Hur man kastar en fotboll snabbare

Legenden säger att Brett Favre skulle kasta fotbollen så hårt och snabbt att han skulle bryta mottagarens fingrar i Green Bays iskalla spel. Även om det kanske eller inte är sant (eller en trevlig sak att göra mot dina lagkamrater), hjälpte hans berömda kasthastighet och noggrannhet att få Packers till Super Bowl. Men gissa vad? Du kan också kasta fotbollen snabbt. Med rätt teknik och mycket övning kan du förbättra din förmåga att kasta en fotboll över planen. Försök bara att inte knäcka några fingrar.

Steg

Metod ett av 3: Använda bra teknik

1. ett Stå i en delad hållning med 70-80% av din vikt på ryggfoten. Ta en delad hållning med fötterna ungefär axelbredd och ditt dominerande ben tillbaka. Fördela större delen av din vikt på din bakre fot för att möjliggöra större rotation och körning när du kastar bollen.
2. 2 Rikta upp tummen och långfingret runt fotbollen. Håll bollen tätt i kasthanden på ungefär brösthöjd och orientera den så att tummen och långfingret bildar en rak linje med varandra på bollen. Vik resten av fingrarna runt bollen för att hjälpa dig att kontrollera ditt kast.
   • Tummen och långfingret kan inte anslutas eller lindas hela vägen runt bollen, så tänk dig en osynlig rak linje mellan dem.
   • Greppet är avgörande för att kasta en tät spiral, vilket hjälper dig att öka kastets hastighet.
3. 3 Håll armbågen precis ovanför armhålan när du börjar kasta. När du är redo att kasta bollen, börja föra din kastarm upp och tillbaka bakom huvudet. Gör en 'L' -form med armen genom att hålla armbågen precis ovanför armhålan och armen i ungefär 90 graders vinkel när du tar tillbaka bollen.
   • Om armbågen är lägre än din armhåla, kommer du att skjuta bollen mer än att kasta den, vilket innebär att bollen kommer att resa långsammare.
4. 4 Rikta näsan på bollen framåt i din vindrulle. Rikta fotbollens främre näsa framåt framför dig. Håll armen i 'L' -form när du flyttar armen bakåt och förbereder dig för att kasta bollen.
   • Att peka näsan framåt ökar axelns rotation och sträcker dina bröstmuskler, vilket ger mer kraft och snabbhet till ditt kast.
   • Försök ditt bästa att inte låta fotbollens främre näsa sikta uppåt eller åt sidan när du tar tillbaka armen.
5. 5 Vrid dina höfter framåt för att börja kasta. Kör av din bakre fot för att vända höfterna och sätta hela kroppen i kastet. Vrid dina höfter och börja flytta armen framåt för att lägga till mer fart och kraft.
   • Dina höfter måste leda rörelsen för att öka rotationseffekten.
   • Försök att inte luta dig framåt eller flytta din vikt på din ledfot, vilket kan sätta dig i balans och göra ditt kast mindre kraftfullt.
6. 6 Gör din kaströrelse snabb och snygg. Ta tillbaka armen bakom dig, håll näsan framåt, vrid dina höfter när du flyttar armen framåt och släpp bollen i en flytande rörelse. Håll ditt kast snabbt och snyggt och lägg till så mycket kraft bakom det som möjligt för att få det att gå snabbare mot ditt avsedda mål.
   • Ju smidigare och flytande ditt kast, desto snabbare kommer bollen att resa.
7. 7 Släng handleden när du släpper bollen för att öka vridmomentet. Knäpp handleden framåt för lite extra oomph till kastet. Släng din handled för att skapa en fin, tät spiral också, vilket hjälper bollen att resa snabbare genom luften. Annons

Metod 2 av 3: Borra efter hastighet

1. ett Gör övningar för att öva på att vrida höfterna framåt. Stå i en stark, kasta delad hållning med armarna uppåt som om du håller en fotboll (men använd inte en). Blanda fram ett steg eller 2, ta tillbaka armen och knäpp dina höfter och axlar framåt för att simulera början på kaströrelsen. Upprepa rörelsen för 5 uppsättningar med 10 reps.
   • Försök att hålla en vikt av 0–91 kg (2–5 pund) i din ledarhand för att öka din hastighet och kraft.
2. 2 Öva på att kasta med en handduk för att öka armhastigheten. Öka de snabba muskelfibrerna i armen, vilket gör att den kan röra sig snabbare genom att kasta en handduk istället för en fotboll. Ta en handduk, lägg upp den i handen och kasta den så fort du kan med bra kastteknik.
   • Försök kasta handduken 5-6 gånger för att bygga dina snabba muskler.
3. 3 Kasta en skumfotboll 6 gånger sedan en regleringskula 6 gånger. Använd en lättare fotboll för att träna ditt nervsystem att arbeta snabbare än normalt. Kasta skumkulan så fort du kan, byt sedan till en fotboll med reglerstorlek och kasta den så fort du kan.
   • När du kastar den lättare bollen börjar din kropp motstå den och kommer att använda mer muskelhastighet för att kasta den. Genom att träna med alternerande vikter kan du öka din totala kasthastighet.
   • Du hittar skumfotbollar i ditt lokala varuhus eller sportaffär. Du kan också beställa dem online.
   • Gör denna borrning tre gånger varje gång du tränar.
4. 4 Använd en 0,91–1,36 kg (2–3 pund) medicinboll för 6 kast. Förutom lätta skumfotbollar, försök att använda en medicinboll som är tyngre än en reglerfotboll. Kasta medicinbollen så hårt du kan 6 gånger med bra teknik, byt sedan till en reglerfotboll för 6 kast.
   • Du kan använda din icke-kastande hand för att balansera medicinbollen om du behöver den.
   • Dina kastmuskler återställs för att motstå medicinbollens tyngre vikt, vilket får dem att använda malmkraft.
   • Gör denna borrning tre gånger efter att du har gjort det med en skumfotboll.
   Annons

Metod 3 av 3: Byggarmsstyrka

1. ett Gör enarms hantelpressar för att förbättra balansen. Ta en enda hantel som är en vikt du kan trycka 12-15 gånger. Ligga på en platt bänk och håll vikten så att den är i nivå med bröstet. Tryck hela vägen uppåt så att armen sträcker sig helt över bröstet och återgå sedan till startpositionen.
   • Gör 3 uppsättningar med 15 reps för var och en av dina armar.
   • En press med en arm ansluter till din kärna, tvingar dig att hålla din kropp balanserad och har inte den begränsade rörligheten för skivstångsbänkpressar.
2. 2 Använd enarmiga hantelrader för att öka armstyrkan. Placera handen som du inte använder för att rodda på en platt bänk och placera samma knä på bänken så att ryggen är parallell med marken. Ta upp en enda hantel, håll ryggen rak och använd armen för att dra i hanteln tills överarmen är parallell med marken. Gå sedan tillbaka till startpositionen.
   • Använd en vikt du kan roa 15 gånger och gör 3 uppsättningar med 15 reps på varje arm.
   • En rad dragrörelse hjälper till att balansera din arm och bygga styrka.
3. 3 Försök med roterande vridningar med en medicinboll för att bygga kraft. Håll en medicinboll med båda armarna utsträckta framför dig. Placera ett ben bakom dig och böj knäna så att ditt bakre knä berör marken. Håll armarna raka och vrid medicinkulan över det böjda frambenet. Kör upp till stående läge och vrid medicinkulan så att den ligger direkt framför dig. Upprepa rörelsen för 2 uppsättningar med 8 reps på varje ben.
   • Använd en vikt som låter dig göra rörelsen säkert och med god form.
   • Denna övning fungerar nästan alla muskler som är involverade i ett kraftfullt kast inklusive dina ben, axlar, armar och torso.
4. 4 Stärka rotator manschetten för att öka kasthastigheten. Din rotator manschett och 4-muskelgruppen som omger din axelled är nyckeln till att bygga kasthastighet. Rikta in din rotator manschett med specifika övningar som både sträcker och förstärker den.
   • Gör axelrotationer genom att hålla en lätt hantel med böjda armar 90 grader och vrida den utsträckta delen av armen in mot buken och sedan bort från kroppen. Skjut för 2 uppsättningar med 15 reps.
   • Prova väggtryck genom att stå mot en vägg, placera båda handflatorna på väggen och böj armbågarna för att flytta din kropp tills de är i en 90-graders böjning. Håll positionen en sekund och tryck dig sedan tillbaka till startpositionen. Försök att göra det 10-15 gånger.
5. 5 Minimera din användning av bänkpress och bicep-lock. Bänkpressar och bicepskrullar minskar axelns förmåga att rotera internt och externt, båda är viktiga för att kasta en fotboll med mycket fart. Fokusera på andra övningar som möjliggör mer rörelseomfång i axeln. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

• Om du har en tränare, arbeta med dem för att hjälpa till att bygga din kasthastighet.
• Öva på att kasta så ofta du kan för att förbättra din noggrannhet och hastighet.

Annons Skicka ett tips Alla tipsinlägg granskas noggrant innan de publiceras Tack för att du skickar ett tips för granskning!

Varningar

• Se till att du värmer upp med några lätta kast innan du tränar hårda.

Annons