Hur gå ner i vikt snabbt

Det bästa sättet att gå ner i vikt och hålla bort det är att skapa en kalorifattig ätplan som du kan hålla fast vid länge. Dessutom träna varje dag för att bränna extra kalorier och hålla ditt hjärta friskt. Om du bara vill tappa några kilo snabbt finns det många tekniker och tips du kan använda för att hjälpa dig att nå dina kortsiktiga mål också.

Metod ett av 4: Försöker specialiserade dietplaner

ett Gör Medelhavsdieten om du gillar fisk och grönsaker. En plan som Medelhavsdieten kanske kan hjälpa dig att upprätthålla viktminskning. Den är baserad på traditionella ingredienser och matlagningsstilar hos människor som bor nära Medelhavet. Forskning har visat att människor som följer denna diet har minskat risken för hjärtsjukdomar - plus det hjälper dig att kasta kilo och se magert och trimma ut. Om du vill prova Medelhavsdieten, undvik bröd, mejeriprodukter och bearbetade livsmedel. Bygg istället dina måltider runt följande livsmedel:
- Fisk
- Olivolja
- Grönsaker
- Frukt
- Bönor och andra baljväxter
- Kryddor
- Nötter
- rödvin
2 Prova paleodieten för att hjälpa dig att undvika bearbetade livsmedel. Tillbaka när grottmän fortfarande styrde jorden hade de inte tid att baka muffins eller steka potatischips. Paleodieten (förkortning för paleolit) försöker återskapa samma kost som våra tidiga förfäder åt och hävdar att våra system inte är byggda för moderna ingredienser och matlagningsstilar. Du äter kött, grönsaker, frukt och andra livsmedel som skulle ha varit tillgängliga då och undviker allt som paleo människor inte hade haft.
- Inga konstgjorda sötningsmedel eller korn är tillåtna.
3 Gör hela 30 dieten att fokusera på hela livsmedel. Tanken bakom denna diet är att eliminera Allt bearbetade livsmedel från din diet i 30 dagar för att rengöra ditt system av konstgjorda ingredienser och andra bearbetade föremål som är hårda för matsmältningssystemet. Efter 30 dagar kan du också märka en minskad midja och högre energinivåer.
- Undvik korn, mejeriprodukter, sockerarter, baljväxter, alkohol och all bearbetad mat.
- Ät kött, grönsaker och lite frukt. Dessutom drick mycket vatten.
4 Gör råmatsdieten om du gillar råa grönsaker och frukter. Om du ogillar kött och är trött på att laga mat är den här för dig. Råvarudieten består helt av livsmedel som inte har tillagats. Du går ner i vikt genom att konsumera massor av färska grönsaker och frukter. Kokosmjölk, nötter, frön och andra okokta livsmedel är också tillåtna på råmatsdieten.
- Du hittar recept för att skapa smakrika råvaror genom att söka online.
- Dietister varnar för att en långvarig rå matdiet kan lämna dig utan viktiga näringsämnen.
Annons

Metod 2 av 4: Anta hälsosamma matvanor

ett Välj smarta ersättare för dina favoriträtter med högt kaloriinnehåll. De flesta livsmedel har hälsosammare motsvarigheter som gör att du kan njuta av dina favoriträtter utan onödigt fett, socker och kalorier. Utbyte av högkaloribearbetade livsmedel och drycker för hälsosammare alternativ kan hjälpa diggå ner i viktsnabbare.
- Överväg att äta vegetariskt några dagar i veckan. Genom att ersätta kött med näringsrika livsmedel som bönor, tofu eller linser kan du skära betydande mängder av ditt dagliga kaloriintag samtidigt som du lägger till många näringsämnen i din kost.
- Ät utsökt frukt till efterrätt snarare än en bearbetad kaka eller tårta.
- Byt potatisflis och godisbarer till snacks som är näringsrika och låga i kalorier och fett. Prova att kombinera strängost med en handfull druvor, sprida jordnötssmör på några smällare eller doppa skivad röd paprika i några matskedar hummus.
- Prova att ersätta vinäger och citronsaft med din vanliga salladsdressing.
- Koka med en matsked olivolja istället för smör. Den har samma antal kalorier, men det är en hälsosammare typ av fett.
2 Undvik att gå ner i livsmedelsgångar som frestar dig med kaloririka livsmedel. Det är bäst att stanna längs omkretsen av livsmedelsbutiken, det är där färska livsmedel vanligtvis finns. Men när du behöver gå nerför gångarna för att få något, försök att hålla dig borta från områden där mat du längtar efter, såsom godis eller läskgång. Om du inte ser dem är det mindre troligt att du blir frestad.
- Du vill inte förbjuda mat du gillar, men att hålla dem hemma gör det troligt att du skämmer bort dig. Lagra inte skräpmat i ditt hem. Istället gör det till en sällsynt behandling.
3 Sluta dricka söta drycker för att spara kalorier. Sockersötade drycker kan snabbt lägga till extra kalorier i din diet, så det är bäst att klippa ut dem. Ta bort sockerhaltig läsk, sötat te och kaffe och juice från din kost. Soppa istället på vatten, te, svart kaffe eller seltzer.
- Att dricka vatten eller osöt te istället för läsk, kaffe, alkohol, juice eller mjölk kan hjälpa dig att skära hundratals kalorier per dag.
4 Ät mer mat som fyller dig. Vissa livsmedel hjälper dig att känna dig mätt snabbare och kan hjälpa dig att hålla dig fylligare längre. Många av dessa livsmedel innehåller protein, fett eller fiber. Men mat som hjälper till att hålla ditt blodsocker stabilt är också bra alternativ, eftersom det hjälper dighålla din aptit i schack. Här är några bra mat att ta med om du vill känna dig fylligare längre:
- Icke-stärkelse grönsaker
- Fisk
- Kött
- Nötter och frön
- Bönor och baljväxter
- Grapefrukt
- Gröt
- Äpplen
- Ägg
- Ingefära
- Gröna blad
5 Beräkna hur många kalorier du kan äta samtidigt som du går ner i vikt. Börja med att hitta din basala metaboliska hastighet (BMR), vilket är hur många kalorier du behöver för att hålla dig vid liv. Använd sedan en online-kalkylator för att uppskatta hur många kalorier du förbränner genom aktivitet. Slutligen subtrahera 500 kalorier för varje kilo du vill förlora den veckan.
- För att beräkna din BMR, ta först din vikt i kilogram genom att multiplicera din vikt i pund med 0,45. Därefter får du din höjd i centimeter genom att multiplicera dina totala tum i höjd med 2,54. Använd sedan denna formel för att hitta din BMR: (10 x vikt i kg) + (6,25 x höjd i cm) - (5 x ålder) - 161.
- För att uppskatta kalorierna du förbränner genom träning, prova den här miniräknaren: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/ .
- För ett enkelt sätt att uppskatta antalet kalorier du kan äta, använd en online-kalkylator som den här: https://www.nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/ .
- Kaloriräknande appar, som My Fitness Pal, gör vanligtvis denna beräkning åt dig.
- Ät aldrig färre än 1200 kalorier om dagen, såvida inte din läkare övervakar dig. Att äta färre än 1200 kalorier per dag är farligt för din hälsa.
6 För en matdagbok . Skriv ner varje måltid, mellanmål och dryck du konsumerar. Spåra mängden mat du äter samt beräknade kalorier för varje föremål. Att skriva ner vad du äter hjälper dig att hålla dig uppmärksam på hur mycket du äter och hjälper dig att hålla dig till ditt mål.
- Du kan föra en pappersdagbok eller spåra din mat digitalt. Appar är ett utmärkt sätt att enkelt spåra vad du äter. Du kan till exempel prova MyFitnessPal, som låter dig spåra dina måltider och har en lättanvänd matdatabas med den näringsinformation som redan har angetts.
- Glöm inte att inkludera saker som kaffeblandningar, kryddor, salladsdressing och andra saker du lägger till mat eller dryck.
7 Ät regelbundna måltider eller snacks var 2-4 timmar. Att hoppa över måltider är inte svaret på att gå ner i vikt, och det kan till och med spåra dina ansträngningar. Mat ger dig energi, så att gå för länge utan att äta kan göra att du känner dig trött, vilket minskar din aktivitetsnivå. Dessutom utlöser det din kropp att längta efter kalorier med högt sockerinnehåll för en snabb energiboost. Istället för att svälta dig själv, planera frekventa, hälsosamma måltider.
- Regelbundna måltider och snacks håller också ditt blodsocker stabilt, vilket hjälper till att kontrollera dina hungernivåer.
8 Planera dina måltider kring magra proteiner och icke-stärkelse grönsaker. Fyll din tallrik med 1/2 icke-stärkelse grönsaker, 1/4 magert protein och 1/4 fullkorn eller stärkelse grönsaker. Inkludera dessutom hälsosamma fetter, som olivolja, avokado och fet fisk. Ät frukt, nötter, frön och skära grönsaker för snacks.
- Om du har problem, träffa en dietist för att få hjälp med att räkna ut dina ideala kalorimål, kostbehov och potentiella förbättringsområde. De skapar en plan för dig som passar dina önskemål.
9 Ät mindre portioner för att hjälpa dig att minska kalorierna. Du behöver inte ge upp din favoritmat för att gå ner i vikt. Att välja hälsosammare rätter betyder inte att du kan äta så mycket du vill. Dela istället ut dina måltider med hjälp av måttkoppar eller specialskedar som mäter portioner. Alternativt gör det enkelt genom att äta av mindre tallrikar eller skålar, vilket lurar ditt öga att tro att dina portioner är större.
- För att göra det lättare att spåra delar, förbered dina snacks i förväg. Du kan till exempel väga ut en portion mandlar och sedan lägga den i en påse eller behållare för senare.
- Starkare smaker kan hjälpa dig att kontrollera portionsstorleken. Till exempel är mörk choklad eller en mörk öl tillfredsställande i små mängder och kan vara svåra att konsumera snabbt.
10 Identifiera dina matutlösare och planera därefter. Alla har matutlösare, så känn dig inte dålig om du vill ha vissa livsmedel. Skär ner på dessa livsmedel genom att räkna ut de saker som utlöser ditt begär, som en viss aktivitet, en tid på dagen eller känna vissa känslor. Planera sedan för bättre sätt att hantera dessa utlösare och håll inte dessa livsmedel runt ditt hem eller din arbetsplats. Detta kan hjälpa dig att undvika att frestas.
- Till exempel kanske du längtar efter popcorn på bio, eller kanske vill ha godis på eftermiddagen på jobbet. För att hantera frestelsen kan du ersätta det mellanmål du längtar efter med något som passar bättre för din kost. Du kan till exempel ta med en påse med vanlig popcorn till filmerna, vilket är ett hälsosamt alternativ. På samma sätt kan du äta en enda kvadrat mörk choklad varje eftermiddag istället för ditt typiska godisval.
- Kom ihåg att du inte behöver sluta äta dina favoriträtter. Det är dock bäst att planera hur du ska införliva dem i dina kalorier.
Annons

Metod 3 av 4: Tränar dagligen

ett Träning i minst 30 minuter om dagen. Att träna regelbundet hjälper dig att bränna mer kalorier, hålla ditt hjärta friskt och bibehålla din ämnesomsättning. Sikta på att göra kardioaktivitet de flesta dagar, ochgöra styrketräning2-3 dagar i veckan. Välj en aktivitet som du gillar så att du är mer benägna att hålla fast vid den.
- Till exempel kanske du gå ,springa,göra aerobics,gör ett elliptiskt träningspass, cykel ellersimma.
- Som ett minimum behöver du 150 minuters måttlig träning varje vecka för att bibehålla din goda hälsa.
- När du börjar träna är det normalt att din kropp behåller vatten eftersom det fungerar för att reparera muskelvävnaden du bryter ner under träningen. Detta kan få skalan att kryssa några kilo, men den här vikten faller av igen när du vänjer dig vid vanlig träning.
2 Välj övningar och träningspass som matchar din kondition. Om du är nybörjare i träning kommer du sannolikt inte att kunna pressa dig själv för hårt eller träna under långa perioder. Det är dock inte nödvändigt att överanstränga dig för att se resultat. Välj övningar som du kan göra bra och bygg sedan därifrån.
- Tala alltid med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
- Kom ihåg att spel som volleyboll, tennis och frisbee kan hjälpa dig att förbränna kalorier medan du har en explosion, så det är möjligt att träna medan du har det bra.
- Innan du börjar träna, använd ett måttband för att mäta midjan, höfterna och bysten. Om du går upp i vikt men dessa mätningar går ner betyder det att du får muskler och tappar fett.
3 Ta upp konditionsträning . Medan en kombination av konditionsträning och motståndsträning är viktig för kroppens övergripande hälsa, är kardiovaskulär träning det som hjälper dig att tappa dessa pund snabbt. Vikt- och motståndsträning leder kanske inte till omedelbar viktminskning men kan leda till att din ämnesomsättning använder energi mer effektivt.
- Konditionsträning inkluderar allt som får ditt hjärta att pumpa.
- För bästa resultat, inkludera både måttlig och högintensiv aerob träning.
4 Håll din träningsplan intressant . Variation är nyckeln till att både främja en friskare dig och hålla dig motiverad. När du gör samma träning dag in och dag ut, riskerar du att skada dig själv. Det är också mer troligt att du blir uttråkad, vilket gör det svårare att hitta motivationen att fortsätta träna. När du är på gymmet byter du mellan maskiner, går med i en fitnessklass och lägger till lite motståndsträning i ditt schema.
5 Träna styrketräning 2-3 gånger i veckan. Motståndsträning och styrketräning hjälper dig att vara mager genom att bygga muskler och öka din ämnesomsättning, även när du inte tränar. Inkorporera dessa övningar 2-3 gånger i veckan, med minst en vilodag mellan dina träningspass.
- Det är okej att göra cardio på din styrketräning vilodagar, så länge du inte trycker dig själv för hårt. Välj en lätt till måttlig aktivitetsnivå.
- Muskelceller är mer metaboliskt aktiva än fettceller. Detta innebär att de förbränner mer kalorier än fettceller, även när du vilar och sover.
6 Välj träningspass som kräver att hela kroppen anstränger sig. På så sätt arbetar du varje muskelgrupp och bränner kalorier med fler muskler samtidigt, som multitasking med din träning. Kombinera till exempel en form av motståndsträning med armarna, som att lyfta hantlar över huvudet medan du joggar eller cyklar med benen.
7 Få mer aktivitet under hela dagen. Öka mängden promenader genom att välja en långt borta parkeringsplats eller ta trappan istället för en hiss. Gör så många resor på övervåningen som möjligt eller gå med hunden tre gånger om dagen. Dessutom, damm, svep och torka med kraft. Ju mer du rör dig, desto fler kalorier bränner du.
- Du kan till och med starta en hobby som innebär att du rör dig lite, som trädgårdsarbete, snickeri, arbeta på bilar eller måla stora dukar. Detta hjälper dig att bränna mer kalorier även när du inte tränar.
8 Få tillräckligt med vila . Att vara ordentligt utvilad hjälper dig att behålla tillräcklig energi hela dagen, vilket gör att du är mindre benägna att äta för mycket och är mindre benägna att skada under fysisk aktivitet. Sömnbrist har faktiskt kopplats till en oförmåga att förlora fett, så att få tillräckligt med sömn kan verkligen hjälpa dig på din väg att gå ner i vikt.
- Skapa en sömnrutin som hjälper dig att somna snabbare. Koppla av i en timme eller två före sänggåendet och undvik skärmar under den här tiden. Stäng dessutom ner termostaten, gör ditt rum mörkt och sätt på bekväma PJ.
Annons

Metod 4 av 4: Försöker viktminskningsbehandlingar

ett Gå till en bastu för att svettas av vattenvikten. Bastur kan resultera i förlust av en halv liter svett på bara en kvart. För att förhindra uttorkning, begränsa bastutiden till 15 eller 20 minuter per dag. En bastu hjälper dig inte att gå ner i vikt permanent, men det kan hjälpa dig att se slankare ut för ett speciellt evenemang.
- Se till att du ökar din vattenförbrukning efter att du har använt en bastu för att återfukta din kropp.
- Gravida kvinnor, små barn och personer med blodtryck eller hjärtproblem bör inte använda bastur.
2 Använd en body wrap för att tillfälligt se smalare ut. Kroppsinpackningar gör anspråk på att hjälpa dig att smala ner genom att jämna ut och dra åt huden så att midjan, låren och armarna blir tunnare. Även om dessa resultat är tillfälliga kan de hjälpa dig att se smalare ut för en speciell händelse. Här är några omslag du kan prova:
- Mineral kroppsinpackningar: Dessa omslag använder ett mineralbaserat rengöringsmedel som ska minska celluliter och tona och stärka huden nästan direkt.
- Lipas kroppsinpackningar: Först appliceras ett enzymomslag för att underlätta fettvävnad nära hudytan. Sedan appliceras en andra mineralfolie för att strama åt och släta ut huden.
- Europeisk body wrap: Dessa omslag är inriktade på problemställen och erbjuds vanligtvis på spa. De är tänkta att fastna och tona din hud, samtidigt som det minskar uppkomsten av celluliter eller streckmärken.
- Hot body wrap: Värmebaserade kroppsinpackningar erbjuds vanligtvis också på spa. De är utformade för att stimulera en jämn, tonad hud.
3 Delta i ett viktminskningsläger. Ibland är det för utmanande att hålla sig till en träningsrutin och dietplan.Gamla vanoroch dagliga rutiner kommer att styra dig tillbaka till dina gamla livsmedel och aktiviteter vid varje tur. För att bekämpa detta, många människor anmäler sig till bostäder viktminskningsprogram som tar bort dem från deras dagliga liv. Ibland kallas fitness retreater, dessa program finns i dussintals olika stilar och är tillgängliga för ungdomar, vuxna och äldre.
- Innan du går till ett viktminskningsläger, se till att det är utrustat för att hantera dina ålders- och hälsospecifika behov på ett säkert sätt.
4 Överväg fettsugning. Fettsugning är ett kirurgiskt alternativ för snabb, målinriktad viktminskning, som i allmänhet endast rekommenderas för personer med 1-2 specifika områden med mycket fet vävnad men annars relativt hälsosam kroppsvikt. Eftersom det är ett kirurgiskt ingrepp medför det betydande hälsorisker och bör endast utföras av en licensierad professionell. Annons

Provdiet

Exempel på lista över ersättningar med mat och dryck för att gå ner i vikt snabbt

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

Fråga Ökar smoothies också vikten om de konsumeras varje dag?Patricia Somers, RD, doktor
Registrerad dietist Patricia Somers är en registrerad dietist och docent vid institutionen för pedagogiskt ledarskap och politik vid University of Texas i Austin. Hon fick sin RD från Academy of Nutrition and Dietetics 1979 och sin doktorsexamen i utbildningsadministration (Higher Education Specialization) från University of New Orleans. Hon fick ett Emerging Scholar Award från American Association of University Women och Faculty Excellence Award in Research från University of Arkansas, Little Rock.Patricia Somers, RD, doktorRegistrerad dietistekspert Svar Smoothies som är gjorda med hälsosamma ingredienser som färsk frukt är ett bra val. Var noga med att uppskatta hur många kalorier som finns i smoothien och dra det från din dagliga kalorimängd. Om du lägger till ohälsosamma ingredienser eller om du glömmer att lägga smoothien i ditt dagliga kaloriantal kan du gå upp i vikt.
Fråga Är dans en övning?Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry är en registrerad dietist som specialiserat sig på njurtransplantationer och rådgav patienter för viktminskning vid University of Arkansas for Medical Sciences. Hon är medlem i Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia fick sin MS i nutrition från University of Tennessee Knoxville 2010.Claudia Carberry, RD, MSMagisterexamen, näring, University of Tennessee Knoxville Expertsvar Ja, om du får upp hjärtfrekvensen och svettas är dans träning.
Fråga Vad tycker du om den 'ursprungliga' Atkins dieten?Patricia Somers, RD, doktor
Registrerad dietist Patricia Somers är en registrerad dietist och docent vid institutionen för pedagogiskt ledarskap och politik vid University of Texas i Austin. Hon fick sin RD från Academy of Nutrition and Dietetics 1979 och sin doktorsexamen i utbildningsadministration (Higher Education Specialization) från University of New Orleans. Hon fick ett Emerging Scholar Award från American Association of University Women och Faculty Excellence Award in Research från University of Arkansas, Little Rock.Patricia Somers, RD, doktorRegistrerad dietistexpert Svar Det är en bra plan. De flesta går ner i vikt medan de är på den, och den innehåller massor av sallader och grönsaker.
Fråga Jag har provat många olika viktminskningsmetoder, men vanligtvis bara i 1 till 2 veckor. Jag har inte märkt några resultat. Är det för att jag inte håller fast vid samma plan tillräckligt länge?Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry är en registrerad dietist som specialiserat sig på njurtransplantationer och rådgav patienter för viktminskning vid University of Arkansas for Medical Sciences. Hon är medlem i Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia fick sin MS i nutrition från University of Tennessee Knoxville 2010.Claudia Carberry, RD, MSMagisterexamen, näring, University of Tennessee Knoxville Expertsvar Ja, konsistens är mycket viktigt för alla viktminskningsplaner. Närings- och aktivitetsförändringar bör vara saker du kan göra under resten av ditt liv.
Fråga Hur går jag ner i vikt utan operation?Patricia Somers, RD, doktor
Registrerad dietist Patricia Somers är en registrerad dietist och docent vid institutionen för pedagogiskt ledarskap och politik vid University of Texas i Austin. Hon fick sin RD från Academy of Nutrition and Dietetics 1979 och sin doktorsexamen i utbildningsadministration (Higher Education Specialization) från University of New Orleans. Hon fick ett Emerging Scholar Award från American Association of University Women och Faculty Excellence Award in Research från University of Arkansas, Little Rock.Patricia Somers, RD, doktorRegistrerad dietistexpert Svar Var tålmodig med dig själv. Du bör ge dig själv några månader att gå ner i vikt på ett hälsosamt och säkert sätt.
Fråga Varför gör det att jag vill dö när jag skär ut skräpmat? Du känner förmodligen så för att om du skär ut skräpmat helt och plötsligt är din kropp chockad av den plötsliga förändringen. Dessutom har skräpmat mycket socker, vilket kan få dig att känna dig energisk, så när du skär ut skräpmat direkt är din kropp inte van att inte få det socker du brukade konsumera. Mitt råd är att ta babysteg. Klipp ut godis / glass, sedan flis, sedan läsk. etc. tills du konsumerar mindre eller ingen alls.
Fråga Hur kan en 14-åring gå ner 20 kilo utan att skära viktiga näringsämnen och ändå hålla kaloriintaget på ett minimum? I denna ålder måste du fokusera mer på att träna annat än att banta. Fortsätt att äta rätt mat med alla viktiga näringsämnen. Klipp ut all skräpmat, inklusive popdrycker, chips, godis etc. Och kom ihåg att om du vill gå ner i 20 pund, ta det långsamt; din kropp förändras fortfarande i så ung ålder.
Fråga Hur kan en 12-åring gå ner i vikt på en månad? Barnet ska äta mycket frukt, grönsaker och fullkorn. Barnet bör också träna, dvs: spela utomhusspel, prova yoga eller zumba, dansa eller gå med hunden. Slutligen bör barnet dricka mycket vatten. Det viktigaste av allt är att barnet ska lära sig att acceptera sig själv och förstå att de är vackra, oavsett vad.
Fråga Vad händer om jag svälter? Drick mycket vatten och äta kalorifattiga livsmedel som selleri, morotpinnar, vattenmelon och jordgubbar.
Fråga Hur kan jag gå ner i vikt när alla mina familjemedlemmar fortsätter att göra narr av mig? Ignorera dem. Din hälsa är mycket viktigare än deras bedömande åsikter. Om du redan har en hälsosam vikt bör du inte försöka förlora något. Om inte och du inte vill fästa deras uppmärksamhet när du tränar kan du göra saker i ditt rum där de inte ser vad du håller på med.

Visa fler svar Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

Tänk på att alla dietplaner som minskar kalorier hjälper dig att gå ner i vikt. Trots allmän tro tror ingen specialdiet att du går ner i vikt snabbare på grund av de typer av mat du äter. Men vissa livsmedel hjälper dig att känna dig mätt längre och packa mer näringsämnen, och specialkost kan uppmuntra dig att välja mer av dessa livsmedel.
Du kanske kan minska ditt kaloriintag medäta långsamt, eftersom din hjärna behöver cirka 20 minuter för att få signalen att du inte är hungrig längre. Att ta en andning mellan bett kan hjälpa till att förhindra övermålning, förutsatt att du är uppmärksam på hur mätt du känner och slutar efter att du är nöjd.
Fokusera på skälen till att du går ner i vikt för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
Hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar en långsam och stadig viktminskning på 1 till 2 pund per vecka. Detta är genom en kombination av hälsosam kost och måttlig träning.
Snabb viktminskning för en specifik händelse kan vara bra tillfällig motivation, men att utveckla några specifika mål för dina långsiktiga viktminskningsplaner är också bra och kan hålla dig ansvarig för en viktminskningsplan efter att du uppnått ditt ursprungliga mål.
Bygg ett supportnätverk av vänner och familjemedlemmar som hjälper dig att hålla dig på rätt spår ochbehålla din viktminskning. Att vara ansvarig inför ens en person ökar dina chanser att lyckas, snabbt och långvarigt viktminskning.
Tänk på att ett misstag inte betyder att du har misslyckats. Om du har tagit ett steg bakåt, återfå dig själv och vänja dig tillbaka till vana att följa dina planer.
Oavsett vad en tidningsartikel säger är förbättring av fläckar en myt! När din kropp förbränner fett tar den det från hela kroppen, även om allt du gör är knaser.

Annons

Varningar

Om du känner negativa biverkningar från din kost eller träningsrutin som yrsel, illamående, svaghet, smärta, yrsel, huvudvärk eller andra symtom, avbryt programmet och återuppta normala ät- eller aktivitetsmönster. Om du känner att smärtan eller obehaget är svår eller att dina symtom är oroande, kontakta en läkare.
Börja inte med viktminskning eller träningsrutin utan att först rådfråga en vårdpersonal. Det finns många hälsotillstånd som kan förvärras om du försöker med ett snabbt viktminskningsprogram.
Rådfråga en läkare eller dietist innan du lägger till kosttillskott i din dietplan eftersom multivitaminer och kosttillskott inte passar alla.
Undvik modeflugor, bantningspiller och 'snabbfix' dietplaner som allvarligt begränsar kalorier eller livsmedelsgrupper. Fad-dieter och tekniker för snabb viktminskning är inte alltid effektiva, och vissa kan vara farliga.
Att gå ner i vikt för snabbt är farligt och kan ha negativa effekter på din hälsa.
Försök inte beröva dig själv. Att äta för lite är skadligt för din hälsa. Om du har försökt gå ner i vikt genom att hoppa över flera måltider eller drastiskt minska ditt dagliga kaloriintag, tala med en vårdpersonal om information om ätstörningar.

Annons