En skorpion är en cheerleading-flexibilitet där du står på ena foten medan du drar den andra foten bakåt och uppåt bakom dig med båda händerna. Även om det krävs mycket övning för att behärska denna färdighet, kan du göra det om du är dedikerad. Förbered din kropp genom att sträcka för att förbättra din flexibilitet och balans. När du väl har fattat det kan du visa upp din skorpionrörelse antingen ensam på marken eller under ett cheerleading-stunt. Som flygblad kan du utföra skorpionen genom att balansera i luften när dina lagkamrater håller dig uppe.
Steg
Metod ett av 3: Lära sig grundläggande färdigheter och förbättra flexibilitet
- ett Värm upp med en 10-minuters aerob rutin. Det rekommenderas att du avslutar ditt val av aerob träning innan du börjar din stretching rutin. Detta hjälper dig att lossa dina muskler och sträcka dig längre. Du kan slutföra alla övningar som du är mest bekväm med. Prova en långsam jogging, hoppning, lungor eller sidohopp. Om du vill kan du göra en kombination av alla 4. Se till att du tränar i minst 10 minuter.
- Tänk på att detta bara är en uppvärmning för att lossa dina muskler och förhindra skador. Du behöver inte driva dig till utmattning.
- 2 Sträck dina armar, axlar och bröst i 10 minuter dagligen. Det är viktigt att du sträcker överkroppen dagligen tills din kropp är flexibel och lös. Börja med breda armcirklar för att lossa upp axelfogarna. Slutför sedan en serie sträckor som sträcker överkroppen. Det är viktigt att du sträcker armarna innan du försöker skorpionen, eftersom en del av rörelsen innebär att du böjer tillbaka armarna för att nå din fot. Syfta till att hålla varje sträcka i minst 25 sekunder. Några populära armsträckor inkluderar följande:
- Modifierade trollsländarmar: Ta en av dina armar över kroppen mot kragbenet. Håll den rak, dra den med din fria arm och sträck den i 10 sekunder. Upprepa denna rörelse med din andra arm.
- Triceps stretch: Nå din arm över huvudet mot ryggen så att din hand vidrör det motsatta axelbladet. Använd din andra arm för att dra i armbågen och få en fin stretch.
- Bröststräckning: Håll armarna raka medan du tar dem bakom ryggen med handflatorna ihop. Höj dem långsamt upp så mycket du kan för att göra en bra bröststräckning.
- 3 Behärska olika delar upp för att öka flexibiliteten i dina ben. Att bemästra olika delade positioner hjälper dig att förbereda dig för en skorpion eftersom det kräver att du lyfter benet helt. Slutför afrämre delninggenom att föra ett ben framför kroppen och sakta sänka kroppen med det andra benet sträckt bakom dig. Utför en straddle split genom att stå i upprätt läge och långsamt trycka fötterna utåt tills din botten rör marken. Se till att knäna är vända mot taket och att tårna är spetsiga.
- För en extra sträckning under straddle split, gör sidorna genom att böja din torso och röra armarna mot tårna.
- Att utföra en split kan vara svårt, särskilt om du är nybörjare. Tryck dig inte för hårt och riskera att skada dina ljumskmuskler.
- 4 Do backbend håller för att öva att böja ryggen. Att göra backbend-håll hjälper dig att böja ryggen, vilket är en viktig funktion i skorpionen. För att komplettera en backbend, stå upp rakt med benen axel längd isär. Lyft armarna över huvudet och böj långsamt bakåt när du skjuter låren framåt. Lås armarna på plats när du böjer dig tillbaka och planterar dem ordentligt på marken. Böj ryggen medan du är i den här positionen så att du är huvudet upp och ner och du tittar mellan dina armar.
- Se till att hålla denna ställning i minst 10 sekunder.
- Du kan lägga till lite variation i ryggböjningarna genom att fylla i en rakbrygga och flytta benen så nära huvudet som möjligt.
Metod 2 av 3: Behärskar Scorpion Move
- ett Stå rakt och lyft benet bakom dig. Börja med armarna vid dina sidor och se rakt framåt. Böj benets knä som du kommer att använda som ditt bakben. Vanligtvis kommer ditt stående ben att vara ditt dominerande ben, så om du är högerhänt kommer ditt högra ben att hålla dig uppe och ditt vänstra ben kommer att vara det du lyfter.
- Se till att du står på en bekväm yta som inte är för hård. Ett hårt golv kommer att skada dina fötter och kan göra flytten svårare.
- Om du gör en skorpion för första gången bör du prova detta drag med en spotter, som helst bör vara antingen en av dina lagkamrater eller din tränare.
- 2 Ta tag i den yttre sidan av din ryggfot med handen från samma sida. Om ditt bakre ben är ditt vänstra ben, ta tag i det med vänster hand. Du kan göra detta genom att vrida handen och armen utåt och sedan bakom dig så att baksidan av din hand är vänd mot låret.
- Se till att din handflata är vänd mot insidan av foten.
- Din rygg ska vara lätt böjd bakåt och ditt stående ben ska vara rakt och ordentligt låst så att du inte spänns.
- För bättre balans, håll din fria hand vid din sida eller på höften. Du kan också tillfälligt hålla fast på väggen.
- 3 Skjut din bakre fot upp mot taket. Använd inte handen för att dra upp benet. Istället är det bara att göra sitt bästa för att använda benstyrkan för att skjuta upp den på egen hand. Det enda som din hand ska göra vid denna tidpunkt är att styra benets riktning och hålla den på plats.
- 4 Skjut benet högre med armen när du vrider armbågen utåt. Skjut benet så högt som möjligt medan du tar tag i det ordentligt med armen. När foten är ungefär lika hög som örat, vrid armbågen utåt så att den pekar framåt framför huvudet. Kom ihåg att hålla ditt stående ben låst när du gör detta, annars spänner du.
- Skjut alltid upp benet, inte tillbaka. Att trycka upp benet gör det lättare för dig att ta tag i det med din andra hand. Om du skjuter benet för mycket blir det svårt att nå det med din andra hand.
- 5 Ta tag i bakbenet med den andra handen. När du fortsätter att skjuta benet högre, börja lyfta den andra handen för att göra dig redo att ta tag i bakbenet. Nå så långt bakom dig som möjligt med din andra hand och ta det upphöjda benet bakom dig.
- Om du har problem med att nå benet kan du börja med att ta handleden i handen som håller din fot och sedan arbeta dig tillbaka till benet.
- 6 Använd ett stuntrem för att förbättra din flexibilitet och hållning. Ett stuntband är ett långt hållbart band som kan användas för att hjälpa till med olika cheerleading-rörelser. Att använda ett stuntrem är ett bra verktyg om du har problem med att behärska skorpionen. För att använda remmen, linda öglan runt foten och använd sedan stegen ovan för att föra upp och tillbaka benet. Håll i den andra änden av remmen med båda händerna och ta upp dem över huvudet tills rörelsen är klar. Annons
Metod 3 av 3: Utföra en Scorpion som en flygblad
- ett Rekrytera 3 erfarna cheerleaders som hjälper dig med detta stunt. För att utföra en skorpion i luften som flygblad behöver du minst tre andra personer för att hjälpa dig. Två av dina hjälpare, kallade ”baser”, kommer att stå på vardera sidan om dig för att lyfta dig och hålla i benet, medan den tredje personen står bakom dig som din spotter. Se till att lita på din spotter. Det är en viktig jubelposition, och om du faller kommer de att fånga dig.
- Din säkerhet är en prioritet. Du och dina hjälpare bör upplevas med cheerleadingliftar och stunts innan du försöker att flytta i luften.
- 2 Låt dina två baser hålla foten för att förbereda dig för hissen. Med dina baser stående på vardera sidan om dig, lyft upp ditt dominerande ben så att det böjer sig vid knäet. Detta kommer att vara ditt stående ben under stuntet. Basen håller fotens botten med ena handen och din fotled med den andra handen.
- Din spotter ska stå bakom dig och hålla i midjan för extra stöd.
- Lägg händerna på dina basers axlar för att hålla balansen.
- 3 Sänk ner och tryck upp med knä och armar för att lyfta dig i luften. Som flygblad är det ditt jobb att hjälpa till med att trycka dig uppåt. Böj vid knäna, sjunka ner och tryck försiktigt upp dig själv. Du kan också använda armarna för att trycka dig upp från dina basers axlar.
- Dina baser kommer att ta tag i foten och trycka armarna uppåt för att flytta upp dig och erbjuda stöd och balans medan du är i luften.
- 4 Lås benen och håll din kropp tätt. Medan du skjuts upp, se till att du låser benen så att de är raka. De ska inte böjas alls. Din överkropp ska också vara rak och tät. Om du alls böjer dig framåt eller bakåt riskerar du att välta.
- Se till att dina hjälpare håller både fotbotten och fotlederna för att hjälpa dig att hålla balans under hela stuntet.
- 5 Ta tillbaka ditt fria ben för att slutföra skorpionen. När du väl har stabiliserats i luften kan du börja utföra ditt stunt. Använd armen för att ta tillbaka ditt fria ben och upp för att göra skorpionen.
- Du måste fortsätta att hålla benet låst för att hålla dig balanserad medan du gör rörelsen.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur får man en munterål? När du väl har sorterat en skorpion behöver du bara dra upp benet rakt och luta huvudet bakåt för att få nålen. Men försök inte detta om du inte har sträckt eller inte övervakas av lagkamrater eller tränare.
- Fråga Hur utför jag en skorpion om min rygg inte böjer sig efter behov? Fortsätt att sträcka för att bygga din flexibilitet och slutföra skorpionen.
- Fråga Finns det något sätt jag kan gå från en bas till en flygblad på ungefär två månader? Ja definitivt. Sök på videor på YouTube om grundläggande flyg och fortsätt att öva varje dag. Kom också ihåg att sträcka för att få dessa benpositioner!
- Fråga Hur håller jag mig balanserad? Luta dig mot en vägg och gör det 7 till 10 gånger och försök sedan göra det utan väggen.
- Fråga Kan jag möjligen få min skorpion på en dag? Madalynluvspigs Nej, du måste arbeta hårt varje dag och bli väldigt flexibel. Om du inte redan är väldigt flexibel, då möjligen.
- Fråga Behöver du kunna göra delarna innan du försöker skorpionen? Du kan vara tillräckligt flexibel för att göra en skorpion utan dina splittringar, men du kan inte uppnå din nål, speciellt när du inte har fått dina splittringar.
- Fråga Hur kan jag böja min arm för att få tag i mitt ben? Använd armen som känns bäst och gå så långt du kan utan att skada dig själv. Om du fortfarande inte kan få ditt ben, försök att höja benet högre.
- Fråga Måste jag göra en frontdelning innan jag gör skorpionen? Tekniskt nej, men att göra den främre delningen hjälper dig att sträcka benmusklerna och förbereda dig för skorpionen. Många cheerleaders tycker att det är svårt att utföra skorpionen med att göra den främre delningen först.
- Fråga Vilket ben ska jag använda när jag gör en skorpion? Använd det ben du känner dig bekväm med.
- Fråga Hur får jag mitt mittdelar? Varje dag måste du sträcka. Du kan få en annan person att trycka ner dig dit du känner dig bekväm. Om de trycker ner dig för mycket kan du skada dig själv. Du kan också prova en gymnastiklektion.
