Hur man hanterar säsongsbipolär sjukdom

När du har säsongsbetonad bipolär sjukdom kan du ha bipolära eller maniska symtom under en viss tid på året, medan du känner dig som ditt normala jag resten av tiden. Detta kan få dig att känna dig frustrerad när du försöker hantera säsongsbetonade återfall eller episoder. Genom att upprätta en behandlingsplan, hantera episoder när de kommer upp, bygga ett supportteam och öka din allmänna hälsa kan du vidta åtgärder för att klara av din säsongsbetonade bipolära sjukdom och förbättra ditt liv.



Metod ett av 5: Upprättande och underhåll av en behandlingsplan

  1. Bild med titeln Handle Seasonal Bipolar Disorder Steg 1

    ett Håll dig till din behandlingsplan. Det viktigaste du kan göra för att hantera säsongsbetonad bipolär sjukdom är att upprätta och upprätthålla en plan för att hantera oroande symtom. Genom att skapa en behandlingsplan samlar du in de resurser och det stöd du behöver för att hantera din sjukdom och skissera eventuella mål för din hälsa. Om du inte redan har en inställning, prata med din psykolog eller vårdgivare om att skapa en. Om du har en etablerad, fortsätt din terapi och gör de saker du gör för att hantera din sjukdom.
    • Om du har en behandlingsplan men känner att den inte fungerar, kontakta din vårdpersonal och meddela dem. Du kan säga, ”Jag tror inte att min nuvarande plan fungerar. Kan vi göra några justeringar? ”
  2. Bild med titeln Handle Seasonal Bipolar Disorder Steg 2

    2 Överväg terapi. Om terapi för närvarande inte ingår i din behandlingsplan, kan du överväga att lägga till den i. Att prata med en rådgivare, terapeut eller annan mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att hantera din säsongsbetonade bipolära sjukdom på flera sätt. Terapi har i allmänhet en stark evidensbas när det gäller att hantera bipolär sjukdom, särskilt när den används med läkemedelshantering. Din terapeut kan också erbjuda dig tips och strategier för att hantera din sjukdom samt ge dig uppmuntran och annat stöd.
    • Be din primärvårdspersonal om en hänvisning till en effektiv terapeut.
    • Om du redan deltar i terapi kan du överväga att öka antalet sessioner under de årstider som din bipolära sjukdom är mest utmanande.
  3. Bild med titeln Handle Seasonal Bipolar Disorder Steg 3

    3 Försök med medicinhantering. Det finns ett antal mediciner som har visat sig vara effektiva vid behandling av bipolära störningar. Om du för närvarande inte tar mediciner som en del av din behandlingsplan kanske du vill fråga din primärvårdspersonal om att lägga till den, även om det bara är tillfälligt. Om du för närvarande använder medicin, se till att du fortsätter att ta det enligt föreskrifterna.
    • Om du inte tror att ditt nuvarande recept hjälper, bör du prata med din vårdpersonal om att justera det så snart som möjligt.
    Annons

Metod 2 av 5: Hantera ett maniskt eller depressivt avsnitt

  1. Bild med titeln Handle Seasonal Bipolar Disorder Steg 4

    ett Lär dig triggers för din störning. Även om din bipolära sjukdom kan vara säsongsbetonad kan det fortfarande finnas vissa saker som leder till att du får en manisk eller depressiv episod. Att vara medveten om de situationer, människor och platser som orsakar dig mycket stress kan hjälpa dig att inse vad som kan utlösa en episod. När du väl känner till saker som stressar dig kan du arbeta för att undvika dem.
    • Utlösare är händelser, platser, människor eller situationer som kan göra det troligt att du får en bipolär episod. Till exempel kan mycket stressiga situationer som att starta eller avsluta en ny skola eller ett jobb utlösa en bipolär episod.
    • Var uppmärksam på de saker som pågår under säsongen som du vanligtvis har mest problem med din bipolära sjukdom. Till exempel är det allt extra aktivitet men mindre struktur på sommaren som orsakar problem för dig?
  2. Bild med titeln Handle Seasonal Bipolar Disorder Steg 5

    2 Känn igen dina tecken på en bipolär episod. Det finns flera indikatorer som du kan ha för att ett depressivt eller maniskt avsnitt kommer. Några av tecknen är vanliga för personer med bipolär sjukdom, medan vissa tecken på en episod kommer att vara specifika för dig. Hantera säsongsbetonad bipolär sjukdom genom att vara uppmärksam på tankar, känslor och handlingar som tyder på att ett avsnitt kan börja.
    • Tänk på att du kan uppleva mer maniska episoder under de varma månaderna och mer depressiva episoder under kallare månader.
    • Till exempel känner många människor sig irriterade, rastlösa och ofokuserade när en manisk episod börjar och kan börja få sömnsvårigheter.
    • Å andra sidan kan det vara tecken på en depressiv episod att känna sig trött, hopplös och dra sig tillbaka.
    • Använd din dagbok eller annan logg för att hålla reda på dina känslor, känslor och handlingar så att du kan identifiera mönster i ditt beteende och tecken på en episod.
  3. Bild med titeln Handle Seasonal Bipolar Disorder Steg 6

    3 Sök hjälp omedelbart. Även om du kanske redan har en behandlingsplan upprättad, bör du kontakta din psykolog eller din primärvårdspersonal om du upplever en bipolär episod. Ditt behandlingsteam kan ge dig de resurser och det stöd du behöver för att arbeta igenom din episod, samt hantera säsongsbetonad bipolär sjukdom.
    • Så snart du känner att du kan uppleva en bipolär episod, bör du säga till ditt behandlingsteam: 'Jag måste komma in omedelbart eftersom jag tror att jag har en episod.'
    • Be om möjligt någon nära dig att ingripa om du agerar irrationellt. Till exempel kan du säga till ditt syskon: 'Om jag börjar ta dumma risker, vänligen låt mitt behandlingsgrupp veta att jag kan ha en bipolär episod.'
    Annons

Metod 3 av 5: Bygga ett supportteam

  1. Bild med titeln Handle Seasonal Bipolar Disorder Steg 7

    ett Gå med i en supportgrupp. Att bygga ett nätverk av människor som hjälper dig att hantera din säsongsbetonade bipolära sjukdom är en bra idé av flera anledningar. Att gå med i en supportgrupp kan till exempel ge dig uppmuntran, vänskap och nya hanteringsstrategier. Dessutom kan spendera tid med andra människor som har säsongsbetonad bipolär sjukdom hjälpa dig att lindra spänningar genom att ge dig ett säkert utrymme att dela med dig av vad du går igenom.
  2. Bild med titeln Handle Seasonal Bipolar Disorder Steg 8

    2 Lita på din familj och vänner. De som bryr sig om dig kan göra mycket för att hjälpa dig att hantera din säsongsbetonade bipolära sjukdom. De kan uppmuntra dig och hjälpa dig att hantera din behandlingsplan. De kan också hjälpa dig att hantera all stress du genomgår till följd av din störning.
    • Berätta för folket nära dig att du kan behöva deras stöd. Du kan till exempel säga, ”Det är ungefär den tid på året som min bipolära sjukdom blir riktigt galen. Kan du hjälpa till med att stödja mig medan jag går igenom detta? ”
    • Kom ihåg att det är okej att be någon att bara komma med dig om du känner dig lite nere.
  3. Bild med titeln Handle Seasonal Bipolar Disorder Steg 9

    3 Ta med en kollega eller klasskamrat i ditt team. Ibland kan säsongsbipolär sjukdom påverka din förmåga att gå i skolan eller arbeta eller vara så produktiv som du skulle vilja vara. Att ha någon från din arbetsplats eller skola som du kan lita på i ditt supportteam kan hjälpa dig att hamna efter i ditt arbete.
    • Du behöver inte göra ett meddelande till alla dina klasskamrater eller skåpkamrater, men du kanske vill låta en eller två personer du litar på att du kan behöva deras stöd.
    • Du kanske vill be dem att meddela dig om kommande tidsfrister vid din frånvaro eller till och med bara checka in på dig om du inte har varit på ett tag.
    Annons

Metod 4 av 5: Öka din övergripande hälsa

  1. Bild med titeln Handle Seasonal Bipolar Disorder Steg 10

    ett Göra någonting aktiva . Att hantera säsongsbunden bipolär sjukdom kan vara stressande och kan ta en belastning på din fysiska hälsa. Att vara trött, sjuk eller stressad kan i sin tur leda till att din säsongsbetonade bipolära sjukdom blir mer utmanande att hantera. Att vara aktiv kan hjälpa dig att minska stress och spänning, hantera din säsongsbetonade bipolära sjukdom och öka din allmänna hälsa.
    • Försök att gå en promenad eller göra några sträckor som ett sätt att ge dig energi, hålla dig i form och släppa spänningar.
    • Delta i en organiserad aktivitet som en spinningklass, tennis eller vattenaerobics som ett sätt att umgås lite och vara mer fit.
  2. Bild med titeln Handle Seasonal Bipolar Disorder Steg 11

    2 Ät näringsrika måltider och snacks. Maten du äter hjälper mycket till din allmänna hälsa och immunitet, men de påverkar också din hjärnhälsa, hormoner och stressnivåer. Sammantaget kan din kost spela en nyckelroll i hur väl du hanterar din säsongsbipolära sjukdom. Se till att du äter mat som hjälper din kropp och själ att fungera som bäst.
    • Ät mat med högt näringsvärde som fullkorn, färsk frukt, obearbetad mat, vatten och juice.
    • Till exempel, istället för att ha chips, en läsk och en chokladkaka ur varuautomaten till lunch, överväga att ta med en fruktkopp, kycklingsalladsmörgås och citronvatten hemifrån.
  3. Bild med titeln Handle Seasonal Bipolar Disorder Steg 12

    3 Få rätt mängd sömn. Det kommer att bli mycket lättare för dig att hantera din säsongsbetonade bipolära sjukdom om du är väl utvilad. Samtidigt vill du se till att du inte sover för mycket, vilket kan vara ett tecken på en depressiv episod.
    • Gå och lägg dig vid regelbunden tid varje kväll och vakna ungefär vid samma tid varje morgon så att du kan få 6-8 timmars sömn varje natt.
    • Skapa sänggåendet och vakna rutin. Du kan till exempel göra lite arbete, läsa en bok och sedan titta på nyheterna innan du lägger dig. På morgonen kan du meditera, göra yoga och sedan äta frukost.
    Annons

Metod 5 av 5: Hantera din stress

  1. Bild med titeln Handle Seasonal Bipolar Disorder Steg 13

    ett Börja journalisera. Journalföring har flera fördelar när det gäller att hantera din säsongsbetonade bipolära sjukdom. Det ger dig möjlighet att släppa dina känslor och tankar och hålla reda på viktig information om din säsongsbipolära sjukdom. Journalföring kan också hjälpa dig att dokumentera hur väl din behandlingsplan och hanteringsstrategier fungerar för dig.
    • Skriv om din dag, dina erfarenheter, förhoppningar, drömmar och rädslor.
    • Notera eventuella förändringar i din behandlingsplan eller hur bra det fungerar för dig. Du kan till exempel skriva 'Ökad läkemedelsdosering idag enligt läkarens instruktioner.'
  2. Bild med titeln Handle Seasonal Bipolar Disorder Steg 14

    2 Öva meditation . Detta är ett annat positivt och produktivt sätt att hantera din stress och hantera säsongsbunden bipolär sjukdom. Meditation kan hjälpa dig att fokusera och rensa ditt sinne. Det kan också lugna dig och hjälpa dig att lindra spänningar. Medan du inte behöver meditera i timmar, kan några minuters meditation varje dag hjälpa till mycket.
    • Om du kan, gå någonstans tyst där du kan sitta eller ligga bekvämt utan att bli störd.
    • Tänk på din andning när du andas långsamt genom näsan, håll in den och släpp den sedan genom munnen.
  3. Bild med titeln Handle Seasonal Bipolar Disorder Steg 15

    3 Öva mindfulness . Detta innebär att vara medveten om dig själv och vara uppmärksam på nuet. När du är uppmärksam är det mycket lättare för dig att märka när du visar tecken på en bipolär episod. Dessutom kan mindfulness hjälpa dig att hantera din stress och hantera din säsongsbetonade bipolära sjukdom i allmänhet.
    • Ta en time-out flera gånger om dagen för att checka in med dig själv och utvärdera hur du mår.
    • När du gör något, fokusera på den aktiviteten snarare än multi-tasking och sprida din uppmärksamhet över flera saker.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Varningar

  • Om du har tankar på att skada dig själv eller känner igen att du sätter dig själv i riskfyllda situationer, bör du omedelbart kontakta en krishotlinje som National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.
Annons

Populära Frågor

Efter att ha besegrat Pakistan tar Indien emot Kroatien för en plats i Davis Cup -finalen som kommer att hållas i november 2020..



Panthers och Raiders möts söndag i NFL -action vecka 1. Så här kan du titta på en livestream av spelet online gratis.



Så här ser du söndagens 76ers vs Thunder scrimmage live online utan kabel.

Så här ser du Roswell, New Mexico säsong 2 live stream online. Den har premiär måndag den 16 mars klockan 21.00. ET/PT på CW.



Blixten ser ut att knyta rekordet till NHL genom tiderna när de tar sig an Bruins lördag. Så här ser du en livestream av spelet online.