Hur man slår in en stukad tumme

En stukad tumme är en vanlig skada i sporter som volleyboll, basket, softball, skidåkning, pulka, tennis och bordtennis. Oavsett om du tvingade tummen när du spelade en sport eller inte, måste du först veta hur du ska slå in den för att starta läkningsprocessen när du har diagnostiserats med en vrickad tummen. När den har förpackats måste du vidta åtgärder för att hjälpa den att läka ordentligt, från att hålla den ordentligt komprimerad till att göra övningar för att återfå rörligheten.

Steg

Del ett av 4: Avgöra om du behöver medicinsk behandling

1. ett Kontakta läkare. Om du deltar i en tävling eller i skolan finns det vanligtvis en läkare som kan hjälpa dig. Även om du kanske tror att din tumme bara är stukad, kan det vara en fraktur eller en förskjutning. I vissa fall måste läkaren ta röntgen eller MR för att avgöra hur du ska behandla tummen.
2. 2 Följ medicinsk rådgivning. Om tummen är bruten eller förskjuten, gör vad läkaren har beskrivit för din behandling. Om din tumme är stukad, föreslår läkaren vanligtvis att du köper en tumregel eller lindar din stukade tumme. Om du behöver ha tummen omslagen eller fastspänd kommer de att kunna göra det åt dig.
3. 3 Fråga om smärtstillande medel. Om din tumme är smärtsam (vilket det säkert kommer att bli), prata med din läkare om vilka smärtstillande medel som skulle vara mest användbara - om du skulle hålla fast vid receptfri behandling eller om din läkare kommer att förskriva dig något starkare. Fråga också hur länge du ska ta dem. Annons

Del 2 av 4: Förpackning av den stukade tummen

1. ett Samla dina förnödenheter. Eftersom du nu måste slå in din egen tumme, håll den skadade handen med handflatan uppåt. Använd ett crepe-bandage eller högst ett ACE-bandage (som kan köpas på apotek) och sax. Sätt slutet på bandaget mot undersidan av handleden på den skadade handen, i håligheten där du skulle ta din puls. Slå sedan in baksidan av din hand och ditt pinkyfinger med den andra änden av bandaget. Dra bandaget över tummen med din oskadade hand.
   • Du kan också prova självhäftande sporttejp, men det kan irritera huden och göra det svårare att ta bort den.
2. 2 Förankra handleden. Börja med att linda handleden i en bekväm, inte alltför snäv ögla, gå runt handleden två gånger. Se till att du inte skär av cirkulationen med ankaret. Din hand och / eller fingrar stickar, känns svalare vid beröring och börjar bli blå om omslaget är för hårt.
3. 3 Vik över baksidan av handen och fingrarna. Börja med slutet av bandaget på insidan av handleden, vid den ihåliga där du skulle ta en puls. Från den punkten, vik bandaget runt hälen på tummen och över baksidan av din hand och diagonalt över mot spetsen på ditt rosa finger. Vik runt alla fyra fingrarna, ta sedan tillbaka bandaget bakom fingrarna och korsa det diagonalt längs handens baksida. Omslaget ska sluta vid sidan av handen under pinkyfingret.
4. 4 Vik in handleden och upprepa den första slingan. Vik in bandaget runt handleden igen och gör sedan samma ögla över handens baksida till rosa, runt fingrarna och tillbaka ner över handens baksida igen.
5. 5 Fäst änden av bandaget till den diagonala remsan över din handflata. Vik in bandaget runt tummen och fäst det på plats på den diagonala bandaget som går över din baksida.
6. 6 Vik bandaget runt tummen från en diagonalremsa till en annan. Vik inte in det så tätt att det börjar minska cirkulationen. Flytta bandaget något upp tummen för varje wrap, överlappa bandaget. Ju längre upp tummen du viker, desto större stöd.
   • När tummen är tillräckligt lindad, korsa bandaget över baksidan av handen och ner till handleden. Du kan klippa av allt överflödigt omslag.
7. 7 Kontrollera cirkulationen av den drabbade tummen. Du kan göra detta genom att klämma fast nageln i tummen i två sekunder. Titta på din spik direkt efter att du släppt taget. Om nageln blir rosa igen efter en eller två sekunder, har tummen god cirkulation. Om det tar mer än två sekunder för din nagel att bli rosa igen kan bandaget vara för hårt. Tyvärr är det enda sättet att fixa detta att ta bort bandaget och försöka igen .:
   • Domningar, stickningar eller en känsla av tryck kan också indikera att bandaget appliceras för hårt.
8. 8 Säkra bandaget vid handleden. Använd medicinsk tejp för att säkra änden av bandaget vid handleden. Annons

Del 3 av 4: Läker en stukad tumme

1. ett Följ RICE-protokollet för att påskynda återställningstiden. Förkortningen RICE står för vila, is, kompression och höjd, även om det finns otvetydiga bevis för att RICE fungerar lika bra som människor som trodde tidigare, uppmuntrar många läkare det fortfarande som ett sätt att gå mot återhämtning.
   • Vila tummen på en mjuk yta och försök inte använda den för saker, särskilt fysiska aktiviteter som kan skada den ytterligare.
   • Applicera is på tummen för att minska smärta och svullnad. Din ispack kan vara en påse med is eller en påse med små frysta grönsaker som ärtor. Se till att linda ispaketet i en trasa så att den inte vilar direkt mot huden. Håll ispaketet på tummen i 10 - 20 minuters intervall.
   • Komprimera tummen med omslaget.
   • Lyft tummen i fem sekunder och för sedan tillbaka den till viloläge. Upprepa processen varje timme eller så.
2. 2 Undvik HARM (värme, alkohol, löpning och massage) under de första 72 timmarna av din återhämtning. Dessa fyra element har visat sig försämra din förmåga att läka snabbt. I vissa fall kan de göra förvrängningen värre.
3. 3 Ta mediciner för att lindra smärtan i en stukad tumme. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) kan tas för att lindra smärta orsakad av en stukad tumme, men inte inom de första 48 timmarna. Tidigt kan de hindra din återhämtning. De arbetar för att minska inflammation orsakad av förstuvning. Ibuprofen är ett av de vanligaste NSAID-preparaten som tas för en vrickning.
   • Den rekommenderade dosen är 200 till 400 mg oralt var fjärde till sjätte timme. Ät något när du tar ibuprofen för att undvika magbesvär.
   • Du kan också använda NSAID-geler, som du applicerar på huden runt där smärtan är mest allvarlig. Massera in gelén i huden så att den absorberas helt.
4. 4 Använd arnica för att förhindra blåmärken. Arnica är en ört som kan hjälpa till att minska blåmärken och svullnad orsakad av tummen. Du kan ta arnica-tillskott för att bekämpa svullnaden eller applicera det direkt på det smärtsamma området.
   • Sprid arnica-grädde, som du kan köpa på ditt lokala apotek, över din stukade tumme.
   • Tillsätt en droppe eller två av eterisk olja av pelargon eller lavendel till arnica-krämen kan hjälpa till att ytterligare minska blåmärken.
5. 5 Gör övningar för att öka rörligheten i tummen. När du vrickar tummen kommer tummen att röra sig troligen att begränsas. För att återfå ditt rörelseomfång måste du göra några tummeövningar, till exempel följande:
   • Vrid tummen i cirklar.
   • Plocka upp små föremål som kulor eller pennor. Tryck lite på tummen när du pressar objektet. Upprepa i fem minuter.
   • Pressa in en liten boll i ena handen. Håll i 5 sekunder. Upprepa. Gör två uppsättningar om 15 för att stärka ditt grepp.
   • Flytta tummen bort från resten av fingrarna. Håll den så långt borta från fingrarna du kan i fem sekunder och sätt tillbaka den till sitt normala läge.
   • Böj tummen ner mot din handflata. Håll tummen så nära din handflata som du kan i fem sekunder. Efter att fem sekunder har gått, sätt tillbaka den till sitt normala läge.
   • Flytta tummen bort från din handflata. Den här åtgärden borde vara som om du gör ett myntkast. Dra ut tummen från handflatan i fem sekunder och sätt sedan tillbaka den till sitt normala läge.
   • Applicera inte några yttre krafter på förstuingen förrän sent till återhämtning, om alls. Låt din stukade tumme göra jobbet - dra inte i den eller håll den med den andra handen.
6. 6 Ät en hälsosam kost för att främja läkning. En hälsosam kost kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare. I synnerhet kräver reparation av en stukad tumme protein och kalcium. Försök att inte använda tummen medan du äter för att undvika ytterligare skador. För en balanserad kost, äta mycket färsk frukt och grönsaker, magra proteiner, fullkorn och omega-fettsyror.
   • Försök att undvika fet, stärkelse eller sockerhaltig mat.
   Annons

Del 4 av 4: Förstå tummen

1. ett Identifiera symtomen på en stukad tumme. Om du inte är säker på att du verkligen har vridit tummen, är det bra att veta vilka symtom du ska leta efter. Dessa symtom inkluderar:
   • Skarp, pulserande och / eller obehaglig smärta
   • Svullnad
   • Blåmärken
2. 2 Bekanta dig med de vanligaste orsakerna till en stukad tumme. Medan du kan vricka tummen på olika sätt, är de vanligaste orsakerna till en vrickad tumme:
   • Upprepande aktiviteter som involverar tummen och lägger för stort tryck på lederna.
   • Sport som basket, volleyboll och andra sporter där det finns goda chanser att bollen kommer att sätta mycket tryck på tummen
   • Kontakta sport som rugby och kampsport.
3. 3 Förstå varför tummen är bra. Att förpacka en stukad tumme hjälper inte bara till att stabilisera den skadade tummen utan komprimerar den också. Kompression hjälper till att stimulera flödet av lymfvätska, som bär viktiga näringsämnen till skadade vävnader som omger skadan. Lymfvätska avlägsnar också avfall från celler och kroppsvävnader, vilket är en viktig funktion under vävnadsregenereringsprocessen. Att slå in tummen påskyndar också återhämtningsprocessen och förhindrar att skadan blir värre.
   • För att bli helt effektiv måste bandaget avlägsnas, skadan lämnas att vila och bandaget appliceras på nytt några gånger om dagen. På detta sätt kan lymfsystemet slutföra evakueringen av skadeplatsen.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Jag fastnade i tummen när jag spelade basket och hela handen sväller upp. Ska jag träffa en läkare? Det skulle vara en bra idé, särskilt om det är mycket svullnad och det är mycket smärtsamt. Det är bättre att vara säker på att du är okej än att oroa dig för det och förlänga smärtan.
• Fråga Jag föll medan jag gjorde en bro och nu kan jag knappt röra tummen. Förstuvade det? Om tummen är röd i ett område, är det förmodligen en blodpropp; det borde vara bra om ett par dagar. Om den är blå kan du bara ha blåst den. Håll båda tummen ihop; om din skadade tumme har svullnat upp och är större än den andra tummen, ja, du tog dig.
• Fråga Min tumme var böjd bakåt. Min hand sväller upp där min tumme möter min hand. Ska jag komprimera den eller lägga is på den? Isa den i 3-5 minuter i en hink med isvatten och tejpa den med atletisk tejp för att hjälpa blodcirkulationen. För atletbandet kanske du vill titta på en video om hur du tejpar en tumme. En stag kan också hjälpa.
• Fråga Min tumme var böjd bakåt medan jag spelade volleyboll. Hur vet jag om den är stukad eller inte? Bara isa det och försök att inte flytta det mycket på några dagar. Det handlar om allt som kan göras, oavsett om det är vrickat eller inte.
• Fråga Jag slog mitt ringfinger när jag spelade volleyboll. Vad tycker du att jag ska göra? Om du fortfarande har hela rörelseområdet har du antagligen bara fastnat. För att hjälpa det läka, använd atletisk tejp och kompisband - tejpa det till närmaste finger för att hålla det stabilt. Om du inte har hela rörelseomfånget eller om det finns allvarliga blåmärken / svullnad bör du förmodligen träffa en läkare eller din skolas atletiska tränare. Det kan vara trasigt.
• Fråga Jag spelade cricket och bollen slog min tumme. Det gör ont att böja sig tillbaka och använda det för vanliga saker. Ska jag träffa en läkare? Ja. Vid tveksamhet, kontakta alltid din läkare.
• Fråga Jag fångade en boll i softball och fastnade i tummen. Det är lite lila och svullet. Jag har haft wrap i 2 dagar och har isat. Jag kan fortfarande inte böja tummen. Ska jag träffa en läkare? Vid tveksamhet, kontakta alltid din läkare.
• Fråga Jag fångade en boll i softball och fastnade i tummen. Det gör ont och är lite lila och svullet. Jag lägger en wrap på den i 2 dagar. Jag isar också det. Ska jag gå till läkaren, vad mer kan jag göra? Vid tveksamhet, kontakta alltid din läkare.
• Fråga Hur behandlar jag min svullna och lila tumme? Isa den i tre till fem minuter i en hink med isvatten och tejpa den med atletisk tejp för att hjälpa blodcirkulationen. Vid tveksamhet, kontakta läkare.
• Fråga Vad kan man göra med en tidigare vrickning som läkt felaktigt? Det finns många okända variabler, så det finns inget sätt att svara på det säkert. Du måste diskutera din speciella situation med din läkare och se vad han / hon rekommenderar.

Visa fler svar Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons