Hur man läker ligament snabbt

Ligament ansluter ben till andra ben i lederna och kan skadas om du vrider eller böjer en led på fel sätt. Du har sannolikt sett professionella idrottare återuppta spel bara några veckor efter en ligamentskada, och du kanske undrar vad deras hemlighet är för en så snabb återhämtning. Verkligheten är att det inte finns mycket du kan göra för att få ledband att läka snabbare. Professionella idrottare har i allmänhet en kortare återhämtningstid eftersom musklerna kring ligamenten är mycket starkare och kan ta bort en del av belastningen från det skadade ligamentet. Men om du har en läkare som snabbt bedömer din skada, äter rätt mat och förblir aktiv medan du skyddar den skadade leden, kan du kanske minska din återhämtningstid.

hur jag förbättrar min tennisserv

Steg

Metod ett av 3: Få snabb behandling

1. ett Besök din läkare så snart som möjligt för en undersökning. Din läkare kan mer exakt bedöma skadorna på ditt ligament om de tittar på det så snart som möjligt efter den första skadan. Därifrån kan din läkare ge dig råd om hur du ska behandla skadan. Din läkare kommer försiktigt att trycka runt leden för att avgöra vilka ligament som skadas samt genom att föra leden genom några skonsamma rörelseövningar för att bestämma graden av skadan.
   • En diagnos av en grad 1 vrickning indikerar lätt sträckning och mikroskopisk rivning av ligamentfibrerna. Det ska läka med grundläggande behandling hemma inom en vecka eller två.
   • Om du har en grad 2-vrickning rivs ledbandet delvis. En vrickning av grad 2 orsakar vanligtvis ömhet eller svullnad runt leden. Det tar vanligtvis 3 till 4 veckor att återhämta sig efter en grad 2-vrickning.
   • Den allvarligaste ligamentskadorna är en grad 3-vrickning, vilket är en fullständig rivning av ligamentet. Denna nivå av skada tar vanligtvis 6 till 12 veckor att läka och kan kräva mer omfattande sjukgymnastik. I värsta fall kan du behöva operation för att reparera ligamentet. Återhämtning och rehabilitering efter operationen kan ta upp till ett år.

   Varning: Vänta inte några dagar för att se om leden blir bättre innan du går till din läkare. Detta kan försena din återhämtning avsevärt.

2. 2 Vila fogen i neutralt läge. Omedelbart efter en ligamentskada, skydda leden och undvik aktiviteter som orsakar smärta. Håll fogen i en avslappnad neutral position, inte böjd, utan att lägga någon vikt på den.
   • Till exempel, om du har skadat ett ligament i knäet, undvik att lägga någon vikt på det benet i minst 2 eller 3 dagar. Din läkare kan rekommendera en längre viloperiod om din skada är allvarligare.
   • För stukningar i knä eller fotled kan det vara lättare att vila leden genom att använda en käpp eller kryckor för att gå.
   • Även om det är viktigt att vila en vrickning eller ansträngning, försök att träna olika rörelseövningar när du slutar känna akut smärta eller svullnad.
3. 3 Applicera is på ligamentet för att minska svullnad. Skaffa en ispack eller påse frysta grönsaker att placera på den drabbade leden i 15 till 20 minuter. Drapera en handduk över bar hud så att du inte får isbrännskador. Lyft leden över ditt hjärta medan du applicerar is.
   • Det är säkert att applicera is 2 eller 3 gånger om dagen. Du vill dock se till att du väntar 2 eller 3 timmar efter den första appliceringen innan du isar knäet igen.

   Dricks: Du kan få mer komfort växlande mellan värme och is. Placera en värmedyna på fogen i 15 till 20 minuter efter att isen tagits bort.

   
   
   
4. 4 Använd en stag eller wrap för att komprimera fogen. En komprimeringsplast eller stag immobiliserar fogen och skyddar den mot ytterligare skador. Det hjälper också till att stödja fogen medan ditt ligament läker. Din läkare kan rekommendera en viss typ av hängslen beroende på typ och omfattning av din skada.
   • Bär hängslen hela tiden när din läkare rekommenderar dig. Det kan vara särskilt fördelaktigt att ha en hängslen medan du sover eftersom du inte har mycket kontroll över hur du rör dig din kropp när du sover och kan skada dig själv igen.
   • Användning av ett stag under längre perioder på en grad I eller II-stam kan orsaka stelhet. Följ din läkares instruktioner, men ta sedan bort hängslen efter 1–2 veckor för att öva rörelse- och flexibilitetsövningar.
5. 5 Ta receptfria smärtstillande medel efter behov. OTC-smärtstillande läkemedel och antiinflammatoriska medel, såsom paracetamol (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) kan hjälpa till att minska inflammation i din led och lindra smärta och obehag. Följ de rekommenderade doseringsanvisningarna på lådan såvida inte din läkare säger något annat.
   • Undvik att ta receptfria läkemedel regelbundet i mer än 2 eller 3 dagar. Om du fortfarande har betydande smärta eller obehag efter 2 eller 3 dagar, tala med din läkare. Du kan få bättre befrielse från receptbelagd medicin.
   Annons

Metod 2 av 3: Byt till en återhämtningsdiet

1. ett Ät större portioner näringstät mat för att få tillräckligt med näringsämnen. Om du återhämtar dig efter en skada kan du bli frestad att minska kalorierna medan du inte är lika aktiv. Din kropp behöver dock betydande mängder näringsämnen för att läka. Om du inte äter tillräckligt kan bristen på näringsämnen fördröja läkningsprocessen och sätta dig tillbaka ytterligare.
   • Livsmedel som är rika på proteiner, vitaminer och mineraler hjälper din kropp att läka utan mycket tomma kalorier som kan få dig att gå upp i vikt medan du återhämtar dig.
   • Lövgröna grönsaker, fullkorn, magert kött, yoghurt och mjölk är några livsmedel som är täta i näringsämnen och kan hjälpa din kropp att läka snabbare.
2. 2 Fyll på frukt och grönsaker för att reparera vävnader. Vitaminerna A och C, som finns i de flesta frukter och grönsaker, hjälper till att bygga nytt protein för dina ledband. C-vitamin ökar också ditt immunförsvar, vilket hjälper till att minska inflammation runt skadan så att du studsar snabbare.
   • Frukt och grönsaker som är rika på vitamin A inkluderar morötter, sötpotatis, schweizisk chard, vinterkvash och spenat.
   • Frukt och grönsaker som är rika på C-vitamin inkluderar citrusfrukter, kiwi, paprika och broccoli.
3. 3 Ät magert kött för att stimulera ny celltillväxt. Turkiet, fisk och kyckling är fyllda med protein som hjälper din kropp att reparera din skadade vävnad snabbare. För optimal återhämtningstid, ät minst 112 gram protein om dagen.
   • Om du är vegetarian eller vegan, fyll din återställningsdiet med mycket quinoa, linser, kikärter, tofu, spenat och grönkål för protein.
4. 4 Inkludera ägg och mjölk för att reparera ben och muskler. Kalcium i mejeriprodukter, som ägg, mjölk och yoghurt, bygger om dina skadade ligament för att hjälpa dem att läka snabbare. D-vitaminet i mjölk och andra mejeriprodukter hjälper också din kropp att absorbera kalcium mer effektivt.
   • Om du är laktosintolerant eller är vegan, äta mycket mörka bladgrönsaker, inklusive grönkål, collards och senapsgrönsaker för att få ditt kalcium. Soja, broccoli och okra är också bra källor till kalcium.
5. 5 Tillsätt lax och tonfisk för att lugna inflammation. Fet fisk är rik på omega-3-fettsyror, vilket hjälper till att minska svullnad och inflammation runt en skada. Om du får tillräckligt med omega-3-fettsyror i din kost kanske du inte behöver ta antiinflammatoriska läkemedel.
   • Linfrön och valnötter har också omega-3-fettsyror, om du inte äter fisk. Du kan också överväga att ta ett omega-3-tillskott, även om din kropp inte absorberar fettsyrorna lika bra från ett tillskott som från maten.

   Dricks: Ingefära och gurkmeja är också antiinflammatoriska medel som kan påskynda din återhämtning från ett sönderrivet ligament.

   Annons

Metod 3 av 3: Håller dig fysisk aktiv

1. ett Bedöm graden av skada på ligamentet. Om du har en mildare skada bör du kunna börja träna relativt snabbt så länge du tar hand om att skydda den skadade leden. Men om du har en allvarligare skada kan du behöva börja med mer omfattande sjukgymnastik.
   • Berätta för din läkare att du vill vara fysisk aktiv igen så snart som möjligt. Ta reda på vilken typ av övningar du kan göra och hur du kan skydda leden när du tränar.
   • Till exempel kan din läkare be dig att bära ett stag på den skadade leden och att isa den efter att du har tränat.
2. 2 Använd sjukgymnastikövningar för att återställa ditt rörelseomfång. Din läkare kan ordinera övningar eller sträckor som du kan göra. Dessa övningar varierar beroende på vilket ligament du skadade och hur allvarlig skadan är. Vanligtvis måste du göra övningarna minst en gång om dagen.
   • Om du har en måttlig skada kan din läkare ge dig övningar och sträckor att göra hemma på egen hand. Men om du har en allvarligare skada, kommer din läkare sannolikt att hänvisa dig till en sjukgymnast.
3. 3 Försök med övningar med låg och ingen effekt för att få leden igen i rörelse. Under de första veckorna efter din skada, fortsätt att skydda din skadade led och undvik att lägga för mycket vikt eller stress på den. Vilka övningar som fungerar bäst för dig beror på vilket ligament du skadade. I allmänhet bör du dock hålla dig borta från tyngdlyftning eller slagövningar som löpning, vilket kommer att sätta mycket press på dina leder.
   • Om du till exempel skadade ett ligament i knäet kan du börja simma eller cykla på en stillastående cykel för att få knäet att röra sig igen.

   Dricks: Börja varje träningspass med att värma upp i minst 10 minuter och avsluta sedan med en nedkylning på 10 minuter. Att använda mjuka sträckor kan hjälpa ditt ligament att läka ordentligt.

4. 4 Stabilisera leden när du återgår till full aktivitet. Även efter att ditt ligament har läkt, fortsätt att linda in fogen eller ha en lätt stag för att förhindra att den skadas igen. Ditt ligament är troligtvis fortfarande något svagt efter återhämtning och mycket mer sårbart.
   • Genom att ge leden ytterligare stabilitet kan du röra dig utan att behöva förlita dig för mycket på det ligamentet. En stag eller wrap håller också dina ben och ligament i rätt inriktning, vilket kan vara till hjälp om du upplever en plötslig ryck eller vridning.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Varningar

• Trots att de flesta ankelforstuvningar återhämtar sig utan ingripande, se en ortopedisk leverantör om du utvecklar kronisk fotledsstabilitet.

Annons