Har du någonsin velat slå din motståndare, men oavsett vad du gör, fortsätter du bara att förlora poäng? Och ju mer du försöker vinna, desto värre blir du? Zen tennis är ett sätt att gå runt denna utmaning för gott
Steg
- ett Lär dig de fyra mentala tillstånden hos en framgångsrik tennisspelare. Mental kondition är lika viktigt som fysisk kondition i tennis. Att fokusera på dessa tillstånd och öva på sätt att förbättra ditt mentala fokus bör vara en del av din vanliga träning. De fyra väsentliga mentala tillstånden är:
- Koncentration - stanna kvar i nuet
- Engagemang - du måste behålla både drivkraft och uthållighet
- Kontroll - inte bara av bollen och racketen, utan också över dina känslor och beteende, inklusive din reaktion på dåligt väder, trasiga racketar, dåliga linjesamtal, knäppta nät, bullriga folkmassor etc.
- Förtroende - din vissa tro att du kan hantera vad som helst på banan.
- 2 Glöm att vinna. Vinnandet kommer från bättre anpassadefokusoch att få grunderna rätt. Hur kan du få grunderna rätt om du spenderar din tid på att vinna poängen istället för att fokusera på att slå bollen?
- Tänk på din koncentrationsnivå som en begränsad hink. Om du använder dinkoncentrationnär du försöker vinna, slå en vinnare eller den tidigare poängen du förlorat eller vunnit, har du mindre koncentration att spendera på att slå den nästa bollen. Detta leder till mer ofrivilliga fel.
- 3 Glöm vad som har hänt i föregående punkt och fokusera på ditt nästa skott. Tennis är ett kort spel när man tänker på det, och många spelare funderar på hur de borde ha vunnit den sista poängen, vad de gjorde fel eller hur man vann nästa poäng. Detta tar bort din koncentrationshink och orsakar fler ofrivilliga fel.
- 4 Fokusera på slå bollen . Genom att njuta av varje punkt och fokusera på den njutning varje strejk ger kommer du naturligtvis att fokusera på bollen.
- Håll koll på bollen. Detta är nyckeln till bra tennis, och du kommer naturligtvis att slå bättre skott.
- 5 Ändra din inställning . Istället för att försöka vinna poängen, försök tänka på hur man gör rallyt längre. När allt kommer omkring är du här för att spela tennis och njutningen det ger borde ligga i spetsen för spelets syfte. Genom att försöka göra poängen längre kommer du att distrahera dig från att fokusera på att vinna poängen, och istället peka på att fokusera på att slå bollen korrekt. När allt kommer omkring, för att poängen ska vara längre, måste du slå fler bollar in, vilket innebär att du måste fokusera på bollen och slå den korrekt.
- 6 Försök inte alltid slå vinnaren. Om möjligheten presenterar sig, ta den, men tvinga inte vinnaren. Genom att leta efter vinnare tar du bort din koncentrationshink och lämnar mindre för att fokusera på bollen.
- 7 Tro på dig själv . När du börjar förlora, gå inte tillbaka och börja spela som en svag spelare. Vet att du har gjort det tidigare och att du kan spela på denna nivå. För det mesta börjar du fokusera på hur många poäng du har tappat och hur dåligt du spelar. Detta tar bort från din koncentrationshink och lämnar dig inget att slå bollen med.
- 8 Tänk inte på slå bollen. Ersätt en njutning av styrning bollen till önskad plats. När du guide bollen blir din koncentration fokuserad på bollen, snarare än på dig. Dina slag blir naturligt längre med rätt genomgång, och kraft kommer när du lär dig att samordna bollen direkt på sweet spot. Du kommer att upptäcka att din uthållighet ökar när du blir mindre trött att slå bollen, eftersom du låter racket gör jobbet. Annons
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga när jag spelar tennis ska jag hålla koll på bollen, eller hur? Självklart! Men du måste också titta på den andra spelaren. Försök att se hur deras racket rör sig när de träffar bollen så att du får en känsla av vart den ska.
Annons
Tips
- Om det är svårt att avstå från önskan att bli arg på dig själv på banan, kom ihåg att vinna är biprodukten av glädjen av tennis, och du kommer långsamt att inse om du slutar fokusera på att vinna och de misstag du har gjort, och börja njuta av varje slag, kommer du att upptäcka att resa är anledningen till att du spelar tennis i första hand.
- Kom alltid ihåg att njuta av det du gör - att vinna är bara en biprodukt av tennisglädjen.
- Slå inte bollen med kraft. Slå bollen med självförtroende, och kraften kommer från den.
- Trotsa ditt inre korniga komiska jag och avstå från att kalla det 'zennis'. Ändå är det ditt samtal; allt beror på om du spelar med förståelse för vänner eller människor du knappt känner!
- Det finns många mentala och självkänsla fördelar med att spela tennis. Tennis är en sport som är både social och individuell samtidigt. Detta ger dig en känsla av kontroll över vad som händer, medan du fortfarande är en del av social interaktion. Tennis hjälper dig också att varva ner, släppa spänningar, förbli friska, lära dig att vinna och förlora nådigt (de som glöder eller surar i tennis ses som dåliga sporter) och framför allt att ha roligt . Alla dessa skäl borde vara tillräckliga för att införa en zen-strategi i din vanliga tennis.
Annons Skicka ett tips Alla tipsinlägg granskas noggrant innan de publiceras Tack för att du skickar ett tips för granskning!
