Oavsett om du vill kunna försvara dig själv eller om du är intresserad av en stridsport som boxning eller MMA, är det ett viktigt steg att veta hur man kastar ett ordentligt slag. Att kunna kasta ett kontrollerat, exakt och effektivt slag är också viktigt ur ett säkerhetsperspektiv, eftersom det är mer sannolikt att du kastar vilda och ojämna slag än din motståndare. Om du tränar med en tung väska, handdynor eller boxhandskar ska du alltid bära handlindningar så att du inte bryter ett ben eller skadar din handled.
tennisracketstorlek för barn
Steg
Metod ett av 5: Komma i en stridsställning
- ett Håll fötterna under axlarna och vänd dig mot ditt mål. Lägg din icke-dominerande fot framför dig och peka den i en 35- till 45-graders vinkel mot ditt mål. Plantera din dominerande fot bakom dig och peka bort den från målet i en vinkel på 45-60 grader. Ställ dig upp med ditt mål så att du är bekväm, men håll din ryggfot lite öppen - det borde inte se ut som om du ska svänga en basebollträ.
- Kastkraften kommer från underkroppen, inte överkroppen, så du måste komma in i en stark hållning innan du kastar någon form av slag.
- Om dina fötter står i linje med samma mål har du inte en stark bas och det blir extremt svårt att rotera eller svänga. Håll bröstet något öppet mot målet.
- I de flesta stridsporter kallas detta A-stance. Det är huvudpositionen för brott och försvar.
- 2 Lägg tummen över långfingret för att göra en ordentlig knytnäve och undvika skador. För att göra en perfekt knytnäve, stäng handen tätt med tummen ovanpå dina andra fyra fingrar. Vila tummen ovanpå din mittknog. Kläm fast för att bibehålla ett starkt grepp och undvik att skada din hand med ditt slag. Håll din handled så rak som möjligt och böj den aldrig när du träffar ett mål.
- Om du slår med dina fyra fingrar lindade över tummen är det mycket troligt att du bryter ett ben i handen.
- Rikta upp handleden för att hålla den rak med underarmen. Om din handled är riktigt tunn, kan du vrida din handled med ett slag.
- Helst kommer du att slå ditt mål med knogarna på långfingret medan dina fingrar är jämna. Håll tummen över långfingret för att hålla den.
Varning: Om du tränar en stridsport, som boxning eller MMA, använd handinpackningar för att hålla handleden och fingrarna. Tätt förpackade handförpackningar kommer att dramatiskt minska oddsen för en skada från ett slag.
- 3 Ta din dominerande hand mot hakan och lyft din fria hand. Böj armbågarna och lyft din dominerande hand upp till kinden. Håll den 2,5–7,6 cm 1–3 tum från hudens yta med knogarna uppåt och armbågen mot dina revben. Lyft din icke-dominerande hand framför dig så att den ligger på samma nivå som din dominerande knytnäve, minst 10–25 cm (10–25 cm) framför ditt ansikte.
- Håll din icke-dominerande hand uppe om du inte kastar ett slag. I en kamp är det din första försvarslinje när det gäller att blockera ett inkommande slag.
- Vissa professionella fighters kommer bokstavligen att trycka sin dominerande hand mot kinden. De gör detta för att se till att de håller det nära under en kamp. Att hålla din dominerande knytnäve mot kinden gör det lätt att lyfta upp det medan du tappar ner huvudet för att skydda dig själv.
- 4 Böj knäna något för att stabilisera dig själv och generera kraft. Varje slag du kastar börjar med en nedre kroppsrörelse. Om dina ben och höfter inte är stabila slår du inte med mycket kraft. Böj knäna något så att de är bekväma och flexibla. På så sätt blir det lättare att generera kraft och överföra den snabbt från benen till överkroppen.
- Böjda knän gör det också svårare att slå om om någon slår tillbaka. Om du står rakt upp är det svårt att balansera dig själv om du blir träffad. Men att böja knäna lite hindrar dig från att falla om om du tar ett slag från din motståndare.
- En av anledningarna till att boxare och MMA-kämpar studsar när de är i A-ställning är att det hjälper till att hålla knäna böjda.
Metod 2 av 5: Kasta en rak stans
- ett Vrid din bakre fot och vrid knäet inåt för att starta stansen. Lyft ryggen på hälen utan att lyfta foten. Vrid din fot och bakre knä i en rörelse mot ditt mål. Det är okej om ditt ben sjunker lite när du gör det här. Kraften i en rak stans börjar med benen och att svänga inåt hjälper till att generera vridmoment för din överkropp.
- I stridsporter avser en rak stans en kompakt, direkt strejk som kastas med den dominerande handen. Det är kraftfullare än en jab, men snabbare än en krok. Det är vad de flesta tänker på när de föreställer sig ett vanligt slag.
- Ta ett steg på 15–30 cm om du behöver innan du gör detta. För att göra detta, blanda framfoten framåt innan du skjuter bakfoten under axeln. Gör det bara om du tror att du kommer att kämpa för att nå ditt mål.
- Strategiskt är en rak stans det bästa verktyget i din arsenal. Det är lättare att landa än en prickig, överdriven slåttermaskin, men den är kraftfullare än en snabb jab.
- 2 Vrid dina höfter och bröst mot ditt mål. När din bakre fot och knä vrider sig, börja rotera dina höfter och bröst mot ditt mål. Vid denna tidpunkt bör dina händer och armar fortfarande ligga ungefär där de var i den ursprungliga stridspositionen.
Dricks: Det är okej om du lutar dig lite framåt för att nå ett mål som går tillbaka från dig. Undvik dock att luta dig mer än 30 cm eftersom du kommer att kasta dig ur balans om du lutar dig för långt.
- 3 Förläng näven och låt armen vända inåt när du slår. Håll underarmen riktad upp mot himlen när dina höfter och bröst roterar framåt. När du väl vänt 10-20 grader mot målet, låt din dominerande arm följa bröstet. Förläng den rakt mot ditt mål, så att din handled naturligt vänder inåt.
- Gör ditt bästa för att undvika att slinga armen bort från ditt och mot ditt mål. Det kan kännas mer bekvämt om du inte är utbildad fighter, men du tappar faktiskt mycket kraft när du gör det. Det är också farligare, eftersom din hand är mer benägna att träffa målet i en vinkel.
- Låt din icke-dominerande hand flyta 15–30 cm åt sidan medan du gör detta, men håll den upplyft. Sänk inte ner din icke-dominerande hand i händelse av att du behöver skydda dig själv efter att stansen landar.
- 4 Slå målet med din mittknog och följ igenom. Fortsätt sträcka armen rakt mot målet medan du vrider handleden inåt. Efter bästa förmåga, slå målet med din mittknog. När du har tagit kontakt fortsätter du att förlänga armen framåt tills den är helt utsträckt. Så snart den når sin helt utsträckta, snäpp den tillbaka till dig och lägg tillbaka den mot hakan eller fortsätt med ett nytt slag beroende på om din motståndare är sårbar eller inte.
- Hit målet med handflatans sida nedåt.
- En bra rak stans landar med din arm utsträckt 90-95% av vägen.
- Om det ser ut som att du inte kommer att ansluta till ditt mål, låt stansen sträcka sig naturligt i luften och acceptera att du missade. Starta dig inte framåt för att ansluta stansen. Om du gör det är det extremt troligt att du träffas med en motstans i en kamp.
Rikta in armbågen mot handleden och med axlarna så att du har rätt struktur för att motstå trycket från slaget.
Adrian Tandez
Självförsvarstränare Adrian Tandez är grundare och huvudinstruktör för Tandez Academy, ett världsberömt självförsvarsträningscenter i Mountain View, Kalifornien. Utbildad under krigsartisten Dan Inosanto, är Adrian en certifierad instruktör i Bruce Lees Jeet Kune Do, filippinska kampsport och Silat. Adrian har över 25 års erfarenhet av självförsvarsträning. Adrian Tandez
Annons för självförsvarstränare
Metod 3 av 5: Jabbing
- ett Håll armbågarna mot dina revben med händerna upp framför dig. Justera din hållning något för en jab genom att böja armbågarna tätt mot dina sidor. Håll din överkropp så kompakt som möjligt för en jab, eftersom manövreringen är tänkt att vara så snabb som möjligt.
- I stridsporter hänvisar en jab till alla raka slag som kastas med din icke-dominerande hand där du inte roterar dina höfter. Den används för att testa en motståndares försvar, kasta dem ur balans för att få en starkare stans eller få en gratis stans när de är fokuserade på din dominerande hand.
- För det mesta, i en professionell kamp, kastas fler jabs än någon annan slag. Detta beror på att en jab är det säkraste slaget att kasta ur ett defensivt perspektiv eftersom du inte öppnar dig för kraftiga motstansar.
- 2 Ta ett steg på 10–30 cm framåt med din icke-dominerande fot. En jab börjar alltid med ett litet steg. Lyft din icke-dominerande häl och skjut foten framåt mot ditt mål. Om motståndaren är tillräckligt nära för att träffa just nu, ta ett steg på 10 cm. Om du behöver komma närmare steg 20–30 cm. Håll din fot planterad i samma vinkel som den vilade i din A-hållning.
Variation: Vissa krigare gillar att skjuta foten, medan andra lyfter den 2,5–5,1 cm från marken och tar ett verkligt steg. Gör vad som känns bekvämt för dig.
- 3 Förläng din icke-dominerande hand 3/4 av vägen mot ditt mål. Utan att vrida, rotera eller svänga, sträck ut din icke-dominerande hand mot målet. Du kan luta dig lite framåt om du vill lägga lite mer kraft till ditt slag, men det är inte obligatoriskt. Håll huvudet stilla och sänk inte din dominerande hand från kinden medan du gör detta.
- Den vanligaste räknaren mot en jab är en krok. Att hålla din dominerande hand mot kinden kommer att hindra dig från att ta en stor motstans från din motståndare.
- En jab är inte avsedd att vara en knockout punch. Det är okej om det inte känns som att det finns mycket kraft bakom ditt slag.
- Gör ditt bästa för att inte böja bort armbågen från dig när du sträcker ut armen. En bred armbåge är en signal till din motståndare att du slår, medan en rak förlängning är mycket svårare att spåra visuellt.
- 4 Vänd handleden medan du landar ditt slag. Under den sista 1/4 av armens förlängning, fäll handleden nedåt så att din handflata är vänd mot golvet. Hit målet med din mittknog så bra du kan för att slå rent.
- När du gör detta snabbt kommer detta att kännas som en piskrörelse.
- Om du inte vänder handleden när du landar din stans lämnar du kroppen öppen för en motstans. Du tappar också mycket av jabbets kraft, som kommer från den här rörliga rörelsen.
- 5 Dra tillbaka armen nästan omedelbart efter att ha träffat målet. Följ inte hårt med din jab. När du har kommit i kontakt, snäpp tillbaka din icke-dominerande hand till sin ursprungliga position. Antingen kasta en ny stans omedelbart eller ta ett steg tillbaka och förbered dig på nästa stans.
- I boxning, MMA eller kampsport är målet med en jab att antingen landa en gratis stans eller sätta upp dig själv för en bättre stans med din dominerande hand. Om du följer igenom och lämnar din icke-dominerande arm utsträckt kommer det att vara svårt att dra nytta av din motståndares defensiva manöver i tid för att få ett slag.
Metod 4 av 5: Landa en krok
- ett Vrid ner din dominerande hand medan du lyfter armbågen. Från A-hållningen, lyft din dominerande armbåge upp tills underarmen är parallell med golvet. Låt din handled vända sig naturligt nedåt så att knogarna vetter mot marken. Gör detta så snabbt som möjligt utan att röra hela bröstet för att undvika att signalera ditt slag till din motståndare.
- Du kan kasta en krok med din dominerande eller icke-dominerande hand. Om du kastar den här stansen med din andra hand, vrid ner din icke-dominerande handled medan du lyfter armbågen.
- Kroken tar längre tid att kasta än en rak stans, men den är ganska kraftfull när den används korrekt. Kasta krokar när din motståndare är riktigt nära dig för att slå dem ur balans. En bra krok har också högre chans att slå ner din motståndare, eftersom du slår din motståndare i en vinkel som de inte förväntar sig.
- 2 Böj ditt främre knä inåt medan du svänger hela kroppen. Kroken kräver en liten lindning för maximal effekt. För att lägga lite vikt bakom ditt slag, böj ditt främre ben neråt och in mot kroppen som om du krullar dig. Låt din höft följa ditt knä som om du vrider dig från din motståndare. Rör inte armarna medan du gör detta.
- Din dominerande hand ska vara direkt bakom huvudet i slutet av denna rörelse.
- Omvänd instruktionen att kasta en krok med din icke-dominerande hand; böj ryggbenet inåt medan du vrider överkroppen något från dig.
- 3 Håll armbågen böjd i 90 graders vinkel medan du roterar in i målet. Håll en böjd armbåge när du roterar hela kroppen mot ditt mål. Vrid ditt bakre ben inåt medan du öppnar ditt främre ben upp till målet. Låt din stansarm följa din höft och slå din motståndare med din mittknog. När det är gjort korrekt ser det ut som att hela kroppen vrids framåt som ett gångjärn.
- För en krok med din icke-dominerande hand är instruktionen i princip densamma förutom att du vrider dig från andra hållet och använder ditt icke-dominerande ben för att svänga din kropp.
Dricks: Följ igenom och återvänd till A-hållningen eller kasta ett nytt slag. Om du ansluter en bra krok är oddsen extremt höga för att du ska fortsätta stansningen. En stark krok kommer att kasta din motståndare ur balans.
Annons
Metod 5 av 5: Ansluta en uppercut
- ett Flytta din vikt till ditt dominerande ben för att generera kraft. Normalt fördelas din vikt jämnt mellan båda fötterna när du är i A-ställning. Eftersom en uppercut kräver att du kastar en stans i en udda vinkel, måste du flytta din vikt för att generera kraft. Håll din vikt på din bakre fot för att generera tillräckligt med naturlig fart för att kasta en stark uppercut.
- Du kan kasta en uppercut med din icke-dominerande hand. För att göra detta, flytta din vikt till ditt icke-dominerande ben istället.
- En uppercut är den svåraste typen av slag att effektivt dra av. På grund av det faktum att du slår ur en udda vinkel är det svårare att landa ditt slag med kraft. Målet med en uppercut är att skära igenom din motståndares försvar genom att slå från en unik vinkel.
- 2 Sänk din dominerande arm och axel 10-20 grader. Luta dig tillbaka 2–3 tum (5,1–7,6 cm) och sänk din dominerande axel. Skjut din dominerande armbåge mot dina revben med underarmen riktad mot ditt mål. Håll din icke-dominerande hand upp framför dig för att blockera motstans och dölja din attackvinkel.
- Dessa instruktioner är omvända för en uppercut med din icke-dominerande hand. Viktigt är att du inte ska stoppa armbågen om du kastar en uppercut med din icke-dominerande hand. Låt det istället hänga fritt under axeln.
- 3 Sväng med ditt dominerande ben för att starta stansen. Lyft din dominerande häl från marken och böj knäet inåt. Luta dig samtidigt framåt mot ditt mål. När du lutar dig framåt sänker du det dominerande benet ytterligare 5–7,6 cm. Detta ger dig mer kraft och skapar en bättre attackvinkel.
- När du är klar kommer din kropp att se ut som om den gör en slags skoprörelse när du doppar ner och förlänger ditt slag.
Dricks: Håll din icke-dominerande arm upp framför dig medan du gör detta. Håll båda armbågarna pekande mot golvet vid denna tidpunkt.
- 4 Kör näven uppåt för att slå ditt mål i en vinkel. Trots hur det kan se ut i en professionell kamp, slänger du faktiskt inte armen i en cirkelrörelse, det är i grunden ett rakt slag uppåt i en vinkel. Kasta näven uppåt mot ditt mål. Slå med din mittknog och kör genom stansen. När du sträcker dig genom målet drar du tillbaka armen och förbereder dig för ett nytt slag eller block. Annons
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur slår en tjej på rätt sätt? En punch är en punch, oavsett kön. Du slår rätt på samma sätt.
- Fråga Hur kan jag slå någon tillräckligt hårt för att skada honom om han är starkare och högre än jag? Sikta på de mjuka delarna av kroppen, som halsen, tarmen, ljumsken och njurarna. Oavsett hur stark du är, kommer det att skada mycket att slå dessa områden.
- Fråga Hur kan jag bli stark? Ät mycket protein som kyckling, nötkött, mandel, nötter, ost med låg fetthalt osv. Försök att göra minst 50-100 push-ups per dag. Ät hälsosamt, rök inte och träna.
- Fråga Om jag faller över, hur ska jag få tillbaka? I stället för att rulla över, rulla bakåt så att du direkt kan gå upp och fortsätta att försvara eller attackera. Detta är en vanlig kampsportteknik som många inte kommer ihåg att använda.
- Fråga Hur väljer jag rätt plats att slå någon? Börja med att bestämma vad du vill åstadkomma med ditt slag. Vill du inaktivera dem tillfälligt eller slå ut dem helt? Om du bara vill inaktivera / distrahera dem, gå till de mjuka områdena i kroppen som magen. Sikta mot ansiktet om du vill slå ut dem.
- Fråga Hur kan jag slå någon hårt i armen? Du kan stöta eller haka fast den svagare delen av armen, som underarmen, axeln eller armbågen, som kan bedöva dem eller göra den så att de inte kan använda armen.
- Fråga Fungerar det här för spark? Inte exakt. Sätt ditt ben i en kammare och se till att vända höfterna för mer kraft.
- Fråga jag är inte ens 5 'lång. Hur kan jag försvara mig mot en kille som är 5'11 '? Använd push-kick. Din motståndare kan ha en längre stans än du, men hans stans kommer inte att vara längre än din spark. Kom ihåg att luta överkroppen och huvudet bakåt när du gör det för att hålla dig utanför hans motstansningsområde. Träna också bra fotarbete så att du kan skära en vinkel och riva på honom.
- Fråga Hur kastar jag ett slag som inte orsakar skador? För att inte skada någon annan måste det vara en mjuk krokstans. Det finns inget sätt att det inte kommer att skada personen lite.
- Fråga Hur slår jag någon i bröstet om jag är lång och de är korta? Stå lite borta, för du rör dig in. Placera din dominerande sidofot bakom, sträck ut din icke-dominerande arm framåt och dra tillbaka din dominerande knytnäve. Rikta mot motståndarens bröst. Ta ett steg framåt, inte högt men snabbt, och kasta stansen med rörelsens rena kraft. När du slår, dra samtidigt ut din utsträckta arm. Om din stans blockeras eller undviks kan du antingen sparka eller använda din andra hand för att försvara medan du drar tillbaka.
Annons
Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.
Tips
- Stegen här fokuserar på mekaniken i ett slag. Öva varje komponent i en stans separat tills du får ner hela rörelsen. När du är klar i en verklig kamp tar det inte mer än 1-2 sekunder att ta en bra slag.
Annons
Varningar
- Om du inte bedriver en stridsport, slå aldrig någon om du inte attackeras och inte kan komma undan. Målet med att lära sig självförsvar är att skydda dig själv, inte starta en onödig kamp.
- Om du tränar din stansning med en tung väska, snabbväska, handdynor eller sparringmatch ska du alltid bära handomslag. Om du inte gör det är det mer troligt att du bryter handleden eller skadar handen.
