Hur man blir en bättre volleybollspelare

Volleyboll kräver snabbhet, smidighet och lagarbete. Oavsett om du är en erfaren eller oerfaren spelare vet bra spelare att det alltid finns utrymme för förbättringar. Att lära sig vilka delar av ditt spel som kan använda lite arbete kan hjälpa dig att utvecklas som spelare, förbättra dina färdigheter, lagarbete och allround-kondition.

vad är en drive i badminton

Del ett av 3: Förbättra dina färdigheter

ett Lär dig att tjäna överhand. Medan många toppspelare har gjort hoppserveringen perfekt kan en enkel överhandsservering vara lika effektiv. Stå bakom serveringslinjen, kasta bollen till en bekväm höjd över huvudet och slå den med en platt handflata över nätet så hårt du kan. Bollen måste hålla sig i gränserna på andra sidan nätet. Medan underhands- och sidearmbetjänar sätter bollen i spel är de inte lika svåra att återvända som överhandstjänster och är inte lika önskvärda att lära sig.
- Öva din serveringsplats. För varje typ av servering, kasta bollen till din träffande hand och sikta på den nedre delen av bollen. Försök att slå bollen inte med handflatan utan med hästskodelen för att få en mer exakt servering. Se till att du har placerat dig själv och riktat rätt, annars kommer kulan att bli haywire.
- Experimentera med kraft. Vad är för mycket? Vad är för lite? Snart kommer dina muskler att komma ihåg vad som fungerar och du kan rikta bollen som en kula ur en pistol.
Annons

Glöm inte att du kan släppa det en gång om det var ett dåligt kast.

ett Lär dig att passera och stöta med noggrannhet. En av de första sakerna du måste lära dig efter att du får din servering utvecklad är hur du effektivt skickar bollen till en spelare i inställningspositionen och ger ditt lag bästa chansen att få en poäng. De bästa passerna och förbipasserande kan lugna bollen, ta bort snurret och få bollen tillräckligt högt upp i luften för att ge setteren tid att komma under den.
- Utveckla rätt form att passera. Håll armarna rakt framför dig och lägg en handflata inuti den andra, använd utrymmet mellan armbågar och handleder för att styra bollen. Koppa ena handen och lägg den andra handen ovanpå den kupade handflatan. Ta ihop tummen så att de vetter ut och bort från dig, men korsa inte tummen.
- När du stöter på vill du att bollen ska träffa insidan av underarmen. Detta kommer att vara mer känsligt i början, men det låter dig ha en plan, jämn yta för att bollen ska studsa av. Öva att passera fram och tillbaka med en partner, försök att sätta bollen på samma plats varje gång du passerar. Du behöver inte ens ett nät.
2 Lär dig att sätta effektivt. En bra uppsättning avser att låta andra spelare göra mål för laget. En uppsättning, som en assistent i basket eller fotboll, är det bästa sättet att bidra till spelets flöde och ge ditt lag en chans att komma vidare. Beroende på vem du spelar med, måste uppsättningarna vara. Setteren ska vara högljudd och tydlig om hon ringer hjälp och om inte, då ska hon ringa sin hitter.
- Placera händerna ovanför huvudet så att pekfingrarna och tummen skapar en triangelform (utan att händerna vidrör) när du tittar upp. När du försöker en uppsättning, bör du försöka centrera bollen i den här triangeln och bara använda fingerkuddarna för att skjuta bollen uppåt.
- Försök att rycka på axlarna medan du böjer armarna snett under dina uppsättningar och stötar. Om du rör dig från armbågarna är chansen att du inte kommer att få maximal effekt. När du ställer in hjälper det också om du formar händerna till en diamant och tittar igenom när du slår bollen.
3 Lär dig att slå kraftfullt. Treffen, ibland kallad 'kill', skulle helst vara den tredje beröringen på bollen. Utfört korrekt bör det sluta med en poäng för ditt lag. Även om det bäst praktiseras med ett nät, kan spelare borra effektivt för att få handledssnäppning nedåt.
- Öva träffar med en lagkamrat, låt en spelare passera, partnern sätter tillbaka den, så den första kan slå den ner till partnern, som gräver upp den. Upprepa denna process i motsatt rotation. Efter några omgångar kommer du att utveckla de grundläggande färdigheterna och förbättra dig avsevärt.
4 Lär dig att blockera. Volleyboll handlar om mycket mer än anstöt. Att lära sig att samordna dina block som ett lag och hålla det andra laget från att göra poäng kommer att skilja dig och förbättra din ställning på banan. Det är en enkel färdighet, men att lära sig att reagera och snabbt hoppa in i bollens väg kräver övning.
- Den bästa blockeringsövningen involverar tre personer och ett nät, vilket låter andra spelare öva på att skjuta samtidigt. Låt en lagkamrat ställa in, en träff och ett block. Låt de två offensiva spelarna öva på att sätta och skjuta och den andra spelaren försöker hoppa så högt som möjligt och blockera.
- Om du inte har ett nät kan du öva på att blockera genom att arbeta på ditt vertikala språng . Öva på att hoppa effektivt och förbättra din kraft och höjden i dina hopp.
Annons

Göra
0 / 0

Del 1 frågesport

Vad är ett bra sätt att öva blockering i volleyboll om du inte har ett nät?

Fokusera på placeringen av dina fötter.

Inte riktigt! Positionering är en viktig del av blockeringen i volleyboll, men om du tränar utan ett nät finns det ett annat inslag i ditt spel som du bör prioritera mer. Prova ett annat svar ...

Borra med dina lagkamrater med en imaginär boll.

Försök igen! Att arbeta med dina lagkamrater är ett bra sätt att öva blockering om du har ett tillgängligt nät. Men för de tillfällen när du är borta från nätet kan du fokusera mer på din personliga prestation. Försök igen...

Arbetar med ditt vertikala språng.

ja! Om du inte har ett nät att träna med, är det en övning att finjustera ditt vertikala steg, oavsett vilken utrustning du har tillgång till. Att förbättra dina hopps kraft och höjd gör dig till en mer effektiv blockerare även när du är borta från nätet. Läs vidare för en ny frågesportfråga.

Vill du ha fler frågesporter?

Del 2 av 3: Utveckla ditt lagarbete

ett Öva från olika positioner. För att bli en bättre spelare måste du lära dig spela från alla positioner. Från nätet till bakre raden måste du få erfarenhet över hela banan, oavsett din längd och din skicklighet. Även om du är särskilt bra på en position, spela överallt. Ha bra sport.
2 Liv. Gå efter varje boll, även om du inte tror att du kan få det. Gå efter varje boll som om det är din senaste träff, ge dig allt varje gång du är på banan. Om du är i det 110% kommer alla andra att känna trycket också. Snart nog kommer hela teamet att skjuta på alla cylindrar.
3 Kommunicera med dina lagkamrater. Spelet volleyboll är beroende av god kommunikation och det bästa laget på banan är vanligtvis laget som pratar mest. Ring 'got' eller 'mine' riktigt högt för att undvika förvirring mellan dig och dina lagkamrater. Skrika om bollen är in eller ut. Om du ser ett tips kommer att meddela ditt team. Hela din grupp kommer att dra nytta av att bara en person pratar.
4 Var coachbar. Bra volleybollspelare vet att de alltid behöver bli bättre. Att lära sig att ta konstruktiv kritik och förbättringsförslag är en viktig del av att förbättra ditt spel, oavsett om du är i ett volleybollag eller spelar informellt med vänner. Om någon, en tränare eller en lagkamrat, ger ett förslag, lyssna öppet och försök att integrera nya idéer i din träningsrutin. Gör det ett mål att bli bättre.
5 Var en mentalt ihärdig spelare. Om du slår en boll ut eller skinkar ett pass, försök att vara positiv. Gå bara vidare och fokusera på nästa servering. Volleyboll är en mental sport och genom att komma ner kommer du att påverka ditt spel på ett negativt sätt. Håll dig fokuserad och tänker vinna. Hitta zonen och stanna där. När dina lagkamrater ser dig spela med intensitet och balans, kommer det att gnugga på alla och förbättra laget som en grupp.
- Var uppmärksam, även om du vinner med en 10-punkts ledning, kan spelet lätt vända med en bra server. Fokusera på att se ett spel fram till slutet och inte ändra fokus förrän jobbet är klart.
- Var en bra idrottsutövare. Vet att även om du inte vinner kan du alltid spela ett nytt spel och slå bollen dubbelt så hårt nästa gång. Dina lagkamrater kommer att uppskatta din goda attityd, oavsett din prestation.
6 Uppmuntra dina lagkamrater. High-fives, röstuppmuntran och positiva vibbar ska alltid komma från bra spelare. Oavsett om du är på banan eller på bänken, ska du alltid heja på ditt lag och fokusera på spelet. Annons

Göra
0 / 0

Del 2 frågesport

Varför är det viktigt att visa bra sport?

Det kan hjälpa till att inspirera dina lagkamrater.

Exakt! Att visa bra idrottsförmåga kommer att motivera dina lagkamrater att ge allt. Även om ditt lag förlorar kan det att ta bort en del av förlusten genom att visa att du är en bra sport och inspirera dina lagkamrater att försöka så mycket hårdare under ditt nästa spel. Läs vidare för en ny frågesportfråga.

Du kanske måste spela fiendens lag igen.

Inte riktigt! Även om det alltid är en möjlighet att spela samma lag flera gånger, bör du visa god idrott även om du vet att du bara spelar ett motståndarlag en gång. Gissa igen!

Du vill se bra ut för potentiella rekryterare.

Försök igen! Bra idrott måste vara något du uppvisar för att du vill, inte för att du tror att det kommer att se bra ut i talangscouternas ögon. Det kommer också att bli falskt om du bara visar bra sport när du tror att viktiga människor tittar på dig. Gissa igen!

Vill du ha fler frågesporter?

det är ett underbart liv hulu

Del 3 av 3: Förbättra din kondition

ett Utveckla din hastighet . Det är en vanlig missuppfattning att volleyboll är en sport som kräver armstyrka. I verkligheten har bra volleybollspelare lärt sig att vara på rätt plats vid rätt tidpunkt och använda rätt teknik. Medan styrka är viktig är de bästa spelarna inte alltid de starkaste utan kan röra sig effektivt och flytande runt banan.
- Öva vindsprintar och shuffle-körningar från sida till sida för att förbättra din förmåga att flytta runt på banan snabbt och effektivt. Lär dig att vara på rätt plats vid rätt tidpunkt.
2 Inkorporera plyometrics i din träning . Plyometrics innebär att du använder din kropp som motstånd, vilket innebär att du kan göra det var som helst, när som helst, helt själv. Att arbeta med att hoppa och använda din vikt för motstånd hjälper dig att komma in och hålla dig i volleybollform.
3 Förbättra ditt vertikala språng . Ett högt vertikalt hopp ger en hitter eller en blockerare många fördelar på volleybollplanen. Träna hårt genom att hoppa rep, göra knäböj och träna tuck hopp, så kommer din vertikalt att öka dramatiskt. Nyckeln är att hålla jämna steg med det.
- Öva med ett hopprep. Detta är ett av de mest fantastiska verktygen för allmän kondition, eftersom det ökar uthålligheten och hjälper dina hoppmuskler. Leta upp några bra rutiner för hopprep.
4 Träna med smidiga träningspass . Du måste vara tillräckligt snabb för att reagera och skicka en boll i volleyboll, vilket innebär att träning bör fokusera på att förbättra din allomfattande smidighet och snabba muskeltryckstider.
5 Stärka underkroppen och kärnmusklerna . Volleybollsspelare tillbringar mycket tid i redo-positionen, en partiell knäböj som gör att spelare kan reagera snabbt och kraftfullt på den närmande bollen. För nybörjare kan det vara snabbt ansträngande att stanna i denna position under långa perioder, så att utveckla din underkropp och kärnstyrka hjälper dig att bli den bästa spelaren du kan vara under hela spelet. Förbättra din uthållighet genom att förbättra din kärnstyrka.
- Prova vägg sitter. Om du 'sitter på en vägg' blir dina muskler i låren starka. Du behöver starka lår i volleyboll eftersom du måste huka dig lite ner för att visa att du är nere och redo.
- Prova a kretsutbildningsregim , om du letar efter en bra allround-träning som kommer att gynna dina volleybollskunskaper. Detta kan vara ett bra sätt att integrera aerob träning, styrketräning och utbildningsförmåga som bygger uthållighet, vilket förbättrar dig som spelare.
Annons

Göra
0 / 0

Del 3 frågesport

tennis raq

Vad är ett viktigt drag som alla volleybollspelare bör ha?

Förmågan att slå bollen så hårt de kan.

Inte exakt! I motsats till vad många tror är det inte lika viktigt att kunna slå bollen riktigt hårt som att vara på rätt plats vid rätt tidpunkt. Prova ett annat svar ...

Förmågan att röra sig effektivt runt domstolen.

Korrekt! Om du kan röra dig effektivt runt banan kan du enkelt flytta in i rätt områden och manipulera bollen på rätt sätt när det behövs. Att öva övningar som förbättrar din hastighet och manövrerbarhet kan vara en ovärderlig del av din volleybollsträning. Läs vidare för en ny frågesportfråga.

Förmågan att spela flera positioner i ett lag.

Inte riktigt! Även om det är bra att åtminstone träna i de olika positionerna i ett volleybollag, vill du också ha en särskild specialposition som du kan spela under faktiska matcher. Gissa igen!

Förmågan att se svagheter hos andra spelare.

Försök igen! Att upptäcka brister i dina motståndares spel kan hjälpa ditt lag att få en fördel, men du bör inte fokusera aktivt på att upptäcka dessa brister, eftersom det sannolikt kommer att leda till att din egen prestation lider. Istället bör du fokusera på hur du kan stödja ditt team med dina egna färdigheter. Klicka på ett annat svar för att hitta rätt ...

Vill du ha fler frågesporter?

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

Fråga Hur kan jag minska min rädsla i bollen Du måste bara släppa rädslan. Bollen kommer inte att skada dig om du inte låter den skada dig. Om bollen kommer rakt mot ditt ansikte, rör dig lite tillbaka, men undvik inte bollen när du kan spela - gå för det.
Fråga Hur kan jag bli bättre på volleyboll om jag redan vet hur man gör sakerna i den här artikeln? ÖVA. Det finns inget sådant som att veta hur man gör allt perfekt! Gå ut med en vän och öva på något nytt! Pröva en topphoppsservering eller öva på att blockera och hoppa högre. Om du vet hur man gör allt här, bara öva om och om igen kommer att göra dig till en bättre spelare. Ingen tvekan om det!
Fråga jag inte kan tjäna alls. Vad är några tips? Börja med att tjäna vid halvplanet för att utveckla makt. När du väl har gjort det och är bekväm med serveringsrörelserna, ta sedan några steg tillbaka och servera igen. Gör det tills du har nått slutet.
Fråga Vad packar jag i min volleybollväska? Vatten, knäskydd, shorts, helst spandex, en bekväm t-shirt och en volleyboll att använda om du behöver en extra.
Fråga Hur får jag en positiv inställning om jag vill spela volleyboll? Prova fysiska rörelser, som ett leende eller så kan du heja på ditt lag. Dessa små åtgärder hjälper dig att få en positiv tänkesätt om volleyboll. Gå för en kram eller en high five efter varje spel!
Fråga Hur kan jag passera bollen eller sätta högre? För att ställa in bollen högre, försök att sträcka ut armarna när du skjuter bollen uppåt. Tryck upp med benen eller så kan du till och med hoppa och trycka igenom med tillräckligt med kraft från fingrarna.
Fråga Hur kan jag servera bollen bra? Slå botten av bollen med hästskodelen på din hand medan du riktar din dominerande fot om du vill att bollen ska gå.
Fråga Hur kan jag bli en bättre stötfångare? Se till att bollen träffar underarmarna. Gör passet rakt och enkelt. Se till att du inte rör dig medan du passerar: detta ändrar kulans riktning (varifrån du vill att den ska gå).
Fråga Hur högt är ett volleybollnät? Donagan Toppsvarare Standardhöjden - mätt vid mittpunkten på nätet - är knappt 8 fot för män och knappt 7½ fot för kvinnor. Dessa höjder kan justeras för mycket unga spelare.
Fråga Hur kan jag tjäna effektivt? Om det är underhand, ta ett steg när du tjänar och låt din handled slå bollen. Kasta inte det. Om det är överhand, ge sedan ett litet kast och slå det med handleden. För att öva med din överhand, slå bollen mot golvet, men var försiktig eftersom det ibland kan komma upp och slå dig i ansiktet.