Hur man slår in en stukad fotled

Vristen vrickningar är mycket vanliga. En vrickning uppstår när du rullar eller vrider din fotled på ett udda sätt, sträcker eller till och med sliter ett ligament på utsidan av din fotled. Om den lämnas obehandlad kan en vristförstoring leda till långvariga problem; dock kan de flesta stukningar behandlas med RICE-metoden (Rest, Ice, Compression, Elevate). Stegen nedan visar hur du korrekt utför kompressionssteget vid behandling av en stukad fotled.



Del ett av 3: Gör dig redo att slå in fotleden

  1. Bild med titeln Wrap a Sprained Ankle Step 11

    ett Välj ditt bandage. För de flesta är det bästa valet av förpackning för en komprimeringsplast ett tygbandage, ibland känt som ett 'ACE-bandage', efter ett vanligt elastiskt bandage.
    • Varje märke av elastiskt bandage fungerar. Men bredare bandage (mellan en och en halv och tre tum breda) är vanligtvis lättare att använda.
    • Tyg elastiska bandage är bekväma, eftersom de är gjorda av elastisk trasa. Detta kan hjälpa om din fotled sväller eftersom tyget sträcker sig. De kan också återanvändas. (När du är klar kan du tvätta den och använda den igen när du behöver den.)
    • Vissa bandage har metallklämmor för att fästa änden på omslaget. Om din inte innehåller metallklämmor, kan medicintejp också användas för att säkra bandets ände när förpackningen är klar. Du kan också stoppa bandets ände säkert i omslaget.
  2. 2 Förbered bandaget. Om ditt elastiska bandage inte redan är lindat, rulla bandaget i en tät spole.
    • Kompressionsomslag ska passa tätt mot foten och fotleden, så det hjälper att tygplasten lindas tätt från början, vilket gör det mindre troligt att du kommer att behöva sträcka och justera bandaget när du går.
  3. 3 Placera bandaget. Vik alltid in ett bandage som börjar längst ut på kroppen - i detta fall botten av din fotled. Om du slår in din egen fotled kan det vara lättare att placera det rullade bandaget på insidan av foten. Om du täcker någon annans fotled kan det vara lättare att placera det rullade bandaget på utsidan av foten.
    • I båda fallen är det viktigt att spolen vetter bort från foten, så att den lindade delen av bandaget är på utsidan av foten när du slår in den.
    • Om du till exempel tänker på det lindade bandaget som en rulle toalettpapper och foten som en vägg, ska det lindade bandaget vara i 'under' -riktning.
  4. 4 Lägg till extra stoppning om det behövs. För extra stöd kan du placera en gasbind på vardera sidan om fotleden innan du förpackar den. Hästskoformad stoppning av skum eller filt används också för extra stabilitet i kompressionsomslag. Annons

Del 2 av 3: Förpackning med atletisk tejp

  1. Bild med titeln Wrap a Sprained Ankle Step 5

    ett Bestäm om atletisk tejp passar dig. I de flesta fall är det bäst att använda ett tygbandage för att linda en vrickning; emellertid föredrar vissa individer som bedriver atletisk aktivitet, såsom löpning, känslan av atletisk tejp.
    • Medan atletisk tejp arbetar för att linda in en skadad fotled, är den främst gjord för att linda en oskadad led före aktivitet till undvika skada, inte för att skydda en redan skadad fotled.
    • Trots att det tunnare, kraftigare atletiska bandet gör det lättare att fortsätta aktiviteten än det större, mer flexibla tygbandaget, rekommenderas inte fortsatt atletisk aktivitet på en stukad fotled.
  2. 2 Börja med en underwrap. Underwrap är ett icke-vidhäftande material som används för att linda in foten och fotleden innan tejpen appliceras, så att tejpen inte dras vid hudytan. Börja vid fotens boll och linda underhöljet runt foten upp till fotleden och lämna hälen öppen.
    • Underwrap finns i apotek och sportartiklar.
    • Det är möjligt att tejpa en fotled utan underpackning, men det är mycket mindre bekvämt.
  3. 3 Fäst ankaret. Klipp en tejpremsa tillräckligt länge för att linda 1 1/2 gånger runt din fotled. Vik den runt din fotled, över underhöljet för att hålla underhöljet på plats. Detta kallas ankare, eftersom det förankrar resten av tejpningen på plats.
    • Om fotleden har mycket hår kan den rakas så att tejpen inte håller fast vid den.
    • Använd vid behov en andra tejpbit för att se till att underhöljet sitter fast.
  4. 4 Skapa en stigbygel. Placera änden av en tejpbit på ena sidan av ankaret. För den ner under fotbågen och tillbaka upp till andra sidan av ankaret. Tryck lätt på den för att säkra den på plats.
    • Upprepa med ytterligare två tejpbitar som överlappar den första för att skapa en robust stigbygel.
  5. 5 Skapa ett 'x' över foten. Placera änden av en tejpbit vid fotledet och kör den diagonalt över foten. Ta ner den under bågen och mot hälen. Ta sedan med den runt hälen och tillbaka upp över foten för att skapa den andra delen av 'x'.
  6. 6 Gör en siffra åtta. Placera änden av en tejpbit på utsidan av fotleden, strax ovanför benet. Kör den över fotens topp i en vinkel och för den sedan under bågen och upp på andra sidan av foten. Ta sedan med den runt fotleden och tillbaka till den punkt där du började.
    • Upprepa figur åtta. Använd en annan tejpbit för att skapa en andra figur åtta som överlappar den första. Detta kommer att säkerställa att omslaget hålls på plats och ger tillräckligt med stöd för att fotleden ska läka ordentligt.
    Annons

Del 3 av 3: Förpackning med ett elastiskt tygbandage

  1. ett Börja förpackningen. Placera änden av bandaget där tårna möter foten. Börja med att linda bandaget runt fotkulan. Håll änden av bandaget mot fotkulan med ena handen och använd den andra för att föra svansen runt foten från utsidan.
    • Börja linda in löst och överlappa cirka 50% av bandaget vid varje pass.
    Annons

Du kan linda de övre lagren tätare om du behöver mer stabilitet.



hur man behandlar en tennisarmbåge
  1. ett Arbeta dig uppåt mot fotleden. Vik in fotkulan två gånger för att hålla bandaget på plats och börja sedan röra sig upp mot fotleden, var noga med att lämna minst en halv tum bandage överlappande föregående lager.
    • Se till att skikten är släta och jämna utan onödiga utbuktningar eller klumpar. Börja om om du behöver göra jobbet snyggare.
    • Genom att arbeta längst ut på din fotled och röra dig uppåt, undviker du att skapa en turnéeffekt där bandaget skär av cirkulationen till din fot.
  2. 2 Vik in fotleden. När du kommer till fotleden, ta upp bandagens ände utanför foten, över vristen och runt insidan av fotleden. Ta sedan med den runt hälen, tillbaka upp över vristen, under foten och runt fotleden.
    • Fortsätt göra denna 'figur åtta' runt fotleden flera gånger för att stabilisera fotleden helt.
  3. Bild med titeln Wrap a Sprained Ankle Step 14

    3 Avsluta omslaget. Det sista omslaget bör stiga flera centimeter över fotleden för att stabilisera det.
    • Se till att inte binda in bandaget för hårt, annars kan det minska cirkulationen.
    • Använd metallfästena eller medicintejpen för att säkra kvarvarande bandage. Överflödigt bandage kan också stoppas under det sista lagret av bandage, förutsatt att det inte finns för mycket överskott.
    • Om du slår in ett barns fotled kan det finnas för mycket överflödigt bandage och det måste klippas.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Vad kan jag göra för att få min fotled att läka snabbare när den är insvept? Catherine Cheung, DPM
    Board Certified Podiatrist Dr. Catherine Cheung är en Board Certified Podiatrist baserat i San Francisco, Kalifornien. Dr. Cheung är specialiserad på alla aspekter av fot- och fotvård, inklusive komplex rekonstruktion. Dr. Cheung är ansluten till Brown & Toland Physicians och Sutter Medical Network. Hon fick en DPM från California College of Podiatric Medicine, avslutade sitt uppehållstillstånd vid Encino Tarzana Medical Center och slutförde ett stipendium vid Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Hon är styrelsecertifierad av American Board of Podiatric Surgery. Catherine Cheung, DPM Board Certified Podiatrist Expert Svar Först, stabilisera din fotled med en stag så att du inte rör den så mycket. Försök sedan hålla den upphöjd.
  • Fråga Hur vikar jag in en stukad fotled? Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
    Sjukgymnast och entreprenör Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, är grundare och chefsidrottsmekaniker för Clutch PT + Performance, en privat sjukgymnastikklinik som specialiserat sig på sport och ortopedi i New York City. Med mer än ett decennium av erfarenhet är Dr. Grahlman specialiserad på behandling av akut och kronisk smärta och skador, optimering av sportprestanda och postoperativ rehabilitering. Dr. Grahlman tog sin doktorsexamen i sjukgymnastik (DPT) från Columbia University College of Physicians and Surgeons. Han är en av några få DPT i New York City erkänd som stipendiat inom tillämpad funktionell vetenskap genom Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Han är certifierad inom Active Release Technique och Spinal Manipulation och är en TRX Suspension Training Specialist. Dr. Grahlman har tillbringat sin karriär med att behandla idrottare på alla nivåer, från Ironman Champions och Olympians till marathoner mammor. Han konsulterar för Triathlete, Men's Health, My Fitness Pal och CBS News. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS Sjukgymnast & entreprenörsexpert Svar När du packar något bör du alltid starta löst. Börja också längst bort i din kropp och överlappa 50% av bandaget när du kommer upp mot din kropp. På det sättet skapar du inte en turnéeffekt där du stänger av blodflödet till området.
  • Fråga Jag tog inte hand om min stukade fotled och nu har smärtan ökat. Vad ska jag göra? Besök en läkare eller bara immobilisera den helt genom att använda kryckor, eller stanna hemma. Det kommer att försvinna efter några veckor om det är en mindre vrickning och du håller dig borta från din skadade fotled.
  • Fråga Hur övertygar jag min vaktmästare att låta mig sätta en fotled på min skadade fotled? Om din vaktmästare låter dig gå till läkaren, fråga läkaren. Din vaktmästare kommer antagligen att ta läkarens råd och låta dig linda din fotled.
  • Fråga Kan jag sova med en fotledsplast på? Du borde förmodligen inte, det kommer att minska blodflödet. Det finns inte heller något syfte att sova med den, den är tänkt att stabilisera din fotled medan du rör dig, så det är inte riktigt nödvändigt när du är i sängen. Håll det upphöjt om möjligt.
  • Fråga Kan jag använda toalettpapper för detta om jag inte har tillgång till ett essbandage? Nej, för du måste få det ganska tätt och toalettpappret skulle rippa.
  • Fråga Hur kan jag se till att orsaken är en stukad fotled? Vilken typ av bandage använder vi för fotleden? Allt som är bekvämt, men jag skulle rekommendera ett elastiskt omslag eller atletisk tejp eller bara medicinsk tejp tunn eller tjock.
  • Fråga Vad händer om jag inte har en bandage wrap? Var kan jag hitta en? Du kan få några på något apotek eller i första hjälpen-delen i en livsmedelsbutik / apotek.
  • Fråga Det har gått ett år sedan jag skadade min fotled och smärtan har ökat mycket. Vad ska jag göra? Anika Shenoy Besök en läkare så snart som möjligt. Ju tidigare du kan få den behandling du behöver, desto mindre skada.
  • Fråga Kan jag bära en sko över omslaget? Det beror på vilken typ av sko. En öppen sko / sandal är bekvämare.

Populära Frågor

Analyserar schemat som Roger Federer sannolikt kommer att följa i år.



Om du har upptäckt förtjusande patty squash på marknaden, ta en påse och laga mat! Patty pan squash är liten och mild smak som zucchini eller sommar squash. Prova att rosta halverad squash i ugnen med olivolja och örter eller fyll ...

Kei Nishikori berättade nyligen om Roger Federers comeback till turnén från ett år långt uppehåll.