börjar gå runt knäet.
  4. 4 Avsluta inslaget av knäet. När du flyttar omslaget runt knäet, håll det bara tätt och arbeta dig uppåt benet under leden. Arbeta dig runt fogen och lämna ungefär ett fingerutrymme mellan bandaget och knäskålen. Fortsätt tills du har helt lindat knäleden. Lägg till ytterligare en vridning av bandaget överst. Säkra änden med det fästelement som bandaget har, till exempel kardborreband, lim eller fästelement.
    • Om du vill täcka knäskyddet med bandaget, lossa bandagens täthet runt knäskyddet för att undvika överdrivet tryck på leden. Omslagets styrka ska vara tätt över och under knäskyddet.
    • Omslaget bör sträcka sig från ungefär två tum under fogen och två tum över fogen. Leden i sig är ungefär en och en halv tum, så den totala ytan på ditt ben som ska lindas är ungefär fem till sex tum.
    • Om du inte har någon form av fästelement, kan du stoppa de sista centimeterna av bandagen under vändningarna.
  5. 5 Se till att det inte är för tätt. Du måste vara försiktig med hur mycket tryck du knyter knäet med. Bandaget ska vara tätt men inte för tätt. För att kontrollera hur tätt det är, placera pekfingret under bandaget. Du bör kunna passa pekfingret mellan omslaget och huden. Bandaget ska kännas stödjande eftersom det ger ytterligare stabilitet, inte som om det kan skära av cirkulationen.
    • Om du knäböjer knäet för hårt blir det en turné som förhindrar bra blodflöde och hindrar din läkning.
    • Om det är för snävt och du inte kan passa fingret mellan bandaget och benet, slå tillbaka benet med ett lösare grepp.
    • Även om du kan få ett finger under täcket, kontrollera om det finns tecken på cirkulationsförlust. Om bandaget lämnar ett indrag eller märke i huden, lossa det. Om tårna eller underbenet börjar bedövas måste det också lossas.
    • Upprepa proceduren på motsatt ben om det behövs, enligt samma metod.
    Annons

Del 2 av 2: Förstå skälen till att slå in knäet

  1. Bild med titeln Wrap Your Knee Step 6

    ett Bestäm om du behöver slå in knäet. Det finns flera skäl att bära en knäplast. Många som tränar kommer att linda sina knän som ett sätt att ge sina knän lite extra stöd medan de tränar. Vissa människor gör det om de har haft en delvis tår i ett ligament och söker lite externt stöd. Tyngdlyftare kommer också att knyta knäna innan de gör knäböj för att ge leden ytterligare stabilitet.
    • Om du har eller tror att du har drabbats av en skada, se till att du kontaktar din läkare innan du utför någon ansträngande aktivitet.
  2. Bild med titeln Wrap Your Knee Step 7

    2 Använd ett omslag som en förebyggande åtgärd. Knäplast används vanligtvis inte för att behandla allvarliga skador eller tillstånd. Knäplast används för att förebygga skador eller knäproblem. De ger lite mer stabilitet och externt stöd till knäleden när det utsätts för extrem stress.
    • Den enda typen av behandlingar som en knäplast används för är förstegradsförstuvningar i knäet. Detta kan endast diagnostiseras av en vårdgivare.
    • Om du får någon skada, kontakta din ortopedkirurg. Risken för att skadas igen eller fel diagnos kan orsaka allvarliga skador.
  3. Bild med titeln Wrap Your Knee Step 8

    3 Undvik att använda knäplast på allvarliga skador. Det finns många fall där en wrap inte behövs. Om du har en rivning i främre korsbandet (ACL) eller någon annan ligamentrivning, ska du inte behandla det med ett knäplast om inte din ortopedkirurg uttryckligen instruerar det. Det vore inte heller lämpligt att helt enkelt slå in knäet med en medial eller lateral meniskrivning.
    • Om en knäplast hjälper till med en skada och din kirurg inte ser något problem med att använda den här metoden medan du väntar på en kommande kirurgisk reparation, kan du använda den.
    • Använd aldrig detta som ett sätt att stabilisera en grovt instabil fog för rekreationsändamål.
  4. Bild med titeln Wrap Your Knee Step 9

    4 Träffa en läkare. Om du känner att du, trots att du har lindat knäet, har skadats, kontakta din läkare direkt. Endast läkaren kan diagnostisera exakt vad som är fel med ditt knä. Läkaren kan råda dig att linda din knäskada om det är en klass I-skada endast för stabiliseringsändamål.
    • Om du vill börja eller återuppta fysisk aktivitet, sök först läkare för att se om din skada har läkt.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Hur ska jag linda mitt knä? Jonathan Frank, MD
    Idrottskirurg & gemensam konserveringsspecialist Dr. Jonathan Frank är en ortopedkirurg baserad i Beverly Hills, Kalifornien, specialiserad på idrottsmedicin och gemensam konservering. Dr Franks övning fokuserar på minimalt invasiv, artroskopisk kirurgi i knä, axel, höft och armbåge. Dr Frank har en läkare från University of California, Los Angeles School of Medicine. Han avslutade ett ortopediskt hemvist vid Rush University Medical Center i Chicago och ett stipendium inom ortopedisk idrottsmedicin och höftbevarande vid Steadman Clinic i Vail, Colorado. Han är en personallagläkare för US Ski and Snowboard Team. Dr Frank är för närvarande en vetenskaplig granskare av de bästa vetenskapliga tidskrifterna, och hans forskning har presenterats vid regionala, nationella och internationella ortopediska konferenser och har vunnit flera utmärkelser inklusive de prestigefyllda Mark Coventry och William A Grana-utmärkelserna. Jonathan Frank, MD Sports ortopedkirurg & gemensam konserveringsspecialist Expertsvar När du slår in knäet vill du tänka på att pressa vätska upp mot hjärtat. På grund av detta bör du börja under knäet och sedan börja linda dig mot låret. Annars kommer du att fånga vätskan på fel plats.
  • Fråga Kommer detta att hjälpa till att minska knäsmärtor? Att slå in knäna hjälper säkert, men det beror naturligtvis på vad som orsakar knäsmärta eftersom det finns många anledningar till det. Det är bäst att konsultera en läkare om varför knäna gör ont och om en wrap hjälper eller kanske du behöver ta det lugnt en stund.
  • Fråga Hur kan jag få kryckor utan att mina föräldrar vet det? Du kan antagligen köpa några med dina egna pengar eller låna från vänner. Användningen av dem kommer dock sannolikt att vara omöjlig att dölja om du bor hos dem. Det skulle vara mycket bättre att prata med dem om varför du behöver kryckorna.
  • Fråga Hur länge ska bandaget vara kvar efter att jag har lossat knäskålen? Kontrollera med din läkare. De kan få dig att få ett stag och vara på kryckor ett tag.
  • Fråga Ska jag lägga ACE-bandaget över mina kläder eller under? Du bör sätta ACE-bandaget under dina kläder. Det kommer att stödja knäet mer och förhindra att bandaget glider ur sin plats.
  • Fråga Finns det ett stöd för ett stukat knä? Cycling_Star För en mindre vrickning behöver du bara linda in den med ett elastiskt bandage. För svårare stukningar kan du behöva ett stag. Tala med din läkare för mer information.
  • Fråga Om jag har haft knäsmärta, ska jag besöka en läkare? Cycling_Star Om det har pågått i mer än några dagar eller orsakar dig extremt obehag, ja.
  • Fråga Hur vet jag om jag behöver ett omslag eller ett stag efter operationen? Kontakta din kirurg för specifika rekommendationer eftersom det beror på vilken typ av operation och knäets tillstånd.
  • Fråga Jag har läkartid för mina knäsmärtor, men det är inte i två veckor, hur stoppar jag smärtan eller minskar den tills dess? Cycling_Star Jag skulle slå in det och ta det lugnt, och om du måste, använd kryckor.
  • Fråga Viklar jag ett essbandage över eller under mina jeans? Under om du kan. Om det är skinny jeans och du inte kan få bandaget bekvämt kan du gå över det, men det hjälper kanske inte lika mycket.
Visa fler svar Obesvarade frågor
  • Hur länge ska jag ha ett essbandage för mitt fastklämda knä?
  • Jag har en sönderriven menisk i mitt högra knä. Mitt knä är för närvarande låst och går inte tillbaka på plats. Jag har redan träffat min läkare och har planerad operation. Kan jag linda knäet för att förhindra böjning?
  • Hur vet jag om jag har löparknä och inte bara ett typiskt ont i knäet?
  • Skulle jag behöva en knäplast för patella-femoral syndrom?
  • Jag måste sätta in knäet för patellastabilisatorer?
Visa fler obesvarade frågor Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Populära Frågor

Säsong 31 av 'The Amazing Race' är här. Få en genomgång av hur du ser premiäravsnittet 2019 online via livestreaming, medan det sänds.

Hur man använder en momentnyckel. En momentnyckel är ett specialverktyg utformat för att noggrant dra åt muttrar och bultar till specifika nivåer. Det används nästan allmänt för att arbeta på bilar och cyklar, och det kan bara användas för att dra åt något. Vridmoment...

The Rockets and Thunder öppnar sina 20-21 NBA-säsonger med en matchup på onsdagskvällen. Om du inte har kabel kan du se spelet live online.

Monica Puig samlades för att hävda en 2-1-seger över Karolina Schmiedlova för att kryssa in i andra omgången på Wimbledon 2019.

Hur man gör en jordnötssmörmilkshake. Jordnötssmör är ett klassiskt tillskott till smörgåsar, men visste du att du också kunde lägga till det i en milkshake? Du kan till och med lägga till andra klassiska jordnötssmörkombinationer (som choklad och jordnötter ...

Så här ser du en gratis livestream av Rafael Nadal vs Novak Djokovic i Italian Open 2019 på söndag.