Hur man berättar för din tränare att du slutar

Att sluta med en sport kan vara ett svårt beslut, men du ska inte känna dig rädd för att komma med nyheterna till din tränare. Du kan behöva mer tid för skolarbetet, eller en skada kan ha gjort att du har för mycket ont för att fortsätta. Oavsett orsaken, håll dig vid ditt beslut, så kan du bli lyckligare i det långa loppet.

Steg

Del ett av 3: Bygg förtroende före diskussionen

1. ett Bestäm varför du vill sluta. Att prata med din tränare blir lättare när du har definierat skälen till varför du behöver gå. Kanske har du en uppenbar anledning, till exempel ett medicinskt tillstånd. Kanske är du bara överväldigad eller stressad av dina uppgifter. Att kunna sätta ord på dina känslor hjälper dig att prata med din tränare. Några orsaker kan vara:
   • Du har ett medicinskt tillstånd eller skada
   • Du behöver mer tid för att fokusera på skolan eller jobbet
   • Du har inte kul längre
   • Du har inte längre tid
   • Du har familjemedlemmar eller personliga skäl
   • Tränaren eller lagkamraterna är mobbar
2. 2 Identifiera andra lösningar. Om du är upprörd över att sluta eller om du är osäker på ditt beslut kan det finnas faktorer som kan hjälpa dig att stanna kvar i laget. Tänk på din situation. Finns det kompromisser som du och din tränare kan träna för att hjälpa dig att stanna kvar i laget?
   • Om du slutar för att sporten tar för mycket av din tid kan tränaren kanske skära ner på övningstimmar, eller så kan övningar omplaneras för att passa lättare i ditt schema.
   • Om du har problem med andra i laget, be tränaren att förmedla dina argument. Du kanske kan ta fram en lösning tillsammans.
   • Om du skadas kan du fråga tränaren om du fortfarande kan delta i träningspass och händelser på sidan tills du har återhämtat dig. Om du inte är säker på att du kommer att kunna spela igen kan du volontärarbete för andra, icke-intensiva uppgifter som vattentjänst.
3. 3 Hitta moraliskt stöd. Om du kan kan det hjälpa att be andra att säkerhetskopiera dina skäl till att du lämnar. Kanske kan de ge dig moraliskt stöd medan du pratar med din tränare, eller kanske kan de ge dig en undertecknad anteckning som förklarar dina skäl till att lämna.
   • Om du slutar av medicinska skäl, be din läkare eller terapeut om ett undertecknat brev som beskriver ditt tillstånd. De kan i brevet ange att de rekommenderar dig att stoppa sporten.
   • Om du slutar fokusera på dina studier kan du be en lärare eller professor att skriva en anteckning till dig om att du behöver spendera mer tid på ditt skolarbete.
   • Om du går i gymnasiet eller gymnasiet kan dina föräldrar komma med dig när du pratar med din tränare. Förklara för dina föräldrar varför du vill sluta och fråga dem om de skulle vara villiga att hjälpa dig att komma med nyheterna till din tränare.
4. 4 Skriv först vad du kommer att säga. Du kan förbereda dig för att prata med din tränare genom att skriva en översikt över vad du planerar att säga. Du behöver inte skriva ett manus; snarare anteckna varför du slutar och hur du kan presentera ämnet för din tränare.
   • Tänk på hur din tränare kan svara på att du slutar. Tror du att de kommer att förstå? Är du orolig för att de ska bli galna? Försök att planera för den reaktionen när du skriver dina skäl. Hur kan du svara på deras invändningar?
   • Håll en säker men artig ton. Betona att du vill ha det bästa för laget, men att lämna är det rätta för dig att göra nu.
5. 5 Öva med en vän eller familjemedlem. Ett bra sätt att bygga självförtroende innan du träffar din tränare är att öva ditt tal på en familjemedlem eller vän. Fråga dem om de är villiga att prata med dig genom processen.
   • Om du inte hittar någon att lyssna på, kan du prata med dig själv i spegeln.
   • Du kanske inte vill berätta för dina lagkamrater att du slutar innan du berättar för din tränare. Du vill att din tränare ska höra nyheterna från dig, inte från skvaller i omklädningsrummet.
6. 6 Ge dig själv ett pep-talk i förväg. Du kan vara nervös för att berätta för din tränare om dina planer på att sluta. Innan du pratar, ge dig energi med motiverande ord. Dessa kan ge dig självförtroende och lindra dina nerver.
   • Du kan säga, 'Du har det här. Berätta bara vad som händer. ”
   • Du kanske påminner dig själv, ”Du kommer att må så mycket bättre när du har gjort det här. Du kan göra det här.'
   • Försök att inrama diskussionen i ett positivt ljus. Du kanske säger till dig själv, 'Tänk dig hur lättad du kommer att bli när detta är gjort. Du kommer inte ha så mycket stress varje dag att oroa dig för. ”
   Annons

Del 2 av 3: Konfrontera din tränare

1. ett Fråga din tränare om du kan prata efter träning. Det är bra att avsätta tid när du och din tränare kan prata en efter en. I början av träningen, fråga din tränare om de har några minuter efteråt att prata. Detta kommer att ge dem en chans att du behöver diskutera något, och de lämnar inte omedelbart.
   • Du kan säga ”Hej tränare, kan vi prata efter träning idag? Jag har något jag behöver diskutera med dig. ”
   • Om din tränare försöker fråga dig vad du vill prata om, berätta för dem: ”Jag skulle vilja diskutera min framtid i laget. Vi kan prata mer efter träning. ”
2. 2 Berätta för dem att du slutar. När det är dags bör du låta din tränare veta direkt att du vill sluta. Genom att ange det i en klar, säker ton kommer du att visa att du är seriös. Du kanske vill låta dem veta att du har funderat över detta beslut noggrant och att detta är rätt beslut för dig.
   • Du kan säga, 'Jag har funderat över detta i flera veckor nu och jag tror att jag måste sluta.'
   • Ett annat sätt att säga att det är ”Det är dags för mig att gå vidare till andra saker. Jag måste lämna laget. ”
3. 3 Förklara varför du måste sluta. Du bör ge din tränare skäl till varför du vill sluta. Även om de kanske vill ändra dig, kommer du att visa att du har tänkt igenom detta beslut genom att ange varför du vill åka.
   • Du kan säga, ”Jag måste fokusera på mitt andra arbete just nu. Mina betyg har sjunkit och jag måste fokusera på min GPA så att jag kan få ett bra jobb. ”
   • Du kan säga, ”Jag har haft ont i benet och jag gick till läkaren. Jag har en sönderriven menisk och jag kan inte spela på ett tag. Jag tror att detta kommer att ge mig lite tid att driva några andra intressen i mitt liv. ”
   • Om du har en anteckning från läkare eller lärare är det dags att presentera det. Säg, 'Jag har en anteckning från min läkare om det skulle hjälpa till att förklara problemet.'
4. 4 Låt dem veta hur du kan tänka dig att stanna. Kanske slutar du på grund av ett problem i laget eller kanske kan din tränare tillgodose några av dina behov. Om det finns en anledning till att du kan stanna, bör du informera din tränare vad det är. De kan vara villiga att samarbeta med dig för att åtgärda problemet.
   • Du kan säga, ”Jag ska vara ärlig. Jag har haft några argument med medlemmarna i detta team, och om vi inte kan träna något mellan oss, tror jag att det är bäst för oss alla om jag går. '
   • Du kan säga, ”Jag behöver mer tid för att studera så att mina betyg inte glider. Kanske om jag inte behövde gå till den extra viktträningen på fredag ​​skulle jag kunna hantera min tid mer effektivt. ”
   • Om du har en “mobbcoach” kan det vara bäst att inte berätta för dem att de är problemet. De kan omdirigera sin ilska mot dig. Låt dem istället veta att du slutar av personliga skäl och inte provocera dem.
5. 5 Berätta för dem när du planerar att sluta. Det är bra att låta din tränare veta hur mycket längre tid du planerar att vara i laget så att de kan förbereda sig därefter. Ge dem ett datum när du inte längre kommer att vara med på laget.
   • Du kan säga, 'Jag planerar att stanna resten av säsongen, men jag kommer inte tillbaka efter det.'
   • Alternativt kan du säga, ”Jag kan bara stanna kvar i ytterligare två veckor. Jag är ledsen att jag måste åka mitt i säsongen. ”
6. 6 Tacka dem för deras hjälp. Se till att din tränare vet att du uppskattar deras hårda arbete eftersom du har gått med dem. Ett uppriktigt tack kan visa att du är tacksam för deras inflytande och hjälp medan du har spelat sporten.
   • Du kan säga, ”Det är svårt för mig att lämna, och jag uppskattar verkligen allt du har gjort. Tack så mycket för att du trodde på mig fram till denna punkt. ”
7. 7 Skriv tränaren ett mejl om du inte kan träffas. Om du inte kan berätta för din tränare personligen är ett e-postmeddelande det bästa sättet att komma i kontakt. Du kan hitta din tränares e-postadress i en skola-, universitet- eller ligakatalog. Om du inte hittar din tränares e-post kan du försöka skriva ett brev till dem. Ge det brevet till en lagkamrat, som kan skicka det till tränaren.
   • Det är inte en bra idé att sluta skriva om du inte kan prata med din tränare personligen. Du kanske måste sluta plötsligt och inte kan gå till en annan övning. Kanske får du behandling och kan inte se din tränare.
   • Ett brev kan läsa: ”Kära tränare, det är svårt att säga detta, men jag måste sluta laget. Jag är ledsen att jag inte kunde berätta för dig personligen. Jag måste åka hem plötsligt av personliga skäl, och jag kommer inte att kunna fortsätta den här säsongen. Jag är inte säker på om jag kommer att kunna fortsätta spela. Tack för allt stöd och hårt arbete. Jag kommer alltid att uppskatta det. Med vänliga hälsningar, Trent. ”
   • Om du går i gymnasiet eller gymnasiet kan du CC dina föräldrar på e-postmeddelandet. Alternativt kan dina föräldrar skriva e-postmeddelandet åt dig.
   Annons

Del 3 av 3: Att hantera en mobbningstränare

1. ett Ta med dig någon. Om du har en tränare som är känd för kränkande eller förolämpande beteende, bör du ta med dig någon. Tränaren kan uppmuntras att använda ett artigare språk om någon utanför laget är där. Du kan överväga att ta med en förälder, lärare eller vän.
2. 2 Använd I-uttalanden. Undvik att skylla på tränaren eller använda anklagande språk. Detta kan anstaka dem ytterligare. Använd istället ”jag” -uttalanden för att fokusera på dina behov. 'Jag' -uttalanden är meningar som börjar med 'jag' istället för 'du'. De kan hjälpa till att ta bort spänningen.
   • Till exempel, istället för att säga 'Du får oss alltid att stanna en timme sent efter träning', kan du säga, 'Jag har inte tid att spendera på mina läxor, och jag måste fokusera på mina studier.'
3. 3 Stå på dig. Vissa tränare kan försöka övertala dig att ändra dig. Låt dem veta att du menar allvar med att sluta. Låt dem veta att du har funderat över frågan mycket noggrant och att du inte kommer att kunna fortsätta om de inte kan göra allvarliga lösningar.
   • Du kan säga, ”Jag uppskattar allt detta team har gjort för mig, men jag känner att min tid här närmar sig sitt slut. Med min familjesituation som den är behöver jag lite utrymme för att hantera mitt eget personliga liv. ”
4. 4 Ignorera missbruk. Om din tränare reagerar med ilska eller övergrepp, försök att skaka av deras förolämpningar. De kan försöka kalla dig en avbrytare eller skylla dig på att stanna. Var bestämd och säker på ditt beslut att lämna. Säg, ”Jag är inte en kvitterare. Jag känner bara mina gränser och jag har andra saker i mitt liv som jag behöver fokusera på. ”
   • Vissa tränare kan försöka berätta att du gör ett misstag eller att du kommer att ångra ditt beslut. Du kan svara, ”Jag vet att det här är rätt beslut för mig nu. Även om jag kanske ångrar att jag lämnar kan jag också ångra att jag inte har lämnat. ”
   Annons

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Vad händer om min bästa vän är med på laget? Kom ihåg att det är ditt val att göra detta. Om du bestämmer dig för att det är dags för dig att lämna, väga dina alternativ. Om det verkligen är vad du vill, gå igenom det.
• Fråga jag är rädd. Vad ska jag göra? Andas djupt och påminn dig själv om att allt kommer att bli okej. Konversationen kommer att vara över innan du vet ordet av det, och du kommer att känna dig lättad och avslappnad efter att den har ägt rum. Försök att inte fokusera på din tränares eller lagkamrats reaktion. Tänk istället på hur detta kommer att gynna dig. Du kommer att ha mer tid att koppla av. Du kommer inte att vara lika stressad. Kanske kommer du att kunna läka från en skada. Genom att titta på den positiva sidan kommer det att vara mindre skrämmande att prata med din tränare.
• Fråga Vad händer om jag slutar av akademiska skäl? Är det okej? Akademiska skäl är en vanlig anledning för människor att lämna en sport. Kom ihåg att skolan är mycket viktig. Mycket få idrottare blir proffs. Ditt skolarbete hjälper dig att förbereda dig för en framgångsrik och uppfyllande karriär, vilket också är viktigt i ditt liv. Detta betyder inte att din sport inte är viktig; det betyder bara att du prioriterar något annat i ditt liv.
• Fråga Hur säger jag att jag slutade? Var direkt och rak. Du kan säga 'Jag måste sluta laget' eller 'Jag tycker att det är dags för mig att lämna laget.' Du kan till och med säga, 'Jag måste gå vidare till andra viktiga saker i mitt liv.' Så länge du är fast och tydlig får din tränare meddelandet.
• Fråga Är det OK att sluta eftersom du inte gillar det? Ja. Det som är viktigt är att du försökte det och insåg att det inte är din kopp te.
• Fråga Vad händer om din tränare är en anledning till att du slutar? Följ fortfarande samma riktlinjer. Det är upp till dig om du vill dela den här informationen eller inte. Om du vill att de ska få veta kan du berätta för dem att deras coachningsstil gör dig obekväm (eller vad det än får dig att känna), eller så kan du be dina föräldrar att kontakta tränaren om detta åt dig.
• Fråga Vad gör jag om jag säger att min tränare att jag slutar är besvärlig? Samtal som detta är alltid besvärliga, men de måste fortfarande hända. Påminn dig bara om att det är en snabb konversation så är du klar med det på fem minuter. Gå sedan igenom det.
• Fråga Jag måste sluta eftersom jag är skadad, men jag blir känslomässig varje gång jag pratar om det, hur ska jag prata med min tränare om jag börjar gråta innan jag får ord? Först och främst är det okej att sluta eftersom du är skadad, det är inte ditt fel och din tränare kommer definitivt att förstå. För det andra är det okej att vara upprörd och till och med gråta över det här. Din tränare kommer också att förstå det. Be din tränare tala privat med dig någonstans så att andra inte kan följa konversationen. Om du verkligen inte tål tanken på att gråta framför dem, skicka ett mejl eller sms.
• Fråga Vad ska jag göra om jag vill sluta eftersom laget inte är tillräckligt bra? Jag skulle försöka komma ihåg att laget bara kan bli bättre om bra spelare väljer att gå med och stanna. Om du fortfarande vill lämna, förklara bara för din tränare att du är missnöjd med lagets prestation och inte känner dig tillräckligt inspirerad för att fortsätta.
• Fråga Vad händer om jag vill byta buss? Prata med dina föräldrar om det först. Om det är okej att du byter, prata med tränaren. Låt dem veta att du uppskattar allt de har gjort för dig, men att du tycker att du har mycket att lära av den andra tränaren.