Hur man behandlar en knäförstoring

En knäförstuvning är en skada på ligamenten i knäet, vilka är de tuffa, elastiska banden i knäet som förbinder dina ben och håller dina leder på plats. En vrickning kan påverka många av ligamenten i knäet genom att riva vävnadsfibrerna, vilket vanligtvis orsakar smärta, svullnad och blåmärken. Om du har fått diagnosen knäförstoring kan du följa några enkla steg för att återhämta dig så snart som möjligt.



Del ett av 3: Efter P.R.I.C.E. Metod

  1. Bild med titeln Treat a Knee Sprain Steg 1

    ett Skydda ditt knä. Så snart du skadar ditt knä måste du skydda det från ytterligare skada. När vrickningen inträffar, fortsätt inte att röra knäet eller utför den aktivitet du deltog i när du skadade det. Detta kommer bara att orsaka att din vrickning blir värre. Om det är möjligt, sätt dig omedelbart och ta av dig knäet.
    • Om du befinner dig på en allmän plats, be någon hjälpa dig att komma till läkaren. Du behöver inte gå för mycket på knäet tills du bedömer hur dålig din vrickning är.
    • Se en läkare så snart som möjligt. Eftersom det är den mest populära metoden för behandling av en vrickning, kommer din läkare troligen att be dig att följa resten av P.R.I.C.E. metod efter ditt besök. Men om det är en allvarlig vrickning, se till att du följer hennes instruktioner helt.
  2. Bild med titeln Treat a Knee Sprain Step 2

    2 Vila knäet. Under de första 48 timmarna är det viktigaste för dig att göra för knäet att vila det. Detta ger ledbandet tid att läka och reparera sig själv. Din läkare kommer sannolikt att säga att du ska hålla dig borta från det så mycket som möjligt dagarna efter din skada. För att åstadkomma detta kan hon ge dig kryckor att använda.
    • Du vill vila ditt knä precis som för alla muskler du har tränat - om du bara gjorde bröstdagen och bröstet gjorde ont, skulle du ge dig själv tid för din kropp att läka.
    • Du bör ge dig själv tre eller så dagar för att låta din kropp återhämta sig.
    • Kom ihåg att när du blir äldre minskar din förmåga att läka snabbt. Om din kropp fortfarande gör ont efter tre dagar, hoppa inte tillbaka till regelbunden aktivitet.
    • Din läkare kan också rekommendera en skena eller ett stag om du har problem med att hålla knäet stilla de första dagarna efter din skada.
  3. Bild med titeln Treat a Knee Sprain Step 3

    3 Is ditt knä. Under de första dagarna bör du isa knäet för att lindra inflammation och smärta. Lägg isbitar eller krossad is i en förseglad plastpåse eller ta en påse frysta grönsaker från frysen. Linda påsen i en handduk eller trasa. Lägg ispaketet på knäet i 20 minuter åt gången. Du kan upprepa fyra till åtta gånger om dagen.
    • Isa inte benet i mer än 20 minuter åt gången. Du kan orsaka kyla eller frostskada om du gör det.
    • Du kan också använda en kall kompress istället för is.
    • Du bör fortsätta att behandla knäet med is i 48 timmar eller tills svullnaden sjunker.
  4. Bild med titeln Treat a Knee Sprain Step 4

    4 Komprimera knäet. För att minska svullnaden bör du komprimera knäet dagarna efter din skada. Du måste linda ditt knä med ett elastiskt bandage eller band. Vik in bandaget tätt nog för att stödja ditt knä och förhindra att det rör sig. Se dock till att du inte sveper in den så tätt att den avbryter cirkulationen.
    • Ta av bandaget medan du sover. Detta ger blodet i ditt knä tid att cirkulera fritt och ditt knä kommer troligen inte att röra sig mycket medan du sover.
    • Du kanske kan ta bort komprimeringen efter 48 timmar. Om ditt knä fortfarande är svullet kan din läkare dock rekommendera att du fortsätter att komprimera det.
  5. Bild med titeln Treat a Knee Sprain Step 5

    5 Lyft ditt ömma knä. Under dagarna efter din skada bör du lyfta benet så mycket som möjligt. Försök att hålla ditt knä över ditt hjärta för att minska blodflödet och svullnad till ditt knä. Luta dig tillbaka eller lägg dig på ryggen. Placera två eller tre kuddar under det stukade knäet för att höja det över ditt hjärta.
    • Mängden du behöver för att höja ditt knä beror på din miljö. Om du sitter uppe kan du behöva fler kuddar än när du lägger dig.
    Annons

Del 2 av 3: Tillämpa ytterligare behandlingsmetoder

  1. Bild med titeln Treat a Knee Sprain Step 6

    ett Applicera värme efter 72 timmar. När du har tagit hand om ditt ben med P.R.I.C.E. metod i 48 - 72 timmar, kan du börja använda några ytterligare behandlingar som hjälper dina knäsmärtor och svullnad att bli bättre. Använd en värmedyna eller varm kompress på knäet för att lindra stelhet och smärta. Applicera värme i 20 minuter, fyra gånger om dagen eller efter behov. Detta hjälper till att lossa musklerna i ditt knä som du har vilat i tre dagar innan du värmer upp det.
    • Du kan också värma knäet i en bastu, bubbelpool, bubbelbad eller badtunna.
    • Värm inte upp innan 72 timmar har gått. Du kommer faktiskt att göra mer skada än nytta om du värmer för tidigt. Det ökade blodflödet i knäet medan det fortfarande läker initialt kan få det att blöda eller svälla mer.
  2. Bild med titeln Treat a Knee Sprain Step 7

    2 Ta oral smärtstillande medicin. Medan du läker kan smärtstillande läkemedel hjälpa dig att hantera smärtan. Du kan ta ibuprofen eller paracetamol för smärtan om du upplever något som är för mycket för dig att hantera utan droger.
    • Prova vanliga märken av ibuprofen som Advil och Motrin och märken av paracetamol som Tylenol.
    • Du kan också ta antiinflammatoriska läkemedel som naproxen. Du kan köpa den över disk i sådana märken som Aleve.
    • Be din läkare om receptbelagd antiinflammatorisk medicin om smärtan och svullnaden i knäet kvarstår längre än en vecka.
  3. Bild med titeln Treat a Knee Sprain Step 8

    3 Prova aktuella antiinflammatoriska krämer. Om du inte vill ta orala smärtstillande medel finns det några aktuella krämer som kan hjälpa till med smärtan. Du kan köpa krämer med ibuprofen från ditt apotek. Denna metod används bäst när du har mindre smärta eftersom den aktuella versionen av ibuprofen inte får in så mycket av läkemedlet i ditt system, så det kanske inte fungerar på intensiv smärta.
    • Det finns andra krämer som endast är receptbelagda. Fråga din läkare om du tror att det kan vara ett alternativ du vill prova.
  4. Bild med titeln Treat a Knee Sprain Step 9

    4 Undvik alkohol. Medan du återhämtar dig ska du inte dricka några alkoholhaltiga drycker. Detta gäller särskilt de första dagarna efter att du skadats. Alkohol kan minska kroppens läkningskapacitet. Det kan också uppmuntra inflammation och svullnad.
    • Fråga din läkare innan du börjar dricka alkohol igen. Du vill se till att ditt knä har läkt tillräckligt för att du inte kommer att hindra din återhämtning.
    Annons

Del 3 av 3: Rehabilitera din knä

  1. Bild med titeln Treat a Knee Sprain Step 10

    ett Träna. När du väl har läkt för att börja flytta knäet igen, kan din läkare ge dig övningar för att hjälpa dig att få rörlighet tillbaka i knäet. Övningarna syftar till att förhindra stelhet, öka styrkan, förbättra rörelseomfånget och öka flexibiliteten i knäleden. Du kan få övningar som fokuserar på balans och styrka. Du måste göra dem flera gånger om dagen för att förbättra med tiden.
    • Vilken typ av övningar och hur mycket tid du behöver göra dem beror på omfattningen av din skada. Du kan behöva mer om du kraftigt vred ditt knä. Fråga din läkare hur länge du ska göra dina övningar.
  2. Bild med titeln Treat a Knee Sprain Step 11

    2 Ta sjukgymnastik om det behövs. Om din skada var riktigt dålig kan du behöva arbeta med en sjukgymnast eller göra hemma sjukgymnastik en liten stund efter din skada. Detta är inte vanligt i de flesta fall, men det finns vissa fall där detta är nödvändigt för att helt läka knäband och sätt tillbaka ditt knä till dess tidigare tillstånd.
    • De övningar du gör beror på din skada, men de ska hjälpa till med stelhet, minska eventuell kvarvarande svullnad och återföra knäet till sin fulla rörelse utan smärta.
  3. Bild med titeln Treat a Knee Sprain Step 12

    3 Öka långsamt aktiviteten. Några veckor efter din skada kan din läkare föreslå att du återgår till din normala vardagliga rutin utan hjälp av omslag, kryckor eller hängslen. När detta händer är det troligt att hon kommer att föreslå att du tar det lugnt först att testa din styrka, flexibilitet och rörelseomfång efter din skada.
    • Om du inte upplever smärta kan du gå tillbaka till din normala aktivitetsnivå, inklusive sport och andra fysiska aktiviteter.
  4. Bild med titeln Treat a Knee Sprain Step 13

    4 Gör operation vid behov. I sällsynta fall kan din läkare bestämma att det är nödvändigt att du får operation. En av de främsta anledningarna till operation är att reparera ditt främre korsband (ACL), vilket är ligamentet inuti ditt knä som hjälper till att flytta det fram och tillbaka. Eftersom det är ett sådant integrerat ligament måste du fixa det på bästa sätt om du spricker, riva eller skadar denna muskel. Det är ännu vanligare att idrottare behöver operation på ACL för att säkerställa en återgång till tidigare rörelse- och styrka.
    • Du kan också behöva operation om du skadade mer än ett ligament i knäet. Det kan vara för svårt för dina ledband att reparera sig själva.
    • Kirurgi är vanligtvis den sista utväg. I de flesta fall testas alla andra metoder först innan operation till och med betraktas som ett alternativ.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Vad är det snabbaste sättet att läka ett stukat knä? Jonathan Frank, MD
    Idrottskirurg & gemensam konserveringsspecialist Dr. Jonathan Frank är en ortopedkirurg baserad i Beverly Hills, Kalifornien, specialiserad på idrottsmedicin och gemensam konservering. Dr Franks övning fokuserar på minimalt invasiv, artroskopisk kirurgi i knä, axel, höft och armbåge. Dr Frank har en läkare från University of California, Los Angeles School of Medicine. Han avslutade ett ortopediskt hemvist vid Rush University Medical Center i Chicago och ett stipendium inom ortopedisk idrottsmedicin och höftbevarande vid Steadman Clinic i Vail, Colorado. Han är en personallagläkare för US Ski and Snowboard Team. Dr Frank är för närvarande en vetenskaplig granskare av de bästa vetenskapliga tidskrifterna, och hans forskning har presenterats vid regionala, nationella och internationella ortopediska konferenser och har vunnit flera utmärkelser inklusive de prestigefyllda Mark Coventry och William A Grana-utmärkelserna. Jonathan Frank, MD Sports ortopedkirurg & gemensam konserveringsspecialist Expert Svar Den vanligaste behandlingen för en knäförstoring är vila, is, kompression av svullnaden och att ta antiinflammatoriska medel. Tyvärr, när du blir äldre läker din kropp långsammare. Det kan ta minst tre dagar att komma tillbaka till det normala, men det kan också ta längre tid, beroende på svårighetsgraden av vrickningen.
  • Fråga Jag skadades när jag spelade fotboll. Jag kunde gå efter en vecka, men efter tre veckor har knäet förbättrats lite. Det gör ont att böja det och när jag springer. Vad ska jag göra? Skulle en kompressionsstrumpa hjälpa? Chris M. Matsko, MD
    Familjemedicinläkare Dr Chris M. Matsko är en pensionerad läkare med säte i Pittsburgh, Pennsylvania. Med över 25 års medicinsk forskningserfarenhet tilldelades Dr Matsko Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Han har en kandidatexamen i näringsvetenskap från Cornell University och en läkare från Temple University School of Medicine 2007. Dr Matsko fick en forskningscertifieringsbevis från American Medical Writers Association (AMWA) 2016 och en medicinsk skrivnings- och redigeringscertifiering från University of Chicago 2017. Chris M. Matsko, MD Familjemedicin Läkare Expert Svar RIS (vila, is, kompression och höjd) är en del av behandlingen av alla vrickningar, inklusive kompression. En kompressionsstrumpa kan hjälpa till med stöd och lugnande inflammation.
  • Fråga Vad kan jag göra för att hjälpa vatten i knäet? Chris M. Matsko, MD
    Familjemedicinläkare Dr Chris M. Matsko är en pensionerad läkare med säte i Pittsburgh, Pennsylvania. Med över 25 års medicinsk forskningserfarenhet tilldelades Dr Matsko Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Han har en kandidatexamen i näringsvetenskap från Cornell University och en läkare från Temple University School of Medicine 2007. Dr Matsko fick en forskningscertifieringsbevis från American Medical Writers Association (AMWA) 2016 och en medicinsk skrivnings- och redigeringscertifiering från University of Chicago 2017. Chris M. Matsko, MD Familjemedicin Läkare Expert Svar Vatten på knäet är ett tecken på inflammation. Det kan bero på en trasig bursak, som är en vätskefylld säck i knäet. Endast tiden gör att vätskan kan återabsorberas och reduceras.
  • Fråga Hur lång tid tar ett stukat knä att läka? Det beror på hur allvarlig skadan är. En mild en tar 1 till 2 veckor, medan en mer allvarlig kan ta 1 till 2 månader.
  • Fråga Vilken typ av läkemedel kan jag ta för att minska smärta i knä eller ven? Prova smärtlindring utan recept (acetominaphen eller antiinflammatoriska medel); diskutera med din apotekspersonal.
  • Fråga Jag vridde mitt knä. Insidan gör ont vid beröring men är inte svullen. Jag tål inte, men jag kan lyfta och skjuta tårna. Jag har ingen försäkring så jag kan inte gå till läkare. Några förslag på vad jag skulle kunna göra? Isa knäet i 20 minuter varje timme i 48-72 timmar. Håll bort knäet så mycket som möjligt. Lyft ditt ben medan du vilar. Vila är nyckeln.
  • Fråga Vad händer när läkaren inte ger dig något stöd? Du kan köpa en på en apotek om du verkligen vill ha en, men det betyder troligtvis att du inte behöver en.
  • Fråga Kan jag fortfarande dansa efter skadan? Nej. Vänta tills skadan har läkt helt. Fortsätt att ta läkemedel som rekommenderas. Så småningom kommer smärtan att avta.
  • Fråga Hela underbenet är svullet av min knäskada, ska jag träffa läkare? Ja, svullnaden antyder att det kan vara något allvarligt. Åtminstone kan läkaren göra dig lugn.
  • Fråga Under en promenad vred mitt knä plötsligt och jag föll ner med svår smärta. Vad ska jag göra? Gå till ER eller, om din läkare kan se dig omedelbart, din läkare. Någon kommer att behöva bedöma varför detta hände.

Populära Frågor

Trefaldiga mästaren Roger Federer möter den tjänade Kevin Anderson i kvartsfinalen i Miami Open 2019.



Så här aktiverar du den inbyggda VPN för webbläsaren. Med hjälp av ett virtuellt privat nätverk eller VPN kan du skydda dina vanor för surfning från nyfikna ögon. Om du använder Opera-webbläsaren har du tillgång till en gratis webbläsarbaserad VPN ...



Cowboys och 49ers träffas för en match inför lördagskvällen. Så här ser du en livestream av spelet online utan kabel.

Video: Victoria Azarenkas dans i Gangnam -stil



Hur man klättrar gratis i ett träd. Inget klättringsgym kan tävla med freden och anslutningen till naturen du hittar på toppen av ett träd. Gratis klättring, eller klättring utan säkerhetsrep, tar dig dit snabbt och utan besväret med att bära ...



Både 6-2 i A-10-spel möts Dayton och Duquesne för en stor match på lördag. Så här ser du spelet online.