Hur man kommer i form

Tanken på att komma i form kan verka skrämmande, men utdelningen är värt det. Vi har lagt fram de steg du bör ta för att ta dig själv på den väg som leder till montören, friskare dig.

Del ett av 3: Utveckla rätt tänkesätt

  1. Bild med titeln Make Yourself Happy Steg 6

    ett Utveckla rätt attityd. Sinnet kanske inte är en muskel, men det är fortfarande otroligt starkt och kan göra skillnad mellan att lyckas och att misslyckas med ditt mål. Att vara i form är ett maraton, inte en sprint, och det kräver att du ändrar hela din livsstil. Ge inte upp när du inte får det du är på väg ...
    • Närma dig inte detta med tankesättet att du kan överge de förändringar du gör så snart du når ditt ideala fitnessmål eller riskerar att glida in i dina dåliga vanor igen. Att vara i form bör innebära att man införlivar saker i ditt liv som man så småningom kan göra av vana.


  2. Bild med titeln Bli en certifierad livscoacher steg 11

    2 Håll koll på dina framsteg och var stolta över mindre förbättringar. Det är en bra idé att starta en 'fit journal' så att du kan hålla reda på när du tränar, vad du gör och hur länge. Du kan också logga vad du äter varje dag. Du kanske upptäcker att när du måste skriva om du snackat eller inte kan du vara mindre benägen att snacka.
    • Tänk inte att bara för att du har ett bakslag kan du lika gärna skrota allt och ge upp för dagen. Bli inte avskräckt om du slutar gå ner i vikt eller slutar få muskler; kom ihåg att platåer är normala, men totalt sett har du satt dig själv uppåt och det är definitivt något att vara stolt över.
    EXPERTTIPS

    Michele Dolan

    Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002. Michele Dolan
    Certifierad tränare

    Fortsätt med det och bli inte avskräckt för tidigt. Enligt certifierad personlig tränare, Michele Dolan, 'Du kan förbättra din kondition avsevärt på 4-8 veckor genom att träna dagligen i 30-60 minuter.'

  3. Bild med titeln Reflektera över ditt liv Steg 12

    3 Skapa ett åtagandekontrakt med dig själv. Dessa kontrakt kallas annars ett belöningssystem. Sätt ett mål för dig själv och besluta sedan om en belöning för dig själv. Välj ett objekt som du verkligen vill ha eller något du verkligen vill göra.
    • Till exempel, gör ett avtal med dig själv som säger att om du går på språng i 30 minuter varje dag kan du köpa den söta tröjan eller nya golfklubbar du har haft ögonen på i flera veckor nu.
  4. Bild med titeln Motivera dig själv för att gå ner i vikt Steg 2

    4 Få någon annan att passa dig. Det är mycket lättare att nå dina mål när du har någon som delar smärtan och vinsten. Skapa ett schema som du både kan förbinda dig och hålla varandra på rätt spår.
    • Du kan till och med få en grupp människor in i 'get fit' -schemat. Låt alla lägga 10 dollar i en pott och den som tränar mest under den angivna tiden vinner pengarna.
    Annons

Del 2 av 3: Träna för att komma i form

  1. Bild med titeln Bli av med kärlekshandtag (för män) Steg 8

    Bild med titeln Exempel

    ett Inkorporera mer fysisk träning i din dagliga rutin. Genom att regelbundet utmana dig själv behåller du ditt fysiska jag 'anpassat'. Om du blir i form betyder det att du går ner i vikt, kommer det att hjälpa punden att smälta bort - och hålla dig borta! Om du tränar för uthållighet är det här sättet att säkerställa en stadig förbättring. Konsequent daglig träning är mycket viktig faktor. Du får inte hoppa över dagar.
    • Ta tunnelbanan eller cykeln till jobbet eller skolan istället för att köra. Om det inte är möjligt, parkera flera kvarter från din kontorsbyggnad för att tvinga dig själv till två 15-minuterspromenader varje dag. När du går till livsmedelsbutik, järnaffär, filmer eller köpcentrum, parkera i slutet av partiet istället för att kämpa för en plats nära ytterdörren.
    • Gå med hunden oftare - både din kropp och din valp kommer att tacka dig.
    • Rengör ditt hus kraftigt. Du skulle bli förvånad över hur fysiskt beskattning av hushållsarbete är: att damma dina hyllor, städa dina toaletter, diska, klippa gräsmattan, dra i ogräs, dammsuga och sopa, plocka upp huset och städa garaget kommer definitivt att ge dig ett träningspass. Att göra dig själv och din familj rena delar av ditt hus regelbundet kommer inte bara att skapa en bättre miljö för dig att bo i, utan också göra kaloriförbränning, hålla dig flexibel och hålla formen mycket enklare.
    • Träna på kontoret. Tro det eller ej, det är helt möjligt att göra sittande vid din dator till en kaloriförbränning. Du kan sträcka och träna dina muskler genom att göra benlyft, sneda räckvidd och nedre delen av ryggen, bland annat. Ge raster och stå och höra lite musik eller gå i 5 minuter och gå tillbaka till jobbet.
  2. Bild med titeln Bli av med kramper Steg 7

    2 Starta en träningsplan och håll dig till den . Ett ordentligt träningsprogram har fem komponenter: en uppvärmning, en aerob träning, styrketräningsövningar, stretching (flexibilitet) och en nedkylning.
    • En bra uppvärmning är en stadig promenad utanför eller på löpbandet, en långsam pedal på en stillastående cykel eller några rundor på trappmästaren. Du vill träna precis nog för att få ditt blod att flyta och sätta dina leder genom hela sitt rörelseområde så att dina muskler värms upp. Träning utan uppvärmning kan leda till att du drar eller anstränger en muskel.
    • Konditionsträning förbättrar cirkulationen och uthålligheten. Detta kan innefatta att springa, cykla med högt motstånd eller göra en ökad hastighet på en trappstegsmaskin. Du vill svettas och få blodet att pumpa. God kardiovaskulär hälsa är inte bara bra för hjärthälsa och blodtryck, det har till och med kopplats till en minskad risk för Alzheimers sjukdom. Gör intervallträning (dvs. växling mellan lågintensiv och högintensiv aktivitet) har visat sig vara ett särskilt snabbt och effektivt sätt att förbättra hjärthälsa och uthållighet och ett effektivt sätt att bränna fett.
    • Att bygga muskler genom styrketräning ökar inte bara din styrka och ton, utan kommer också att öka din ämnesomsättning, eftersom muskulösa personer har visat sig förbränna mer kalorier även när de är i vila. Du kan arbeta med vikter, göra squats, push ups eller crunches, bland många andra övningar. Om det inte är något att gå till gymmet, försök styrketräning hemma .
    • Att sträcka sig under eller efter ett träningspass ökar din flexibilitet. Det kan också lindra muskel- och ledstyvhet. Sträcka dina ben, armar, rygg, alla muskler som du använde när du tränade (som i allmänhet borde vara alla).
    • En nedkylning liknar en uppvärmning. Du bör utföra någon form av konditionsträning på en mycket låg nivå. Att kyla ner gör att dina muskler kan slappna av medan blodet fortfarande strömmar genom dem i något ökad takt.
    • Obs! Alla över 60 år eller som har hjärtsjukdomar, högt blodtryck eller artrit bör konsultera en läkare innan du försöker intervallträning.
    EXPERTTIPS

    Laila Ajani

    Fitness Trainer Laila Ajani är en Fitness Trainer och grundare av Push Personal Fitness, en personlig träningsorganisation baserad i San Francisco Bay Area. Laila har expertis inom tävlingsidrott (gymnastik, kraftlyftning och tennis), personlig träning, distanslöpning och olympiska lyft. Laila är certifierad av National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), och hon är en Corrective Exercise Specialist (CES). Laila Ajani
    Fitness tränare

    Fokusera på att arbeta hela kroppen. När du först börjar träna, försök att ta ett balanserat tillvägagångssätt. Gör tryck- och dragövningar, arbeta din kärna och försök att använda hantlar som hjälper dig att förbättra din styrka.

  3. Bild med titeln Get Skinny Arms Step 6

    3 Byt upp saker. Varje fysisk aktivitet som kräver lite ansträngning hjälper dig att komma i form, men det är viktigt att komma ihåg att variation är kryddan i livet - och fysisk kondition! Ännu viktigare, eftersom din kropp blir bekväm att utföra en viss aktivitet lär den sig att göra det mer effektivt, vilket gör det enkelt för dig att platå i dina träningspass. Låt både din kropp och ditt sinne gissa genom att njuta av en mängd olika aktiviteter och ha kul.
    • Dansa. Allt från balettdans till breakdancing eller till och med hoppstil ökar din kondition om du håller fast vid det. Anmäl dig till en Zumba- eller hip-hop-klass. Du kommer att bli förvånad över hur många kalorier du förbränner medan du har kul.
    • Gå och simma. Det spelar ingen roll om du är trampa vatten , hundspaddling , eller behärska fjärilslaget . Simning är en bra träningsform som också kan vara kul.
    • Göra yoga. Yoga är en hälsosam övning som håller både ditt sinne och din kropp i form. Välj en dag i veckan för att låta din kropp njuta av någon allvarlig stretching, snarare än att göra din normala träning. Yoga hjälper dig att bibehålla din flexibilitet, men är också ett utmärkt sätt att tona dina muskler.
  4. Bilden heter Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 3

    4 Gå med i fritidsaktiviteter som att spela sport! Att vara med andra hjälper dig att motivera att fortsätta. Till exempel gör du spår. Dina lagkamrater motiverar dig att fortsätta (och kanske det faktum att du inte vill vara sist), till skillnad från när du är hemma på löpbandet själv när du enkelt kan trycka på en knapp och du är klar. Annons

Del 3 av 3: Äta och dricka rätt

  1. Bild med titeln Live A Happy Life Steg 4

    ett Ge din kropp det bränsle den behöver. När du blir mer aktiv behöver du mer mat, men inte bara någon mat - du behöver hälsosam, energiladdad mat som kommer igång nästa fas på dagen och inte tynger den. Lära sig hur man äter hälsosamt och Drick mer vatten .
    • Byt till fullkorn. Det är hälsosamt och gott. Det kanske inte är vad du är van vid, men du kommer att njuta av de rikare, nuttier smakerna. Om du inte vill byta helt till fullkorn, försök att göra hälften av de korn du äter fullkorn. Vem vet - du kanske upptäcker att du gillar fullkorn mer och mer varje dag.
    • Klipp ut ohälsosamma mellanmål och ersätt dem med frukt och grönsaker. Den höga fiber- och vattenhalten får dig att känna dig mätt, och det höga vitamin- och mineralinnehållet ger näring och förvandla din kropp naturligtvis. Försök att göra måltider som är halva frukter och hälften grönsaker.
    • Ät magert protein mat. Försök att köpa kött som är magert (vilket innebär att det har en lägre fettprocent). Ät bönor, ägg och frön för att öka ditt proteinintag utan det fett som kommer med kött. Ät skaldjur minst en gång i veckan. Fisk och skaldjur innehåller protein såväl som omega-3-fettsyror (som är en hjärt-hälsosam typ av fett).
    • Skär ned på fasta fetter. Dessa inkluderar föremål gjorda med smör eller förkortning som kakor, kakor och andra desserter. De finns också i bearbetat kött som korv och bacon, liksom i glass och pizza. Fast fett är den typen som resulterar i att du träffar gymmet mycket mer.
    • Ät mat med lågt glykemiskt index. Det här är livsmedel som tar längre tid för din kropp att smälta och omvandlas till energi, så du kommer att känna dig fylligare hela dagen med ett mindre antal kalorier. Dessutom undviker du 'sockerrushen' som kommer till följd av att du äter mat med högt glykemiskt index och får en bra boost av hållbar energi hela dagen istället. Detta kommer att hålla dig upplyft oavsett om du jobbar eller tränar.
  2. Bild med titeln Sluta äta skräpmat Steg 2

    2 Håll ditt hus fylld med rätt mat. Köp de friska frukterna, grönsakerna, fullkornen, sopporna etc. som du vill att du ska äta och håll skräpet ur dina skåp så att du inte blir frestad. Det är inte dåligt att skämma bort en gång i taget, men det är för lätt att göra det om du håller ditt hus fullt av ohälsosamma godisar. Istället är det bästa lakmustestet för din verkliga önskan att skämma bort om du är villig att resa till bageriet eller snabbköpet för att köpa det. (Ännu bättre, gör den resan till fots eller på cykel, om möjligt).
    • Innan du skämmer bort, drick två glas på 250 ml vatten. Om du fortfarande vill ha godis efter det, gå till det. Ibland förvirrar vår hjärna vår hunger eller begär efter mat med törst. Vatten är en av de bästa botemedel mot begär.
  3. Bild med titeln Starta en ny dag Steg 12

    3 Drick 1,5 ~ 2 liter (0,5 US gal) vatten varje dag. Vatten håller dig hydratiserad och främjar optimal metabolisk aktivitet. Dessutom tar vatten upp en stor volym i magen, så du kommer att känna dig fylligare utan att ha konsumerat många snacks eller måltider. Detta är ett utmärkt verktyg för att hålla bort de överdrivna kalorier som du inte behöver, men konsumerar på grund av psykologisk ätning eller om du inte känner till dina mättnadsnivåer.
    • Bär en återanvändbar vattenflaska med dig hela tiden. Du kommer att bli förvånad över hur lätt det är att få i din rekommenderade 1,5 ~ 2 liter vatten varje dag. Det är också billigare än att köpa drycker när du blir törstig och bättre för miljön.
    • Drick vatten istället för söta drycker som läsk. Om du känner dig mindre tvungen att dricka vatten på grund av dess brist på smak, försök att infundera ditt vatten med dina favoritfrukter, som jordgubbar, blåbär, citroner, apelsiner och limefrukter.
  4. Bild med titeln Be Calm Step 12

    4 Låt din kropp vila. När du ger din kropp en löpning med olika fysiska aktiviteter måste du också låta den återhämta sig genom att få tillräckligt med sömn. Bestäm hur många timmars sömn du behöver för att känna dig uppdaterad på morgonen, då disciplinera dig själv att vakna och gå och lägga dig vid samma tidpunkter dagligen.
    • Att inte få tillräckligt med sömn har också en enorm kostnad för ditt immunförsvar. Det är mycket mer sannolikt att du blir sjuk om du inte ger din kropp energi eller tid att bekämpa infektiösa virus och bakterier, och det tar längre tid att återhämta sig från vanliga tillstånd som en förkylning.
    • Att sova för lite har också kopplats till överätning. Var noga med att du inte berövar din kropp sömnenergi, annars gör du det i kalorier.
  5. Bild med titeln Behandla en migrän Steg 26

    5 Få en kontroll. För att hålla dig i form på lång sikt bör du utföra regelbundet underhåll på kroppen, precis som med en bil. Ta dig regelbundet till läkaren och tandläkaren för att se till att allt går smidigt på insidan och för att förhindra eventuella problem. Annons

Exempel på övningar, mål och appar som hjälper dig att komma i form

Nybörjarövningar för att komma i form Hälsosamma mål för att komma i form Rekommenderade träningsappar

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Jag är en tween och jag är redan över 200 kg. Jag är generad av min vikt jag försöker träna och vara i sport men det är riktigt svårt. Kan någon ge mig ett tips för att träna i min dagliga rutin? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Answer Börja med din kost och besluta att hoppa över alla drycker utom vatten och sluta äta godis eller fet mat. Om du kan hålla fast vid det kommer du sannolikt att förlora mycket av den extra vikten och DAN kommer du att vara i mycket bättre form för att vara mer aktiv. Det tar viljestyrka, men det kommer definitivt att fungera.
  • Fråga Hur börjar jag komma i form? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Answer Börja med att träna 10 minuter varje dag i en vecka. Lägg sedan till 5 eller 10 minuter till varje träningspass. Ju mer kraftfull du tränar, desto mer passform blir du. Arbeta upp till 60 minuter om dagen och inkludera motståndsträning två gånger i veckan för att behålla och bygga muskler.
  • Fråga Jag går mycket och står upp tidigt varje dag men jag är alltid trött. Varför är det så? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Svar Känslan av trötthet kan orsakas av uttorkning, järnbrist eller en mängd andra problem. Din kropp kan ha blivit självbelåten med dina promenader. Försök att krydda det på något sätt. Överväg att träffa en läkare om trötthet stör din livsstil. Du kan ha ett fysiskt problem som du inte känner till.
  • Fråga Hur kommer du snabbt i form? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Svar Regelbunden, jämn träning - 30-60 minuter varje dag - är det enda sättet att komma i form.
  • Fråga Om vår ämnesomsättning är låg när kommer vi att se resultaten? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Svar Människor med långsam metabolism kanske inte ser resultat på veckor eller månader. Försök att öka din ämnesomsättning genom att bygga upp muskelmassa och överväga aktiviteter som får din hjärtfrekvens över 80% av din hjärtfrekvens. Det kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen. Intervallträning är ett utmärkt val för personer med långsam ämnesomsättning.
  • Fråga Hur lång tid tar det dig att komma i form? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Svar Du kan förbättra din kondition avsevärt på 4-8 veckor genom att träna konsekvent.
  • Fråga Om du älskar att äta bröd dagligen och märker att du blir mager och ohälsosam, vad kan personen göra åt det? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Answer Ät endast fullkornsbröd. Om du verkligen älskar en mat som inte är bra för dig, försök att begränsa hur mycket du konsumerar. Gör det till något du bara har en gång i veckan.
  • Fråga Hur kan du komma i form på en vecka? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Svar Du kan inte komma i form på en vecka, men du kan börja med att få mer passform genom att gå en promenad eller jogga, totalt 150-300 minuter varje vecka.
  • Fråga Är det okej att ha ett litet mellanmål efter ett träningspass? Ja, men undvik så många bearbetade livsmedel som möjligt. Ett hälsosamt mellanmål som ett äpple eller ett hälsosamt protein är ett bra val.
  • Fråga Kommer det att hjälpa om jag är yngre än 14? Ja men du får inte trycka på dig själv. Gör så småningom tills du får hänga på det.
Visa fler svar Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

  • Börja med något enkelt, som att jogga 5 minuter varje dag. Nästa vecka, gå 10 minuter om dagen. Fortsätt öka din produktion tills du skapar en gedigen rutin.
  • När du väl har kommit till din önskade kondition fortsätter du stegen som fick dig dit. Wellness är en livsstil, inte ett pris.
  • Ta inte bort maten när du ändrar din diet. Byt ut det med bättre mat. Så till exempel om din diet innehåller äpplen, mjölk och kycklingklumpar. Ta inte bort kycklingklumparna. Byt ut dem med en kycklingsallad istället.
  • Prova några träningsappar på din telefon. Det hjälper om du är ny och inte vet vilken träning du ska göra. Det finns appar för vissa kroppsdelar, running tracker och utmaningar.
  • Sprinting är bättre än att springa i timmar. Det är snabbt, du arbetar hårdare och du kommer att passa mycket snabbare om du sprintar.
  • Ät färsk, hälsosam och ekologisk mat. Överväg att köpa mat lokalt.
  • Försök att åka på cykeltur med familj eller vänner.
  • Har någon som du är i närheten hela tiden (till exempel någon du bor med) för att påminna dig om att du inte borde äta en viss mat, eller så bör du börja träna. Något som en personlig tränare.
  • Överväg att begränsa mängden bearbetad och skräpmat du äter, till exempel snabbmat, läsk, stekt föremål och andra livsmedel med mycket fett, natrium och socker.
  • Gå med en vän eller familjemedlem. Det gör det roligare och roligare.
  • Träna alltid framför spegeln. Att koncentrera sig på din kropp när du tränar ger bästa resultat.
  • Var noga med att sträcka före och efter träning för att minska risken för skador.
  • Håll en matdagbok. Underhåll det regelbundet och ät små portioner.
  • Att arbeta med en plan och göra extra aktiviteter som att städa trädgården, plantera träd och blomsterarrangemang gör att ditt sinne blir lugnare. Träning hjälper också till att hålla mental och fysisk hälsa. Samarbete med familjen kommer också att pröva dina goda attityder.
  • Planera ditt arbete, arbeta din plan! Planera ditt arbete genom att skriva det på ett papper. Börja med att skriva datumet följt av din nuvarande vikt, dina matvanor, dricksvanor och se hur du kan minska dem. Hitta sedan vilken typ av övningar du behöver för att minska din vikt. Liksom behöver du minska ditt magefett eller bröstfett eller lår eller kärna eller vad du än behöver. Tänk på det och skriv ner det också. Spåra dina framsteg dagligen eller varje vecka och arbeta din plan varje dag!
  • Försök att äta mycket proteiner, som du hittar i livsmedel som kött, fisk och ägg.
  • Sitt inte ner länge. Att bara stå upp bränner mycket mer kalorier, så ställ dig upp och rör dig.
  • Se till att du använder rätt form när du tränar. Vissa övningar kan skada dig om du inte gör det ordentligt.
  • Om du har ett hektiskt schema, ta 10 till 15 minuter på morgonen och kvällen att träna; du kommer fortfarande att få bra resultat.

Annons

Varningar

  • Känn dina begränsningar när det gäller vikter och uthållighet. När du deltar i styrketräning, använd alltid en spotter och undvik att anstränga dina muskler med alltför tunga belastningar. När du gör aerob träning, sakta ner din takt om du börjar känna smärta i bröstet eller lederna.
  • Kontakta läkare innan du börjar träna. Se till att din kropp klarar långvarig fysisk ansträngning. Var extra försiktig om du har hälsoproblem, som hjärtsjukdomar, högt eller lågt blodtryck eller astma.
Annons

Populära Frågor

Klädkoden på den 'riktiga' engelska platsen har ofta tagit reglering lite för långt. Här ger vi dig exempel där det verkligen gick fel.

Hur man minimerar svullnad under graviditet. Svullnad är en normal del av graviditeten. För att rymma din expanderande kropp producerar du ytterligare blod och vätska. Retention av vätska hjälper till att öppna bäckenvävnad och leder för att möjliggöra förlossning ...

Video: Roger Federer i Super Slow Motion - Forehand, Backhand and Serve

Colorado tar emot Air Force i en vecka 3 college football matchup lördag. Så här ser du spelet online utan kabel.

Simona Halep möter den stigande polska tonåringen Iga Swiatek på söndag för en plats i French Open -kvartsfinalen. Halep har vunnit sina tidigare 17 matcher, med hennes sista förlust på Australian Open i januari.

Hur man gör glitterskor. Glitterskor är superglam och lägger till mer än en touch av gnista till någon outfit. Oavsett om det är Dorothys silverskor du är ute efter, eller en gnistrande pump för ett speciellt evenemang, varför inte hoppa över ansträngningen att vandra ...