Hur man ger en massage

Massage slappnar av muskler, stimulerar cirkulationen och minskar emotionell stress. Ge någon en snabbaxel gnuggaär trevligt, men om du vill skapa en minnesvärd och helande upplevelse för din nära och kära, är det värt att ta sig tid att skapa en lugnande miljö och använda rätt teknik. Läs vidare för att ta reda på allt du behöver veta för att ge en utmärkt massage.

Metod ett av 3: Använd rätt teknik

ett Lär dig stroke. Den vanligaste massagetypen är en svensk massage som använder fyra olika slag av slag för att slappna av och läka musklerna. En helkroppsmassage använder alla fyra teknikerna:
- Effleurage är en smidig stroke som slappnar av mjuk muskelvävnad. Dina händer ska glida lätt över kroppsytan.
- Petrissage innebär att du klämmer och rullar musklerna mellan händerna, vilket är användbart för att lossa muskelspänningen.
- Friktion är användningen av djupa rörelser som administreras med stadigt tryck för att få vävnader att gnugga mot varandra och stimulera cirkulationen.
- Tapotement är en staccato-kran gjord med sidorna eller klackarna på händerna.
2 Fokusera på musklerna, inte benen. När du ger en massage är nyckeln att använda händerna för att arbeta musklerna i nacke, axlar, rygg, armar, ben och fötter. Använd en mjuk beröring för att lokalisera de mjuka, köttiga musklerna och knåda dem sedan med händerna. Tryck aldrig på en persons ben, särskilt inte ryggraden och svansbenet. Om du är osäker på om en fläck består av muskler eller ben, använd en mild, lätt beröring för att stryka den och fortsätt sedan till ett annat avsnitt.
3 Applicera tryck, men inte för mycket. Knåda musklerna med fingrarna, handflatorna och klackarna på dina händer. Utöva ett stadigt, hårt tryck för att stimulera cirkulationen och lossa musklerna. Använd inte kroppens vikt för att trycka ner på en persons muskler, dock; du kan sluta orsaka smärta eller till och med en skada om du trycker för hårt.
- När du applicerar rätt tryck bör du känna att muskeln rör sig och slappna av under huden. Personen du masserar kan avge ljud av avkoppling, men han eller hon borde inte gråta av smärta. Om personen klagar, lindra det.
- Ibland är det svårt att applicera jämnt tryck med händerna, speciellt om du blir trött efter ett tag. Försök använda en tennisboll istället för dina händer. Placera bollen mot muskeln du masserar och använd din hand för att försiktigt rulla den mot kroppen.
4 Massera långsamt. Personen du masserar ska inte få intrycket att du har bråttom. Att arbeta för snabbt gör massagesessionen mindre avslappnande och också mindre effektiv; du kan inte massera musklerna noggrant om du gör snabba rörelser över kroppens yta istället för att ta dig tid att tränga in djupare.
- Använd stabila, jämna stroke när du masserar, snarare än snabba ryckiga rörelser.
- Dela upp den totala massagetiden mellan kroppsdelarna du masserar. Till exempel, om du planerade att massagen skulle ta en timme, använd tio minuter på nacken, tjugo på ryggen och axlarna, tio på armarna, tio på benen och tio på fötterna.
5 Kommunicera med personen du masserar. Fråga honom eller vilka muskler som känns spända eller täta. Be honom eller henne att meddela dig om massagen känns smärtsam eller obekväm på något sätt, och var noga med att respektera hans eller hennes önskemål under denna intima process. EXPERTTIPS
Justyna Kareta
Certifierad massageterapeut Justyna Kareta är certifierad massageterapeut och ägare av Lush Massage, en massagestudio med säte i San Francisco, Kalifornien. Justyna har över nio års erfarenhet som terapeut och specialiserat sig på Lomi Lomi Hawaiian Massage och CranioSacral Therapy för att lugna nervsystemet och underlätta djupläkning. Hon fick sin massageterapiutbildning från Southwest Institute of Healing Arts, är certifierad av California Massage Therapy Council och är medlem i Associated Bodywork & Massage Professionals. Justyna Kareta
Certifierad massageterapeut
Våra experter håller med: När du precis börjar ge massage är kommunikation kritisk. Du vet inte vad din klient upplever, så du måste fortsätta checka in med dem. Var också uppmärksam på om du går för djupt, din klient spänner upp eller att de gör smärtsamma ljud. Du kan undvika en stressande massage genom att prata igenom detta med din klient.

Annons

Metod 2 av 3: Utföra en helkroppsmassage

ett Börja med nacke och axlar . Människor håller ofta mycket spänning i detta område av kroppen, och när du inte har tid att göra en fullständig massage kan fokus på nacke och axlar ge omedelbar avkoppling. För att massera nacke och axlar, använd följande teknik:
- Använd fingrarna för att ta tag i nacksidan och tryck försiktigt på musklerna och senorna. Knåda med tummen och pekfingrarna. Du kan massera huvudet samtidigt med din fria hand.
- Vila fingrarna över axlarna och lägg tummarna på musklerna på vardera sidan av nacken. Pressa axlarna och tryck in med tummen. Rörelsen ska vara långsam och stadig.
- Du kan också använda underarmarna för att massera axlarna. Vila underarmarna på endera axeln och gunga försiktigt fram och tillbaka för att lossa axelmusklerna.
2 Gnugga ryggen. Arbeta ner från axlarna på vardera sidan av ryggen, gnugga musklerna när du går. När du kommer till nedre delen av ryggen, knåda de täta musklerna där med händerna och tummen. Människor som står eller sitter i timmar varje dag utvecklar ofta smärta i detta område, så du kanske vill spendera extra tid på att lossa musklerna.
- Kom ihåg att inte utöva tryck på ryggraden och andra ryggben. Fokusera på musklerna på vardera sidan om ryggraden.
- Gå djupare genom att knäböja bredvid personen och placera hälen på din hand på nedre ryggmuskelen på motsatt sida, med fingrarna pekande bort från kroppen. Placera din andra hand ovanpå din första hand och luta dig in i muskeln. Knåda muskeln på detta sätt i några minuter och byt sedan till andra sidan.
3 Arbeta på armar och ben. Använd båda händerna för att bilda en cirkel runt överarmen. Knåda armmusklerna med handflatorna och fingrarna, arbeta dig ner till handlederna. Upprepa med motsatt arm, arbeta sedan på benen, börja från låren och knåda musklerna tills du når anklarna.
4 Massera händer och fötter. Låt personen du masserar vända så att hans eller hennes ansikte och torso nu vänder uppåt. Massera varje hand mellan tummen och pekfingret, var noga med att arbeta musklerna i handflatorna, tummen och varje enskilt finger. Gör detsamma med fötterna och se till att du inte trycker för hårt på benen.
- Använd mjuka, jämna slag på fötterna. Försök att inte kittla personen, eftersom det kan bryta hans eller hennes avslappningstillstånd.
- Böj händer och fötter fram och tillbaka för att sträcka musklerna när du masserar dem.
5 Avsluta med ansiktet och huvud . Knäböj bakom personen du masserar och använd dina fingrar för att gnugga hans eller hennes tempel i cirklar. Gnid försiktigt pannan och sinusområdet. Placera fingrarna på personens hårbotten och massera den med samma rörelse som du skulle använda för att schamponera håret. Annons

Metod 3 av 3: Skapa en lugnande miljö

ett Välj ett lugnt rum . Under en massage bör distraktioner utanför hållas till ett minimum. Trafikljud, utanför musik och ljudet av människors röster kan störa den avkopplande stämningen som gör massage så känslomässigt fördelaktig. Sovrummet är det mest uppenbara valet, men om det finns ett annat rum i ditt hus som är mer borttaget från huvudåtgärden i ditt hem, överväga att använda det som massagerum.
- Massagerummet ska vara rent, utan överdriven röran eller röriga områden som kan göra att personen du masserar känner sig orolig eller stressad. Om du använder sovrummet och det finns en hög med tvätt i hörnet, rengör det innan du börjar massera.
- Välj ett rum med gott om integritet. Hitta en plats där det inte är troligt att du blir avbruten av barn, rumskamrater eller husdjur som vandrar in. Om dörren till rummet har ett lås kan du överväga att använda det.
- Se till att temperaturen i rummet är bekväm, så att personen du masserar inte blir för kall eller varm.
2 Förbered massageområdet. Professionell massage äger rum på massagebord, men alla plana, bekväma ytor är lämpliga för hemmamassage. Du kan använda en säng, golvet eller till och med ditt matbord, så länge du är säker på att det är tillräckligt robust för att hålla vikten av en person utan att kollapsa.
- Fyll massagearealen med rena, mjuka lakan. Om personen du masserar tenderar att bli kall kan du också rada området med en varm filt eller två. Ytan du använder ska vara plan och slät, så den som masseras känns så bekväm som möjligt samtidigt som den får stöd.
- Ge en liten kudde så att personen kan vila huvudet på under massagen.
3 Ställ upp ett bord med massagematerial. För att ge den mest grundläggande massagen behöver du bara dina händer. Men viss utrustning kan göra upplevelsen mer effektiv och njutbar. Förbered dig på massagen men sätt upp ett litet sidobord med dessa föremål:
- Massageolja eller lotion. Applicera lite olja eller lotion innan du börjar gnugga personens kropp hjälper dina händer att glida smidigt över hans eller hennes hud. Detta förhindrar skav och irriterande eller smärtsam friktion.
  - Speciella massageoljor säljs i hälso- och skönhetsbutiker, men du kan också använda mandelolja, jojobaolja eller annan kosmetisk olja från hälsokostbutiken.
  - Gör din egen massageoljagenom att blanda kokosolja med några droppar eterisk olja, såsom lavendel, som främjar avkoppling, eller citrongräs, som är energigivande.
- Några rena handdukar. Om du bestämmer dig för att använda olja eller lotion är det bra att ha några handdukar om du behöver torka upp spill eller överflödig vätska när du går. Du kan också använda handdukarna för att täcka delar av personens kropp som inte masseras så att de håller sig varma medan du arbetar på andra delar av kroppen.
4 Tänk på belysning och musik. Belysningen i massagerummet ska vara svag men inte mörk för att främja en lugnande men inte sömnig atmosfär. Stäng av taklamporna i rummet, och om solen är ljus, stäng också nyanser. Överväg att tända några ljus runt rummet. Om du vill använda musik för att hjälpa personen du masserar känner dig avslappnad, välj fredlig instrumental musik utan ett stadigt beat.
5 Hjälp personen du masserar att bli bekväm. Bjud in personen i rummet och visa dem sängen eller platsen på golvet du har ställt in för massagen. Det är upp till dig och personen du masserar för att avgöra vad personen bär under massagen. Om kläder bärs ska de vara tunna och lätta så att massagen effektivt kan administreras genom tyget.
- Låt personen veta att han eller hon ska ligga med framsidan ner på sängen eller massageavdelningen.
- Du kanske vill lämna rummet i några minuter så att han eller hon har tid att bli bekväm innan massagen börjar.
Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

Om du vill lära dig mer, försök få din egen professionella massage och ställa terapeuten frågor.

Annons

Varningar

Se till att det inte finns några kontraindikationer (skäl att inte massera) som en hudinfektion.

Annons

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.