Hur du får dina höfter att se större ut

Breda höfter har populariserats av kändisar som Kim Kardashian och Beyoncé. Det finns steg du kan ta för att få dina höfter att se större ut. Betydande avlagringar av kroppsfett var som helst är ohälsosamma. Kom ihåg att det är mycket viktigare att vara frisk än att se ut som en kändis. Att träna musklerna i över-, mellan- och underkroppen tillsammans med att äta en hälsosam kost får dig att se och känna dig bäst.

Steg

Metod ett av 3: Stärka dina muskler

1. ett Gör knäböj regelbundet. Squats är en klassisk övning som kan stärka dina höfter och kärna. Arbeta knäböj i din vanliga träningsrutin för att stärka musklerna runt höfterna. För att börja, stå med fötterna axelbredd isär och håll två hantlar vid dina sidor.
   • Välj en vikt du känner dig bekväm med för hantlarna. Om du precis börjat göra squats måste du förmodligen börja med en lätt vikt, som något i intervallet 2 till 5 pund. Prata med en tränare på ett gym eller din läkare för att räkna ut en säker vikt för dig.
   • Dra upp ryggen rakt när du drar åt kärnan. Böj knäna för att sänka kroppen. Titta snabbt på toppen av dina skor när du befinner dig längst ner i rörelseområdet. Du måste kunna se toppen av dina skor, annars betyder det att dina knän kommer för långt fram i knäböj.
   • Fortsätt sänka kroppen tills låren är ungefär parallella med golvet. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Du bör upprepa övningen 10 till 12 gånger.
2. 2 Utför lungor. Lunges är en annan höft- och lårförstärkningsövning som kan förbättra utseendet på dina höfter. För att göra lungor, börja med en hantel i varje hand. Välj en vikt du är bekväm med. Ta ett steg framåt med din vänstra fot.
   • Böj knäna med vänster fot framåt. Sänk dig långsamt ner till marken.
   • Använd fötterna för att skjuta dig tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen med den andra foten.
   • Du bör upprepa denna övning ungefär 10 till 12 gånger.
3. 3 Anmäl dig till en yogakurs. Yoga involverar en mängd olika stretching och poser som kräver mycket av kärnmusklerna, så det kan också vara ett bra sätt att hålla din kärna stark och hjälpa dina höfter att se större ut. Försök att anmäla dig till en yogakurs på ett lokalt gym eller samhällscenter om du vill få dina höfter att se starkare och större ut.
   • Om du inte har råd med en klass finns det många yogarutiner du kan hitta online. Du kan också köpa DVD-skivor. Var dock försiktig när du gör yoga ensam. Bygg upp till de svårare ställningarna och gör inte någon ställning som gör att du känner dig obekväm.
4. 4 Prova plankor. Plankor är ett utmärkt sätt att tona dina kärnmuskler och få en plattare mage, vilket kan bidra till att dina höfter verkar större. Arbeta med att göra plankor ett par gånger i veckan som en del av din träningsrutin.
   • För att göra en planka, lägg dig platt på en träningsmatta. Håll armbågarna under axlarna och knäpp ihop händerna precis under hakan.
   • Ställ dig upp för att bilda en bro med din kropp som går från axlar till tår. Stöd din vikt med endast tårna och underarmarna på marken, pressa musklerna i bröstet, buken, nedre delen av ryggen, skinkorna och benen. Håll den här positionen i 10 sekunder när du börjar. Så småningom vill du bygga dig själv upp till 3 minuters plankor.
5. 5 Utför sido liggande benlyft. Du kan välja att fästa vikten på ankeln på underbenet för den här övningen. Du kan köpa dessa i ett gym eller en sportutrustningsbutik, men se till att du börjar med en lägre vikt. Ligga på din sida. Låt dina ben staplas ovanpå varandra och lägg handen på höften.
   • Lyft benet tills det ligger i ungefär 45 graders vinkel mot golvet och sänk sedan ner det igen. Upprepa 10 till 12 gånger. För att bygga muskler, gör tre uppsättningar med 10 till 12 repetitioner.
   • Byt sida efter att du har avslutat en uppsättning på ett ben och upprepa med det andra benet.
   • Precis som vid knäböj beror mängden vikt du behöver på din kondition. Det är en bra idé att börja smått. Tala med en läkare eller tränare om en säker vikt för dig.
   • Om du känner att du behöver mer motstånd kan du försöka hålla en hantel precis ovanför knäet när du lyfter. Detta är ett bra sätt att öka motståndet utan att riskera skada på knäet.
6. 6 Inkludera styrketräning för dina axlar . Det kan verka kontraintuitivt, men att stärka musklerna i axlarna gör att midjan verkar mindre, vilket kan bidra till att dina höfter ser bredare ut. Försök att göra några enkla axelövningar som hantelpress, hantel pec flyes och hantel bak flyes för att uppnå denna effekt. Annons

Metod 2 av 3: Eliminera magefett

1. ett Anta en hälsosam kost. Magefett kan få dina höfter att se mindre ut vid jämförelse. Att gå ner i vikt totalt kan minska magen fett och få dina höfter att se större ut. För att gå ner i vikt är det första steget en hälsosam kost.
   • Din diet bör främst vara växtbaserad. Frukt, grönsaker och fullkorn bör utgöra huvuddelen av din kost. Gå efter brunt ris över vitt ris och fullkornsbröd över vita sorter.
   • Håll dig till magra former av protein, som fisk och fjäderfä, och mejeriprodukter med låg fetthalt. Gå till exempel till lax till middag istället för biff.
2. 2 Minska ditt sockerintag. Socker kan bidra till viktökning totalt sett, så titta på att skära ner på socker i din kost. Sockerhaltiga drycker kan vara en stor skyldige, eftersom många människor inte tänker på flytande kalorier i kosten.
   • Undvik sockerhaltiga drycker som läsk, speciallattedrycker och alkoholhaltiga drycker inklusive cocktails, vin, öl och vinkylare. Drick rikligt med vatten istället och välj osötade drycker som osötat iste och club soda. Du kan till och med smaka på vatten och andra kaloridrycker med citron- eller limejuice.
   • Läs etiketter innan du köper. Socker finns på överraskande platser, som bröd, yoghurt och pastasåser. Du bör också leta efter ord som fruktos, dextros och maltos i ingredienslistan. Dessa är alla namn på tillsatt socker.
   • För kvinnor, sträva efter att begränsa tillsatt socker till 24 gram om dagen, vilket är cirka 6 teskedar. För män, begränsa tillsatt socker till 36 gram, vilket är cirka 9 teskedar.
3. 3 Ät mindre portioner. Många gånger äter du mer kalorier än du inser. Portionsstorlekar, särskilt när man äter ute, kan vara ganska stora. Var försiktig med delstorleken.
   • Försök att undvika att gå ut och äta. När du gör det, dela en förrätt med en vän för att halvera kalorierna. Om en restaurang har en specialmeny med lågt kaloriinnehåll kan du prova att beställa det.
   • Var medveten om hur mycket mat du ska äta hemma. En portion kolhydrater är ungefär lika stor som en hockeypuck. En uns mejeri är ungefär lika stor som sex tärningar. En portion protein bör inte vara större än en kortlek.
   • Det kan också hjälpa till att äta långsamt. Din kropp kommer att känna sig mer nöjd och du kommer att inse att du är snabbare.
4. 4 Registrera dina matvanor och framsteg. Det kan vara till hjälp att hålla reda på dina matvanor, eventuell viktminskning och vilka centimeter du tappar bort i midjan. Detta kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och se vilka veckodagar du troligen kommer att glida upp. Det kan också hålla dig motiverad att ha en löpande logg över dina framsteg att titta på varje dag.
   • Du bör också vara säker på att ta med andra faktorer som kan påverka viktminskningen. Observera till exempel saker som din stressnivå, ditt sömnschema och din dagliga träning.
   Annons

Metod 3 av 3: Förbättra höftstorleken med smickrande kläder

1. ett Hitta sätt att få midjan att se slankare ut. Om du vill ha en omedelbar fix kan du ändra dina sätt att klä dig på dina höfter. Hitta kläder och mönster som smalnar ner midjan. Detta kommer att uppmärksamma dina höfter mer.
   • Försök att binda ett bälte runt midjan om du redan har en liten midja. Detta kan markera dina kurvor, vilket ger dig mer en timglasform. Detta kan vara särskilt användbart om du har på dig en klänning som saknar form. Om din midja inte är liten, gå sedan till en klänning med ljusare färger på toppen och mörkare färger på botten.
   • Kläder med hög midja, som jeans och kjolar med hög midja, kan få dina höfter att se större ut genom att bantas ner i midjan.
   • På vintern väljer du smickrande tröjor som uppmärksammar din figur. Undvik att gömma din form i skrymmande lager.
   • Du kan också prova att bära shapewear, som Spanx, under dina kläder för att få midjan att se mindre ut.
2. 2 Välj vertikala ränder för att skapa ett bantande utseende. Gå efter kläder med vertikala ränder, särskilt kläder som går över midjan. Ränder är bantande och kan skapa ett slankat utseende som får dina höfter att se bredare ut och din figur mer smickrande överlag.
   • Vertikala ränder fungerar inte med alla kroppstyper. Till exempel, om du har en morotformad kropp kan det ha motsatt effekt och få dina höfter att verka ännu smalare.
   • Använd pastellfärger på platser du vill betona, till exempel dina höfter, och bär svart på platser du vill banta, till exempel i midjan. Till exempel kommer en ljusblå kjol med en svart topp att betona dina höfter och smala midjan.
3. 3 Investera i smickrande jeans och byxor. Om du vill få höfterna att se större ut, gå efter stramare jeans och byxor. Smala jeans och leggings kommer att uppmärksamma din figur mer än baggierbyxor. Låga jeans kan också hjälpa dig att framhäva din figur.
   • Försök att bära byxor och jeans i blek färg. Dessa kommer att uppmärksamma dina höfter och få dem att se bredare ut.
4. 4 Prova pennkjolar. Pennkjolar är kjolar som sveper runt höfterna och gör att de ser större ut. Försök att ha på dig en pennkjol och se om den förstärker dina höfter. Se till att du hittar en kjol som smickrar din kroppstyp.
   • Om du är liten, gå till en storlek klippa speciellt för personer med en liten kropp ram. En högre midjestil kan också vara trevlig, eftersom den sträcker ut din ram.
   • Om du har en smal uppbyggnad, hitta en pennkjol som faller naturligt på din midjelinje. Detaljer som dragkedjor och fickor i höfterna kan också hjälpa till att smickra din kropp.
   • Om du har en naturlig timglasfigur kommer de flesta pennkjolar att smickra din kroppstyp.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Kan jag få en body shaper från en butik för att förbättra mina höfter?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Shapewear kan ändra dina kurvor något genom att klämma i midjan och lyft lös vävnad i nedre skinkorna. Det kan också släta ut din sillouette, så om du bär trånga kläder pressas utbuktningar i mer smickrande former.
• Fråga Hjälper det att använda ett bälte? Ja. Att bära ett bälte kan markera dina höfter.
• Fråga Vad heter höftkrämerna som du kan använda? Glöm den storlek som ökar grädden och starta styrketräning. Krämer kommer inte att göra så mycket, men du kan börja massera muskler med kokosnötolja förutom styrketräning.
• Fråga Hur kan jag bli av med bristningar runt låren och underlivet? Wikihows artikel ombli av med bristningarbör vara användbart.
• Fråga Hur kan jag öka midjestorleken på en vecka eller två? NSA Få mer magmassa genom att öka ditt kaloriintag.
• Fråga Kan jag använda ett bälte för att binda midjan medan jag sover? Du kan använda ett bälte för att binda runt midjan, men i det långa loppet skulle det vara bättre att använda andningsbart material eftersom det är mindre troligt att det skär i huden eller skär av cirkulationen.
• Fråga hur du växer din rumpa och minskar dina bröst Raphael Key Toppsvarare Att växa din rumpa är lätt, använd bara övningar som riktar sig mot dina glutes (rumpmuskler). Knäböj och marklyft är bra om du lär dig rätt teknik men du kan också göra knäböj utan skivstång och glutbroar. Bröst består av många saker, fett är en av dem, så fettförbränning kan vara ett sätt att minska storleken, men det finns inget sådant som minskar träningen.
• Fråga Kommer det att fungera om jag gör 100 av var och en av dessa övningar varje dag. Raphael Key Bästa svarare Att utföra 100 av dessa övningar varje dag skulle nästan helt säkert slita dig väldigt snabbt. Det skulle inte vara det värsta att göra, men du skulle få bättre resultat snabbare med en välstrukturerad träning. Titta på träningsdelar. Om du vill utföra 100 reps skulle du förmodligen hitta det mycket svårt att träna varje dag på obestämd tid. du behöver pauser från träningsdagarna. ta en titt runt Darebee.com. Det är ett gratis bibliotek med träningspass och läsning på träning.
• Fråga När kan jag få höfter, kan jag sluta göra övningar? Nej, du måste fortsätta med övningarna minst några gånger i veckan, annars kommer dina framsteg att gå vilse.
• Fråga Hur kan en fet person sitta på huk som gör att personen minskar och har stora höfter och liten midja? Indira Christian Det är platsreducerande, vilket inte går att göra. Du måste förbättra din diet som i artikeln. Dina höfter kan bero på benstruktur, så de kanske inte ändras och du kanske inte får de resultat du vill ha.