När du vrider eller vrickar ankeln kan kompression på det skadade området hjälpa till att minska svullnad och smärta. Det enklaste sättet att göra detta är att linda din fotled med ett ACE-bandage. När du slår in din fotled är det viktigt att placera den korrekt, se till att den inte är för stram och håll den på tillräckligt länge för att hjälpa din fotled att läka. Korrekt inslagning kan hjälpa en lätt skadad fotled att läka snabbare och mer effektivt och samtidigt göra återhämtningsperioden bekvämare för dig.
bilder på tennisracketar
Steg
Metod ett av 3: Att sätta på bandaget
- ett Rulla upp ACE-bandaget. Om ditt bandage inte kommer i en tät rulle, ta dig tid att rulla upp det. Att ha bandaget i rulle snarare än löst gör det lättare och snabbare att applicera på lång sikt.
- Om ditt bandage har kardborreband i ena änden, börja rulla upp från den änden. Du vill att kardborrbandet hamnar i slutet av bandaget efter inslagning.
- ACE-bandage kan köpas i nästan alla apotek, stora butiker eller livsmedelsbutiker. De kan också hittas via online-återförsäljare.
- 2 Placera foten så att den ligger i en 90 graders vinkel från din fotled. Håll den i denna vinkel under hela inpackningsprocessen så att bandaget inte glider eller rör sig av misstag. Att slå in foten i det här läget är bäst för cirkulation och komfort.
- När fotleden väl är lindad kan foten röra sig lite, så oroa dig inte för att foten kommer att hållas i en obekväm vinkel.
- 3 Börja linda bandaget runt din fotkula. Placera slutet av bandaget på toppen av foten bredvid tårna. Håll änden med ena handen medan du slår ner bandaget runt fotkulan. När bandaget är tillbaka runt fotens topp kan du dra i det lite för att hålla det stramt och för att hålla slutet på plats.
- 4 Fortsätt linda till baksidan av fotbågen. Det tar vanligtvis cirka 3 eller 4 omslag för att täcka detta område. Det här området får mycket rörelse när du går eller lägger press på foten, så var noga med att svepa in den helt.
- Om du inte täcker ett område vid det första passet kan du gärna linda dig fram och tillbaka några gånger tills du inte längre ser någon hud.
- 5 Övergång från din fot till din fotled. Börja flytta dina omslag från baksidan av bågen, över hälen och till botten av akillessenen. Gå fram och tillbaka över detta område ett par gånger för att säkra bandaget i detta område.
- Det är svårt att hålla bandaget från att glida av hälen. Det gillar vanligtvis att flytta upp eller ner. Detta är faktiskt i viss mån OK, eftersom lite exponerad hud på baksidan av hälen inte hindrar bandaget från att ge stabilitet och korrekt kompression.
- 6 Fortsätt svepa förbi fotleden. Du vill att omslaget ska sluta ca 7,6 cm över fotleden om din skada är precis vid fotleden. Gör ett par omslag högst upp för att förankra ACE-bandaget. Detta kommer att säkerställa att bandaget håller lätt tryck på det skadade området och förblir på plats.
- Det kan ta ett par försök att få din wrap att sluta på rätt plats. Hur många vändningar du gör över foten och fotleden beror på hur länge ditt ACE-bandage är och hur tätt du slår in. Kontrollera att du inte täcker in den för hårt. Du kan behöva justera omslaget för att lossa eller dra åt det, beroende på hur mycket kompression som känns bekväm.
Dricks: När du är klar med att packa in ACE-bandaget, säkra slutet till föregående lager med antingen Kardborreband i slutet av bandaget eller clips , oavsett vilket bandage du har med dig.
- 7 Överlappa skikten halvvägs över varandra. När du arbetar dig runt din fot och fotled, se till att elastiken överlappar det sista lagret du gjorde. Detta hjälper till att säkerställa att det finns rätt mängd kompression som appliceras på din skada och att bandaget förblir på plats.
- Det enda hudområdet som du medvetet bör hålla exponerat är tårna. Det är dock bra om en del av hälen blir exponerad på grund av rörelse vid fotleden.
- 8 Vik in bandaget så att det är tätt men inte förträngande. Ett elastiskt bandage bör lindas tätt nog för att sätta en liten mängd kompression på fotleden, men det bör inte orsaka domningar, stickningar eller ytterligare smärta. Om du upplever något av dessa saker, lossa bandagen du har gjort och fortsätt med en lösare wrap.
- Bandaget kan bli alltför hårt över tiden om din skada orsakar svullnad. Om du börjar känna stickningar eller domningar, ta av dig bandaget och slå tillbaka området.
Metod 2 av 3: Bestämma om du ska slå in din fotled
- ett Använd ett ACE-bandage för en mindre vrickning eller skada. ACE-bandage är bra verktyg för att hjälpa mindre skador på muskler och senor att läka. De ger lite försiktigt stöd samtidigt som de inte immobiliserar området.
- Till exempel, om du har vridit lätt på fotleden men du är säker på att du inte har brutit någonting, kan det hjälpa dig att förpacka den i ett ACE-bandage.
- 2 Använd ett ACE-bandage på en stor vrickning efter att ha fått medicinsk vård. Stora stukningar, som de som sväller, blåmärken eller är extremt smärtsamma direkt, bör bedömas av läkare. Att bara svepa in det skadade området och vänta på att det ska läka kan leda till att en allvarlig skada läker felaktigt eller inte läker alls.
- En läkare kommer att kunna bedöma om du har paus eller förstuvning och vilken typ av behandling som hjälper dig att läka mest framgångsrikt.
- Även om du har en mild fraktur kan din läkare föreslå att du slår in området i ett essbandage tills du kan få en gjutning på det.
- 3 Håll omslaget i minst 4 dagar efter en vrickning. Om du använder ett kompressionsbandage för att du faktiskt har vrickat din fotled är det viktigt att ge det mycket tid att läka innan du slutar lägga in den. Mindre förstuingar kan dra nytta av det stöd bandaget ger och att ha det på kommer att hjälpa dig att behandla det försiktigt när du börjar använda det igen.
- Medan du bör fortsätta att förpacka det skadade området i minst fyra dagar, betyder det inte att det behöver förpackas varje ögonblick. Att låta huden andas några minuter varje dag ger dig tid att rengöra området och återfukta huden om du behöver.
- 4 Börja försiktigt med fotleden efter några dagar. När du vrider ankeln är det viktigt att börja använda den igen så snart som möjligt så att du inte börjar tappa styrka och flexibilitet. Börja med att böja den för att få den att röra sig. Om det inte gör ont, gå längre och lägg en liten vikt på det.
- Det betyder inte att du ska lägga hela din vikt på det eller göra ansträngande aktiviteter, det betyder helt enkelt att fotleden måste flyttas för att se till att den bibehåller styrka när den läker.
- Din fotled kommer sannolikt inte att bli helt läkt just nu. Det kan ta månader att återhämta sig helt.
Dricks: När du börjar använda fotleden igen, börja med enkla sträckor som inte lägger någon vikt på fotleden. Till exempel, försök pekar foten och sedan böjer den tillbaka flera gånger. Om detta inte orsakar smärta kan du gå vidare till mer viktbärande aktiviteter.
Annons
Metod 3 av 3: Behandla en fotled medan den är insvept
- ett Vila fotleden så mycket du kan. Medan du sveper in din fotled får det lite stöd, men det räcker inte med stöd för att den inte ska röra sig och bli ytterligare stressad om du använder den för ansträngande. På grund av detta är det viktigt att hålla sig utanför fotleden medan den läker.
- Om du behöver flytta runt mer än ett kort ögonblick, överväg att använda kryckor.
- 2 Lyft din fotled när det är möjligt i flera dagar. Om du ligger eller sitter ner och kopplar av, lyft anklarna över ditt hjärta. Detta kan vanligtvis göras enkelt genom att stötta upp fotleden under flera kuddar. Gör detta i minst två dagar efter att du skadat din fotled för att främja cirkulationen, men det kan vara till hjälp att göra det när du slappnar av under hela läkningsprocessen.
- Att höja fotleden minskar svullnaden eftersom det förhindrar att vätskor slår sig samman vid fotleden.
- 3 Is din fotled i 15 minuter en gång var 2-3 timmar. Isbildning av din fotled minskar svullnad och smärta eftersom det begränsar blodslag och inflammation. Lägg en handduk på fotleden och applicera en kall förpackning ovanpå den. Du kan använda ett färdigt ispaket, en påse med is eller en påse frysta grönsaker.
- Det är viktigt att förhindra att isen blir för kall eftersom det kan orsaka hudskador. Medan essbandaget kommer att skapa en viss barriär mot förkylningen är det en bra idé att lägga till ytterligare en barriär.
- 4 Ta en receptfri smärtstillande medel om det behövs. Om din fotled fortsätter att göra ont eller om du har svullnad kan en smärtstillande hjälp hjälpa. I synnerhet är ibuprofen och naproxen (Advil, Motrin och Aleve) bra på att minska svullnad samtidigt som smärtlindring.
- Följ doseringsanvisningarna som följer med din medicinering. Om du behöver mer smärtlindring än vad som rekommenderas, prata med din läkare om alternativa smärtstillande medel eller dosering.
- 5 Sök läkare vid behov. Om din fotled är missfärgad, mycket svullen eller är mycket smärtsam direkt efter att du skadat den, bör du få akutvård. Om du har lindat din fotled i mer än 2 dagar och den inte har förbättrats alls, kontakta din läkare och se efter.
Dricks: Symtomen på en mindre paus kan likna en vrickning, så det är viktigt att få skadan bedömd för att behandla det ordentligt.
varför säger de kärlek i tennis
Annons
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga om du har använt R.I.C.E-metoden men ändå inte din fotled läker, vad ska du då göra? Lilja Rådgör med din läkare. Det kan vara mer än bara en enkel vrickning (som en grad tre vrickning eller fraktur).
Annons
Stöd wikiHows utbildningsuppdrag
Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.
